心态与健康(高淳)12.7..ppt

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1、心态与健康谈心理的自我维护江江苏苏省省学学校校心心理理发发展展专专业业委委员员会会 理理事事南南京京市市心心理理学学会会 理理事事南南京京市市玄玄武武区区教教师师进进修修学学校校教教研研员员江江江江群群群群身心灵全人健康身心灵全人健康身身躯体躯体心心心理，主要指情绪心理，主要指情绪灵灵主要指精神和灵性状态主要指精神和灵性状态世界卫生组织把健康定义为世界卫生组织把健康定义为“不但没有身不但没有身体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理和社会适应能力。理和社会适应能力。”身心灵全人健康身心灵全人健康精神灵性精神灵性身体身体全人健康全人健康心理心理环环 境境你知道这

2、些数字吗你知道这些数字吗（摘自半月谈）：1 1亿精神病患考验亿精神病患考验“幸福中国幸福中国”！20102010年年7 7月，一场围绕月，一场围绕“精神病精神病”数量的争论在国内爆发。数量的争论在国内爆发。中国疾病预防控制中心精神卫生中心中国疾病预防控制中心精神卫生中心20092009年初公布的数据年初公布的数据显示，我国各类精神疾病患者人数在显示，我国各类精神疾病患者人数在1 1亿人亿人以上。另有研以上。另有研究数据显示，我国重性精神病患人数已超过究数据显示，我国重性精神病患人数已超过16001600万。万。19961996年世界卫生组织总干事中岛宏在第年世界卫生组织总干事中岛宏在第1010

3、届世界精神病学届世界精神病学大会开幕式上说：全世界共有大会开幕式上说：全世界共有1515亿人亿人患有某种程度的精神患有某种程度的精神紊乱和行为紊乱病症，但紊乱和行为紊乱病症，但其中仅有其中仅有50%50%的人承认自己患有的人承认自己患有这种疾病这种疾病，而且，而且只有只有1%1%的人接受了精神病治疗的人接受了精神病治疗。以世界总。以世界总人口人口6868亿计，亿计，全球精神病患者平均约占全球精神病患者平均约占22%22%，比中国比中国1 1亿患亿患者的比例者的比例8%8%高得多高得多。世界卫生组织专家还断言，从现在。世界卫生组织专家还断言，从现在到到2121世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危

4、机那样给人们世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦带来持续而深刻的痛苦。公众对精神问题的知晓率尚不足公众对精神问题的知晓率尚不足5 5成，就诊率则更低！成，就诊率则更低！精神疾患在我国疾病总负担的排名中居首位，已超过了心精神疾患在我国疾病总负担的排名中居首位，已超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾患。各类精神问题约占脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾患。各类精神问题约占疾病总负担的疾病总负担的1/51/5。一项涵盖中国一项涵盖中国12%12%成年人的大型调查显示，成年人的大型调查显示，成年人群成年人群精神精神障碍总现患率为障碍总现患率为17.5%17.5%。其中。其

5、中心境障碍为心境障碍为6.1%6.1%，焦虑障碍焦虑障碍5.6%5.6%，物质滥用障碍物质滥用障碍5.9%5.9%。4040岁及以上人群现患率高于岁及以上人群现患率高于4040岁以下人群。男性患酒精使用障碍的风险是女性的岁以下人群。男性患酒精使用障碍的风险是女性的3838倍。倍。我国我国每年有每年有28.728.7万人死于自杀万人死于自杀。在在1515至至3434岁人群的死亡原岁人群的死亡原因中，自杀更是第一原因。因中，自杀更是第一原因。中国也是世界上自杀率最高的中国也是世界上自杀率最高的国家之一国家之一，总的自杀率为，总的自杀率为23231010万，而国际平均自杀率仅万，而国际平均自杀率仅为

6、为10101010万，中国自杀率是国际平均数的万，中国自杀率是国际平均数的2.32.3倍。倍。“职业倦怠症职业倦怠症”又称又称“职业枯竭症职业枯竭症”，它是它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。一样的，而是缘自心理的疲乏。教师职业倦怠的表现教师职业倦怠的表现1 1、生理方面、生理方面 有的教师自述：有的教师自述：“每天似乎总是感觉心力憔悴，体力每天似乎总是感觉心力憔悴，体力透

7、支透支”2 2、情绪方面、情绪方面有的老师自述：有的老师自述：“每当想到学校教学工作与社会的每当想到学校教学工作与社会的要求，常会产生烦躁的情绪。在学校产要求，常会产生烦躁的情绪。在学校产生的情绪有时带回家中，还影响家庭和生的情绪有时带回家中，还影响家庭和睦睦”“回到家不想说话，致使情绪状态回到家不想说话，致使情绪状态总是处于烦躁低落状态总是处于烦躁低落状态”“感觉不到以往的快乐，心理总是感觉不到以往的快乐，心理总是感觉沉甸甸的，累感觉沉甸甸的，累”3 3、人际交往方面、人际交往方面 有的老师自述：有的老师自述：“在学校我有时看到同事的做事作风，在学校我有时看到同事的做事作风，有的学生学习状况

8、忍不住就会发火，久而有的学生学习状况忍不住就会发火，久而久之，我变得易怒，一点小事就忍不住久之，我变得易怒，一点小事就忍不住”跟同事间的交流很少，而且在话题上跟同事间的交流很少，而且在话题上的共同点少了很多。变得孤僻，独来独往，的共同点少了很多。变得孤僻，独来独往，我行我素我行我素 4 4、工作行为方面、工作行为方面 有的老师自述：有的老师自述：“我现在最大的感触就是我不想上班我现在最大的感触就是我不想上班了了,就想早点退休就想早点退休”“不愿上班，想着就烦躁不愿上班，想着就烦躁”心理学可以为我们提供哪些帮助？善善待待自自我我,提提高高生生活活质质量量（缓缓解解压压力力）善善待待他他人人,增增

9、进进人人际际关关系系和和家家庭庭和和睦睦1.1.现代生活中值得关注的现代生活中值得关注的一些心理问题一些心理问题关于精神病与一般关于精神病与一般心理障碍心理障碍大多数人的心理问题主要与日常生活中的大多数人的心理问题主要与日常生活中的工作和家庭工作和家庭生活生活压力压力有关有关心理危机：其极端表现包括心理危机：其极端表现包括暴力暴力或或自杀自杀压力源压力源:内在：内在：自我发展自我发展外在：外在：工作压力、生活压力工作压力、生活压力压力：压力：当你认为处理事情所需的能力超越你拥当你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力。有的能力，你便感到有压力。社会因素：社会因素：即由社会对学校

10、教师的高期望。即由社会对学校教师的高期望。重视应试教育的大背景等给教师带来的压重视应试教育的大背景等给教师带来的压力和倦怠感。力和倦怠感。教师心理压力的来源：教师心理压力的来源：组织因素：组织因素：即由领导风格、角色冲突、同事间的人际即由领导风格、角色冲突、同事间的人际关系、工作负荷重等给教师带来的压力与倦关系、工作负荷重等给教师带来的压力与倦怠感。怠感。职业因素：职业因素：即由教师职业本身的特点，如持续时间即由教师职业本身的特点，如持续时间长、重复性、长期看不到回报等给教师带来长、重复性、长期看不到回报等给教师带来的压力与倦怠感。重复性高的工作满足不了的压力与倦怠感。重复性高的工作满足不了自

11、我价值体现的需求。自我价值体现的需求。性格因素：性格因素：追求完美，争强好胜，人际交往紧张。情绪不快乐你快乐吗？你快乐吗？全国知名网站关于全国知名网站关于快乐快乐的调查：的调查：9.06%9.06%快乐快乐 34.61%34.61%平静平静 55%55%经常处于郁闷、无聊、经常处于郁闷、无聊、烦躁的情绪烦躁的情绪 2.心理健康的重点是积极和成熟心态心理健康的重点是积极和成熟心态健康健康vs.vs.亚健康亚健康：生物心理社会成长、成熟与健康：成长、成熟与健康：稳定/成熟内向外向敏感/幼稚心理健康的标准心理健康的标准幸福感幸福感和谐和谐自尊感自尊感 个人成长个人成长个人成熟个人成熟个人统整性个人统

12、整性保持与环境良好接触保持与环境良好接触 有效适应环境有效适应环境 从环境中自我独立从环境中自我独立 心理学家阿可夫（心理学家阿可夫（ArkoffArkoff）3.积极心理调适积极心理调适方法建议方法建议增进理解与关爱增进理解与关爱合理沟通与交流合理沟通与交流注意放松调节心情注意放松调节心情，恰当释放情绪压力，恰当释放情绪压力应对压力的方法应对压力的方法给自己休息时间给自己休息时间 缩减生活规模缩减生活规模 学会放松、学会说学会放松、学会说“不不”调整与培养积极地心态调整与培养积极地心态 提升沟通的艺术提升沟通的艺术 一个人要活得充实、潇洒，有滋有一个人要活得充实、潇洒，有滋有味，仅有心理的健

13、康、心态的正常还是味，仅有心理的健康、心态的正常还是不够的，还必须提高心理素质，不够的，还必须提高心理素质，发展积发展积极的心理态度极的心理态度，只有如此，才是改善人，只有如此，才是改善人生、走向成功的有效途径。生、走向成功的有效途径。潇洒人生潇洒人生发展积极的心理态度发展积极的心理态度 李树荫著李树荫著 知识出版社知识出版社 心态好，世界上一切都变得很心态好，世界上一切都变得很美好；美好；心态不好，一切都很灰暗。心态不好，一切都很灰暗。特别报道：特别报道：心态好，一切都好心态好，一切都好培养和建立积极的心态培养和建立积极的心态积极心态的意义：积极心态的意义：能够促进教师走向快乐与成功能够促进

14、教师走向快乐与成功 宾夕法尼亚大学心理学教授马丁宾夕法尼亚大学心理学教授马丁.塞利塞利格曼为首的一个小组的研究工作表明：格曼为首的一个小组的研究工作表明：在生活中有积极态度的人更容易迅速地在生活中有积极态度的人更容易迅速地从消沉的情绪中走出来。从消沉的情绪中走出来。他们还证实：他们还证实：缺乏积极的生活态度则容易导致心血缺乏积极的生活态度则容易导致心血管疾病的发生，甚至威胁生命。管疾病的发生，甚至威胁生命。积极心态的主要内容 积极的心态是正确的心态。积极的心态是正确的心态。忠诚、正直、希望、乐观、勇敢、创造、慷慨、忠诚、正直、希望、乐观、勇敢、创造、慷慨、容忍、机智、亲切和高度的通情达理。容忍

15、、机智、亲切和高度的通情达理。美美 拿破仑拿破仑.希尔希尔 人人都能成功人人都能成功 积极心态的培养积极心态的培养 1、多想一下积极的人生目标多想一下积极的人生目标魏书生教育学生魏书生教育学生明确目标明确目标 魏书生教育学生要实现理想就必须明确自己的目标。魏书生教育学生要实现理想就必须明确自己的目标。终终生生的的目目标标。你你最最崇崇拜拜的的人人是是谁谁，要要熟熟悉悉他他的的传传记，记住他的格言，经常用他来衡量自己。记，记住他的格言，经常用他来衡量自己。现实的目标。现实的目标。在班级内选择最切合实际的经过努力在班级内选择最切合实际的经过努力后能够追赶上的目标，写上他的名字，时刻追赶他。后能够追

16、赶上的目标，写上他的名字，时刻追赶他。学学科科学学习习任任务务目目标标。要要做做到到“定定向向、定定时时、定定量量”。确立目标确立目标确立目标确立目标人品人品人品人品远远远远中中中中近近近近事业事业事业事业 （具体、量化、注重结果、有时限）（具体、量化、注重结果、有时限）偶偶 像像赶超计划赶超计划（目标的背后：哲学、价值观、心理学（目标的背后：哲学、价值观、心理学）2 2、多读一些激励人生的优秀书籍、多读一些激励人生的优秀书籍中国不缺想做官的教师，缺的是爱读书中国不缺想做官的教师，缺的是爱读书的教师；中国不缺搞应试的教师，缺的是有的教师；中国不缺搞应试的教师，缺的是有思想的教师。一支爱读书并有

17、独立思考能力思想的教师。一支爱读书并有独立思考能力的教师队伍，是学校不可多得的财富。的教师队伍，是学校不可多得的财富。吴吴 非：非：课改需要爱读书的教师课改需要爱读书的教师 人生谁能无忧愁？抱怨不如多人生谁能无忧愁？抱怨不如多奋斗。自己是自己的主人，不知道奋斗。自己是自己的主人，不知道什么叫祈求！来匆匆，去匆匆，一什么叫祈求！来匆匆，去匆匆，一年有年有365365个机会，好运气天天在招手个机会，好运气天天在招手。（天津（天津 教师教师 ）凡事感激凡事感激感激伤害你的人，因为他磨练了你的心态；感激伤害你的人，因为他磨练了你的心态；感激绊倒你的人，因为他强化了你的双腿；感激绊倒你的人，因为他强化了

18、你的双腿；感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；感激蔑视你的人，因为他觉醒了你的自尊；感激蔑视你的人，因为他觉醒了你的自尊；感激遗弃你的人，因为他教会了你独立。感激遗弃你的人，因为他教会了你独立。凡事感激，学会感激，感激一切使你成凡事感激，学会感激，感激一切使你成长的人。长的人。读者读者 谈到自己、自己的工作和工作伙伴谈到自己、自己的工作和工作伙伴时，时，使用使用鼓励性的肯定词句。最重要的鼓励性的肯定词句。最重要的是，保持笑容！是，保持笑容！美美 魏特利魏特利.薇特薇特乐在工作乐在工作3 3、多做一点充分的自我肯定、多做一点充分的自我肯定助您成功的三句箴言

19、让让这三句话这三句话烂熟于心，脱口烂熟于心，脱口而出，成为生活而出，成为生活的一部分。的一部分。太好了！太好了！我能行！我能行！要帮忙吗？要帮忙吗？自我肯定练习自我肯定练习问：你最近怎么样？问：你最近怎么样？原答：马马乎乎吧原答：马马乎乎吧!(!(或或)就那样贝就那样贝!(甚至甚至)还不是混嘛！（消极心理暗示）还不是混嘛！（消极心理暗示）应答：挺好的！应答：挺好的！（积极心理暗示）（积极心理暗示）自我肯定自我肯定自我激励：自我激励：我一定行！我一定行！自我提醒：自我提醒：成功者是不会轻言放弃的。成功者是不会轻言放弃的。自我开导：自我开导：想开点，何必计较。想开点，何必计较。自我安慰：自我安慰：

20、没有失败，只是暂时没成功而已。没有失败，只是暂时没成功而已。自我欣赏：自我欣赏：我真行！我真行！自我奖励：自我奖励：祝贺你，这份礼物送给你啦！祝贺你，这份礼物送给你啦！4 4、多学一些调节心情的方法、多学一些调节心情的方法（1 1）表达方式调节）表达方式调节 多用肯定式，多用肯定式，如在否定自己时，用如在否定自己时，用“虽然虽然不过不过”如：如：“虽然这次事情办得不好，不过我知道自己虽然这次事情办得不好，不过我知道自己有潜力。有潜力。”4 4、多学一些调节心情的方法、多学一些调节心情的方法（2 2）运动调节（走路速度运动调节（走路速度）（3 3）改变环境调节（家具摆放、路线）改变环境调节（家具

21、摆放、路线）（4 4）服饰调节）服饰调节（5 5）沐浴调节）沐浴调节 哼一首轻快的歌。早晨盥洗时唱歌，乘车哼一首轻快的歌。早晨盥洗时唱歌，乘车上班时唱歌（也许会招来异样的眼光，但这些上班时唱歌（也许会招来异样的眼光，但这些瞪你的人必是凡事往坏处想的怪僻人物）。瞪你的人必是凡事往坏处想的怪僻人物）。快快乐的人会唱歌，而唱歌的人心中会滋生更多的乐的人会唱歌，而唱歌的人心中会滋生更多的快乐。快乐。美美 魏特利魏特利.薇特：薇特：乐在工作乐在工作5 5、多唱一些积极心态的歌曲、多唱一些积极心态的歌曲6 6、多对别人给予理解和谅解、多对别人给予理解和谅解察言观色察言观色换位思考换位思考 赞扬赞扬 1:6

22、 批评批评 7 7、多给他人一点由衷的赞扬、多给他人一点由衷的赞扬接受赞扬接受赞扬?8 8、多交一些积极心态的朋友、多交一些积极心态的朋友 善善 选选尽量跟那些尽量跟那些“道德高尚，性情良好，道德高尚，性情良好，站在人生光明面站在人生光明面”的人交往的人交往（专家语）（专家语）乐于付出，不图回报乐于付出，不图回报练习：练习：整理通信录整理通信录积极心态积极心态自我培养自我培养 多想多想一下积极的人生目标一下积极的人生目标 多读多读一些激励人生的优秀书籍一些激励人生的优秀书籍 多做多做一点充分的自我肯定一点充分的自我肯定 多学多学一些调节心情的方法一些调节心情的方法 多唱多唱一些积极心态的歌曲一

23、些积极心态的歌曲 多多对别人给予理解和对别人给予理解和谅解谅解 多多给他人一点由衷的给他人一点由衷的赞扬赞扬 多交多交一些积极心态的一些积极心态的朋友朋友 你不能决定生命的长度，你不能决定生命的长度，但你可以控制但你可以控制它的宽度；它的宽度；你不能左右天气，你不能左右天气，但你可以改变心情；但你可以改变心情；你不能改变容貌，你不能改变容貌，但你可以展现笑容；但你可以展现笑容；你不能控制他人，你不能控制他人，但你可以掌握自己但你可以掌握自己；你不能预知明天，你不能预知明天，但你可以利用今天；但你可以利用今天；你不能样样胜利，你不能样样胜利，但你可以事事尽力。但你可以事事尽力。叶文耀叶文耀浅谈希望学校辅导员形象浅谈希望学校辅导员形象 谢谢谢谢望望大大家家都都能能以以一一种种积积极极的的心心态态面面对对生生活活、工工作作和和学学习习。