排球垫球技术讲解及其技巧.doc

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1、排球垫球技术讲解及技巧一、准备姿势1要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。2易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝3纠正方法及练习措施：练法 1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。在教学时，把学生分成 35 人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。练法 2：学生对墙体，做徒手练习。在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生的身高情况，画出不等高度

2、的线） ，让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。练法 3：双手持球触地练习。即：学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。二、球触手臂部位和击球部位1要点：用前臂的手腕关节以上 10 厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。2易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）击在球的正下部（向上方的自

3、垫球的击球部位） ，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。（3）单臂击球3纠正方法及练习措施：练法 1：击固定球的练习。练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。几次练习后，三人的角色互相交换，经过反复、多次的练习，学生就能体会到球应该打在什么部位。练法 2：一人自练。在练习 1 的基础上，每人一球，站在墙前，球持于前臂与墙之间，利用下肢蹬伸动作，体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。在这一

4、练习中，学生刚一开始可能很难控制球，这时，教师要利用“优点放大法” ，对即使有一点点进步的学生也要加以鼓励和表扬，树立起他们练习的信心。同时，教师要加强巡回指导，以更快的让学生建立正确的动作定型。三、两手臂夹紧，直臂击球1要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。2易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。3纠正方法及练习措施：练法 1：强调屈肘击球的危害性，练习时时常加以提醒。如：屈肘击球，球不能很好的弹出去；手臂伸不直，球就容易掉，击球的次数减少等。练法 2：采用学生持球走的练习。两人一球，一人把球放于正确的击球部位，直臂向前走，

5、另一人跟随其旁，观察练习者的动作正确与否，并时刻加以提醒，使其不能屈肘。必要时利用布条或红领巾捆绑住双手臂，让学生体会夹紧的双臂是什么感觉。对那些经过上面的两中练习后还不能掌握正确动作的同学，可以采用布条或红领巾绑手臂的方法。即：用布条或红领巾，把练习者的两手臂捆在一起并向前伸，让他们体会两手臂直臂和夹紧的感觉。练法 3：提醒学生提肩动作。初学者可能不太理解提肩动作，教师可用通俗易懂的办法即：叫学生两手臂成预备姿势直臂于体前，在此基础上缩头颈。因为肩和头的位置是固定的，只要头颈缩下，肩无形中就提了起来。四、根据墙面反弹来的球，合理的控制击球力量1要点：根据距离的远近、来球的速度等情况，采用合理

6、的调控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量。中考的要求是：人离墙 1。50 米的距离，垫出的球要击在距地面 1。50 米及以上的墙面上。这就要求学生用垫较近距离和来球力量较小的球的方法即：利用全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。2易犯错误：力量时小时大，容易掉球。3纠正方法及练习措施：练法 1：先对墙近距离的练习，然后慢慢过渡到稍远距离的练习，直至 1。50 米的距离。如：先距墙 2030 厘米左右处，让球在墙和前臂之间来回的、如乒乓球的弹击练习，在这一动作掌握较好的情况下，再逐渐的拉远距离如 40 厘米、50 厘米直至 1。50 米，从而体会用力大小的感觉。练法 2：正面

7、向上垫高、低球的练习。要求每人一球，在原地垫几次高球再垫几次低球，然后再垫几次高球的练习，如，垫 3 次低球后马上垫 2 次高球在次基础上，教师可以通过口令来指挥学生的高低垫球的变化。如从垫低（高）球开始，当听到教师的口哨声时，马上改变自己力量，调整到垫高（低）球姿势。让学生找到垫多高距离的球应该用多大力量的感觉，学生经过自垫高低球的练习后，对来球的距离和力量都有了一定的概念。这一练习熟练后，再把它应用到对墙垫球上来，即：到墙前听教师口令做近距离和远距离的变换垫球练习，学生就能合理的控制自己力量的大小，从而提高对墙垫球的技术水平。五、方向的控制1要点：正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正

8、前方。2易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。3纠正方法及练习措施：练法 1：强调学生提高注意力。提高学生注意力的练习有很多，如：在课前的准备部分，可以安排学生听球的声音、看球的反弹做原地跳的练习。即：教师一只球，垂直的用力把球掷在地上，让学生眼看球，自己随球的反弹跳而做原地起踵跳的练习。还可以看教师的手势做前、后、左、右的移动放球练习通过这些手段的反复练习，以达到提高学生注意力的目的。练法 2：击球到固定位置的练习。如：把球垫进距自己3 米的箩筐。在教学中，我把学生分成人数相等的若干小组，每组同学围在以箩筐为圆心，半径为 1。50 米的圆弧上，把球垫进箩筐里。这一练习熟练后，还可以进行

9、小组比赛。规定每位同学连续垫 20 只球，进球的累积次数多者为胜。练法 3：击球到墙面上固定点的练习：在练习（2）的基础上，在距地面 1。50 米的墙上画上几个圆，要求学生把球垫在圆里或者教师根据学生的喜好，在墙面上设计些有利于吸引学生注意力的图案，要求学生把球击到老师规定的图案的某一部位。如：在墙上画一朵较大的花，让学生练习把球垫到老师要求的某一片花瓣上等等。通过这些直接的或间接的练习手段，以达到学生提高对墙垫球方向控制的目的，从而提高体育中考成绩。六、全身协调用力1要点：上、下肢的协调用力2易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调3纠正方法及练习措施：练法 1：多做徒手练习；反复做手臂与墙夹

10、球的重心上、下移动练习。练法 2：加强全身协调力的练习总而言之，要提高体育中考排球对墙垫球成绩，不仅要求学生从思想上对它引起高度的重视。同时，作为教师，要对学生在练习过程中出现的错误动作加以正确的分析指导，使学生更快、更好地掌握正确的动作要领，形成正确的动力定型，让学生在考试中拿高分不再成为一种奢望。垫球的特点与作用垫球的特点1.动作简单易学，便于初学者掌握2.便于接离身体远、速度快、弧度低的球3.垫球的准确性不及双手传球高垫球的作用垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各种困难球。垫球的种类正面双手垫球背垫球、防守垫球、体侧垫球、单手垫球正面双手垫球的动作规格与要领垫球的

11、准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。击球手型、击球点和击球部位垫击手型 目前常用的方法有两种叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面击球点、击球部位正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上 10 厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球垫球的动作要

12、领插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。体侧双手垫球动作方法左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持两膝弯屈。与此同时，两臂向左侧伸出、左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并拦击来球。击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体重心微向内转，同时提肩抬臂将球垫起背向垫球动作方法在决定采用背垫时，首先要判断来

13、球的落点和离网的距离，迅速移动取位，背对垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头、挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球。击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击出。背垫的击球点，一般要比正面垫球高。教学步骤与方法讲解示范练习顺序模仿试作垫球手型的练习集体原地试作，教师进行检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。徒手试作 原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调。垫击固定球两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。垫击抛来的球两人一组，一抛一垫

14、。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。对垫先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。两人一组，相距 4 米，连续对垫。3 人一组，三角垫球。两人一组，先自垫一次后再垫给对方。两人一组，相距 4-5 米，向同一方向移动垫球。两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。不隔网的接发球练习开始阶段练习时球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者要求采用正面垫击，力争将球垫准。两人一组，相距 9 米以上，一人

15、抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。2-4 人一组，一人发球，另外的人轮流接发球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。3 人一组，进行发、垫、调练习。要求发球发准，接球者要将球垫到传球队员的位置，传球者再将球传给发球者。低姿势连续垫球。教师在 12 米外发或扔低平球，要求队员在教师击或扔球前用双手扶地降低准备姿势，以较低的身体姿势来迎击来球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。隔网的接发球练习接球者判断来球后迅速移动取位对正球，练习中还要注意区分界内或界外。将球准确地垫到网前二传的位置。3 人一组，一发，一传，一垫。接球队员将垫给网前的传球队员，传球队员自传一次后将球抛给发

16、球队员，若干次后互相交换。两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其他同学两人一组轮流发球。要求不接发球的队员将球传起，然后接发球队员再第三次击球过网，轮流进行。一发三接练习。三人要互相配合，互相弥补，将球垫到2、3号位之间。规定接起若干球后交换。三人三角形站位接发球练习。如三人前三角和后三角的接发球，要求互相要默契配合，不要抢让六人站位接发球练习根据本队情况，站好接发球位置，要加强配合，接好各种发球，组织进攻战术配合。接扣球防守练习两人一组，相距 5-6 米，一人抛球，一人垫击。要求抛球者升高抛球点，抛在接球者小腹和膝部高度。接球者要作好防守准备姿势，正面双手垫击，若干次后交换。队形同上。一

17、人自抛后扣打给对方，若干次后互相交换。3 人一组，站成三角形，进行扣、防、传练习。要求原地扣打准确，防守队员将垫给传球队员，传球队员将球调传给扣打队员。连续进行、减少失误。全班（队）分成 3 人一组，由教师在网前扣打，三人防守全场。要求三人防起各种扣、吊球，互相保护，互相接应，灵活换位。每次防守起球后，附近队员迅速移动并调传给教师，尽量减少失误，按规定时间再换由另一组练习。垫球常见的错误及纠正方法初学者在垫球时有屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯规.其主要原因是动作概念不清。纠正方法多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘。垫球时抬臂动作过大，没有运用身体的协调力量来垫球。主要原因是动作不太熟

18、练，身体协调性差。纠正方法多做徒手和垫击固定练习，体会身体协调用力的方法；可结合一抛一垫来纠正动作。垫击部位不合理，垫在手腕、拇指或肘关节部位。产要原因是两臂前臂没有对准球或垫击动作不正确。纠正方法多练习由准备姿势到两臂组成垫击面插入球下对准球的徒手动作，强调两前臂伸直靠紧，养成用正确的垫击面去找球的习惯。接发球时常见的错误及纠正方法准备不充分,判断不及时。纠正方法要研究发球的特点。强调要及时准备姿势。出现撩臂的现象。接发球时，由于判断不准确，移动不及时或步法不熟练。容易造成接发球失误。纠正方法要重点解决手臂问题。可让学生多做徒手原地或移动的直臂垫击模仿练习。两小臂所组成的垫击面不平整，没有对准来球，使球先触及一只手臂后再跳到另一只手臂，造成垫飞的现象。其主要原因是垫球时，没有运用压腕、顶肘运用。纠正方法首先要多做徒手快速垫击平面的动作。后排防守时常见的错误及纠正方法防守时身体重心高，准备姿势动作不熟练；下肢与腰腹力量差。纠正方法多做徒手的低姿移动和后排防守准备姿势的起动练习。强调两膝弯屈，重心落在前脚步掌上。判断取位不好。主要原因是缺乏临场实战经验，在预判过程中没有根据扣球人的特点和扣拦双方的具体情况，提前起动选择位置截对方主要的进攻路线。纠正方法加强判断取位的训练，提高预判能力，在实战中增加场上经验。多作在扣、拦对抗条件下的各种防守练习。