上工治未病.ppt

《上工治未病.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《上工治未病.ppt（34页珍藏版）》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、|什么是上工？什么是上工？什么是上工？什么是上工？|在在在在黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经中有最早关于上工的记载：中有最早关于上工的记载：中有最早关于上工的记载：中有最早关于上工的记载：“上工治未病，中工治欲病，下工治已病。上工治未病，中工治欲病，下工治已病。上工治未病，中工治欲病，下工治已病。上工治未病，中工治欲病，下工治已病。”|上工即是全面掌握四诊方法，技术过硬，上工即是全面掌握四诊方法，技术过硬，上工即是全面掌握四诊方法，技术过硬，上工即是全面掌握四诊方法，技术过硬，疗效显著，同时医德高尚的高明医生疗效显著，同时医德高尚的高明医生疗效显著，同时医德高尚的高明医生疗效显著，同时医德高尚

2、的高明医生，比，比如华佗。如华佗。何谓上工 治未病？|什么是治未病？什么是治未病？|无病重防无病重防 对于健康无病之人，重在养生调摄，对于健康无病之人，重在养生调摄，预防疾病的发生。如预防疾病的发生。如素问素问.上古天真论上古天真论曰：曰：“虚贼邪风，避之有时，恬淡虚无，虚贼邪风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。真气从之，精神内守，病安从来。”|欲病早治欲病早治 欲病指欲作未发，包括病情潜隐，尚欲病指欲作未发，包括病情潜隐，尚未显露，几乎无自觉症状，或病情轻微，未显露，几乎无自觉症状，或病情轻微，仅有先兆表现。如仅有先兆表现。如素问素问.八正神明论八正神明论讲：讲：“莫知其情

3、，莫见其形。莫知其情，莫见其形。”，素问素问.刺热刺热论论说：说：“肝热病者，左颊先赤肝热病者，左颊先赤病虽病虽未发，见赤色者刺之，名曰治未病未发，见赤色者刺之，名曰治未病”。何谓上工 治未病？何谓上工 治未病？|已病防变已病防变 伤寒论伤寒论曰：曰：“伤寒中风，有伤寒中风，有柴胡证，但见一证便是，不必悉具柴胡证，但见一证便是，不必悉具”。“见肝之病，知肝传脾，当先见肝之病，知肝传脾，当先实脾实脾”；还有清代名医叶天士所强；还有清代名医叶天士所强调的调的“先安未受邪之地先安未受邪之地”等等。等等。|病后康复病后康复 疾病初愈，虽然症状消失，但疾病初愈，虽然症状消失，但此时邪气未尽，正气未复，气

4、血未此时邪气未尽，正气未复，气血未定，阴阳未平，必待调理方能渐趋定，阴阳未平，必待调理方能渐趋康复。所以在病后，可适当用药物康复。所以在病后，可适当用药物巩固疗效，同时配合饮食调养，注巩固疗效，同时配合饮食调养，注意劳逸得当，生活起居有规律，以意劳逸得当，生活起居有规律，以期早日康复，从而避免疾病的复发。期早日康复，从而避免疾病的复发。上工治未病与中医养生中医养生原则中医养生原则一、男女有别一、男女有别|中医经典语录：中医经典语录：“阴阳者，天地之阴阳者，天地之道也。道也。”“妇人之生，有余于气，妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也不足于血，以其数脱血也”。|男性多以益气固阳为主。男性多

5、以益气固阳为主。|女性多以补血益阴为主。女性多以补血益阴为主。上工治未病与中医养生二、人生有序二、人生有序|婴幼儿期：婴幼儿期：“稚阳未充，稚阴未长稚阳未充，稚阴未长”。故婴幼儿宜护养其故婴幼儿宜护养其“稚阴稚阴”、“稚阳稚阳”为为要，即饮食用药忌用峻猛、慎用过于寒热要，即饮食用药忌用峻猛、慎用过于寒热之剂，药量宜轻而中病即止。之剂，药量宜轻而中病即止。|成壮年期成壮年期：“二十岁，血气始盛，肌肉方二十岁，血气始盛，肌肉方长长”。“筋骨隆盛、肌肉满壮筋骨隆盛、肌肉满壮”（男子三（男子三十二岁左右）；十二岁左右）；“筋骨劲强、身体盛壮筋骨劲强、身体盛壮”（女子二十八岁左右）。此期可耐药石，（女子

6、二十八岁左右）。此期可耐药石，故调摄当视个人体质之偏颇而调理阴阳。故调摄当视个人体质之偏颇而调理阴阳。|老年期：老年期：“今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣，故发鬓白，身体重，行步不正，而尽矣，故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳。无子耳。”因此老年人的调摄，当以补为因此老年人的调摄，当以补为主，时时顾护正气，方能使阴阳保持相对主，时时顾护正气，方能使阴阳保持相对平衡，以达到健康长寿的目的。平衡，以达到健康长寿的目的。上工治未病与中医养生三、顺天时以养生三、顺天时以养生|中医经典语录：中医经典语录：“四时阴阳者，万四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，物之根本也。所

7、以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。坏其真矣。”|一年四季中有春温、夏热、秋凉、一年四季中有春温、夏热、秋凉、冬寒的不同时序，生物界顺次阴阳冬寒的不同时序，生物界顺次阴阳消长之机，而有春生、夏长、秋收、消长之机，而有春生、夏长、秋收、冬藏的生命节律，人亦当应之而调冬藏的生命节律，人亦当应之而调养阴阳。养阴阳。|春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴上工治未病与中医养生四、按月廓盈亏而补泻四、按月廓盈亏而补泻|中医经典语录：中医经典语录：“月始生，则血气月始生，则血气始精，卫气始行；月

8、廓满，则血气始精，卫气始行；月廓满，则血气实，肌肉坚；月廓空，则肌肉减，实，肌肉坚；月廓空，则肌肉减，经络虚，卫气虚，形独居。是以因经络虚，卫气虚，形独居。是以因天时而调血气也。天时而调血气也。”|中医经典学说认为人体阴阳、血气、中医经典学说认为人体阴阳、血气、经脉的虚实变化，与月亮的盈亏有经脉的虚实变化，与月亮的盈亏有着密切的关系。着密切的关系。|月满（月圆）时阴阳气血多实，则月满（月圆）时阴阳气血多实，则应少进补品；月亏时阴阳气血多虚，应少进补品；月亏时阴阳气血多虚，则少服攻伐之药。则少服攻伐之药。上工治未病与中医养生五、随昼夜晨昏而调摄五、随昼夜晨昏而调摄|中医经典语录：中医经典语录：“

9、阳气者，一日而阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气虚，气门乃闭，是故暮日西而阳气虚，气门乃闭，是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。此三时，形乃困薄。”|平旦至日中，阳气生而盛，应顺之平旦至日中，阳气生而盛，应顺之而养阳，而养阳，应在黎明清晨，适当至户应在黎明清晨，适当至户外活动，使气血调畅，有助阳气生外活动，使气血调畅，有助阳气生发。日暮至夜半，阳敛而藏，人当发。日暮至夜半，阳敛而藏，人当安静凝敛，少作劳事，无扰筋骨，安静凝敛，少作劳事，无扰筋骨，以顾护精血而养阴。以顾护精血而养阴。|白天养阳，

10、夜晚养阴白天养阳，夜晚养阴上工治未病与中医养生六、按体质差别而补养六、按体质差别而补养|中医经典语录：中医经典语录：“人之生也，有刚人之生也，有刚有柔，有柔有强，有短有长，有阴有柔，有柔有强，有短有长，有阴有阳。有阳。”；“人以水谷为本。人以水谷为本。”|不同的食物可以造成体质的不同。不同的食物可以造成体质的不同。同时，不同区域、不同的种族都存同时，不同区域、不同的种族都存在体质上的差异，但体质差异概括在体质上的差异，但体质差异概括起来不外乎阴阳的偏盛偏衰而已。起来不外乎阴阳的偏盛偏衰而已。|其摄养的原则，当辨体质之差异而其摄养的原则，当辨体质之差异而补益阴阳。补益阴阳。视个体之异，或补阴为视

11、个体之异，或补阴为主，或益阳为要。补阴助阳，益阳主，或益阳为要。补阴助阳，益阳以配阴，就能以配阴，就能“源泉不竭源泉不竭”，“生生化无穷化无穷”，健康长寿。，健康长寿。|按体质不同而调养按体质不同而调养上工治未病与中医养生七、谨和五味而调饮食七、谨和五味而调饮食|中医经典语录：“胃者水谷之海，六腑之胃者水谷之海，六腑之大源也。大源也。”“脾胃者，仓禀之官，五味脾胃者，仓禀之官，五味出焉。出焉。”“”“人以水谷为本，故人绝谷则人以水谷为本，故人绝谷则死。死。”“”“谨和五味，骨正筋柔，血气以谨和五味，骨正筋柔，血气以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有

12、天命。法，长有天命。”“”“酸入肝，辛入肺，酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾。苦入心，咸入肾，甘入脾。”“”“阴之所生，阴之所生，本在五味，阴之五宫，伤在五味。是故味本在五味，阴之五宫，伤在五味。是故味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。味过于咸，过于酸，肝气以津，脾气乃绝。味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。味过于甘，心大骨气劳，短肌，心气抑。味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡。味过于苦，脾气喘满，色黑，肾气不衡。味过于苦，脾气濡，胃气乃厚。味过于辛，筋脉沮弛，气濡，胃气乃厚。味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央。精神乃央。”|中医学称脾胃为后天之本。凡养生者，无不以脾胃为本源，调摄之要，当健脾益胃。|

13、人有胃气则生，无胃气则死上工治未病与中医养生八、运行气血多运动八、运行气血多运动|中医经典语录：“气之升降，天地气之升降，天地之更用也之更用也出入废则神机化灭，出入废则神机化灭，升降息则气息孤危。升降息则气息孤危。”“故善养生故善养生者，必调和血气，使之周流不息者，必调和血气，使之周流不息”。|人之血气，贵在升降出入有常，运行不息。而运行气血的一个重要途径就是多运动。|中医运动养生的内容极为丰富，种类甚广，方法极多。如气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经、推拿、按摩、散步、慢跑、登山等。中医对运动养生锻炼讲求意、息、行动的和谐统一，即意守、调息、行动的协调统一。|生命在于运动。上工治未病

14、与中医养生九、调摄情志养天年九、调摄情志养天年|中医经典语录：“百病皆生于百病皆生于气也。怒则气上，喜则气缓，气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，悲则气消，恐则气下，惊惊则气乱则气乱思则气结。思则气结。”|养生旨在静神，静神起在全形：道法自然、怡情养神；少私寡欲、清心宁神；抑目静耳、逐扰安神；开朗乐观、怡情畅神；陶怡情志、平性怡神；保精益气、养心舍神。上工治未病与中医养生十、上工治未病十、上工治未病|中医经典语录：“是故圣人不治已是故圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱。病，治未病；不治已乱，治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而

15、铸锥，不之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！亦晚乎！”“”“故邪风之至，疾如风故邪风之至，疾如风雨。故善治者治皮毛，其次治肌肤，雨。故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六腑，其次治其次治筋脉，其次治六腑，其次治五脏。治五脏者，半死半生也。五脏。治五脏者，半死半生也。”|无病重防无病重防|欲病早治欲病早治|已病防变已病防变|病后康复病后康复 中医经典中医经典中医经典中医经典黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经：“上工治未病上工治未病”未病先防，这是最明智、最经济的！未病先防，这是最明智、最经济的！未病先防，这是最明智、最经济的！未病先防，这是最明智、最经济的！目标：目标：目标：目标：健康

16、（不得大病，不得重病）健康（不得大病，不得重病）健康（不得大病，不得重病）健康（不得大病，不得重病）长寿（尽天年，至少超过平均年龄长寿（尽天年，至少超过平均年龄长寿（尽天年，至少超过平均年龄长寿（尽天年，至少超过平均年龄）中中医医养养生生方方法法|第一，保持良好心态。第一，保持良好心态。|最关键是最关键是最关键是最关键是调整心态，调整目标，调整心态，调整目标，调整心态，调整目标，调整心态，调整目标，有一个良好的心态！有一个良好的心态！有一个良好的心态！有一个良好的心态！|中医经典中医经典中医经典中医经典黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经：“恬淡恬淡恬淡恬淡虚无，真气从之，精神内守，病虚无，真气从

17、之，精神内守，病虚无，真气从之，精神内守，病虚无，真气从之，精神内守，病安从来？安从来？安从来？安从来？”“正气存内，邪不可正气存内，邪不可正气存内，邪不可正气存内，邪不可干。干。干。干。”|道家：道家：道家：道家：“无为而治无为而治无为而治无为而治”“”“”“”“知足为福知足为福知足为福知足为福”|佛教：佛教：佛教：佛教：“看破、放下看破、放下看破、放下看破、放下”中中医医养养生生方方法法 第二，坚持适当运动。第二，坚持适当运动。|“生命在于运动生命在于运动生命在于运动生命在于运动”。|运动方式很多，最简单容易而不花运动方式很多，最简单容易而不花运动方式很多，最简单容易而不花运动方式很多，最

18、简单容易而不花钱的就是钱的就是钱的就是钱的就是散步、跑步！每天至少一散步、跑步！每天至少一散步、跑步！每天至少一散步、跑步！每天至少一小时。小时。小时。小时。中中医医养养生生方方法法 第三，合理调节饮食。第三，合理调节饮食。第三，合理调节饮食。第三，合理调节饮食。|饮食原则：饮食原则：饮食原则：饮食原则：保证数量，重视质量。保证数量，重视质量。保证数量，重视质量。保证数量，重视质量。|一日三餐，要求一日三餐，要求一日三餐，要求一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少。早餐好、中餐饱、晚餐少。早餐好、中餐饱、晚餐少。早餐好、中餐饱、晚餐少。|养成八分饱和多食果菜的习惯。养成八分饱和多食果菜的习惯。养

19、成八分饱和多食果菜的习惯。养成八分饱和多食果菜的习惯。中中医医养养生生方方法法重视饮水重视饮水重视饮水重视饮水提倡提倡提倡提倡“饮水疗法饮水疗法饮水疗法饮水疗法”每日至少每日至少每日至少每日至少2000ml2000ml2000ml2000ml提倡多进粥食提倡多进粥食提倡多进粥食提倡多进粥食讲究饮水卫生讲究饮水卫生讲究饮水卫生讲究饮水卫生饮茶有益饮茶有益饮茶有益饮茶有益抗癌、抗突变作用抗癌、抗突变作用抗癌、抗突变作用抗癌、抗突变作用降胆固醇作用降胆固醇作用降胆固醇作用降胆固醇作用抗氧化、抗衰老作用抗氧化、抗衰老作用抗氧化、抗衰老作用抗氧化、抗衰老作用中中医医养养生生方方法法 每周菜篮子疗法每周菜

20、篮子疗法每周菜篮子疗法每周菜篮子疗法|周一周一周一周一 养肝：养肝：养肝：养肝：番茄番茄番茄番茄 木瓜木瓜木瓜木瓜 胡萝卜胡萝卜胡萝卜胡萝卜 酸奶酸奶酸奶酸奶 猪肝猪肝猪肝猪肝|周二周二周二周二 清心：清心：清心：清心：苦瓜苦瓜苦瓜苦瓜 萝卜萝卜萝卜萝卜 洋葱洋葱洋葱洋葱 绿豆绿豆绿豆绿豆 莲子莲子莲子莲子|周三周三周三周三 健脾：健脾：健脾：健脾：淮山淮山淮山淮山 苹果苹果苹果苹果 苡仁苡仁苡仁苡仁 黄豆黄豆黄豆黄豆 红薯红薯红薯红薯 南瓜南瓜南瓜南瓜|周四周四周四周四 补肺：补肺：补肺：补肺：百合百合百合百合 罗汉果罗汉果罗汉果罗汉果 白果白果白果白果 荞麦荞麦荞麦荞麦|周五周五周五周五

21、保肾：保肾：保肾：保肾：海带海带海带海带 海藻海藻海藻海藻 淡菜淡菜淡菜淡菜 核桃核桃核桃核桃 黑木耳黑木耳黑木耳黑木耳|周六周六周六周六 解毒：解毒：解毒：解毒：绿豆绿豆绿豆绿豆 海带海带海带海带 胡萝卜胡萝卜胡萝卜胡萝卜 无花果无花果无花果无花果 木瓜木瓜木瓜木瓜 中中医医养养生生方方法法“菜篮子疗法菜篮子疗法”做得好，可以有效做得好，可以有效地预防一些常见病，某种意义上来地预防一些常见病，某种意义上来说，说，菜篮子可以代替药箱子。菜篮子可以代替药箱子。中中医医养养生生方方法法中中医医养养生生方方法法|菜篮子疗法：健康食谱菜篮子疗法：健康食谱 例：例：例：例：淮山炒百合、西芹、木耳淮山炒百

22、合、西芹、木耳淮山炒百合、西芹、木耳淮山炒百合、西芹、木耳 淮山淮山淮山淮山-降血糖、健脾胃降血糖、健脾胃降血糖、健脾胃降血糖、健脾胃 百合百合百合百合-降尿酸、降血脂、美容降尿酸、降血脂、美容降尿酸、降血脂、美容降尿酸、降血脂、美容 西芹西芹西芹西芹-降血压降血压降血压降血压 木耳木耳木耳木耳-抗肿瘤、提高免疫力；抗肿瘤、提高免疫力；抗肿瘤、提高免疫力；抗肿瘤、提高免疫力；还可预防中风、冠心病还可预防中风、冠心病还可预防中风、冠心病还可预防中风、冠心病 特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品|降血脂减肥食品：降血脂减肥食品：降血脂减肥食品：降

23、血脂减肥食品：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆|降血压食品：降血压食品：降血压食品：降血压食品：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、荠菜、菠

24、菜、番茄荠菜、菠菜、番茄荠菜、菠菜、番茄荠菜、菠菜、番茄|降尿酸食品：降尿酸食品：降尿酸食品：降尿酸食品：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜|降血糖食品：降血糖食品：降血糖食品：降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜鲫鱼、菠菜、玉米

25、须、大豆、萝卜鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜 中中医医养养生生方方法法 特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品|美容食品：美容食品：美容食品：美容食品：黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇松子、淮山、香菇松子、淮山、香菇松子、淮山、香菇|清清清清除除除除自自自自由由由由基基

26、基基食食食食品品品品：菠菠菠菠菜菜菜菜、韭韭韭韭菜菜菜菜、南南南南瓜瓜瓜瓜、葱葱葱葱、菜菜菜菜椒椒椒椒、豌豌豌豌豆豆豆豆角角角角、番番番番茄茄茄茄、胡胡胡胡萝萝萝萝卜卜卜卜、小小小小青青青青菜菜菜菜等等等等蔬蔬蔬蔬菜菜菜菜，大大大大豆豆豆豆、核核核核桃桃桃桃、花花花花生生生生、开开开开心心心心果果果果、松松松松子子子子、杏杏杏杏仁仁仁仁等等等等壳壳壳壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等。类食物以及糙米饭、猪肝汤等。类食物以及糙米饭、猪肝汤等。类食物以及糙米饭、猪肝汤等。|抗抗抗抗污污污污染染染染食食食食品品品品：菠菠菠菠菜菜菜菜、海海海海带带带带、绿绿绿绿豆豆豆豆、蘑蘑蘑蘑菇菇菇菇、猪猪猪猪血血血血、

27、木瓜等，而木瓜等，而木瓜等，而木瓜等，而苹果苹果苹果苹果则是水果中抗污染的佼佼者。则是水果中抗污染的佼佼者。则是水果中抗污染的佼佼者。则是水果中抗污染的佼佼者。中中医医养养生生方方法法中中医医养养生生方方法法 家庭药膳疗法家庭药膳疗法 1 1 1 1、百合、百合、百合、百合30303030克克克克 2 2 2 2、淮山、淮山、淮山、淮山30303030克克克克 3 3 3 3、党参、党参、党参、党参15151515克克克克 4 4 4 4、灵芝、灵芝、灵芝、灵芝30303030克克克克 5 5 5 5、枸杞、枸杞、枸杞、枸杞30303030克克克克 6 6 6 6、田七、田七、田七、田七101

28、01010克克克克 7 7 7 7、石斛、石斛、石斛、石斛15151515克克克克 每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等，煲汤服用。等，煲汤服用。等，煲汤服用。等，煲汤服用。中中医医养养生生方方法法|自我穴位按摩方法：自我穴位按摩方法：自我穴位按摩方法：自我穴位按摩方法：1 1、足三里、足三里 取穴：位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左取穴：位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面

29、骨头阻挡为止，食指、中指叉处即至有突出的斜面骨头阻挡为止，食指、中指叉处即为此穴。为此穴。方法：中指指腹按压按压一般方法：中指指腹按压按压一般2 2秒一次，每次秒一次，每次5 51010分分钟，每日早晚各钟，每日早晚各1 1次。次。功效：防治虚劳诸证，为强壮保健要穴。功效：防治虚劳诸证，为强壮保健要穴。中中医医养养生生方方法法2 2 内关内关 取穴：前臂掌侧，近手腕之横皱纹往上约取穴：前臂掌侧，近手腕之横皱纹往上约三指宽的中央。三指宽的中央。方法：食指指尖按压每次方法：食指指尖按压每次5 51010分钟，每日分钟，每日早晚各早晚各1 1次。次。功效：防治心悸、心动过速、恶心等。功效：防治心悸、

30、心动过速、恶心等。中中医医养养生生方方法法3 3 合谷合谷取穴：自然半握拳，位于手背部位，第二掌骨中点，取穴：自然半握拳，位于手背部位，第二掌骨中点，拇指侧。拇指侧。方法：食指或拇指指尖按压每次方法：食指或拇指指尖按压每次5 51010分钟，每日早分钟，每日早晚各晚各1 1次。次。（指压时应朝小指方向用力，而并非（指压时应朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按压）垂直手背的直上直下按压）功效：防治牙或牙龈疼痛、三叉神经痛、面部神经麻功效：防治牙或牙龈疼痛、三叉神经痛、面部神经麻痹、打嗝等。痹、打嗝等。中中医医养养生生方方法法4 4 列缺列缺 取穴：两手虎口自然平直交叉，一手食指取穴：两手虎

31、口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷即是。按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷即是。方法：指尖按压每次方法：指尖按压每次5 51010分钟，每日早晚分钟，每日早晚各各1 1次。次。功效：防治头痛、颈痛等。功效：防治头痛、颈痛等。中中医医养养生生方方法法5 5 阳陵泉阳陵泉 取穴：膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中。取穴：膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中。方法：指腹按压或揉摩方法：指腹按压或揉摩每次每次5 51010分钟，每日早晚各分钟，每日早晚各1 1次。次。功效：防治膝盖疼痛、脚麻痹或抽筋、腰腿疲劳等。功效：防治膝盖疼痛、脚麻痹或抽筋、腰腿疲劳等。面部皮肤保养面

32、部皮肤保养“五多方案五多方案”|“1 1 1 1”是多运动；是多运动；是多运动；是多运动；|“2 2 2 2”是多喝水；是多喝水；是多喝水；是多喝水；|“3 3 3 3”是多洗脸；是多洗脸；是多洗脸；是多洗脸；|“4 4 4 4”是多搓脸；是多搓脸；是多搓脸；是多搓脸；|“5 5 5 5”是多吃素。是多吃素。是多吃素。是多吃素。中中医医养养生生方方法法广东广东广东广东凉茶保健凉茶保健凉茶保健凉茶保健|凉茶是以药性辛寒、甘寒、苦寒的具有清热凉凉茶是以药性辛寒、甘寒、苦寒的具有清热凉凉茶是以药性辛寒、甘寒、苦寒的具有清热凉凉茶是以药性辛寒、甘寒、苦寒的具有清热凉血、祛湿解毒作用的中草药煎水作茶喝，

33、以消血、祛湿解毒作用的中草药煎水作茶喝，以消血、祛湿解毒作用的中草药煎水作茶喝，以消血、祛湿解毒作用的中草药煎水作茶喝，以消除人体内湿热疫毒之邪的广东地区民间传统保除人体内湿热疫毒之邪的广东地区民间传统保除人体内湿热疫毒之邪的广东地区民间传统保除人体内湿热疫毒之邪的广东地区民间传统保健方法。目前凉茶已列入非物质文化遗产项目。健方法。目前凉茶已列入非物质文化遗产项目。健方法。目前凉茶已列入非物质文化遗产项目。健方法。目前凉茶已列入非物质文化遗产项目。|广东人有很多好传统，如有广东人有很多好传统，如有广东人有很多好传统，如有广东人有很多好传统，如有“热气热气热气热气”或湿热时，或湿热时，或湿热时，

34、或湿热时，常见口干、口苦、大便干、小便黄、全身困倦常见口干、口苦、大便干、小便黄、全身困倦常见口干、口苦、大便干、小便黄、全身困倦常见口干、口苦、大便干、小便黄、全身困倦等不适，喝两杯广东凉茶，这有助于保健养生！等不适，喝两杯广东凉茶，这有助于保健养生！等不适，喝两杯广东凉茶，这有助于保健养生！等不适，喝两杯广东凉茶，这有助于保健养生！中中医医养养生生方方法法健康忠告（健康忠告（“五个一五个一”）|“1 1 1 1”每年安排至少一次的健康体检和每年安排至少一次的健康体检和每年安排至少一次的健康体检和每年安排至少一次的健康体检和健康评估，由专家确定是否健康状态；健康评估，由专家确定是否健康状态；

35、健康评估，由专家确定是否健康状态；健康评估，由专家确定是否健康状态；|“2 2 2 2”建立一份个人和家庭的健康档案；建立一份个人和家庭的健康档案；建立一份个人和家庭的健康档案；建立一份个人和家庭的健康档案；|“3 3 3 3”有一项自己喜欢又能够坚持的运有一项自己喜欢又能够坚持的运有一项自己喜欢又能够坚持的运有一项自己喜欢又能够坚持的运动项目；动项目；动项目；动项目；|“4 4 4 4”学会一项简单又有效的保健方法；学会一项简单又有效的保健方法；学会一项简单又有效的保健方法；学会一项简单又有效的保健方法；|“5 5 5 5”保留一个你信赖的医生当朋友，保留一个你信赖的医生当朋友，保留一个你信

36、赖的医生当朋友，保留一个你信赖的医生当朋友，在专家的指导下维护您的健康。在专家的指导下维护您的健康。在专家的指导下维护您的健康。在专家的指导下维护您的健康。做做好好健健康康管管理理做做好好健健康康管管理理 健康指导健康指导1 1 1 1、保持良好心态；、保持良好心态；、保持良好心态；、保持良好心态；2 2 2 2、坚持适当运动；、坚持适当运动；、坚持适当运动；、坚持适当运动；3 3 3 3、合理控制饮食；、合理控制饮食；、合理控制饮食；、合理控制饮食；4 4 4 4、戒除不良嗜好；、戒除不良嗜好；、戒除不良嗜好；、戒除不良嗜好；5 5 5 5、定期健康检查；、定期健康检查；、定期健康检查；、定期健康检查；6 6 6 6、早预防早治疗。、早预防早治疗。、早预防早治疗。、早预防早治疗。做做好好健健康康管管理理|每日保健建议（每日保健建议（1118 方案）方案）每天笑每天笑一一笑笑 运动运动一一小时小时 早晚早晚一一杯水杯水 三餐三餐八八分饱分饱