压力管理(半天学员课件).ppt

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1、压力管理尹文刚教授中国科学院心理所研究员英国伦敦大学心理学博士检查一下l工作比平常晚得多了l做事犹豫不决了l突然增加烟酒的数量l言谈时条理性差了l无故发脾气l毫无根据地怀疑他人l常出错l常发呆这些你常有吗？l头痛l失眠l疲倦l饮食过多l食欲不佳l便秘l腰酸背痛l早醒l手脚冰冷l性冷淡l恶心l干一点活就气喘l颈、肩部疼痛l常口腔溃疡l腹泻l做恶梦应激不良！健康的定义l世界卫生组织（WHO）的宪章中提出：健康是指躯体，心理和社会功能的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态。长寿者的共性l1200名百岁老人的调查结果心态好性情开朗知足长乐生活规律运动人类疾病中的精神因素l案例医源性疾病暗示的作用长

2、期的应激不良会造成灰色状态身心疾病心理障碍灰色状态lCFS慢性疲劳综合症lSBS办公室综合症身心疾病l消化道溃疡l冠心病l偏头痛l。心理障碍l心理变态l抑郁症l强迫症l焦虑症l。更有甚者。怎么办？调整心态-缓解压力！解离应激源l你的应激源是什么？巨石l应激的巨石学说不经常影响巨大细砂l应激的细砂学说经常的小烦恼累积作用焦虑是自己造成的!l应激的中心环节认知过程原始脑分不清真假快乐从身边做起l不容忽视的个体环境温馨的港湾l问一下你自己：了解你生活中的另一半吗？男人需求什么？l权力l成就l性女人需求什么？l稳定l交际l爱提高人际技能认识人的差异l你无法改变人的个性l但你可以求同存异提高你的人际技能人际调整小法宝l桥梁式夸奖压力自我缓解的科学减压术(A)l自我心理防卫机制压力自我心理防卫（1）l寻找替代物l宣泄减轻压力，释放能量缓解情绪，保护身体宣泄的方式l喊叫l哭l“替代物”l其它l选一种最适合你的方式压力自我心理防卫（2）l补偿以其他方面的成功弥补某一方面的不足压力自我心理防卫（3）l脱离：通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。压力自我心理防卫（4）l理化：找出理由为自己辩解减压术(B)l经典减压法减压术(C)l超静思维l亚历山大法吃些什么？l水果：香蕉l素食lB族维生素l微量元素愿我们人人心理健康！