高考考前支招如何度过考前三天？.pdf

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1、1/6 高考考前心理指导 一、高考临考前三天考生该做什么？第一 不宜把前一阶段的全面而系统的复习计划延伸到这三天里才完成。无论原计划在高考前准备把所有功课复习五遍也好，或者三遍也罢，千万都要记住，复习功课，把握要点到满意程度的期限至少应是高考前三天。第二 这三天里，在保证适当而充足的休息的同时，主要是进行非系统性复习，对自己参加应考的知识结构回忆一下，认为可能考的内容，就重点背记下来，也可以自己模拟高考试卷进行猜题训练，这样可以增强应考自信心。第三 抓住时机，充分休息好。在这三天里，如果有机会，能让自己比平时多休息小时，不仅是必要的，而且也是非常难得的。第四 在高考前一两天，考生应该熟悉考场。

2、熟悉考场包括的内容有：所在考场离居住地点有多远？用什么方式抵达比较迅速安全？在路上要花多少时间？自己在哪个教室？在哪个位置？座位是靠近门窗还是靠近墙角？厕所及其他服务设施在哪儿？这些问题在临考准备时都应该尽可能弄得一清二楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会使你陷入被动状态，破坏你良好的考试情绪，分散你的注意力。第五 无论坐车走路，都要遵守交通规则，以保证出行安全；要了解发生紧急情况时的求助方法，考前和考试期间，考生不宜单独出行，最好有家长陪伴。第六 考生在考试期间可穿戴自己最喜欢的服饰，以使自己充满自信和活力，保持最佳的精神状态。二、高考前三天心态最重要 高考前的几天时间，怎么

3、做对考生最有利？良好的心态具体可通过八个方面来调节。首先要使生活程序化。严格按照自己的作息时间来度过每一天。基本在 6 点左右起床，晚上 10 点至 11 点睡觉最好。起居、运动、娱乐、学习、饮食都要在相对固定的时间进行，保持良好的生物钟状态。二要会复习。严格按高考时间学习，上午 9 点至 11 点半复习语文和理综；下午 3 点至 5 点半复习数学和英语。复习内容是每科最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。高考试题中容易题占 30%、中等题占 50%，理论上考生只要掌握基础就能考到 600 分。复习基础知识还能增强考生的信心、稳定情绪。三要会睡觉。每天 11 点之前睡觉，特别是 6 月 6

4、日晚上，一定不要提前睡觉，违反了生物钟会睡不好！另外，没吃过安眠药的考生千万不能在考前依靠安眠药。四要会运动。考前三天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动，适当的运动可以消除疲劳、保持精力。放松不是放纵，切勿完全睡觉，或外出闲逛，过分运动。五要会娱乐。考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。在 6 日、7 日晚坚决不能看。可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。2/6 六要练练手、找找感觉。在 4 日、5 日、6 日三天每天适当做点试题，不做新试题，最好是做“一模”、“二模”试卷，这样真考时能马上进入“考试状态”。七要亲自做好考试中的物质准备。笔、小刀、橡

5、皮、准考证等考场必备品考生要自己准备，家长可以提醒，但不要让家长代劳。人多易出错造成紧张情绪，建议离家较近的考生最好骑自行车。八要掌握调节心态的技巧。如要会深呼吸，深呼吸的要领是：先缓慢有节奏地吸气，憋一两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑 三、高考前一天做什么？1、合理设定生活节奏 据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯稍为提早(在晚 9 点半左右)睡觉，早上 6 点起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物

6、，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐。2、适当的复习 考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。3、充分的物质准备 最好考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。第一、要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；第二、按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性；第三、备足在外饮食、交通的费用；第四、依天气情况准备雨具

7、。4、合理的饮食 考前一天忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。另外，炎热的夏季，细菌多，高考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力，要少食容易引起胃肠不适的食物。5、正确认识考试 高考与平时考试并无明显差异，只是作用不同罢了。但高考绝不是我们实现人生价值的惟一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。我们可以通过适当的文娱活动来消除紧张气氛。6、高考前一天晚上如何度过？有一些同学在考前往往会有惶惶不可终日的感觉，尤其在考试的前一天晚上这种感觉尤为厉害。不过在

8、经过了一年的练习和模拟之后，想必这种情绪都会或多或少地有所缓解，那么，把高考本身也当作一次模拟来看待好了。高考的前一天晚上究竟应该如何度过了？首先应该用很好的胃口来吃晚餐，不必过于奢华丰盛，但可以多有几种菜或小吃3/6 品种，而且应该多增加些肉蛋类食品。因为明晨的早餐再好，真正能够摄取的营养也很难马上消化吸收、“即吃即用”，况且早餐也不可能如中晚正餐一样。没有必要再看课本或参考书了，如果实在想看可以翻阅语文课文和文学常识（事实上此时“磨枪”所获得的完全是一种心理效果）。如果自以为“枪”早已磨得既快又光，那也可以听听音乐或看看闲书。不过在选材方面要注意，乐曲应以轻松明快为宜，书籍以消遣性读物杂志

9、画报或者唐诗宋词之类为好，不要选择那些狂歌劲曲或令人激动的乐曲和作品，因为那样会刺激大脑皮层，使本已相对稳定的兴奋度转移。如果看电视，在选择节目时也应注意这些，要特别注意防止将弓弦绷得过紧。考试所需要的文具应该在白天或几天前就已准备完毕了，今天晚上所要做的只是把它们清点一下整齐的放在透明袋里。然后，便是舒舒服服地睡个好觉了。上床不应过晚，但也没必要太早，免得早早躺下却在床上辗转反侧。尽量保持前一段时间已经调整好的作息习惯。睡前用温水洗洗脚，可以有助于睡眠。事实表明：考前服用安眠药，特别是在高考前几天服用，并不能使考生在考场上具备最佳的精神状态湘反，考生因服用安眠药，反而使大脑皮层处于一定的抑制

10、状态，在考场上兴奋不起来，对于考生答卷并未起到积极作用，特别是高考前一天晚上服用，其消极影响更大。能够使考生在考前休息好的关键是不要使考生过于劳累，应劳逸结合；更重要的是此时家长不要再给孩子施加压力，以免增加他们的心理负担。休息得好与不好不是仅用安眠药就能解决的。只要这个晚上能够顺利度过，第二天晚上就不会有过多的兴奋和紧张了。7、高考第一天需要注意 18 件事 高考第一天，一般应注意以下十八个方面的事情：一、考前生理准备：考试前一天晚上早点睡，考试当天不起早。饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。二、考前物质准备：考试前一天要整理好学习生活用具。首先是准考证和身份证；其次是 0.5mm 的黑色签

11、字笔（笔两支、笔芯若干）、2B 铅笔（两支，两头都削好，削成宽度与答题卡格子等宽）、小刀（以防万一）、圆规、直尺、量角器、三角板（两块）、质量好的绘图橡皮等；再次是必要的如手绢、清凉油和生活用品，把这些用品一起装在一个符合考场要求的透明袋里，。三、考前心理准备：成绩优秀的考生应记住：“没有常胜将军”、“不以一次成败论英雄”；成绩不太好的考生要有“破釜沉舟”的决心。四、注意早餐：早晨一定要吃丰盛的早餐，但不能过于油腻。五、自信地前往考点，要暗示自己有信心，暗示语如：全部科目我已做好复习；今天考试，我一定能正常发挥；对此我充满自信 六、进考场前 10 分钟在考场外最好是一人平静地度过，可就近找个地

12、方坐一会儿，或看一下笔记，再次浏览知识结构。设法避开聊天。七、入场前提醒自己作到“四心”：一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。八、见老师，问声好：以消除对监考老师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。九、不要一心想“捞满分”：特别是对平时成绩中等上下的同学来说，一心想“捞满分”是大忌。当然，应该捞的分一定要捞，该放弃的敢于放弃。如果有时间再攻暂时放弃的题。4/6 十、试卷到手，首先填好个人资料，要按照考试要求，认真、准确、规范地填好准考证号码、姓名等相关内容。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。十一、答题前要纵览全卷，领到试卷后，先用几分钟浏览

13、一两遍，做到胸有全局，起到稳定情绪、增强信心的作用。十二、认真审题，明确要求。答题前，一定要高度集中注意力快速、准确地从头至尾认真读题，一句一句地读。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌，反复推敲。要做到：1.认真揣摩题意，明确题目要求；2.对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素。防止麻痹轻敌；3.对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止心情紧张造成思维障碍。审题时，一是不看错题目，客观准确地把握题意；二是分析要清楚，要善于将问题进行解剖，将那些比较复杂的综合题分解成若干部分，找出已知条件和未知条件之间的关系；三是善于联系。在分析题目的基础上，将题目所涉及到的各个知

14、识点都联系起来挖掘出尽可能多的潜在条件和知识之间的内在联系。十三、先易后难，增强自信心：要先做基本题，即填空题、判断题，再做中档题，最后做综合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。十四、做题时要避免两种不良倾向：一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；二是在某一题上花过多的时间，影响做其他题目。十五、力求准确，防止欲速不达，对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础之上。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时，便可一气呵成。十六、卷面整洁，不让扣分，答卷字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷老师愉悦感，增加评定的分数；反之则会导致印象不好而扣分(特别是作文)

15、。十七、尽量做完试题，分分必争。要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气也无妨。在标准化考试中，敢于猜测的考生有时也会取得较好的分数。十八、认真检查，把好最后一关 要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。十九、交完试卷，走出考场，不要和其它熟悉的同学对答案或讨论试卷中的问题，立即回家，中午一定要休息一下，准备下一场考试。成功地走过第一天，第二天的胜利又会属于你！专家教你赢在高考考场：避开三大心理误区 一年一度的高考，终于真真切切地来到了每个考生面前。许多考生担心以往考试中出现的失误在高考中重现。如何平稳地度过三天的高考？如何取得高考的最后成功？

16、摘取三位同学的问题做剖析，看看在高考的日子里，我们怎么做最有效？考生咨询：“老师，在前期的几次模拟考试中，遇到陌生题我就会感觉心慌意乱，心跳加快，手心出汗，头脑一片空白，有时还会出现短暂眩晕的状况。每当出现这种情况，考试成绩总是明显滑坡。我现在特别担心这种杯具在高考中出现。”专家指点：在高考中，考生遇到以下两类题目时最容易造成失分。一类是“眼熟”题，另一类是“陌生”题。考生见到“眼熟”题容易兴奋，庆幸自己曾经做过，所以，思维定势地进入原本熟悉的5/6 解题套路，因而忽视了此题与原题的差异，掉进了失分的陷阱。所以，提醒考生遇到“眼熟”题时，一定要特别谨慎，消除侥幸心理。要知道在高考卷中遇到“陈题

17、”的可能性是极小的，“眼熟”不等于相同，要把“眼熟”题当作常规题来对待。考生一旦遇到“陌生”题，容易心情紧张，甚至会因在短时间内难以找到解题突破口而出现焦虑。严重的会出现上述同学的情况，“心跳加快，手心出汗，头脑一片空白，有时还会出现短暂眩晕的状况。”遇到这种情况怎么办呢？1、对思考 3-5 分钟后仍无解题思路的考题，就作暂时放弃。保持镇定的情绪解答后面的考题。要明白在高考中出现你无法解答的题目是完全正常的。因为我们在掌握知识中会有弱点，甚至盲点。暂时放弃一道题目，并不是“投降妥协”，而是“策略性退让”。等到最后有时间时再花力气重点攻克难题，弃难保易，确保把该得到的分数稳收入囊中。2、如果因心

18、情慌乱而影响答题时，考生不妨尝试一下“呼吸放松法”，这对稳定情绪，减缓焦虑，恢复思维是很有帮助的。具体操作是：放下手中的笔，微微地闭上眼睛，深深地吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续 6-7 秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来，连续做 5-6 个这样的放松呼吸。由于集中了全部的注意力，能够使人逐渐排除杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。考生咨询：“平时我总感到睡眠时间不够，早上起不来，上课昏昏欲睡。遇到第二天要考试，心里就会莫名不安，晚上出现翻来覆去睡不着的情况。我担心在高考前的晚上出现失眠，影响高考。怎样才能在考前有个好睡眠，精神气爽地参加考试？”专家指点：对考生来说，好睡眠真的非常重要。

19、考前睡个好觉，可以保证考生有充沛的精力投入考试。对考生来说，在高考期间因心理有压力而出现暂时性的失眠是十分正常的。当你躺在床上，翻来覆去，总是难以入眠时，困惑你的不是失眠本身，而在于你害怕失眠会出现糟糕的后果，这种担心会强化你的失眠。因此，当你力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。怎样应对考前暂时性失眠？1、保持顺其自然的心态。考生如果出现一时难以入睡的情况，可以起床，翻阅书报、听听音乐，等有了睡意后再躺下，以顺其自然的放松态度对待暂时性失眠现象。要相信，这一夜即使很晚入睡，没睡上几个小

20、时，对第二天的考试也不会造成特别严重的影响，关键是考生能够心境平和、充满自信、情绪平稳地面对考试。2、尝试有助睡眠的方法。（1）在睡觉前，洗个温水澡，着衣宽松舒适，让身体保持放松状态。（2）创设安全、安静的卧室环境，调整适宜室温、保持通风良好、避免噪音干扰。（3）不要喝浓茶、咖啡等提神、刺激性饮料，喝点牛奶、食用少量水果，但不要吃得太饱。（4）不要看情节冲突、令人兴奋的电视，不要刻意数数，不要强迫自己立刻入睡，可以听听轻柔的音乐助眠。（5）运用自我催眠法。安静地躺在床上，微微地闭上眼睛，从头到脚逐渐放松。想象自己像一团棉花轻盈地、松软地、慢慢地漂浮在空中 考生咨询：“为了提高答题的准确率，我想

21、稳扎稳打地解题，结果发现后面的题目来不及做。有时想快速做完选择题、填空题，留出更多的时间做综合题，结果发现前面简单的题目失分率很高。我该如何把握好答题的时间？如何提高错误检出率？”6/6 专家指点：一次成功的考试，一定是在有条不紊中完成的。该同学的状态让人感到是顾此失彼，十分被动。其实，进入考场拿到卷子后，首先要做的事是看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。了解试卷的长度和难度，做到胸有成竹。在解答考题时应该做到“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。合理分配时间，仔细检查答题要求，不漏答题、不错填题。严格按照解题程序，认真、细致、严谨、规范地完成题目，不漏掉任何一个小问题，不跳过任何一个不该省略的过程，不在任何一个细节上有所疏忽，保证解答的正确率，容易的题目保证拿分、较难的题目力求拿分、极难的题目适度拿分。在最后的检查时，为了提高错误检出率，最好采用顺向做题，逆向检查的方法，避免思维定势造成有错难以发现的情况。如果时间紧迫，就采取局部检查的方式，对部分题目重点检查。