2023年健身气功八段锦的功用_健身气功八段锦的认识_1.docx

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1、2023年健身气功八段锦的功用_健身气功八段锦的认识 健身气功八段锦的功用由我整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“健身气功八段锦的认识”。 健身气功八段锦的功用_图谱 健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。八段锦由八个动作组成；锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。 健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。40005000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的

2、“舞”后来就演变成导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。 健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。而且可以不受时间、场地和天气的影响。 八段锦的歌诀 两手托天理三焦；左右开弓似射雕； 调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰； 攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。 健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此

3、八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习 预备口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田 第一式，两手托天理三焦： 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式。 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 第三式，调理脾胃须单举： 双手重叠掌朝天，

4、右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 第六式，两手攀足固肾腰： 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右

5、向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 健身气功八段锦的功用 健身气功八段锦的功用_图谱_口诀 健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单

6、易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。八段锦由八个动. 健身气功八段锦 八段锦是一种动气功，练时要全身放松，用意不用力。久而久之，全身气血放松流动，产生健体效果。 要持之以恒，练习时要心平气和，切不可急噪！八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法。. 健身气功八段锦 健身气功八段锦 预备式口令 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收. 健身气功八段锦 健身气功：八段錦练习教程（真人演示彩图）八段錦口訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰。調理脾胃單臂舉，五勞七傷往後瞧。搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消。攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎. 健身气功八段锦 健身气功八段锦徐耀东一、解题：由八段不同动作组成动作舒展,柔顺,由两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒.