红灯动起来,健康就到来!_健康动起来.docx

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1、红灯动起来,健康就到来!_健康动起来 交通拥堵明显是社会问题。高峰时期在一个又一个红灯面前踩住刹车已经很让人心烦了,比这种感觉更糟糕的那就干脆堵在漫长的车河中,趁每一次换灯往前挪动几个车位的距离我们当然可以埋怨现代文明的副产物:尾气、噪音、光污染可是,这样的埋怨并不能使红灯变绿,更不能使堵车不药而愈,只会让我们心情更加烦躁,让我们冲进办公室的第一句话就是“堵车让我又迟到了!”既然如此,我们为何不换一种方式,让红灯也变得有意义呢?! 缺乏运动加上整日的伏案工作,让我们的视力、脊柱、肌肉、韧带、关节、血管等经常处于过度或者不及的运用状态。平常,上班族其实很难有机会可以通过休息和活动来舒解,因为等我

2、们想起来的时候,要么太忙、要么太累。而等红灯的这段时间正好是一个好机会。这时无事可做,在相对封闭的空间里,做上几下特意为红灯设计的体操,可以让我们在上班前打起精神、下班后复原疲惫! 由于在狭小的车内空间,加之平安带的束缚,这套红灯体操着重熬炼的是我们的头、颈、躯干和上肢,并且由于要兼顾路况,不能选择闭眼时间较多和过于困难的动作。 第一组:头部 1、五指成梳,由前向后梳理、按摩头皮。怕影响发型的话,可以改成双手轻拍。这样可以促进头皮的血液循环,同时也是对头部经络的按摩。 2、揉捏耳朵,外耳中间可以采纳指按,揉到耳垂的时候,不忘轻拉一下。众所周知,耳部、手部和足部是人体全息投射的部位。假如按到哪个

3、地方特殊疼,就多按一下。 3、叩齿。可与前两个动作同时做。叩齿能促进牙齿四周组织及牙髓腔部位的血液循环,强壮牙齿。坚持叩齿,对脸蛋部的肌肉也有熬炼作用。同时,对大脑也有轻度的刺激作用,对提高听力、预防耳鸣都有肯定作用。 其次组:肩颈部 现在许多人(其中很大一部分是年轻人)都有颈椎病、肩周炎。所以肩颈的熬炼尤为重要。 首先要提请大家留意的一点是,假如我们平常没有常常进行熬炼,颈椎及其相关肌肉的敏捷度相对较差。若不留意爱护就贸然转动颈项,反而有可能拉伤。所以,活动颈部时最好先将双肩上耸,让颈部的肌肉和韧带比较松弛,然后再活动。 颈部活动的依次可以自便。总之,让颈项朝各个方向都转一转,顺时针、逆时针

4、都试试。还有就是向两侧弯曲,让耳朵贴一下耸起的肩头。 转肩。练完颈项,就顺便把肩膀也练练。朝各个方向活动肩关节:前画圈、后画圈。为了加深动作幅度,可以将双臂上举过肩,前臂自然向后下垂,用左手向左扳右肘,同理,用右手向右扳左肘。然后,一只手从肩上、另一只手从肩下,双手在背后拉一拉。最终,扩胸两次! 第三组:腰背部 腰背的动作很简洁。因为空间有限,向两侧弯的幅度不用太大,感觉腰部两侧的肌肉受到牵拉即可。接下来将腰部向前顶。这两个动作可以熬炼到腰椎及其相关的肌肉,从而起到对脊柱的固定爱护作用。 第四组:手部 手掌上有人体全身各个器官的反射区,目前网络上对手掌按摩的宣扬如火如荼,对手掌上各个部位、乃至

5、每个穴位的讲解也是点点滴滴、不厌其烦。可是,说实话,在红灯时间里我们无法顾及得那么全面。不如干脆抛开一切成规,开动大脑,尽可能玩转我们的双手吧!把你想得到的姿态、转得到的弧度、按得到的部位统统做一做。假如时间实在紧迫,就将后溪穴按在方向盘上滚滚,同样能够起到舒缓颈椎的作用。 最终的整理运动 一路堵过来,想必该做的动作都做得差不多了吧,眼看立刻就要达到目的地了,又遇到一个红灯!这时还有什么可以做的吗?有!不用动手动脚,也无需摇头晃脑,有个动作简洁到不用教又谁都会,外表上谁都看不出来但保健效果中医西医都赞叹不已,那就是提肛!提肛能对痔疮、前列腺增生、大便失禁、应力性尿失禁、阴道松弛、子宫脱落等疾病都有防治作用, 中医看来还可以调理五脏气血,真是一举数得啊! 只要我们有心,生活中许多时间都可以利用起来为健康添砖加瓦!