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1、民生话题:民生话题素材 饮水：确定您的健康状况 水是维持人类生命活动的基本要素，被养分学家列为六大养分素之首。水，在国际上被列为“膳食宝塔”的基座。 专家们调查发觉：人们当前的饮水习惯确定其10年后的健康状况。若饮水习惯不健康，则可表现为生理和神经、精神功能减退，简单发生结石、痛风、肿瘤和肥胖等。美国西雅图和华盛顿等地的探讨发觉，一天喝5杯水比一天喝2杯或更少水的妇女患癌症的风险小45，男性小32。英国的一项探讨证明，饮水充分的妇女患乳腺癌的风险要比饮水不充分的妇女小79。依据美国的一项全国性调查，部分人(尤其是婴儿、老人和运动员)往往没有口渴感，或者不能充分表达口渴的感觉，因此，总是处于轻度

2、脱水的状况。 没有水，生命只能持续几天。没有任何一种养分素的缺乏，会对生命与健康产生如此严峻的后果。这是为什么呢?让我们一起来看看水有哪些功能 供应养分 水是构成人体的重要组成成分，人体的组织约70是水分，体液和血浆中90是水，肌肉中72是水，骨头中含水25，牙齿含有10的水。 进行催化 水干脆参加人体的新陈代谢反应，帮助维持各种生理活动。体内的全部化学反应都是在体液媒介中发生的。没有水，人体内的一切代谢反应都将停止，从而生命也将终止。 体内运输水作为载体在体内运输养料和氧气，向体外运出代谢废物和毒素。 溶解物质人体一切具有生理活性的物质和废物必需溶解在水中才能发挥作用并被排出体外。 润滑组织

3、 眼睛、关节、生殖道、消化道、呼吸道等均须要水的润滑。泪液防止眼球干燥，唾液和消化液有利于咽部润滑和胃肠消化，各个关节部位、内脏与内脏之间，都须要水来润滑爱护。 调整体液水可调整体内温度、肌肉张力、细胞内外的渗透压和酸碱平衡，维持体重稳定。水摄取不足会导致体内电解质不平衡、血浆浓缩，危及细胞功能。 缓冲爱护水能缓冲皮肤、器官、肌肉组织和脊椎所受到的冲撞，爱护人体，削减损伤。 那么，您会喝水吗?您知道健康的饮水习惯包括哪些内容吗? (1)主动饮水 许多人饮水的惟一缘由是感觉口渴。然而，口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步“渴”的感觉相对滞后。事实上，当人感到口渴的时候，机体部分细胞已经处于脱

4、水状态了。此时即使喝水，也为时已晚。所以，我们把口渴时喝水叫作被动饮水。假如长期被动饮水，人体会处于长期缺水状态，不利于人体的正常代谢。为了避开机体长期缺水，我们提倡主动饮水，使自己不出现口渴的感觉。主动饮水不仅有利于机体代谢，还能起到“内洗涤”作用，有利于改善内分泌及内脏功能，提高机体免疫力。 (2)定量饮水 不同年龄段的人对水的须要量各有不同。如老年人，每日饮水量可限制在1500毫升左右。当然，在出汗多的状况下，全部人均应适当增加饮水量，同时，适量补充盐分(1000毫升水加食盐2克)或瓜果，以维持体内水电解质平衡。 (3)制定饮水时辰表 每个人应根据自己的生活起居和工作特点，制定自己的饮水

5、时辰表，并持之以恒。 (4)养成正确的饮水习惯 不要一次性大量喝水(不超过500毫升)。在短时间内大量喝水，不仅简单影响消化功能，还能引起反射性排汗亢进，增加心脏和肾脏的负担。口渴时不要随意喝两口水了事。口渴时喝水已经属于被动饮水了，假如只是随意喝两口水了事，是很难缓解体内缺水状态的。正确的方式为：一次性将整杯水(200毫升)缓慢喝完，这样可以使身体有效地汲取利用。老年人可将一杯水分为两次(每次100毫升)缓慢喝完。此外，大家要切记：运动后决不行马上大量饮凉水。这种只图一时痛快的做法很简单引起胃部血管和平滑肌痉挛，严峻时可引发胃出血。正确的做法是，运动者在运动后先休息一会儿，再缓慢喝一些温水或

6、淡盐水。 (5)早晨饮用一杯水 每天早晨饮用一杯水，水分能很快被胃肠道汲取，不仅能够有效降低血液粘稠度，加快血液循环，还能扩张血管，增加血管弹性，并净化血液，尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。早晨饮水还能有效防止便秘。因此，建议人们每天早晨饮用250毫升温水。在一些人当中，流传着一种“晨起饮用淡盐水”的说法。但事实上，晨起饮水是为了补充人体在夜间丢失的水分，且探讨表明：白开水才是担当这一任务的最佳“角色”，饮用任何含盐、糖、油或兼而有之的其他饮品，不论浓度凹凸，都不能起到饮白开水的保健功效。早晨是全部人在一日中血压最高、血液粘稠度最高的时间段。虽然对健康人来说，晨起饮用淡盐水尚不至于引起血

7、压“出界”，但对于高血压病人或伴有高血压的糖尿病患者而言，却能增加血液粘稠度和血管惊慌度而导致血压上升。对心脏病患者来说，早晨同样是最危急的、病情最简单发生波动的时间段，而此时饮用淡盐水，同样能增高血液粘稠度，加重心脏负担。因此，假如没有特别的须要，人们完全没有必要在早晨饮用淡盐水，更没有必要养成这种习惯。在正常生理条件下，人体对盐的须要量仅为每日23克，完全可以通过正常饮食来满意。 (6)饭前1小时饮水 此时适量饮水(100150毫升)，水能随着血液循环补充到全身的组织细胞中，到进餐时，体内便能产生足够的消化液。因此，建议人们饭前1小时饮水，以利于消化。 (7)限制饮水的温度 温度过高或过低

8、的水都不适于饮用。烫水简单灼伤口腔、食管和胃粘膜，已被证明是导致上消化道癌症的一个物理因素。而冰水则简单引发胃肠道痉挛。相宜的水温为：将水烧沸3分钟，待自然冷却至2025。此时，水中的气体削减，内聚力增大，与人体细胞的亲和性增加。常常饮用这样的水，所取得的效果最佳。 (8)不喝生水 未经有效措施处理的生水可能存在氯气、细菌、虫卵、残留有机物质等，可对人体健康构成潜在的威逼，导致急性胃肠炎和部分传染病。 (9)不喝陈水 在空气中暴露4小时以上的白开水，很简单受到细菌和杂质的污染，水的生物活性已丢失70以上。在室温下存放3天的水，每升水可产生0.914毫克亚硝酸盐。常喝这样的陈水，不仅会使血液丢失输氧实力，还会加大患癌风险。水垢是以碳酸钙为主的多种重金属(包括镉、铅、砷等)和盐类的混合物，这些物质对身体有害。所以，应设法清除水壶里的水垢，并刚好倒掉瓶底的水。 (10)不喝反复煮沸的水 沸腾了很长时间的水，以及在电热水器中反复煮沸的水，被人们称为千滚水。这种水中的硝酸盐可转变为亚硝酸盐，水中的重金属含量也会增高。长期饮用这种水，不仅会干扰胃肠功能，引起腹泻、腹胀，还会加大患癌风险。 综上所述，饮水，人皆须要，与生俱来；然而，饮水习惯是否科学，却关乎您的健康。让我们重新谛视自己的饮水方式和方法，享受健康，从“学会”喝水做起!