瑜伽可以减肥吗 [瑜伽减肥（一）] .docx

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1、瑜伽可以减肥吗 瑜伽减肥（一） 减肥是现代社会经久不衰的话题。以目前人们的生活状态而言，单纯肥胖的个案少之又少，绝大部分肥胖都是因为饮食起居无节制所致。因此，肥胖多不是单独存在，而是同时伴有各种症状。伴随的症状人们往往不易觉察，最为明显的表现就是肥胖。假如肥胖者只知道盲目地节食减肥，对身体健康很不利。减肥应首先找到引起肥胖的缘由，其后以强身健体为重点，科学减肥。减肥须要一个漫长的过程，不行能一蹴而就。 长期练习瑜伽不仅修身塑形，更是一种舒解疲惫、强身健体的好方法。下面介绍的瑜伽体位，在练习中要按部就班。坚持下来您会发觉不但可以使身材复原以往的曲线，还能获得充足的精力与平和的心态。 A. 这是瑜

2、伽中特别经典的一套体位动作，全套12个体位，长时间练习后，可以在整套动作中加其他的强化动作，这就是中级瑜伽的练习。 1 双脚并拢站立，双手合十于胸前，沉肩坠肘(如图1)。 图1 2 吸气上推双臂于头顶上方(如图2)，手臂向上延长，感觉两侧腰肌的伸展。 图2 3 吐气加紧臀肌顶髋向前，后仰身体，用收紧臀肌的方式爱护好腰椎(如图3)，这个体位不仅强健腰背肌，更有通利三焦的作用。 图3 4 吸气收身体回正中，吐气向下屈身体，双手放在脚掌两侧，或悬在半空(如图4)。长期练习以后，可以加入一个动作，这个动作尽可能地使身体、手臂与地面平行，膝盖收紧，吸气，前脚掌着力，吐气坐臀向后，要感觉到双腿后侧肌腱和韧

3、带的伸展感，后背惊慌的同时还要有伸展的感觉(如图5)。 图4 图5 5 吐气撤右腿向后一条腿长的距离(如图6)，抬头挺胸，压背，可能的话将右膝收紧，让右腿成一条直线，停留一次呼吸。 图6 6 吐气撤左腿向后，双脚并拢，吸气顺势踮起脚跟，让身体呈三角形(如图7)。吐气，脚跟下踩地面，胸下压，要感觉双腿、双臂、肩背、腋窝完全伸展。练习一段时间以后可以加一个体位(如图8)，左脚牢牢抓住地面，吸气右腿上推，脚尖收紧，胸部下沉，右大腿后侧上推，同时感觉左大腿后侧的伸展，然后吐气下落，以同样的方式交换左腿，腿放下后以图9动作放松身体。 图7 图8 图9 7 从上个体位过渡到图10动作，身体绷紧成一条直线。

4、然后下沉身体，落膝盖、胸，额头着地，如图11。吐气尾骨上翘，肘关节夹紧肋骨，腰椎有惊慌感。 图10 图11 8 吸气手臂撑起身体，吐气头向后仰(如图12)，接着吸气，提双肩向上，吐气小腹下沉贴近地面，要感觉到腰椎的惊慌。练习一段时间后，加上侧转的体位(如图13)，在仰头的状态下吐气转头向右，眼睛看右脚跟，停留两个气息后，吸气转头回正中，吐气转向另一侧，并以同样的呼吸方式转头回正中。吐气膝盖用力支撑，臀向后坐在脚跟上，放松刚刚挤压过的腰椎(如图9)。这组动作脊柱僵硬和难受的挚友要限制好动作的平安度，留意身体的感受，不牵强才好。 图12 图13 9 然后让身体回到图7的体位，再次舒缓腰椎，然后在吸气的同时收右脚向前一大步放双手中间，拉伸左腿的前侧肌腱，动作如图6，左右相反。 10 吸气收左腿双脚并拢(如图4)，也可以用双臂环绕小腿，膝盖尽可能收紧。 11 吸气起身，双手并拢，吐气仰身向后如图3。 12 吸气收身体回正中，双手合十于胸前如图1。 小提示： 这一整套的体位练习是经过细心支配的，适合全部年龄和全部身体状况的人。它首先能祛除疲惫、增益精力，对腰背酸沉有很好的效果，更是健身减脂必修之课。这里描述的两个版本程度和强度有所不同，练习中可依据自己的身体状况择善从之，不要逞强。(待续)