产后情绪调节方法.docx

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1、文本为Word版本，下载可任意编辑产后情绪调节方法 经历了怀胎十月、分娩、产后恢复、哺乳等一系列过程，经历女孩到妈妈的巨大转变，不管是生理和心理上，新手妈妈都要承受很多。很多妈妈都会有产后抑郁的低落情绪，不要轻视这种小情绪哦，保持乐观的心情最重要！下面和一起学习几个切实可行的产后情绪调节方法吧。 偶尔任性，偷偷懒发发小脾气 好妈妈的第一要素就是要做个快乐妈妈，千万不能逼自己，新手妈妈难免会遇到很多挫折，碰到烦闷的事，千万不要憋在心里，找自己最信赖的亲人和朋友倾诉一下。如果累了，就偷偷懒，有人帮你的话，就大胆放心的去休息，不要有负罪感，因为你已经很伟大了。新手妈妈偶尔也要享受一下，睡一觉、看个电

2、影、做个spa，让自己开心最重要。 新妈妈也要享受2人世界 都说生宝宝之前夫妻应该好好享受蜜月生活，其实生完宝宝以后也不要给自己太大压力哦，适当地出去玩一下，放松心情，对调节心情很有帮助哦。 把宝宝暂时交给家里老人带一下，哪怕是去公园玩个2小时，身心也会得到很大的放松。如果状态比较差的话，也可以抽个周末把孩子交给父母，来一次短途的近郊游，选择比较轻松舒适的的地方好好放松两天，调整心情，生了宝宝更要懂得生活哦。 正能量满满，记录每天的美好 新生妈妈可以在每天睡前写日记，简单纪录下每天发生的美好的事。写日记不仅能让心情平静，记录美好，还可以调节心情，记录不用很复杂，比如路上看到了一朵花，今天的天空特别美。坚持下去，不到一个月，就会发现你看世界的眼光变了，生活也明亮了。 头发甩甩，坏情绪走开 一边自己身体还在恢复期，一边宝宝又开始闹腾，年轻的妈妈很容易就会焦虑烦躁，头痛不已。最简单的一个办法就是觉得头疼的时候猛摇头，研究发现，我们的颈部是由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头可以让这些组织得到活动，可以增加脑部的供血，头疼烦躁也可以暂时缓解哦。 不开心，吃吃吃回来！ 新妈妈在月子里总是会吃各种各样的补品，而大补的食物很容易让人心烦气躁，失眠，焦虑。而且，便秘也会引起焦躁的情绪，所以新妈妈应该多吃一些新鲜的蔬菜水果，饮食健康合理就行。 第 3 页 共 3 页