强健的体魄是提高工作效率的基石.ppt

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1、强健的体魄是提高工作效率的基石强健的体魄是提高工作效率的基石第一部分：当前机关人员的体质现状第一部分：当前机关人员的体质现状当前机关工作人员的体质堪忧当前机关工作人员的体质堪忧l机关人员亚健康日趋严重机关人员亚健康日趋严重湖湖北省北省5000多名省直党政机关工作人员的多名省直党政机关工作人员的体检结果显示体检结果显示,约约70%的人身体处于患病或亚的人身体处于患病或亚健康状态健康状态;浙江省浙江省600多名省直机关工作人员进行的多名省直机关工作人员进行的体质监测结果表明体质监测结果表明,有近三分之一的人处于有近三分之一的人处于“身体很累、睡眠不好、思路不畅身体很累、睡眠不好、思路不畅”的亚健康

2、状的亚健康状态态;上海市进行的公务员体质监测显示上海市进行的公务员体质监测显示,25岁岁至至44岁的党政机关工作人员体质监测年龄比实岁的党政机关工作人员体质监测年龄比实际年龄大际年龄大5岁岁,过劳死的情况时有发生过劳死的情况时有发生;广州市广州市8553名在职干部的血生化普查发名在职干部的血生化普查发现现,患有高脂血症者患有高脂血症者3868人、高尿酸血症者人、高尿酸血症者1013人人,1986人检查中有人检查中有1638人发生颈椎病变人发生颈椎病变,越来越多的年轻干部患有中老年病越来越多的年轻干部患有中老年病,个别的甚个别的甚至多症齐发。至多症齐发。l大部分人选择抽烟来缓解疲劳与压力大部分人

3、选择抽烟来缓解疲劳与压力目前全世界共有烟民11亿，估算我国有7亿人直接或间接(被动)受到吸烟危害。据WHO(世界卫生组织)统计，每年死于吸烟有关疾病的人高达400万，平均每秒钟就有一个人死于吸烟有关疾病。如果不加控制，到2030年，每年死于吸烟有关疾病的人数将达到1000万人，而我国将占200万人。吸烟造成的致命性疾病约有40多种，其中仅癌症一类疾病就有多种，如口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、胆囊癌和子宫内膜癌等等。l生命在于科学运动生命在于科学运动l 湖北省湖北省20102010年国民体质主要问题年国民体质主要问题1、相比2005年，2010年我省总体国民体质达标率略有下降，下降趋势主要

4、表现在20-39岁及城镇人群。2、成、老年人群（20-69岁）“超重率”和“肥胖率”较高并呈持续增长趋势。3、3-6岁幼儿体质达标率低于全国同组人群4.2%。l 当今社会主流人群最关注什么？当今社会主流人群最关注什么？财富、地位财富、地位事业有成？事业有成？家庭和睦家庭和睦子女培养？子女培养？健康 预防他改变了世界，却改变不了自己；他拥有了亿万财富，却不能拥有健康。向中国军工技术开拓者致敬！中国首艘航母“辽宁”号昨早完成舰载机起降训练靠岸,中航工业沈飞集团董事长、总经理罗阳突发心脏病,离舰便送医,11时许去世,未能参加晚上的庆功晚宴。在他的带领下,中国的航空工业实现了从陆地到海洋的跨越。l 身

5、体是革命的本钱身体是革命的本钱首先；身体健康首先；身体健康心理健康心理健康其次：家庭和睦其次：家庭和睦子女成才子女成才第三：财富、地位、自我价值实现等第三：财富、地位、自我价值实现等第二部分：拥有一张人生的健康执照1、了解自身体质状况，充满自信与快乐！2、指导科学健身，提高健康水平。3、主动预防，节约健康成本。4、事业成功的基石，品质生活的保证。l人生规划l建立人生健康规划健康管理的核心是个人健康规划。健康规划即生活行为方式、健康、工作效率的整体服务，目的是生理、心理和社会功能的整体健康，提供饮食、运动等生活方式和疾病的全面干预。在健康管理的服务中提升了健康质量、享受了健康保证、拥有健康的身心

6、去享受每一天幸福快乐的生活。核心内容包括：健康体测（体质检测与监测）、健康维护、健康促进。第第三三部分：关注体质，科学运动，保持健康部分：关注体质，科学运动，保持健康1 1、树立正确树立正确的健康观念的健康观念主动预防主动预防健康健康疾病疾病危危险险因因子子主动预防主动预防 21世纪人们已经从疾病治疗向疾病预防转化了。我们不再像以前那样感觉身体不适了才去看医生，而应像天气预报一样，随时预告并掌握我们自身的健康状况，从而干预或避免疾病的发生。l体质检测与常规体检的区别 体质检测体质检测主要是通过测试形态、机能、素质等方面内容来全面了解人体的体质并给予评价，达到筛查亚健康状态的目的，并运用外在的运

7、动医学、营养等手段来促进健康、预防疾病的发生。体质检测体质检测常规体检常规体检目的目的全面了解人体的体质状况并给予评价；指导科学健身，提高健康水平发现疾病、诊断疾病内容内容形态、机能、素质方面各科检查、影像检查及血、尿、生化检查等2 2、保持良好的生活方式、保持良好的生活方式 （运动健身小常识）（运动健身小常识）据有危害人类健康的因素：危害人类健康的因素：个人生活方式占个人生活方式占60%l数字与运动健身10分钟（静坐、吐纳）130次/分（运动后心率）3+1（3分钟健走+1分钟跳绳）20%（大脑摄氧量）l 走路是最好的运动走路是最好的运动l 走步健身的方式走步健身的方式普通散步普通散步快速走步

8、快速走步反背背向走步反背背向走步摆臂走步摆臂走步摩腹散步摩腹散步脚跟走脚跟走赤脚走赤脚走“三高”人士日常注意要点1.及早发现、及早诊断2.有氧运动和饮食控制3.减肥4.戒烟节酒5.不暴饮暴食6.注意心情的调节心脑血管疾病锻炼时五注意1运动结束10分钟后，心跳次数每分钟不过100次2运动量应循序渐进3进餐与运动至少间隔1小时以上4运动最适宜的温度是4305运动时若出现头晕，头痛等不适症状应立刻停止3 3、正确的指导、正确的指导科学运动科学运动l科学运动。l运动项目消耗能量表（大卡）1、中国前男排国手、四川省著名运动员朱刚朱刚2、青岛颐中足球队岁的足球运动员曹春鹏曹春鹏3、2012年3月13日中南

9、财经政法大学武汉学院大一学生姚志姚志打篮球时突发心脏病死亡l运动损伤、猝死科学运动朱刚曹春鹏l运动损伤l登山的注意事项l运动损伤的处理l运动损伤的预防l科学运动的科学运动的两个领域：两个领域：一是一是竞技训练竞技训练，主要是竞技运动员为达到优异，主要是竞技运动员为达到优异比赛成绩，进行的有科学监控的，评估的训练比赛成绩，进行的有科学监控的，评估的训练 二是二是大众健身领域大众健身领域，针对从事健身运动的人群，针对从事健身运动的人群进行运动处方式的指导进行运动处方式的指导 科学运动的科学运动的核心技术核心技术：运动处方：运动处方 一个完整的运动处方一个完整的运动处方包括：运动目的，运动包括：运动

10、目的，运动方式，运动强度，运动时间，运动频率，注意事方式，运动强度，运动时间，运动频率，注意事项等项等“三高”饮食“五味不过”一、食物不过咸二、食物不过甜三、食物不过腻四、食物不过辛五、食物不过苦第四部分：怎样了解我们的体质？健康体适能（健康体测）体质监测体质监测身体成分分析身体成分分析亚健康监测亚健康监测骨密度测试骨密度测试常规测试常规测试针对结果为您加强科学健身的指导针对结果为您加强科学健身的指导评价人体的体质健康及衰评价人体的体质健康及衰老老程度，控程度，控制身体各成分比例，为降低心血管，制身体各成分比例，为降低心血管，糖尿病等慢性疾病的发病率提供预防糖尿病等慢性疾病的发病率提供预防措施

11、措施手传感器：观察各器官和机体能量的手传感器：观察各器官和机体能量的充盈或缺失情况，以便进行后期调理充盈或缺失情况，以便进行后期调理预防骨质疏松、降低机体骨折几率预防骨质疏松、降低机体骨折几率了解高低血压、肥胖、超重及运动心了解高低血压、肥胖、超重及运动心率变化等率变化等亚健康亚健康：指人们还未患病，但已有不同程度潜在的危险因素，指人们还未患病，但已有不同程度潜在的危险因素，具具有发生某种疾病的高危倾向。有发生某种疾病的高危倾向。亚健康的原因亚健康的原因：1、不良生活方式和行为习惯不良生活方式和行为习惯饮食不当、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏体育锻炼等。饮食不当、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏体育锻炼等。2、

12、社会心理因素社会心理因素社会竞争激烈、人际关系紧张、工作压力大、抑郁、焦虑等。社会竞争激烈、人际关系紧张、工作压力大、抑郁、焦虑等。3、环境因素环境因素生态破坏、环境污染、噪音等。生态破坏、环境污染、噪音等。4、生物学因素生物学因素遗传因素（体质等）。遗传因素（体质等）。l体质监测身高身高 体重体重 肺活量肺活量 握力握力 坐位体前屈（人体柔韧性）坐位体前屈（人体柔韧性）仰卧起坐仰卧起坐 俯卧撑俯卧撑纵跳纵跳闭眼单脚站立（平衡、老化）闭眼单脚站立（平衡、老化）选择反应时选择反应时台阶测试（心率变化）台阶测试（心率变化）l健康新观念体质检测体质检测 科学运动科学运动身心健康身心健康 幸福一生幸福

13、一生l办公室五步健身操1.坐在椅子上，手指头在头上方完全交叉，接着掌心向上翻转，就在同时把双手伸直，尽量向上伸展，这时你的双肩应该也是自然向上伸展的。托塔问天2.坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。座位扭腰简单易行贵在坚持3.坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。抱头压颈4.站起来，将右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉，反过来一样。双手互搏5、两脚平立，两手放肩上，向左右扭动腰肢。全身舒展保持健康，是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。保持健康，是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。富兰克林（美）富兰克林（美）