16种都爱吃地低卡饱腹地减肥食物.doc

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1、1616 种都爱吃的低卡饱腹的减肥食物种都爱吃的低卡饱腹的减肥食物导语：导语：很多人觉得要减肥就必须要少吃，可是又很难做到少吃。其实，吃对了食物， 并不需要少吃一样可以瘦。下面小编给大家介绍 16 种瘦子们都爱吃的绝佳减肥食物， 低卡甚至接近零热量，还饱腹又燃脂，MM 们赶紧看看，越吃越苗条哦！ 1、水水对于想减肥的人来说真的格外重要！常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪，还可 以将体内多余的废物排出体外。平时一定要多喝水，但睡觉前三小时尽量不要喝水，以 免会有水肿的现象。另外，有时候嘴馋想吃东西，就会灌下一杯水，让自己感觉到饱， 就不会嘴馋了。2、蕃茄身材和年龄永远不变的刘嘉玲，能够保持纤瘦身材

2、的秘诀就是天天吃蕃茄！蕃茄充 满丰富的果胶和各种营养素，一颗拳头大的大蕃茄，吃下去肚子就满了一半，很容易饱。 建议在饭前吞一颗蕃茄，不仅本身热量低、甜度低，可以减少之后吃其他食物的量，又 可以帮助消化，对身体有益而无害。3、苹果谚语有言：每天一颗苹果，疾病远离我。吃苹果真的好处多多，其有高度纤维， 平均每颗约含有 45 公克的纤维素，加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不 良症状，更能代谢多余的腹部肥油，让体重不容易增加；此外，苹果有着天然果香也很 适合用来煮汤、凉拌沙拉或作为食物的佐料。4、辣椒辣椒可以加速新陈代谢，因为在辣椒素的化合物中，有一种生热的作用，它会在我 们吃完辣椒之后，使身

3、体的卡路里燃烧延长 20 分钟。不过吃辣椒最好是将生辣椒切碎 加在食物里做为佐料一起食用，避免食用辣椒酱和辣油，以防吃入不必要油和防腐剂。5、香蕉香蕉虽然卡路里很高，脂肪量却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少 脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。每天早上早餐一根香蕉，并在腹部中心进行 画圆圈按摩，这样就能促进肠胃蠕动，如此一来就不会便秘了。6、香菇香茹含有丰富的食物纤维，热量几乎零，吃多也不会胖，是最佳减肥食材。香菇除 了有助于免疫力提升、防癌、控制血脂肪的功效外，大量的维生素 B2，也可使肌肤透亮。 加上香菇的自然香味，也可以善用作为料理的一部份，不仅美味，健康也加分。7、鸡蛋很

4、多人把鸡蛋视之为造成新血管疾病的杀手之一，但有专家学者指出，鸡蛋里所含 的胆固醇为优良胆固醇，不会对身体造成过大的负担，反而可以清除血管壁上不良的胆 固醇。一天一颗鸡蛋是正常人健康摄取的范围，每天来一颗水煮蛋，或一碗蒸蛋，都是 很棒的蛋白质摄取方式。8、燕麦燕麦粥也是健康营养早餐项目之一，其实燕麦的珍贵之处在于保留了营养价值很高 的麸皮和胚芽，不仅可以降低心脏病和癌症的发病率，也可使血糖平稳；燕麦本身具有 大量的可容纤维，可拉长人体吸收的时间，吃了以后很容易饱，对于想减重的人有很大 的帮助，能降低食欲解嘴馋。9、鱼新鲜的鱼含藏的鱼油不仅利于心脏的健康，也可以减少我们的腰围！鱼油中的脂肪 酸具备

5、改进胰岛素的敏感性的功能，能帮助构筑肌肉和减少腹部脂肪，如果身体肌肉拥 有越多此一成分，同样的运动量，可以燃烧更多的卡路里。多吃鱼真的好处多多呢！10、蒟蒻完全不含脂肪又美味，是减肥必吃的食物，它的丰富植物纤维可使下半身的淋巴腺 畅通，防止腿部肿涨，而蒟蒻还可以拌水果做成水果沙拉；现在也有做成面条状的蒟蒻 面可以煮来吃，一碗这样的面，热量会降低一半以上。11、蔬菜蔬菜类每份含 5 公克的糖类，1 公克蛋白质，是所有食物中热量最低的一组，这也 是为什么常会说减肥要多吃蔬菜，而且吃多也不会胖的原因。要注意的是，饮食中的蔬 菜多半是下锅快炒，会再同时间摄取到很多的油脂；而西式的吃法也会多半会使用沙拉

6、 酱拌青菜，也会让沙拉的热量提高；这种加了油的蔬菜吃多了可是会胖。所以最好用清 烫的方式将菜烫熟(不会煮太久，以免营养素都流失)，吃之前再淋一点日式酱油，既美 味又健康。12、鸡胸肉超低脂肪含量的鸡胸肉是很受欢饮的减肥食物之一。因为鸡肉含有丰富蛋白质，和 猪、牛、羊肉相较之下，热量相当低，是减肥时期的热门食品。一般来说，鸡胸肉可以 热烤，切片洒胡椒盐，也可以川烫拨丝，加些香料，也都很美味。若平常吃鸡肉也建议 都要把鸡皮去掉再吃，这样一来可大幅减低吃进去的热量。13、豆腐豆腐实为高优质蛋白质，但是低热量的食物，可代替鱼类及其他肉类，作为主菜食 用。要注意，如果是油豆腐、炸豆皮、豆干都是加工过的食

7、物，比较不建议。最好还是 以天然豆腐为优先选择，另外，无糖豆浆也是很好的健康饮品。14、低脂或脱脂牛奶美国科学家曾提出一份研究报告，里头指出多喝牛奶有助于减肥。主要是因为牛奶 里的钙质可以加速身体的新陈代谢，让脂肪不再囤积在体内。一般牛奶的脂肪含量很高， 尤其是越香越浓的，脂肪含量越高，最好选择低脂和脱肢牛奶，才不至于发胖。15、牛肉牛肉的营养价值其实很高，包含人体所需的重要营养素，如铁质及锌、各种维生素 等，也是优良的蛋白质来源，尤其在夏季配合各种当季的蔬菜一起烹调，对于肝脏营养 的补充有很大的帮助，但千万不可吃过量，以免造成肾脏负担。1616、萝卜粥、萝卜粥萝卜所含热量少，纤维又多，含有多种维生素和矿物质。吃个几块，就很容易感到 饱，不仅有助于减肥，尤其是萝卜含有的糖化酵素和芥子油成分对人体消化功能有很大 的帮助，我偶尔也会煮个萝卜粥加些鸡肉丝，洒点胡椒，又是美味的一餐噜！