2022年短跑技术课教案五次课.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载短跑课时教案第周 1 课次班级：老师：年月教、介绍短跑技术的基本特点及进展状况；材内、学习直道途中跑技术及跑的特地性练习容教、基本把握直道途中跑的技术；学任、培育同学不怕苦不怕累的训练精神务一、开头部分：（35 分钟）、班委集合队伍报告人数；队形：、师生问好教、宣布本次课任务；、提出课的要求及本单元的教学支配；、布置见习生；见习的同学随堂见习并作笔记协作老师完成本次课的教学任务；学二、预备部分：（15 20 分钟）第七节：侧、在田径场慢跑8001000 米过、徒手操：（ 28 拍）第一节：扩胸其次节：体侧第三节：体转第四节：腹

2、背第五节：体绕环第六节：正压腿压腿程 要求：做操时听口令动作到位；、柔韧性、敏捷性练习；（1）正踢腿、侧踢腿、各 20 米 2 （2）侧、正摆腿 20 米 2 （3）前后侧交叉跑 30 米 2 （4）前后踢腿跑 30 米 2 （5）弓箭步走 20 米 2 练习队形：要求：上下和谐自然放松做动作充分到位；名师归纳总结 三、基本部分：（55 60 分钟）第 1 页,共 11 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载1、学习跑的特地性练习（1）学习摆臂技术 组织教法：老师示范 1-2 次 技术要求：原地成弓步或左右站立做前后摆臂,动作要求“ 以

3、肩为 轴前后自然摇摆前摆时肘关节角度逐步减小后摆时逐步增大两手半握 拳或伸直；”练习方法： a 集体练习按节奏逐步加快摆臂 b 自己原地体会 1-2 次 c 前排练习后排看并指出错误动作；练习队形：（2）小步跑：动作要求：上体正直重心提起以肩为轴两臂前后自然摇摆髋、膝、踝关节放松迈步时摇摆腿积极下压,用足前掌扒地式着地足跟提起富有 弹性；练习要求：协作摆臂和谐自然摆腿时膝向前摆到半高抬腿程度；练习方法： a、原地小步跑 3 次 b、行进间小步跑（步幅小一些）c、 30 米 2 快频率练习（3）高抬腿跑：（讲解示范 1-2 次）技术要求 : 上体正直或前倾两臂前后有力摇摆, 以髋带动大腿积极向上

4、摆致水平 , 大小腿尽量折叠 . 在抬腿的同时另一大腿积极下压直腿足前脚掌着地踝关节缓冲 . 练习方法同上 : 练习时身体重心尽量提高动作自然放松和谐 . 4 后蹬跑 讲解示范 1-2 次 名师归纳总结 技术要求 : 上体正直或前倾, 摇摆腿屈膝以腿带髋, 膝领先同侧髋第 2 页,共 11 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 带动大腿积极前送学习必备欢迎下载, 足前脚掌着地, 膝关, 在摆腿同时另一大腿积极下压节踝关节缓冲 , 快速转入后蹬 . 练习方法 : 1 原地集体练习 12 次 2 两人一组行进间 30 米 2 练习队形 : . 练习方法同上在

5、练习时结合摆臂上下和谐协作 二、学习途中跑：（1）用前脚掌着地富有弹性的慢跑3 30 米 4 （2）在直道上60-80 米匀速跑（3）大步幅反复跑60 2 （4）以匀加速的技术跑60-80 米（5）行进间跑30-60 米 3 练习队形：练习要求：在跑的过程中动作放松步幅开阔后蹬有力大小腿折叠摇摆腿 高抬；四、终止部分：（1）放松整理活动；（2）小结课的情形；（3）布置作业；作业：什么是途中跑技术？技术特点？名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 11 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载短跑课时教案第周 2 课次班级：老师：年月教材、复习直道途

6、中跑技术及跑的特地性练习；内容、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术；教学、巩固直道途中跑技术；任务、初步把握起跑器的安装和起跑技术；一、开头部分（ 3-5 分钟）教二、班长整队报告人数；30 米 2 、师生问好；、宣布课的任务；、安全训练、布置见习生；预备部分？（ 20 25 分钟）学、在田径场地慢跑8001000 米；、在栏杆上做各种柔韧性练习；、敏捷性练习；过（1）向内、向外摆腿练习（行进间）（2）弓箭步走 20 米 2 （3）前后交叉步跑30 米 2 程（4）蛇形跑 50 米 2 、跑的特地性练习：（1）小步跑原地变行进间30 米 2 （2）高抬腿原地变行进间30 米 2 （3）后蹬跑

7、60 米 2 （4）小步跑变高抬腿30 米 2 （5）高抬腿变后蹬跑30 米 2 练习队形：名师归纳总结 三、基本部分： 5560 分钟第 4 页,共 11 页、复习直道途中跑技术（1）对同学进行提问途中跑技术的特点？（2）组织同学练习a.弹性跑 60 米 2 b.60 80 米匀速跑3 c.大步幅的反复跑80 米 2 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载高抬腿跑转入大步快跑 6080 米后蹬跑转入加速跑 6080 米d. 行进间 60 米完整技术快跑练习队形：、学习蹲踞式旗袍技术和起跑后的加速跑技术；教法：（1）讲解示范 1-2 次（

8、2）学习起跑器的安装a. 拉长式：b. 一般式：c. 学习自己安装一次（3）学习各就各位“ 预备” 技术,体会起跑动作；练习方法：a.蹲踞式起跑2030 米,先个人体会然后成组进行练习；b. 听信号个人和成组练习；c. 成组进行听发令起跑 6080 米要求：做各就位动作身体感到舒服、放松,静后“ 预备”；“ 预备” 口令后抬臀部两脚略紧,起跑器抵足板,重心稳听枪声；在加速跑时两腿的蹬摆有力,使身体逐步正直转入途中跑,起跑后的加速跑动作连贯,身体前倾；名师归纳总结 四、终止部分： 5 分钟第 5 页,共 11 页、放松整理活动；、小结课的情形；、作业：a.起跑器的安装有几种？b.起跑的动作要求是

9、什么？c.如何使加速跑快速转入途中跑？- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载短跑课时教案第周 3 课次班级：老师：年月教材1、复习起跑、加速跑技术；内容2、学习弯道途中跑和弯道起跑技术；教学1、巩固提高弯道途中跑和弯道起跑技术；任务2、初步把握弯道跑技术；教一、开头部分：3-5 分钟、班长整队报告人数；、师生问好、宣布可的任务；、安全训练；、布置见习生 / 队形：名师归纳总结 学二、预备部分：2025 分钟第 6 页,共 11 页过、在田径场慢跑8001000 米；、由同学带徒手操,然后讲评；、柔韧性、敏捷性练习；程a.正、侧行进间踢腿；

10、b.内、侧行进间摆腿；c.弓箭步走 20 米 2；d.前后交叉步跑30 米 2；、特地性练习 : a.小步跑 20 米 2 b.高抬腿 -加速跑 30 米 2 c.后蹬跑 -加速跑 60 米 2 d.小车轮跑 20 米 2 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载练习队形：三、基本部分：5560 分钟、复习蹲踞式起跑- 加速跑技术组织教法：a. 个人安装起跑器并做起跑练习 3 次b. 听口令旗袍练习 3 次；c. 成组听“ 各就各位” 预备跑练习 5-6 次d. 4 人一组进行起跑- 加速跑 30 米 2-3 次技术要求：同上次课,不答应抢

11、跑；、学弯道途中跑和弯道加速跑技术；（1）解示范 1-2 次重点：在弯道跑时强调身体向弯道圆心方向倾斜,身体内倾程度随着跑速和弯道的半径大小不同而转变；组织教法：（2）跑圈练习,分别在15 米和 20 米的圆圈上跑,由慢到快跑；要求：随着速度的加快半径的减小加大向倾；（3）从直道进入弯道跑 15-20 米进入弯道）60 米 100 米；（先在直道上跑要求：在进入弯道前 2-3 步有意识的加大右腿的蹬地力气和摆动幅度（蹬地时以右脚内侧,左脚尽量用脚外侧着地）（4）弯道技术：从弯道进入直道加速80-100 米在跑出弯道前几步,身体逐步正直跑出弯道后顺惯性跑几步,在激素快跑一段；（5）完整技术跑：1

12、20150 米的弯道跑；要求：把握正确的身体内倾程度；注：以上几种练习均 2 人一组进行；（6）弯道起跑器的安装 a. 对准弯道切点安装起跑器每人安装一次；个人或成组进行弯道起跑 1-2 次 b.（跑进 40-60 米）c.听口令采纳蹲踞式起跑150 米要求：进行弯道跑时靠近左侧分道线跑,不能踩上线 或越出左分道线；四、终止部分：、放松整理活动；、小结；布置作业：、弯道跑的技术特点是什么？名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 11 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载短跑课时教案第周 4 课次班级：老师：年月教材、学习终点跑及全程跑技术；接棒

13、技术；内容、介绍 400 米 4、 100 米 4 接力技术；教学、把握全程跑技术；任务、初步明白 400 米 4、100 米 4 技术,把握传一、开头部分： 3-5 分钟、班长整队报告人数；、师生问好,宣布课的任务；、安全训练,课的要求；、支配见习生；队形：教二、预备部分：学、一般性预备活动；（1）田径场慢跑800-1000 米（2）同学带操,然后评定；过、柔韧性敏捷性练习；（1）侧面踢腿；（2）外摆腿；程（3）进间弓箭步走20 米 2 （4）后交叉侧跑30 米 2 3、跑的特地性练习：（1）小步跑 30 米 2 （2）高抬腿跑 30 米 2 （3）后蹬跑 30 米 2 （4）小步跑变高抬腿

14、跑变加速跑 30 米 2 （5）高抬腿变后蹬跑变加速跑 60 米 2 要求：动作和谐、自然、到位,上下肢和谐协作；三、基本部分： 60 分钟、复习弯道跑技术教法：（ 1）从直道进入弯道跑 30-40 米 2 （2）从弯道进入直道跑 30-40 米 2 （3）安装起跑器做全弯道跑 120-150 米 3 练习要求：同上次课；重点：体会进入弯道、跑出弯道的技术连接和在弯道时的动作；名师归纳总结 、学习终点跑技术：1-2 次；第 8 页,共 11 页教学方法：（ 1）讲解示范- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载（2）在慢跑中做上体前倾撞线动作

15、；（3）中速跑 30 米至终点前一米时上体前倾,用胸部或肩部撞线；（4）速跑 30-40 米做撞线动作；要求：在跑过终点时逐步减速,撞线前保持最高的速度,身体前倾撞 线；练习方法：以上各练习 2 人一组进行；60 米 2 （5）完整技术练习 从起跑加速跑途中跑终点撞线；、习全程跑技术（1）一组听枪起跑60 米 -100 米做完整技术练习；体会全程跑各阶段的技术和连接技巧；重点：留意各部分的连接和跑的直线性；（2）4 人一组听枪起跑做全程跑练习 重点：体会全程跑的节奏；注：练习时跑速相近的同学在一组；100 米全程跑 2-3 次；（3）上坡跑和下坡跑2-3 次,上坡跑体会后蹬的动作,下坡跑时体会

16、摇摆腿的动作；、介绍接力跑的基本技术（1）跑是竞赛场项目中竞争最猛烈最吸引人的项目之一；（2）目前主要 4 100 米、4 400 米接力规章要求必需在 20 米长的接 10 米的预 力区内完成传接棒动作,4 100 米时接棒队员可在接力区外 跑区起跑；（3）起跑：a. 第一棒人采纳蹲踞式起跑右手持棒接力棒不能触及起跑线及前面 的地面；b. 第一棒人持棒旗袍的方法：用中指无名指、小拇指握棒的末端,大拇指和食指分开撑地；c. 其次、三、四接棒人起跑采纳半蹲踞式或站立式起跑；二、四站 在跑道外侧第三棒站在跑道内侧；（4）接棒的方法：a. 上挑式：手臂与躯干成 如图：40-45 度角掌心向后虎口向下

17、；缺点：三、四棒接棒时棒的前端已所剩不多易掉棒；b. 下压式：手臂与躯干成（相对紧急）50-60 度角掌心向上虎口向后,拇指向内；4 100 米一般采纳混合式传接棒方式：即第一棒右手持棒,沿内侧跑（上挑）其次棒左手接沿外侧跑（下压）名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 11 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载第三棒右手接沿外侧跑 第四棒左手接 c. 传接棒的时机：一般在 3-4.50米的距离显现, 当传棒人距接棒人2-1.5 米时发出两人商定的信号；d.4 100 米棒次支配：第一棒：起跑好,弯道技术好；其次棒：传接技术好,耐力好；第三棒：

18、弯道技术好；第四棒：短跑成果较好；注：一、四棒跑110 米二、三棒跑120 米；（4）400 米接力：第一棒采纳蹲踞式起跑,二、三、四棒采纳站立式起跑；支配上 一般：乙 - 丙- 丁- 甲次序 组织教法： 1、学习传接棒技术（1）讲解示范 1-2 次；（2）原地用左臂或右臂传递接力棒；由老师和同学做,边讲解边示范；练习方法：集体练习,沿两列横排间距 接,然后交换做；1-2 米,第一排做传,其次排注：传棒人在后摆时发出接的信号,接棒人听到信号接棒；（3）走动中传递接力棒5-6 次；要求：不要转变传棒距离；（4）在慢跑中做 4-5 次；（5）在中等速度下练习 4-5 次；（6）快速中完成传接棒 2

19、-3 次；要求：两人一组一人沿跑道内侧跑一人沿跑道外侧跑传棒队员把棒传出后立刻跑到接棒队员的前面预备接棒；2. 接力起跑练习：名师归纳总结 （1）讲解示范1-2 次；第 10 页,共 11 页（2）自己体会1-2 次；（3）听信号成组练习3-4 次；（4）听“ 各就位”“ 预备” “ 跑” 口令四人一组进行；五、终止部分：、放松整理活动；、小结；、作业：（1）接力跑技术的特点？（2）接力棒的传接有几种？- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载短跑课时教案第周 5 课次班级：老师：年月教材1、复习考试；内容教学、技术评定；任务、达标考核；一.

20、 开头部分（ 5 分钟）、班长整队报告人数；、宣布课的任务；、支配见习生,提出课的要求；队形如图：教 二、预备部分： （ 25 分钟）1、慢跑 800-1000 米；2、进行问操；a. 扩胸运动 学 b. 体转运动 c. 体侧运动 d. 腑背运动 e. 正踢腿 过 f. 内摆腿 g. 外摆腿 3. 跑的特地性练习：程（1）小步跑变加速跑30 米 2 （2）高抬腿跑变加速跑30 米 2 （3）车轮跑变加速跑30 米 2 （4）后蹬跑变加速跑30 米 2 三、基本部分：、技术评定；、达标；注：考试标准按教学大纲要求；四. 束部分：名师归纳总结 、整理活动；第 11 页,共 11 页、本单元课的小结；- - - - - - -