中老年人养生保健_老年人日常养生方法33375.pdf

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1、中老年人养生保健_老年人日常养生方法 老年人养生第一步：早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。老年人养生第二步：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在 40 分钟左右。老年人食疗第三步：早餐宜软不必软：在早晨，人不必排便油腻、植物油、干硬以及刺激性小的食物，否则会劳脾伤胃，引致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜喝难消化的风寒、坚硬食物，什涅些莲子、红枣、山药

2、、桂圆和苡仁等保健食品，则食疗效果较佳。老年人养生第四步：中餐三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。老年人食疗第五步：补水，秋、冬季食疗应当特别注意及时补足水分，这样可以防治由于季气候潮湿所导致的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可以推动体内新陈代谢，有助通便养颜。老年人养生第六步：娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。老年人食疗第七步：晚餐，晚餐最佳时间就是 18 点左右，禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌 晚餐一定必须偏素，以含有碳水化合物的食物居多，例如小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类喝得越太少越不好，见意以粥居多。有研究表明，晚餐少吃睡得香。恰当的晚餐必须喝 8 分饭，以自我感觉不馋为度。老年人养生第八步：泡脚，睡前泡脚(饭后一小时)一.温水(40-50 度)以难受为标准,肥了不断冷却水.二.时间(20-30 分钟)以全身舒展放松出汗为度.三.秋、冬食疗应当多泡脚，这样不仅可以推动血液的循环防治疾病出现，还可以并使身体酸碱平衡、收紧肌肉。