教师压力管理-吴明霞.ppt

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1、教师压力管理吴明霞西南大学教育科学研究所西南大学心理健康教育研究中心1从未如此从未如此 2很少如此很少如此 3有时如此有时如此 4经常如此经常如此1.我感到自己的感情已经在工作中耗尽了。2.每天下班时，我通常感到已经精疲力竭了。3.早上起床的时候我感到很疲劳，还是不得不面对新一天的工作。4.整天做与人打交道的工作实在是对我的考验。5.我感到工作使我精疲力竭。6.工作中我经常有挫折感。7.我感到自己的工作太努力。8.与人直接打交道给我增加了许多压力9.我感到自己好像已经竭尽全力了。极度疲劳1从未如此从未如此 2很少如此很少如此 3有时如此有时如此 4经常如此经常如此1.我感到对待有些学生象对待没

2、有生命的物体一样。2.自从我干了这份工作后，就变得对人冷淡了。3.我担心这份工作会使我变得感情麻木。4.我不在意某些学生身上发生的事情。5.我感到学生们会把自己的一些问题归咎于我。待人冷漠消极1从未如此从未如此 2很少如此很少如此 3有时如此有时如此 4经常如此经常如此1.我很容易理解学生对事物的感受。2.我总是很有效地处理学生的问题。3.我感到自己能够通过工作积极地影响他人的生活。4.我感到精力很充沛。5.与学生相处时，我很容易就创造一个轻松的气氛。6.能够与学生一起工作我感到很高兴。7.在工作中我完成了许多有价值的事。8.在工作中，我能很镇静地应对一些情绪问题。成就感降低不健康的信号（1）

3、累（2）亚健康（3）职业倦怠（4）抑郁症压力的三阶段压力的三阶段你处于哪个阶段？你处于哪个阶段？警觉阶段警觉阶段抵抗阶段抵抗阶段耗竭阶段耗竭阶段身体防御身体防御正常水平的反应正常水平的反应正常水平的反应正常水平的反应（职业倦怠）（职业倦怠）（抑郁症）（抑郁症）（焦虑）（焦虑）自我分析压力因何而起？1.刺激事件（外因）社会工作家庭2.个人特质（内因）压力？动力？无力？工作因素工作因素工作负担、学生的安全工作不具有挑战性工作中不能获得提升好好工作，却不一定能得到相应的回报自己提出来的一些好的想法与建议不能得到领导的重视工作中缺乏自主性与独立性组织不够公正人际关系很伤脑筋单位不能够为其工作提供必要的

4、支持对自己的直接上级的管理方法和风格不满意与单位所强调的价值追求格格不入单位的规章、制度和各类要求有很多不合理的地方家庭因素家庭因素缺乏相互独立缺乏相互独立功能不足和功能过度功能不足和功能过度缺乏交流沟通理解缺乏交流沟通理解缺乏共同解决问题的能力缺乏共同解决问题的能力家庭经济压力家庭经济压力工作家庭冲突工作家庭冲突家庭突发事件家庭突发事件原因分析工作因素：家庭因素：社会因素：个人因素如何更健康、更幸福？1.意识到自己的状态2.反思问题来自哪里3.建设性地解决问题、适应生活耕耘职业经营家庭享受生活、自我关照生活不是为了工作，工作是为了生活有没有有意使用减压的方法？时间管理压力分析情绪管理：枕头摔打法、20次胸式呼吸法、心理能量释放法放松活动：书法、音乐、运动、动物