攀岩墙使用及攀岩保护技术精.ppt

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1、攀岩墙使用及攀岩保护技术攀岩墙使用及攀岩保护技术第1页，本讲稿共47页一、攀岩运动的起源与发展一、攀岩运动的起源与发展q攀岩运动的发展国内q1987年中国登山协会派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩，回国后，于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然攀岩墙举办了第一届全国攀岩比赛。q1990年在怀柔国家登山队训练基地的人工场地上第一次举办了攀岩比赛。q1993年，攀岩比赛被国家体委列入正式比赛项目，此后每年都举行一次全国锦标赛。同年9月，第一届全国攀岩锦标赛在长春举行；10月在武汉举行了国内首届国际邀请赛；12月在长春又成功地举办了第二届亚洲锦标赛。q到目前为止，全国攀岩锦标赛已经举办了10届。

2、2第2页，本讲稿共47页二、攀岩运动的分类二、攀岩运动的分类q按攀岩方式分类按攀岩方式分类q传统攀岩（traditional climbing)q自由攀岩(Free Climbing)q辅助攀岩（aid climbing）q徒手攀岩（solo climbing）q运动攀岩（sport climbing）q抱石（bouldering）q按保护方式分类按保护方式分类q顶绳攀岩（top rope）q先锋攀岩（leading）3第3页，本讲稿共47页二、攀岩运动的分类二、攀岩运动的分类q传统攀岩（traditional climbing)自己放确保点q自由攀岩(Free Climbing)器械只用来做

3、保护q辅助攀岩（aid climbing）使用器械来帮助自己攀岩q 按攀岩方式分类4第4页，本讲稿共47页q徒手攀岩（solo climbing）攀岩时没有任何的保护工具，单人全自由攀岩，一旦失误警告：警告：free solo 具有很大的危险性，要求攀岩者有很好的攀岩技巧和心理素质，切勿盲目尝试。二、攀岩运动的分类二、攀岩运动的分类q 按攀岩方式分类5第5页，本讲稿共47页q运动攀岩（sport climbing）二、攀岩运动的分类二、攀岩运动的分类q 按攀岩方式分类6第6页，本讲稿共47页二、攀岩运动的分类二、攀岩运动的分类q 按攀岩方式分类q 抱石（bouldering）抱石是在二十世纪九

4、十年代中后期才在全球攀岩界风靡起来的一种攀岩类型。抱石（Bouldering）的原意是大圆石，指攀岩者在无绳索保护状态下攀岩不超过六米的石壁，经过长期实践和总结，形成攀岩赛中继难度赛、速度赛后第三种比赛形式，其比赛规则也与前两种赛事有了较大的区别，而其在比赛中运动员在通过难点后观众及运动员的兴奋通常全产生一次次迭起的高潮，这也是攀岩赛在增加观赏性方面所得到的提高。7第7页，本讲稿共47页二、攀岩运动的分类二、攀岩运动的分类q 按攀岩方式分类q 抱石（bouldering）抱石赛的路线是由problem决定的，就是由定线员人为设置的难点，考量运动员对此难点的通过能力，规则是在规定时间里可反复尝试

5、，直到通过难点或时间到。抱石运动与传统攀岩的区别是不用设置绳索保护，只是在所攀攀岩墙下方所一张海绵垫以防脱落，除了地垫、攀岩鞋、镁粉以外不需要绳索、安全带、快挂等其它装备，也是最容易找到场地，从而少受场地、装备限制，更容易被攀岩爱好者所接受和得到普及。必须指出的是，抱石运动对攀岩能力、手指耐力的要求很高。如果安全问题没有解决，抱石还很容易造成受伤。在我国攀岩者中就发生过此类事件。所以，抱石前一定要做好充足的准备工作，以免发生意外。例例 片：片：hefinal.mov 8第8页，本讲稿共47页q顶绳攀岩（top rope）q先锋攀岩（leading）二、攀岩运动的分类二、攀岩运动的分类q 按保护

6、方式分类9第9页，本讲稿共47页例例 片片q抱石(室内攀岩）abssor3.mov (户外攀岩)cp-11point.mov q自由攀岩 dg-psycho.mov 注：需要使用 QuickTime&超级解霸3000来播放10第10页，本讲稿共47页三、攀岩比赛三、攀岩比赛q攀岩比赛的类型q难度赛难度赛q难度赛 此为攀岩最主要且历史最悠久的比赛形态，通常在高度15米以上的人工攀岩墙。比赛前，每名选手有六分钟的观察路线时间，观察路线结束后，选手须回到隔离区，再依抽签顺序依序出场比赛。隔离制度意味著选手在出场前不得观看其他选手攀岩，以维持比赛的公平性。比赛时，选手必须采用先锋攀岩的方式上攀，每名选

7、手仅有一次攀岩的机会，至于时间限制则是68钟鐘不等。最后，比賽结果将依每名选手攀岩的高度来计算成绩。难度賽所强调的是耐力与判断路线的能力。q 速度赛速度赛q 抱石赛抱石赛11第11页，本讲稿共47页三、攀岩比赛三、攀岩比赛q攀岩比赛的类型q难度赛难度赛q速度赛 速度赛的路线难度相对比较简单，在无失误的情况下每名选手皆能顺利完攀，因此考验的是选手攀岩的速度。比赛时是由两名选手分別在两条难度相当的路线上竞速，谁先到顶即谁获胜，规则与跑步或游泳十分类似。q抱石赛 与难度赛类似，抱石赛亦是依攀岩的高度来决定比赛成绩。但抱石赛是在高度4米以下的攀岩墙举行，无需绳索保护，而是以安全护垫作为确保。抱石赛每场

8、赛事皆有46条路线，每条路线则设置了“中继点”与“完攀点”，计分是依完攀或抓到中继点的数量与次数来评断，规则较为复杂。而抱石赛由于线路较短，因而主要是考验选手的爆发力。q 速度赛速度赛q 抱石赛抱石赛12第12页，本讲稿共47页三、攀岩比赛三、攀岩比赛q国外攀岩比赛介绍 虽然攀岩在中国仍是个新兴的运动，但在欧美早已如同其他运动，有正式的世界杯及亚洲杯比赛，且正积极筹划将攀岩列入奥运正式比赛项目。目前这些国际比赛皆由国际登山联盟攀岩委员会、亚洲攀岩委员会及ESPN极限运动频道等国际组织负责筹办。q世界杯攀岩比赛世界杯攀岩比赛 自从第一届世界杯于1989年在美国举办后，现在每年皆会有十余场的世界杯

9、巡回赛及每两年一次的锦标赛。目前，这些巡回赛皆区分为难度、抱石、速度赛在欧洲各国举办，如：法国、意大利、斯洛文亚亞等。从去年起，世界杯正式开始于亚洲设站，如2001年的吉隆坡、2002年的新加坡世界杯，中国曾派代表参加，而明年的世界杯亚洲站预计在深圳举行。13第13页，本讲稿共47页三、攀岩比赛三、攀岩比赛q国外攀岩比赛介绍q亚洲杯攀岩比赛亚洲杯攀岩比赛 亚洲杯已有十年历史，我国每年皆会由登协组织参加比赛。今年的亚洲杯将于十月在日本举办。除了正式的锦标赛，每年亚洲还有一些国家会举办公开赛或邀请赛，提供各国选手更多彼此切磋的机会。如：香港公开赛、新加坡公开赛及中国公开赛皆已有多年的历史。q亚洲极

10、限运动会亚洲极限运动会 1995年，由ESPN体育频道策划的第一屆极限运动会(X-Games)在美国纽伦波特举办后，攀岩运动就有了另一种全新的诠释。与特技单车、滑板、直排轮等街头运动的结合，让攀岩更容易成为青少年追求刺激的新选择。1998年，主办单位开始在亚洲设站，作为全球极限运动会的资格赛，比赛项目以抱石与速度赛为主，今年，属于亚洲人的第一届亚洲继续运动会运动会的资格赛，比赛项目则以抱石与速度赛为主。14第14页，本讲稿共47页四、攀岩相关技术四、攀岩相关技术1.手法：攀岩中用手的根本目的是使身体在攀岩墙上移动和贴近攀岩墙。攀岩墙上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀岩者对这些支点的形状要熟

11、悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出（或凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。2.脚法：攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀岩中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。15第15页，本讲稿共47页四、攀岩相关技术四、攀岩相关技术3.3.重心：重心：攀岩中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要

12、目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。避免一心只想一升高度，初学者最好不要急于爬高，做一段时间的平移练习，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。身体要尽量贴近攀岩墙，通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作

13、，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。16第16页，本讲稿共47页四、攀岩相关技术四、攀岩相关技术4.侧蹬：侧蹬是一项很重要的技术动作，它能极大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向攀岩墙，以身体对侧手脚接触攀岩墙，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。q侧蹬动作有以下方面应当注意：q身体侧向攀岩墙，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。发力前把腰肋顶向攀岩

14、墙，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。q移动手应在发力前就向上举起，把肋部贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离攀岩墙，加大固定手的负担。侧蹬主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。17第17页，本讲稿共47页四、攀岩相关技术四、攀岩相关技术5.脚上手点：脚上手点是指当一些手点高度在腰部附近时，把同侧脚也踩到此点，身体向上向前压，把重心移到脚上，发力蹬起，手伸出抓握下一支点，这期间另一手用来保持平衡。q脚上手点时一般攀岩墙上的支点较少，且身体上升幅度大，做此动作时有以下几点需要注意：q若支点较高，应打身体稍侧转，面向支点，腰部贴墙向后顶腰，腾出空间抬

15、腿，不要面向攀岩墙直接抬腿。q脚踩实后，另一脚和双手发力，把重心前送，压到前脚上，单腿发力顶起身体，出手抓握下一支点，另一手固定不动调整身体平衡。18第18页，本讲稿共47页四、攀岩相关技术四、攀岩相关技术6.线路规划：一面攀岩墙安装着众多的支点，选择不同支点可以形成多条攀岩线路，各人身体条件不同，都有各自不同的最优路线。练习时可以先看别人的攀岩路线，根据自己的身体条件选择一条最优路线，并锻炼自己的眼力发现、规划新的线路，在正式比赛时，是不能观看别人路线的，必须自己规划。这就要对自己的身高臂长、抬腿高度、手指力量等有较要的了解。在练习当中，一面攀岩墙，在已经能够登顶后，往往还有不尽的利用价值。

16、可以通过规划不同的线路来增加难度，一般是自觉地限制自己，放弃一些支点。19第19页，本讲稿共47页四、攀岩相关技术四、攀岩相关技术7.手与脚的配合 凡优秀攀岩者，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的队员来说，上肢力量显得更为重要，攀岩时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀岩时就容易疲劳，表现为手臂无力、酸疼麻木，逐渐失去抓握能力，失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。20

17、第20页，本讲稿共47页五、山之韵攀岩墙支点的种类五、山之韵攀岩墙支点的种类q实物图例SlopersPocketFinger PocketJugTiny Holds21第21页，本讲稿共47页六、攀岩墙使用的基本器材六、攀岩墙使用的基本器材q攀岩绳（climbing rope）q安全带（harness）q攀岩鞋（climbing shoes）q铁锁（carabiner）q确保/下降器（belay/rappel devices）q粉袋（chalk bag）22第22页，本讲稿共47页六、攀岩墙使用的基本器材六、攀岩墙使用的基本器材1.攀岩绳（climbing rope）绳子是确保攀岩者安全重要工

18、具之一。它是由高强度的尼龙按特殊的方法编织而成，结构上由绳心、绳壳两部分组成，具有较大的延展性，可以吸收大部分跌落时所产生的冲击力，从而减低对攀岩者的伤害。按用途分类可以分为动力绳与静力绳，同时还有各种不同的尽寸和长度。一般用于攀岩的主绳为9mm11mm。23第23页，本讲稿共47页六、攀岩墙使用的基本器材六、攀岩墙使用的基本器材2.安全带（harness）穿着安全带是为了方便与绳子连接，而不用把绳子直接绑在腰上，使之更加舒适、安全（可以把跌落的冲击力分散到腰、腿上，而不单集中于腰上）。24第24页，本讲稿共47页六、攀岩墙使用的基本器材六、攀岩墙使用的基本器材3.攀岩鞋（climbing s

19、hoes）一种专门为攀岩而设计的“小鞋”，用特殊（高磨擦力）的橡胶包裹着可能用到的脚部的各个部分（脚尖、脚掌内外侧、脚跟）。这种鞋是有意识地做小一点，变形变曲一点，使之更加贴脚，增加脚与岩面的触感。25第25页，本讲稿共47页六、攀岩的基本器材六、攀岩的基本器材4.铁锁（carabiner）铁锁是用来连接绳子与保护点、安全带与确保/下降器、携带器材等。总之攀岩是离不开铁锁的。铁锁分为大锁和小锁两大类。在确保和下降时，必须保证铁锁扣是锁紧的，就一定是要带锁扣的铁锁（大锁）。26第26页，本讲稿共47页六、攀岩的基本器材六、攀岩的基本器材5.确保/下降器（belay/rappel devices）

20、确保/下降器是利用器械与绳子产生磨擦力，让绳子因磨擦而减速以至停止滑动，保障跌落者不会继续下坠，下降者能减速下降的一种设计。27第27页，本讲稿共47页六、攀岩的基本器材六、攀岩的基本器材6.镁粉和粉袋（chalk bag）使用碳酸镁（MGCO3）粉末，主要作用是吸收手汗和增加手指的磨擦力，粉袋是挂于腰后，双手可随时沾取。有不少刚玩的人不喜欢粉，但其实不少真正玩攀岩的人没有粉袋就一定不会上场玩的，使用粉袋的好处有好多，如岩板上沾粉的动作其实就是一种放松与休息。习惯了就会觉得很舒服的。28第28页，本讲稿共47页七、训七、训 练练(Training)q力量训练q有氧训练q攀岩训练29第29页，本

21、讲稿共47页八、运动伤害八、运动伤害q运动伤害处理运动伤害处理在治疗伤处时，要注意是新伤还是旧伤，其处理方式是不同的首先，先确立受伤之程度（患部外观是否正常，如肌肤破裂，骨头外露或异常突出），然后根据一定的处理原则：q Rest(休息)：停止运动。q Ice(冰敷)：可抑制毛细孔的扩张，降低出血程度。q Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。q Elevation(抬高)：抬高患部。然后依其须要决定是否请医生来或送医治疗。其中以冰敷最重要，因为冰敷可以降低伤者疼痛的程度。30第30页，本讲稿共47页八、运动伤害八、运动伤害q运动伤害的避免1.逐步提升训练强度，给予身体足够的适应

22、期2.倘若把点非在指力负荷范围内，切勿逞强3.培养正确的训练方式、改正易受伤的攀岩风格或习惯4.在受伤时须尽快变更计画，勿因求好心切而使病情加重5.尽量将攀岩动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担6.勿因观众之压力或期许，做出超出体能负荷之动作7.避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害8.确实依照个别能力决定训练强度9.为使肌肉平衡发展，须同时训练与肌纤收缩相反之力量10.对攀岩锻炼中之肌肉施以柔软度训练，可避免伤害11.勿忽略发炎肿痛之征状，否则将延缓患部之复原12.勿过度依赖止痛剂，因其在消肿止痛的同时，亦将掩饰患部所发出之警讯，并减少自我免疫力13.无论症状多细微，皆须保持警

23、觉和积极防范。31第31页，本讲稿共47页八、攀岩安全八、攀岩安全q攀岩是一项存在危险的运动攀岩是一项存在危险的运动:了解你使用的攀岩墙，并定期由专业人员检修了解你使用的攀岩墙，并定期由专业人员检修q危险潜伏于你的习惯中危险潜伏于你的习惯中q了解你的搭挡以他们的习惯了解你的搭挡以他们的习惯检查你的保护装置是否已经装备好检查你的保护装置是否已经装备好仔细阅读装备使用说明它能挽救你的生命仔细阅读装备使用说明它能挽救你的生命攀岩前一定要和你的同伴互相检查攀岩前一定要和你的同伴互相检查请记住保证安全是你永远的责任请记住保证安全是你永远的责任32第32页，本讲稿共47页九、攀岩墙绳结技术九、攀岩墙绳结技

24、术 在攀岩过程中，绳子要与其他保护装备、固定点、攀岩者及绳子自身发生各种连接，以解决各种实际需要。在攀岩装备中绳子是最重要的，但是懂得如何选择绳子，如何整理绳子还不够，用绳技巧也很重要，登山绳的确保效果经常因为使用者的技术而受到限制，例如绳结打错，绳子再好也会发生悲剧。因而，用绳技术（主要是绳结技术）是确保攀岩者安全的最基本技术。33第33页，本讲稿共47页九、攀岩绳结技术九、攀岩绳结技术q绳结的分类按照用途分类1.1.连连接接攀攀岩岩者者或或固固定定点点q八字结八字结q布林结布林结2.2.接绳用绳结接绳用绳结q渔人结渔人结q八字结八字结q扁带结（水结）扁带结（水结）q交织结交织结3.3.特殊

25、绳结特殊绳结q普鲁士结（抓结）普鲁士结（抓结）q双套结双套结q意大利半扣意大利半扣q蝴蝶结蝴蝶结34第34页，本讲稿共47页q八字结图1.八字结的打法，利用上图所示绳结可以将绳子通过铁锁与安全带或固定点连接图2.八字结末端处理图3.连接固定点（树桩、岩柱、岩锥、冰锥等）图4.连接安全带1234Back 35第35页，本讲稿共47页q布林结1图1.布林结的打法，（主意末端处理）图2.布林结用于连接固定点（树桩、铁锁、安全带等）2Back 36第36页，本讲稿共47页渔人结中的双渔人结（最实用）是最牢固的绳结，用于连接直径相同且小于8mm的圆绳，绳尾留3cm左右。q渔人结Back 37第37页，本

26、讲稿共47页q八字结八字结不但可以用于连接攀岩者、固定点，而且可以用于接绳，但受力后不易解开，绳尾留3cm左右。Back 38第38页，本讲稿共47页连接扁带而做成绳套。绳尾留3cm左右。q扁带结（水结）Back 39第39页，本讲稿共47页q交织结连接两条粗细不同的绳子。Back 40第40页，本讲稿共47页q普鲁士结（抓结）抓结的类型213441第41页，本讲稿共47页q普鲁士结（抓结）经典抓结的打法救援中用到的一种抓结的打法Back 42第42页，本讲稿共47页q双套结 双套结是一种最常见的连接中间开放性固定点的绳结（树桩、铁锁等），在登山的修线和多段先锋攀岩中应用广泛。Back 43第43页，本讲稿共47页q意大利半扣用于代替下降器下降，或多段攀岩中的保护。Back 44第44页，本讲稿共47页q蝴蝶结 主要用于结组，打完结后两绳头成一直线，在结组过程中很适用。Back 45第45页，本讲稿共47页Question?46第46页，本讲稿共47页世锦赛攀岩设备提供商世锦赛攀岩设备提供商-北京山之韵攀岩材料有限公司北京山之韵攀岩材料有限公司47第47页，本讲稿共47页