第六章 情绪管理与大学生心理健康.ppt

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1、 学会调控情绪 放飞好心情 寻找快乐寻找快乐 （幸福拍手歌）（幸福拍手歌）每个人的生活中都充满了酸甜苦辣，每个人的生活中都充满了酸甜苦辣，也许你有不称心的事，有暂时的不快乐，也许你有不称心的事，有暂时的不快乐，情绪的潮起潮落是很自然的事，但是，能情绪的潮起潮落是很自然的事，但是，能够感觉到自己不快乐，是很聪明的自我觉够感觉到自己不快乐，是很聪明的自我觉察，发现自己不快乐了，应该休息一下，察，发现自己不快乐了，应该休息一下，允许自己发个呆，调整好自己的情绪再前允许自己发个呆，调整好自己的情绪再前进。进。我们有不快乐的权利，更应该承担起重拾快乐的义务。生活生活就像就像一面一面镜镜子，子，你你对对它

2、哭，它它哭，它对对你哭；你哭；你你对对它笑，它也它笑，它也对对你笑。你笑。情绪知识小讲堂情绪知识小讲堂v什么是情绪？情绪是人受到情景刺激时，经过是什么是情绪？情绪是人受到情景刺激时，经过是否符合自己需要的判断后，而产生的行为变化、否符合自己需要的判断后，而产生的行为变化、生理变化和对事物态度的主观体验。生理变化和对事物态度的主观体验。当你得到礼物时，你会高兴；当你得到礼物时，你会高兴；当你结交到朋友时，你会欣慰；当你结交到朋友时，你会欣慰；当你被别人误解时，你会委屈；当你被别人误解时，你会委屈；当你要上台发言时，你会紧张当你要上台发言时，你会紧张 这些都是人们正常的情绪体验哦！这些都是人们正常

3、的情绪体验哦！动物可爱表情秀动物可爱表情秀人的人的情绪情绪状态状态：心境心境应激应激激情激情人的情绪状态人的情绪状态 心境心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之忧者见之而忧，喜者见之而喜而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极就是心境的表现。有消极和积极之分和积极之分 激情激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有态。

4、在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。可能降低。激情也有积极和消极之分。应激应激：是是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。人的人的基本情绪：基本情绪：青春的你有怎样的一些情绪？青春的你有怎样的一些情绪？（三）情绪对大学生的影响三）情绪对大学生的影响AABBC CDD1 1情绪对大学生健康情绪对大学生健康的影响的影响2 2情绪对大学生学习情绪对大学生学习的影响的影响3 3情

5、绪对大学生人际关系情绪对大学生人际关系的影响的影响4 4情绪对大学生行为目标情绪对大学生行为目标的影响的影响二、大学生的情绪特点二、大学生的情绪特点ThemeGallery is a Design Digital Content&Contents mall developed by Guild Design Inc.情绪的丰富性情绪的丰富性和复杂性和复杂性情绪的社会情绪的社会文化性文化性情绪的外显性情绪的外显性和内隐性和内隐性情绪的阶段性情绪的阶段性和层次性和层次性情绪的不稳定情绪的不稳定性与两极性性与两极性三、大学生常见的情绪困扰三、大学生常见的情绪困扰（一）自卑（一）自卑（二）焦虑（二）焦

6、虑（三）抑郁（三）抑郁（四）冷漠（四）冷漠（五）愤怒（五）愤怒案例：案例：克服消极情绪的张强 张强，男，张强，男，2222岁，工科大学四年级学生。岁，工科大学四年级学生。张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起来就很难受，想到制。比如，今天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什自己存在有什么必要？么必要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙的感受常常袭扰着自己，这种感觉在中

7、学时也有过，上大的感受常常袭扰着自己，这种感觉在中学时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的工作，而自己却六神无主心里更烦躁。工作，而自己却六神无主心里更烦躁。（一）自卑（一）自卑l自自卑卑是是个个体体由由于于某某种种原原因因

8、（生生理理的的或或心心理理的的缺缺陷陷，或或其其他他原原因因）而而产产生生的的对对自自我我认认识识的的一一种种消消极极的的情情绪绪体体验验，表表现现为为对对自自己己能能力力或或品品质质评评价价过过低低，怀怀疑疑自自己己，看看不不起起自自己己，担担心自己失去他人尊重的心理状态。心自己失去他人尊重的心理状态。l大学生的自卑主要表现在如下几个方面：大学生的自卑主要表现在如下几个方面：自我评价低自我评价低 超概括化和泛化超概括化和泛化 过分的敏感性和掩饰性过分的敏感性和掩饰性v克服自卑感克服自卑感(1)(1)建立合理的积极地自我评价建立合理的积极地自我评价（2 2）建立合理的思维方式）建立合理的思维方

9、式（3 3）用实际行动建立自信）用实际行动建立自信（一）自卑（二）焦虑（二）焦虑l适应焦虑适应焦虑l自我形象焦虑自我形象焦虑l学习焦虑学习焦虑l情感焦虑情感焦虑v缓解焦虑情绪缓解焦虑情绪（1 1）接纳自己的情绪。）接纳自己的情绪。（2 2）转移注意力。）转移注意力。（3 3）动静结合、身心放松。）动静结合、身心放松。（二）焦虑（三）抑郁（三）抑郁l压抑、苦闷压抑、苦闷l负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望l缺乏兴趣、依赖性强缺乏兴趣、依赖性强l反应退钝、活动水平下降反应退钝、活动水平下降l回避交往回避交往l体验不到快乐、自卑、自责、自罪体验不到快乐、自卑

10、、自责、自罪l身身体体反反应应（失失眠眠、食食欲欲下下降降、言言语语动动作作迟迟缓缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向v抑郁的克服方法抑郁的克服方法（1 1）促进人际关系和谐）促进人际关系和谐（2 2）坚持锻炼身体）坚持锻炼身体（3 3）学会幽默）学会幽默（4 4）主动进行心理咨询）主动进行心理咨询（三）抑郁l愤愤怒怒会会使使人人感感到到紧紧张张、压压抑抑甚甚至至狂狂躁躁的感觉。的感觉。（四）愤怒 v 制怒的方法制怒的方法（1 1）尽量绕开不必要的刺激）尽量绕开不必要的刺激 （2 2）及时转移皮层兴奋点）及时转移皮层兴奋点（3 3）适度宣泄）适度宣泄

11、（4 4）理智制怒法）理智制怒法（四）愤怒（五）冷漠（五）冷漠l感觉贫乏、缺少热情、情感和激情感觉贫乏、缺少热情、情感和激情l嫉嫉妒妒是是对对才才能能、名名誉誉、地地位位等等比比自自己己强强的的人人产产生生不不愉愉快快和和怨怨恨恨的的情情绪绪，是是一一种种人人际际交交往往中中普普遍遍的的心心理理反反应应，在在大大学学生生中普遍存在。中普遍存在。（六）嫉妒 v 如何克服嫉妒如何克服嫉妒（1 1）正确认识自己和他人）正确认识自己和他人 （2 2）竞争超越法）竞争超越法（3 3）换位思考）换位思考 （4 4）充实自己的生活，埋头于自己）充实自己的生活，埋头于自己的目标之中的目标之中（六）嫉妒每个人都

12、会生气的，这并不难。但要能适时适所，以恰当的方式 对恰当的对象，恰如其分地生气,这就难上加难。亚里士多德 负性情绪负性情绪产生原因产生原因社会社会学校学校家庭家庭自我评价自我评价交往受挫交往受挫认知偏差认知偏差客观原因客观原因主观原因主观原因 四、大学生情绪问题产生四、大学生情绪问题产生的原因的原因五、情商与大学生良好情绪的培养五、情商与大学生良好情绪的培养（一）情商（一）情商 美国哈佛大学心理系教授丹尼尔美国哈佛大学心理系教授丹尼尔戈尔戈尔曼首先提出曼首先提出“情绪智商情绪智商”概念。概念。EQ的基本内涵实际上包括两个部分：的基本内涵实际上包括两个部分：第一部分是要随时随地认识理解并妥善管理

13、第一部分是要随时随地认识理解并妥善管理好自身的情绪；好自身的情绪；第二部分是要随时随地第二部分是要随时随地认识、理解并妥善管理好认识、理解并妥善管理好他人的情绪。他人的情绪。研究表明，在决研究表明，在决定一个人成功的诸多定一个人成功的诸多因素中，智商的作用因素中，智商的作用仅占仅占20%20%，而情商却，而情商却占了占了80%80%。（1 1）乐观自信）乐观自信 （2 2）宽以待人）宽以待人 （3 3）要想改变别人，得）要想改变别人，得先改变自己先改变自己 （4 4）学会发现快乐）学会发现快乐（5 5）提高自己的受挫能）提高自己的受挫能力力（二）大学生良好情绪的培养（二）大学生良好情绪的培养1

14、 1保持良好的情绪保持良好的情绪压缩式垃圾站压缩式垃圾站 垃圾压缩机垃圾压缩机调节情绪方法合理合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记发泄法：向知心朋友诉说、写日记 剧烈运动、剧烈运动、适当适当场合哭一场场合哭一场 放声高歌放声高歌理智理智控制法：改变想法，换角度思考控制法：改变想法，换角度思考 自我解嘲、自我激励、自我解嘲、自我激励、自我暗示自我暗示注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步 情感升华，转化为有益行动情感升华，转化为有益行动放松调节法：深呼吸调节放松调节法：深呼吸调节在在适当的场合哭一场适当的场合哭一场向他人倾诉向他人倾诉进行剧烈运动进行剧烈运动放声歌唱放

15、声歌唱 合理发泄情绪方法之方法之一一vA-A-诱发事件（诱发事件（activating events)activating events)；vB-B-信念（信念（beliefs)beliefs)，即我们对这一事件的看法、，即我们对这一事件的看法、解释和评价；解释和评价；vC-C-情绪和行为的结果（情绪和行为的结果（consequences)consequences)。A AC C误解误解A AC C正解：正解：B BA只是引起情只是引起情绪及行及行为反反应的的间接原因，接原因，B才是我才是我们的情的情绪及行及行为反反应的更直接原因。的更直接原因。方法之方法之二二：合理情绪疗法合理情绪疗法不合理

16、信念：不合理信念：(1)(1)我永远都不受人欢迎我永远都不受人欢迎(2)(2)数学考试又考差了，我永远都学不好。数学考试又考差了，我永远都学不好。(3)(3)我没有任何值得称赞的地方。我没有任何值得称赞的地方。(4)(4)我必须把每一件事都做到完美无缺。我必须把每一件事都做到完美无缺。(5)(5)犯错是一件相对可怕的事。犯错是一件相对可怕的事。(6)(6)我必须考第一，不然就代表我很笨。我必须考第一，不然就代表我很笨。(7)(7)别人不喜欢我，一定因为我是一个差劲的人。别人不喜欢我，一定因为我是一个差劲的人。(8)(8)我总是失败，我注定是个没有用的人。我总是失败，我注定是个没有用的人。(9)

17、(9)如果事情没有想象中顺利，那是很糟糕的。如果事情没有想象中顺利，那是很糟糕的。方法之方法之二二：合理情绪疗法合理情绪疗法例：有个男孩，个子矮小，体弱多病。就自卑、例：有个男孩，个子矮小，体弱多病。就自卑、退出正常社交。退出正常社交。A A：个子矮小，体弱多病。：个子矮小，体弱多病。C C：自卑，郁郁寡欢，退出正常社交。：自卑，郁郁寡欢，退出正常社交。B B：男孩子应该强壮高大，有男子气。：男孩子应该强壮高大，有男子气。方法之三方法之三：合理情绪疗法合理情绪疗法不合理信念的特征：不合理信念的特征：（1 1）绝对化要求）绝对化要求n 以自己的意愿为出发点，认为某一事物必该以自己的意愿为出发点，

18、认为某一事物必该发生或不该发生。通常与发生或不该发生。通常与“必须必须”“”“应该应该”相联相联系。如系。如“我必须成功。我必须成功。”“”“别人应该公正的对待别人应该公正的对待我。我。”“”“宿舍关系必须融洽宿舍关系必须融洽”等。等。（2 2）过分概括化）过分概括化n 以偏概全，以一概十。如一遇到挫折，就认以偏概全，以一概十。如一遇到挫折，就认为自己为自己“没有没有”，“一无是处一无是处”，“一钱不值一钱不值”，是，是“笨蛋笨蛋”等。等。（3 3）糟糕至极）糟糕至极n 认为某件事发生了，必定会非常可怕、非认为某件事发生了，必定会非常可怕、非常常不幸。不幸。方法之方法之二二：合理情绪疗法合理情

19、绪疗法方法方法三三 转转移注意力移注意力把注意力从导致把注意力从导致你情绪不佳的事情上你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪让自己摆脱消极情绪的影响。的影响。方法之方法之四：四：放松法放松法（6 6）让你的情绪放松）让你的情绪放松 松弛练习松弛练习 松弛练习是一种通过将松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。制能力，达到稳定情绪的目的。音乐疗法音乐疗法 现代医家，将音乐称之为现代

20、医家，将音乐称之为人体的人体的“特种维生素特种维生素”，无论如，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。疾病康复的治疗作用。音乐疗法音乐疗法 功效曲目催眠功效曲目催眠平湖秋月平湖秋月、二泉映月二泉映月 安神镇静安神镇静塞上曲塞上曲、春江花月夜春江花月夜、小桃红小桃红 解忧除烦解忧除烦江南好江南好、喜洋洋喜洋洋、春天来了春天来了 消除疲劳消除疲劳假日的海滩假日的海滩、矫健的步伐矫健的步伐、水上音乐水上音乐 振奋精神振奋精神步步高步步高、狂歌狂歌

21、、金蛇狂舞金蛇狂舞 促进消化功能促进消化功能花好月圆花好月圆、欢乐舞曲欢乐舞曲 兴奋开郁兴奋开郁喜相逢喜相逢、喜洋洋喜洋洋、假日的海滩假日的海滩 养心益智养心益智阳关三叠阳关三叠、江南丝竹江南丝竹、空山鸟语空山鸟语 娱神益寿娱神益寿高山流水高山流水、梅花三弄梅花三弄、百鸟行百鸟行自我暗示是运用内部语言或书面语自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式，调节情绪的心理自助方言的形式，调节情绪的心理自助方法。它能增强人们身的自信心和意法。它能增强人们身的自信心和意志力，从而战胜自己，超越自己。志力，从而战胜自己，超越自己。方法方法五五：积极自我暗示积极自我暗示法法当一个人遇有不幸或挫折当一个人遇有不幸

22、或挫折时时，为为了避免精神上了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来理由来说说明或明或辩辩解。解。这这种方法，种方法，对对于帮助人于帮助人们们在大的挫折面前接受在大的挫折面前接受现实现实，保，保护护自己，避免精神崩自己，避免精神崩溃溃是很有益是很有益处处的。的。方法之方法之六六：自我安慰自我安慰法法3.3.食物也可以让你的心情变食物也可以让你的心情变“美丽美丽”积极的情绪、愉快的心情不仅仅来自与日常生活的感受，也可以来自与饮食。深水鱼深水鱼 香蕉香蕉葡萄柚葡萄柚 菠菜菠菜 大蒜大蒜 南瓜南瓜 低脂牛奶低脂牛奶 鸡肉鸡肉 全麦面包全麦面包

23、生活是美好的生活是美好的【契诃夫契诃夫】生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢为了做到这点，光是中头彩赢2020万卢布，得个万卢布，得个“白鹰白鹰”勋勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的这些福这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要：那就需要：（一）善于满足现状；（一）善于满足现状；（二）很高兴地感到：（二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。事情原本可能更糟呢。”这是这是不难的。不难

24、的。心理美文 要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！挺好，幸亏来的不是警察！”要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！多亏这根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感

25、激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。音乐会。心理美文 你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克(19(19世纪德国的细世纪德国的细菌学家菌学家)的的“小点小点”，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。的熊，不是臭虫。你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债主在你面前，你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。如果你不是住在十分边远的地

26、方，那你一想到命运总算没有把你送如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？到边远地方去，岂不觉着幸福？要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛。要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛。你该高兴，因为你居然可以不必读你该高兴，因为你居然可以不必读公民报公民报，不必坐在垃圾车上，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚不必一下子跟三个人结婚 心理美文 要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。亏没有把你送到地狱的大火里去。要是你挨了一顿桦木棍

27、子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！”要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。你，不是国家。依此类推依此类推朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。会欢乐无穷了。（摘自上海译文出版社（摘自上海译文出版社19821982年年8 8月版月版契诃夫选集契诃夫选集美人集美人集）心理美文 中文名：阿甘正传中文名：阿甘正传 外文名：外文名：Forrest GumpForrest Gump 制片地区：美国制片地区：美国 出品时间：出品时间：19931993年年 导演：罗布特导演：罗布特泽米吉斯泽米吉斯 编剧：瑞克编剧：瑞克罗斯罗斯 片长：片长：142 142 分钟分钟 上映时间：上映时间：19941994年年 主演：汤姆主演：汤姆汉克斯、汉克斯、罗宾罗宾莱特莱特潘潘心理电影介绍：阿甘正传LOGO