健康的生活方式.ppt

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1、人的自然寿命有多长人的自然寿命有多长?vv120120岁岁 ！0-60 0-60 第一第一季节季节 播种耕耘的播种耕耘的季节季节 61-120 61-120 第二第二季节季节 金色收获的金色收获的季节季节 为什么现实为什么现实当当中中人的寿命达不到这么长呢？人的寿命达不到这么长呢？影响人们健康的因素v我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气、水质、气候、居住、战争、瘟疫）意外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占15，而外因作用却占85，其中社会因素10，医疗因素8，气候地理因素7，而个人生活方式、行为习惯占60。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命

2、和疾病的主要原因。有碍健康的不良生活方式v学习压力大v生活无规律v长期紧张v过度疲劳v生活中的坏习惯 健康不仅是没有疾病或不虚弱，而健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是一种是一种身体上身体上、心理上心理上和和社会适应方面社会适应方面都都处于完好状态。处于完好状态。世界卫生组织世界卫生组织世界卫生组织世界卫生组织WHOWHOWHOWHO健康的三要素包括：健康的三要素包括：生理健康、心理健康和社会生理健康、心理健康和社会适应方面适应方面健康。健康。健康三要素健康三要素生理健康生理健康 :指躯体的结构完好和功能正常指躯体的结构完好和功能正常心心理理健健康康 :指指人人的的心心理理处处于于完完好好状状态态

3、,包包括括正正确确认认识识自自我我、正正确确认认识识环环境境和和及及时时适适应环境应环境.社社会会适适应应能能力力 :即即每每个个人人的的能能力力应应在在社社会会系系统统内内得得到到充充分分的的发发挥挥;作作为为健健康康的的个个体体应有效地扮演与其身份相适应的角色应有效地扮演与其身份相适应的角色.关于生理健康、心理健康和社会关系健康关于生理健康、心理健康和社会关系健康三者关系的说法不正确的是三者关系的说法不正确的是 （）A人的生理健康决定了他的心理和社会关人的生理健康决定了他的心理和社会关系一定健康系一定健康B心理健康和社会关系健康有利于人的生心理健康和社会关系健康有利于人的生理健康理健康C心

4、理健康有利于人的社会关系健康心理健康有利于人的社会关系健康D社会关系健康有利于人的心理健康和生社会关系健康有利于人的心理健康和生理健康理健康 A什么是生活方式什么是生活方式？生生活活方方式式是是指指人人们们在在日日常常生生活活中中所所遵遵循循的的各各种种行行为为习习惯惯。包包括括饮饮食食习习惯惯、起起居居习习惯惯、日日常常生生活活安安排排、娱娱乐乐方方式式、和和参参与与社社会会活动等。活动等。饮食卫生要注意哪些呢？1、防止病从口入2、不暴饮暴食3、不挑食偏食4、吃饭时不要看书5、不吸烟不酗酒6、避免进食过多冷饮7、不吃三无食品适量的运动v人体各器官系统“动则兴，不动则退”，体育锻炼能使个体的运

5、动器官及辅助运动器官以及其它器官得到发展。v体育锻炼能增强免疫，能延长寿命，能促进健康；也能促进人体的进化。中学生应保持的生活规律及卫生注意以下要点：v中学生参加各项活动要有规律的节奏，v保持健康的生活方式、卫生习惯，v按时作息，按时就餐；v每天学习不超过10小时；v每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动；v学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法；v科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30，中餐占40）饮食营养，注意饮食卫生；v提高防病治病知识及意识等等。酗酒的危害酗酒的危害v酗酒是指无节制的过量饮酒。v酒精对肝脏的损害v酒精对神经系统的损害v酒精对人体其他系统

6、的损害v酗酒对社会的危害吸烟有害健康吸烟有害健康青少年吸烟还会诱发吸毒青少年吸烟还会诱发吸毒v对呼吸道的损害v对心血管的损害v对脑的损害v吸烟的其他损害吸毒吸毒青少年吸烟还会诱发吸毒青少年吸烟还会诱发吸毒v毒品是指鸦片、吗啡、大麻、可卡因、冰毒、摇头丸等使人成瘾的麻醉药品与精神药品。v毒品是当今世界性公害，目前全世界吸毒人数在1000万以上。v毒品对人体最大的危害就是其药理作用所引起的强烈的依赖性和严重的并发症，一旦染上毒瘾，人体就会对毒品产生强烈的依赖型，如果停止吸毒814小时，就会出现胸闷、呕吐、意识障碍、大小便失禁、浑身打颤等症状，重者会失去理智和自制力。心理平衡心理平衡v 健康健康五五

7、大基石中，心理平衡大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：最重要。保持心理平衡要做到：v三个快乐：三个快乐：一心助人快乐、事事知足一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐；长乐、常常自得其乐；v三个正确：三个正确：正确对待自己、正确对待正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；他人、正确对待社会；同同一一个个班班两两位位学学生生参参加加高高考考，小小A A平平时时成成绩绩优优异异，同同学学、老老师师和和家家长长都都认认为为他他能能考考上上重重点点大大学学，他他自自己己也也认认为为如如此此；小小B B学学习习成成绩绩一一般般，谁谁都都没没有有指指望望他他考考上上重重点点大大学学，他他自自己

8、己认认为为只只要要能能考考上上大大专专就就可可以以了了。结结果果他他们们两两都都被被一一所所普普通通本本科科大大学学录录取取，他他们们的的情感反应情感反应会是怎样的呢？会是怎样的呢？两两种种不不同同的的期期望望水水平平，导导致致完完全全不不同同的的反应！反应！两两名名学学生生同同时时考考上上普普通通大大学学。小小A A认认为为自自己己1212年年的的努努力力学学习习全全部部白白费费了了，很很对对不不起起含含辛辛茹茹苦苦养养育育自自己己的的父父母母，采采取取了了自自暴暴自自弃弃的的行行为为，以以至至一一事事无无成成；小小B B认认为为自自己己还还是是不不错错的的呀呀，很很开开心心的的来来到到学学

9、校校并并认认真真学学习习，以以至至以以后后轻轻松松走走上上了了工工作作岗岗位位，从从最最底底层层的的工工作作做做起起，直直到到有有了了自自己己的的公公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。两两种种不不同同的的认认知知，导导致致两两种种完完全全不不同同的结果！的结果！方法之一：方法之一：改变思维改变思维方法之二方法之二:调节情绪调节情绪方法之三：培养良好的性格方法之三：培养良好的性格 小故事：父与子小故事：父与子v 德德国国青青年年卜卜劳劳恩恩，又又一一次次失失业业了了。满满大大街街地地转转了了一一天天，依依然然没没有有找找到到工工作作。情情绪绪极极度度低低

10、落落的的卜卜劳劳恩恩去去酒酒吧吧坐坐了了半半天天，直直到到将将身身上上最最后后一一块块钱钱换换了了酒酒喝喝下下肚肚后后，才才拖拖着着疲疲惫惫的的身身躯躯回回到到家家。可可是是，家家里里也也不不是是天天堂堂，他他寄寄予予厚厚望望的的儿儿子子克克里里斯斯蒂蒂安安并并没没有有给给他他争争气气，他他的的成成绩绩单单居居然然比比上上学学期期还还退退步步了了。他他狠狠狠狠地地瞪瞪了了克克里里斯斯蒂蒂安安一一眼眼，再再也也不不想想跟跟他他说说话话，便便回回到到自自己己的的房房间呼呼大睡起来。间呼呼大睡起来。v 当当卜卜劳劳恩恩醒醒来来的的时时候候，已已是是第第二二天天早早上上。他他习习惯惯地地拿拿起起笔笔补

11、补写写昨昨天天的的日日记记：5 5月月6 6日日，星星期期一一，真真是是个个倒倒霉霉的的日日子子，工工作作没没找找到到，钱钱也也花花光光了了，更更可可气气的的是是儿儿子子又又考考砸砸了了，这这样样的的日日子子还有什么盼头还有什么盼头?v 卜卜劳劳恩恩来来到到小小房房间间，打打算算叫叫儿儿子子起起床床，但但克克里里斯斯蒂蒂安安早早已已经经自自己己上上学学去去了了。就就在在此此时时，卜卜劳劳恩恩突突然然发发现现，克克里里斯斯蒂蒂安安的的小小日日记记本本忘忘记记锁锁进进抽抽屉屉了，于是便忍不住好奇地看了起来：了，于是便忍不住好奇地看了起来：v 5 5月月6 6日日，星星期期一一，这这次次考考试试不不

12、太太理理想想，但但当当我我晚晚上上将将这这个个消消息息告告诉诉爸爸爸爸的的时时候候，他他却却没没有有责责备备我我，而而是是深深情情地地盯盯着着我我看看了了一一会会儿儿，使使我我深深受受鼓鼓舞舞，我我决决定定努努力力学学习习，争争取取下下次次考考好好，不不辜辜负负爸爸爸的期望。爸的期望。v 怎怎么么会会是是这这样样呢呢，自自己己明明明明是是恶恶狠狠狠狠地地瞪瞪了了儿儿子子一一眼眼，怎怎么么就就变变成成深深情情地地盯盯着着他他看看了了呢呢?卜卜劳劳恩恩好奇地翻开了克里斯蒂安以前的日记：好奇地翻开了克里斯蒂安以前的日记：v 5 5月月5 5日日，星星期期天天，山山姆姆大大叔叔的的小小提提琴琴拉拉得得

13、越越来来越越好好了了，我我想想，有有机机会会我我一一定定要要去去请请教教他他，让让他他教我拉小提琴。教我拉小提琴。v 卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看：卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看：v 5 5月月5 5日日，星星期期天天，这这个个该该死死的的山山姆姆，又又在在拉拉他他的的破破小小提提琴琴，好好不不容容易易有有个个休休息息天天，又又被被他他吵吵得得不不得得安安生生，如如果果他他再再这这样样下下去去，我我非非报报警警没没收收了了他他的的小小提提琴琴不不可可。卜卜劳劳恩恩跌跌坐坐在在椅椅子子上上，半半天天无无语语。他他不不知知道道自自己己从从什什么么时时候候起起，竟竟然然变变得得

14、如如此此悲悲观观厌厌世世、烦烦躁躁不不堪堪，难难道道自自己己对对生生活活的的承承受受力力还不如一个小孩子吗还不如一个小孩子吗?v 从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变了：里的内容也完全变了：v 5 5月月7 7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然日，星期二，今天又找了一天工作，虽然还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天我一定能找到一份满意的工作。我一定能找到一份满意的工作。v 5 5月月8 8日，星期三，我

15、今天终于应聘成功了，虽日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世界上最出色的钳工。界上最出色的钳工。v 他他，就就是是德德国国漫漫画画巨巨匠匠埃埃奥奥卜卜劳劳恩恩。卜卜劳劳恩恩19031903年年3 3月月1818日日生生于于德德国国福福格格兰兰特特山山区区翁翁特特盖盖滕滕格格林林村村，曾曾经经在在工工厂厂当当过过钳钳工工，给给报报刊刊画画过过漫漫画画，为为书书籍籍画画过过插插图图。而而最最广广为为人人知知的的是是他的连环漫画他的连环漫画父与子父与子。v 后后来来有有人人采采访访卜卜劳劳恩恩时时问问他他，听听说说是是

16、一一本本日日记造就了您今天的大师成就，这是真的吗记造就了您今天的大师成就，这是真的吗?v 卜卜劳劳恩恩说说，是是的的，确确实实是是因因为为一一本本日日记记，但但需需要要申申明明的的是是，那那个个大大师师不不是是我我，真真正正的的大大师师是我的儿子是我的儿子克里斯蒂安。克里斯蒂安。方法之二方法之二:调节情绪调节情绪 生气，是拿别人的错误折磨自己。生气，是拿别人的错误折磨自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮筋了。调节情绪的调节情绪的四种方法四种方法vv宣泄法宣泄法vv角色互换法角色互换法vv自我激励法自我激

17、励法vv转移目标法转移目标法方法之三方法之三:培养良好的性格培养良好的性格 少嫉妒、少猜疑、少好胜少嫉妒、少猜疑、少好胜 多信任、多理解、多关心多信任、多理解、多关心 谦虚谨慎、开朗大方谦虚谨慎、开朗大方 寻求寻求学校、老师、父母、学校、老师、父母、社会社会 的的支持支持 待人诚恳、友好和宽容待人诚恳、友好和宽容 行动改变性格，每天改变一点行动改变性格，每天改变一点vv当当然然，谁谁都都不不可可能能在在短短期期内内彻彻底底改改变变。如如果果每每次次作作出出一一些些小小小小的的调调整整，而而不不是是一一次次就就作作大大幅幅度度的的改改变变，那那么么事事情情就就容容易得多。易得多。v合理的营养v适量的运动v合理的生活习惯v戒烟戒酒拒绝毒品v心理平衡