拆书稿《戒了吧拖延症》.pdf

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1、拆书稿戒了吧拖延症拖延症（procrastination）来自于拉丁语。作者辰格。天津人民出版社，2013 年 10 月 1 日出版。拖延症简而言之，就是“懒癌”，用句中国古语来说，拖延症就是指明日复明日，万事成蹉跎。作为“懒癌”晚期患者，有多少人活在自我安慰中？我不是拖，我只有更重要的事情要做。果真如此么？说的几乎自己都快相信了。当那个你一直拖着却更重要的事情没有很好完成的时候，你感到焦虑、沮丧、失落、不平衡、自我厌弃，比如你现在正搁浅在你手边的四六级习题，比如你准备拖到明天的打扫卫生，比如你正用赶材料的时间在看这篇文。一、就是因为懒，才没有理由1984 年，素有公立常春藤美誉的佛蒙特大学发

2、表了一篇关于“拖延症”的学术研究。46%的受访者表示自己总是或者几乎总是在写文章的问题上拖延，近乎30%的受访者表示他们更容易在期末复习和每周作业上拖延，不到最后一刻绝不翻开书本习题册。在 1992 年的研究中更是显示出约有8095%的大学生深陷拖延症，接近75%的人认为自己是懒癌患者。“尽管他们早知道自己拖延下去后果远远坏于提前准备，但是他们还是义无反顾心甘情愿地拖延下去。”专家表示拖延行为和不理智是拖延症的两大关键特征。但凡不满足其中任何一个条件，你都不会得拖延症。所以懒癌懒癌，归根到底还是因为懒。这种非理性的懒惰是没有任何理由去支撑的。Ted 上一个叫 Tim Urban 的小伙子把拖延

3、症比喻成及时行乐的猴子，当猴子打败自己的理性脑时，你便边唾弃着自己的行为边放下手下的活儿欢乐地去刷朋友圈刷剧了。辰格 2013 年出版了 戒了吧，拖延症 再到戒了吧！拖延症：21 天搞定拖延症（升级版），手把手教学，怎么躲开胡小懒的命运。二、拖延症就像天气热，人人抱怨却鲜有改变戒了吧，拖延症这本书读完让我想起了身边一个个真实的“胡小懒”们。大喊着要“考研”，到了晚上窝在床上刷手机，稍加询问便忙自我辩解，今天刚洗完澡不宜走去自习室出一身汗，书可以明天再看。整天说工作多，忙死了，可是一天中的大部分时间都在杀时间的侃大山中过去。每天坐在办公室熬时间，放着手边要写的一堆文件一个字没有开工无论是因为完美

4、主义还是逃避现实的压力，根本原因这口锅甩给弗洛伊德“享乐原则”或许也是无可厚非。每个人内心深处潜意识里对追求满足的固定需要就是Tim 说的那只及时行乐的猴子，对法律、禁忌、伦理和理智一概不论，对生活中的“可以，不可以”不论意义。它关心的只有自己需要什么，而不是应该做什么。但是我们毕竟不是猴子，生而为人，我们除了非理性的情感，还应该拥有最基本的理智。三、戒了吧拖延症要克服拖延症，首先就是要对造成自己拖延的习惯和想法有清醒的认识。对自己的客观认识是一切戒“懒”行动的第一步，当然如果仅仅是局限在这第一步里而没有相应的行动的话，你会在“癌变”的痛苦过程中越陷越深除了认识，还应该积极地去寻找攻克自我问题

5、的原因，自己拖延是因为恐惧？焦虑？注意力不集中？时间管理能力差？优柔寡断还是完美主义？找到了自己问题的症结以后，就应该对自己的目标、能力、弱点以及优势进行评估，并设置现实可执行的自我目标。重新建构你的一天，改变会让你拖延的环境，比如减少噪音降低分心可能，少做白日梦等。严格规范自己，优先完成自己设立的目标。Tim 摸索出要想战胜那只猴子的方法，就是通过刺激自己的痛点来警醒自己。比如 1 年 365 天，也就是52 周，把年换算成周，就发现拖延的余地少了不少，这或许能戳中你理性脑的痛点。这和辰格的倒计时法如出一辙。除此之外，辰格还提出了设立一个小目标的办法，把大梦想拆成小目标，用很多小小的成就感去满足、激励自己完成下一个小目标，这对于任何一个饱受拖延症之苦的人都很有借鉴意义。