心理疏导课件PPT.ppt

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1、心理疏导心理疏导 主讲人：王秀花主讲人：王秀花主讲人：王秀花主讲人：王秀花 在工作中，常常遇到这样或那样的一些问题，在这些问题中，有的是思想问题，有的是心理问题，有的两者兼而有之。怎么办？概念心理疏导：是指当人产生委屈、狂热、郁闷、烦躁、伤感等背离常态的心理情绪时，针对其情绪产生的原因所做的化解和引导，避免其情绪向极端发展，将其引致正常人的心理状态。特征一是心理疏导强调“主动”二是心理疏导贵在“随机”三是心理疏导功在“经常”四是心理疏导重在“明理”诱发心理问题的六大危险信号诱发心理问题的六大危险信号第一个危险信号：人际关系紧张；第二个危险信号：成长环境恶劣；第三个危险信号：重大生活事件的 强烈

2、刺激；第四大危险信号：环境突然变化；第五大危险信号：压力；第六大危险信号：身体疾病折磨；一、说服劝导二、合理宣泄三、放松调节心理疏导基本方法说服劝导说服劝导耐心倾听是成耐心倾听是成功的关键所在，功的关键所在，也是说服劝导也是说服劝导法与谈心的一法与谈心的一个重要区别个重要区别倾听倾听一、面质技术一、面质技术二、解释技术二、解释技术三、自我开放三、自我开放技术技术劝导劝导 说服劝导法是对那些因认知偏差而说服劝导法是对那些因认知偏差而导致情绪困扰或行为异常的人，进行导致情绪困扰或行为异常的人，进行开导、启发、规劝，帮助其纠正错误开导、启发、规劝，帮助其纠正错误认知，恢复理性思考，进而促使情绪认知，

3、恢复理性思考，进而促使情绪和行为改变的心理疏导方法。和行为改变的心理疏导方法。一、说服劝导（一）倾（一）倾 听听 一是要认真、有兴趣、设身处地地听，并适当地表示理解，不要带偏见和框框，不要做价值评判。二是不仅是用耳朵，更要用心。不但要听懂说服对象通过言语、表情、动作所表达出来的东西，还要听出他们在交谈中所省略的和没有表达出来的内容或隐含的意思，甚至是连他们自己都不知道的潜意识。真诚真诚感兴趣感兴趣1 1、面质技术、面质技术 面质技术：面质技术：又称质疑、对质、对抗、正视现实等，是指我们在运用说服劝导过程中指出说服对象身上存在的矛盾的方法。面质的目的在于协助说服对象促进对自己的感受、信念、行为及

4、所处境况的深入了解；在于激励说服对象放下自己有意无意的防卫心理、掩饰心理来面对自己、面对现实；在于促进说服对象实现言语与行动的统一，理想自我与现实自我的一致；在于使说服对象明了自己所具有而又被自己掩盖的能力、优势。面质技术使用时机面质技术使用时机一是：出现言行不一致 的情况；二是理想与现实不一致；三是前后言语不一致。面质技术使用注意事项面质技术使用注意事项一是要有事实依据；二是避免个人发泄；三是避免无情攻击。2 2、解释技术、解释技术 解释是用心理学的某种理论，来描述说服对象的思想、情感和行为的原因、实质等。解释技术，使说服对象从一个新的、更全面的角度来重新面对困扰、周围环境及自己，并借助于新

5、的观念和思想来加深了解自身的行为、思想和感情，从而产生领悟，提高认识，促进变化。3 3、自我开放技术、自我开放技术说服劝导 自我开放亦称自我暴露，指我们在开展说服劝导的过程中提出自己的情感、思想、经验与说服对象共同分享。自我开放的目的有两个，一是通过自我开放，来求得说服对象更多的自我开放，提高认同感。二是通过自我开放，帮助对方进行理性的思考，探求问题的根源。二、合理宣泄法二、合理宣泄法说服劝导 合理宣泄就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。主要包括：一是倾诉；二是运动；三是书写；四是哭泣；五是呐喊。三、放松调节法三、放松调节法

6、说服劝导 放松调节是为达到肌肉和精神放松的目的所采取的一类行为疗法。主要包括：一是一般身心放松法；二是想象性放松法；三是注意力转移法；四是呼吸放松法。心理疏导案例 郭女士，31岁，大学本科，离异，未生育，北京某外贸公司的行政主管。郭女士出生在北京，1岁时，因父母工作忙无法照看而将其送到北京郊区外祖母处抚养，3岁时弟弟出生，7岁上小学时回到父母身边，感到与父母亲热不起来，父母总是偏向弟弟，无论自己怎样表现都不行。在中学时期聪颖好学，成绩优异。十九岁上大二时，她曾因人际关系的困扰感到焦虑、抑郁休学一年。大学毕业分到条件很好的外贸公司工作，24岁结婚，2年后离异。郭女士聪颖好学，业务纯熟，工作一丝不

7、苟，兢兢业业能吃苦；同时要求他人也很严格。总想把事情办得更好，把人际关系处理好，非常在意他人对自己的评价，可是事以愿违，总得不到满意的回报，似乎整个世界都对自己不公平。特别是离异之后，有一次对下属提出了批评，听到了这样的背后议论：连自己的老公都处不好，这样的变态女人谁受得了呀。为此她陷入了极度的沮丧之中，从内心里感到不愿意见到任何人，不愿意做任何事，经常埋怨自己这样无能，。不知为什么，一遇到开会汇报情况、接待来客，指导、批评下属时就紧张、焦虑，还会出现憋不住小便马上往厕所跑的毛病。心理疏导案例我为郭女士进行过6次个别咨询和2次团体咨询。郭女士到咨询中心来的主要原因是：她时常为自己同他人的关系处

8、不好，对完成工作任务缺乏自信心而感到焦虑、沮丧。她对咨询也抱着一种矛盾的心态，一方面，她担心咨询师会像她的同事、朋友一样认为她心理变态；另一方面，她又希望咨询师能够帮助她，解决她的困难，从困境中把她拖出来，但是又怀疑咨询师能否将困扰她近20年的问题解决。经过二次咨询，建立了咨访关系。消除了她上面的顾虑后，郭女士列出她希望咨询能够达到的目标：1、能更好地处理因人际关系紧张给她带来的各种麻烦；2、增强工作上的自信心、能顺利的完成她的工作任务；3、减少因沮丧造成的自闭心理；4、消除过低的自我评价；5、改掉紧张就要上厕所的毛病。心理疏导案例收集临床资料、评估问题之后，在第三次会谈时我向她简单介绍了心理

9、疏导疗法（TDP）的基本理论以及心理疏导治疗模式：不知知认识实践效果再认识再实践效果巩固。从心理基础认知开始，解析心理问题产生的心理、生理以及社会的作用因素。产生心理问题一定有其主客观原因，人生在世不可能不受到外部客观世界的作用和刺激。不同内容、不同形式、不同程度的作用和刺激无时不在、无处不在。临床心理学把这种自然和社会的作用和刺激称之为“心理-社会因素”。假如人们能够在生活和工作中以稳定的情绪和满意的心境保证心理活动的均衡和协调；在与人相处时对别人积极、肯定的态度多于消极、否定的态度，做到尽可能的宽容与忍让，对于其所属的集体有休戚相关、安危与共的情感，求得一种相容与和谐的人际关系；本身具有健

10、全的意志，能够有效地控制自身的冲动，并有对挫折和失意的耐受力和应变力；能够把握周围的环境，适应和对付变换多端的世界，保持主动积极的心理过程和平衡稳定的心理状态，那基本上就不会发生心理疾病了。可惜人们很难做到上述的这一切，因此，自然和社会对人的种种作用和刺激就成为心理疾病的客观原因。心理疏导案例心理疏导疗法重视对来访者积滞阻塞的负性心理状态进行疏通引导，疏积通滞是引导的前提和基础，引导是疏通的目标，也是疏通的发展与继续。通过疏导，有序地将多年的心理症结、内心深处的隐情等充分表达出来，帮助其分析整合，自我认知。使来访者在逐步认知的过程中提高自信、自我领悟、自我转变的能力。二次摄入性谈话，对负性情绪

11、的宣泄是必要的，同时完成了基本信息的收集。我把她表述出来的早年经历、社会交往情况、心理困惑感受、信念、对事物的态度、想法和行为进行了整理，让她带回去留作家庭作业，以期使她看出，她的信念与情绪及行为反应之间，在那些地方存在不合理的成分，尝试着从中找出相应的因果关系。我向郭女士解释，每次会谈后布置的家庭作业是咨询的重要部分，对自己的信念的思考、检查越认真，咨询的进步就会越快。我还强调：咨询的目标不是要消除所有的负性感受，只是学会使自我感受与事件相符合，解除过度的心理反应。在咨询初期，将咨询的重点主要集中于两个不同的问题上：对早年时认为父母不疼爱自己、偏爱弟弟，自己的努力得不到应有的评价等产生的沮丧

12、、对立、敌意等负性心理情绪进行分析认知；这种负性心理情绪在自己的家庭、婚姻、以及工作职场的人际关系表现有无关联与影响。从分析主要的非功能性情绪、认知和行为入手，讨论产生心理问题诸因素之间的关联性，制定咨询方案。心理疏导案例行为目标：1、学会以更有效的方式与父母及其他交往关系人进行情感沟通，而不是以敌对的、挑衅的方式对待他们。2、改变完美主义倾向及由完美主义而产生的对职业的过高要求。3、纠正紧张尿频现象。情绪目标：1、降低在家庭、职业社会交往方面感到的沮丧和无助感。2、降低由人们对自己所持偏见而产生的愤怒。3、降低因工作中的困难而产生的焦虑。认知目标：认识和分析原认知偏差，转向正确认知。1、“我

13、不应该总是面对这么多困难和责难，生活不应该如此不公平”。2、“我很努力了，社会和家庭必须认可我所做的每一件事”。3、“因为我过去的生活一直不快活，未来肯定也是这样，我没有什么希望了。”心理疏导案例把世上的不合意、不公平视为难以忍受（这导致了她的愤怒和挫折感）。或当自己的行为不能得到他人认可、接受时，她也认为那是难以忍受的（这导致了她的沮丧）。其实，这都围绕着一个中心即难以忍受，与其忍受，不如去死。这也是其各种不合理信念的核心之一。如何进行正确的自我评价，如何对待他人的评价，四次咨询我们开始了这个具体疏导，以下是对话节选：访（郭女士）：我父母只是为了工作方便，把我扔在外祖母家，不关心我的情感需要

14、。在这个问题上，他们就是很自私的。我那么小，他们真舍得扔下我。一想到这个情景，我就怨恨他们。咨（咨询师）：你很小的时候被送到外祖母家，不能在父母家庭中生活，你感到很不满，我是能理解的，你还有其他的感受吗？访：是的，还有我觉得非常沮丧的，是我回到父母身边之后，好像无论我做什么他们都不满意，我那时就感到他们根本就不喜欢我，他们真正上心的是宠爱我的弟弟，还要我让着他照顾他喜欢他！我干脆就不理他们，我已厌倦了总是那样毫无乐趣的生活。咨：当父母要求你照顾弟弟，你在想什么？访：我那时才7岁，自己都照顾不好，我哪能懂那么多，会那么完美地去照顾他？他们告诉我，让着他照顾他喜欢他，才是好姐姐。我努力去做了，可是

15、从来没有得到他们的表扬。相反，我做得越多受的批评越多，这不好了那不对了整天都是我的不是，有时无端受到责骂和惩罚。弟弟到了7岁，就是17岁，他们也没有要求他去做曾经要求我去做的事，他从来都不用做，可在他们眼里他从来都是乖乖宝。凭什么总来批评我？他们没有理由批评我。就是现在，当他们夸奖弟弟如何如何能干时，我还感到很不舒服。心理疏导案例咨：你是不是认为他们“没有理由批评你”的背后是“不应该批评你”？访：他们就是不应该么！你是不是打算告诉我，他们批评我是对的，是件好事？咨：这当然不是好事，对你来说这是很让你难以理解的感到痛苦的！我想你非常希望被家人接受，不希望和他们处得这么僵，是吗？访：是的。可是很多

16、事并不是因为我的错。由于父亲和母亲的性格不和原因，经常为一些小事争吵。遇见这种情况，我小的时候吓的直哭，躲在角落里发抖，尿过裤子。长大一点心里发紧却无可奈何，有时没有我的干系他们也要找我的碴儿说是我引起的而遭责骂。由于这个原因好像家里的气氛经常很紧张，在家里感觉很不开心。而且看到父母脸色和悦自己心里就放松一点，看到父母脸色不好，自己心里就很紧张，生怕哪一点没做好得到责骂。咨：小时候的你,生长在一个争吵和粗暴的家庭环境中,父母关系不好经常吵架,以及父母对你的教养方式问题，使年幼的你时时刻刻生活在紧张中,尤其是做错事和照顾不好弟弟时,父母的责骂和惩罚,会让你产生强烈的紧张恐惧。但是那个时候小，没有

17、办法和父母抗衡，为了保护自己，采取的行为方式就是，尽量少犯错误、尽可能按照父母的要求去做，不让干什么就不去干什么，用这种方法尽量去取悦父母的高兴，尽量把事情做好期望得到父母的表扬与鼓励。这些方式都没有换来父母的鼓励和关爱，你为此感到无奈与沮丧。心理疏导案例访：小时和自己一起长大的邻家的一个孩子玩的特别好，但父亲却时不时地对说别来找我玩，对我说你就知道玩，家里的事儿都不干了，你要好好复习功课，以后上大学。久而久之她们也不来找我了，上初中后我基本上就没怎么出过门（有时父亲还说这是我优点），所以有时出门心里就有点紧张。在这种思想的影响之下，自己几乎没有交到什么好朋友，尽管自己上了这么多年学。在我心里

18、总有这种感觉自己和别人交往时彼此之间有一种隔膜，很难和别人到交心的深层次的交流。每天感到没有精神，无心工作。许多本该作好的许多以前经常做的工作，现在却没有做好，和同事们的关系不好，缺少协作和支持，不能高效出色的完成，现在好像也失去了领导的信任。我的内心有无奈也有内疚。咨：假如你认为是希望与他们相处好，而不是觉得他们和社会必须接受你的这种情绪和行为方式，或不觉得不被接受对你来说是件可怕的事，那么你的感受会怎样？访：我还是不喜欢这种情况。咨：当然，你没有理由喜欢这种情况，我猜你仍会觉得失望和受挫，但不再是愤怒或沮丧了。但是，当你把希望你的情绪和行为方式不受他们的影响变成他们必须不能影响你时，通常会

19、感到愤怒、懊恼，而这些情绪又往往给你和家庭关系带来更多的麻烦和冲突，还使你为此感到无奈和内疚。访：是的，每次我都特别烦，有时我忍不住就和他们吵，他们就把这作为进一步的证据，说我不正常，说这就是为什么我要疏远他们的原因。心理疏导案例咨：所以，我们可以试着谈一谈你的“应该”和“逃避”。看一看会不会有不同的发现。首先，有没有哪条法律规定人们不能持有偏向？访：很多家长对多子女在很多问题上都有偏向，我想没有法律禁止偏向。但是偏向的确很可怕，它能使人非常痛苦！咨：是，偏向是会带来许多不良后果，但是控制偏向比漠视或容忍这些偏向要难得多。偏向与死亡相比哪个更可怕？或说偏向给你带来的痛苦是不是最严重的？访：也许

20、换了您，可能不会像我一样，但我真的不能忍受。咨：很自然，你不喜欢这样，但是没有理由说你应该像现在这种样子。而且你也正在忍受着你所谓不能忍受的事情，现在我们要做的，只是学会怎样痛苦更小地忍受它。访：可为什么非要我改变呢？是我父母又固执又烦人啊！咨：对，我也认为如果他们不固执，不让你心烦，完全接受你是最好的，遗憾的是，我们没有办法去控制世界、控制别人。他们可以愿意也可以不愿意改变自己的感情和行为。但是，如果你通过改变自己对别人的过分反应，第一，可以使自己的感受好一些，第二，可以有机会让他们更认真地考虑和容忍你对生活方式的选择，或至少不会因为父母拒绝接受你而对他们大嚷大叫，这样他们就不再有进一步的证

21、据指责你不正常。让我们在做个小的联想实验，请闭上眼睛想象你与父母正在吃饭时，他们又责怪你，你感觉非常心烦非常生气，对你的父母非常恼火，并感到做一个女孩怎么这么难！能想象得出吗？灾难发生后如何对孩子进行心理疏导以实际行动给孩子安全感灾难发生后，年幼无知的孩子更多地通过父母或者其他家人的反应来理解灾难以及灾难带来的一切后果。如果父母因为悲伤不能自持，或者对灾难充满了恐惧，那么孩子也会因此更加恐慌，更加不知所措。父母的这种表现甚至会给他一个灾难依旧存在并且随时还会降临的错觉。因此，父母要坚强地面对一切，让他通过观察父母的眼睛和行为，确认灾难已经过去，一切都会恢复正常。灾难发生后如何对孩子进行心理疏导

22、给孩子适当的心理疏导灾难发生后，孩子所受的心理创伤可能很难在短时间里平复，因此，父母要给他足够的时间来排解一切。另外，即便一些在父母看来算不得什么的事情，孩子可能也会感觉十分恐惧。对孩子来说，恐惧就是恐惧，它是那么真实。父母要理解孩子，经常和他交流，认真倾听他的心声，鼓励他不断地提出问题，引导他把自己的恐惧表达出来，尤其不要嘲笑他的胆小，更不要以灾难作为恐吓的内容来警告他的日常行为。这样的恐吓虽然可以有效地制止孩子的不良行为，但是会带给他更多的恐慌，甚至让他觉得灾难的降临与他自己紧密相关。如果他不肯表达，父母可以代替他将他的恐惧表述出来，或者组织家庭其他成员一道展开讨论，帮助他理解灾难之后还可

23、以有全新的生活，以这种方式帮助他释放这种来自内心的压力。灾难发生后如何对孩子进行心理疏导让孩子以自己的方式排解压力有的孩子在灾难发生后可能会不断地通过游戏重演灾难。这是他排解心理压力的一种方式，他以这种方式来解释灾难，表达他对灾难的理解。父母没有必要因为担心他陷入灾难的阴影无法自拔而强行制止孩子的这种游戏活动，也没有必要因此担心他将来成为一个残暴的人。相反，父母可以适当的方式参与孩子的这种游戏，让他的游戏在“灾难发生后”朝着一个正常的方向发展，以这种方式诱导他摆脱灾难的阴影。比如父母可以引导宝贝：“爸爸被车撞了，进医院了，医生在给他治疗，他很快就要好起来了。”如果出车祸的人已经离开人世，可以给

24、他这样的解释：“他被车压死了，一切都过去了，这只是个意外。”灾难发生后如何对孩子进行心理疏导尽早恢复正常生活秩序灾难发生后，父母没必要因为担心孩子承受不了而花费大量的时间小心翼翼地维持一种与往日不同的生活状态，而要在尽可能短的时间里恢复正常的生活。照常的生活秩序会让孩子意识到灾难已经远离，一切又都回到从前，那种熟悉的生活状态与感觉会给他一种安全感，帮助他摆脱灾难带来的心理恐慌。灾难发生后如何对孩子进行心理疏导让孩子参与重建家园的活动无论孩子多小，都可以给他一些机会，让他做一些力所能及的家务活，比如帮着爸爸拿拿工具等等，让他通过这种简单的方式参与到重建家园的活动中来。这些全新的活动会带给孩子一种

25、新奇感，让他发现一些新的有趣的元素，从而有效地转移他的注意力，忘却灾难带给他的伤害，同时也帮助他理解，虽然灾难发生了，但是一切都已经好转的事实。让孩子参与重建家园的活动可以让他意识到灾难发生后，他有能力为这个家做点什么，这种发自内心的自豪感是帮助他恢复正常生活的好办法。当灾难来临如何进行自我疏导？避免、减少接触压力源：比如少道听途说，或刺激的消息。应通过电视、广播、报纸等获得消息。让情绪得到合理的宣泄，大胆说出你的恐慌。这时最好选择电话、上网等方式沟通，还可做一些平时爱做的活动等。不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。近期少安排些事务给自己，一

26、次处理一件事情。规律运动，规律饮食(尤其青菜、水果)，规律作息，照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒。学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员教导)。做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。当灾难来临如何进行自我疏导？Do it:保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员

27、表达 我们不要：不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。当灾难来临如何进行自我疏导？如何帮助身边人渡过难关？对于灾区外群众，地震造成的心理挫折可能没有那么严重，但因为这部分人数目很大，恐惧或者错误观念的传播十分迅速，也会形成一些负面的心理效果。针对这部分群体，首先就是要通过权威媒体传播公开透明的信息，让民众对本次地震有一

28、个正确的态度，不要惊慌失措，不要听信谣言。其次，教育广大群众主动获取有关地震与在地震中如何保护自己的相关知识，在与周围人群的交流中把这些信息传递给民众面对地震，只要掌握了正确的逃生方法，就有很大的生存几率。再次，对那些亲友在灾区的人来说，一定要保持冷静的头脑，不要着急，通过各种方式与对方取得联系，如果真的联系不上，也要耐心等待。以积极的心态关注事态的发展，相信政府的能力，团结起来，共同努力营救受灾群众，战胜自然灾害。当灾难来临如何进行自我疏导？非灾区居民应冷静面对灾难恐惧 四川汶川发生大地震及多次余震后，引起其他地区居民的恐慌。有的人不敢回家睡觉，有的人食欲下降，从而影响到工作和生活。第三军医

29、大学新桥医院神经内科心理专家戴光明教授提醒人们，应该冷静、理智地面对灾难，克服恐惧情绪。戴光明教授说，恐惧心理是在真实或臆想的危险中，个人或群体深刻地感受到的一种强烈而压抑的情感状态。这种恐惧心理表现为神经高度紧张、内心充满害怕、注意力无法集中、脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。比如说，一有动静就觉得发生了灾难，就往空旷地带跑，始终害怕自己所在的地方也会发生灾难。当灾难来临如何进行自我疏导？戴光明教授建议，面对灾害时，首先需要冷静和理智，其次应该对灾难有科学的认识和了解，不能将一种自然现象过分恐惧化，更不要偏听谣言，自己吓自己。她说，如果产生了恐惧心理，可以坐在一张舒

30、适的沙发或椅子上，播放舒缓的轻音乐，让整个身心放松。在掌握了让身心放松的简单方法后，还可以尝试“系统脱敏治疗”，即把恐惧的东西或者与恐惧有关的事情列出来，然后主动进行接触，先从恐惧程度小的开始，然后再到恐惧程度大的，这样就能逐步放松，克服恐惧情绪。当灾难来临如何进行自我疏导？震后自我情绪调整八招教你震后自我情绪调整避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让

31、自己多一份安心。近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。当灾难来临如何进行自我疏导？规律运动，规律饮食(尤其青菜、水果)，规律作息，照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒。学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员教导)。灾难之后，如何与你的家人、孩子一同来面对？请记得家人、孩子和你有类似的经历与感受，试着和他们谈谈。可通过游戏或画画的方式让孩子们表达出来。尽可能让孩子恢复正常生活，参与学校活动。鼓励或接纳孩子讨论事件发生的过程。允许他们表达因灾难而带来的挫折、混

32、淆、害怕及悲伤等情绪。给予孩子一定会有人陪伴他及会有人帮助他的保证。不要期待孩子一下子可以长大，变得懂事、成熟乖巧、听话。当灾难来临如何进行自我疏导？如何与其他受灾家庭相处？许多家庭共同经历失去亲人、毕生财产的苦痛，不必相互比较彼此的不幸。灾难使大家都是落难人，经历同样的劫难。请记住：在灾难的不幸之下，你不是孤独的，可以和其他受害家庭相互扶持，一同走出悲痛的生活调整饮食可安抚灾难后心情 四川汶川地震后，不少人长时间处在焦虑当中，心神不定，食欲减退。对此专家提醒说，可调整饮食安抚地震后的心情。陕西省营养学会副理事长周玲说，零食虽然不是镇静剂，但是却能起到调节情绪的作用，所以可考虑吃一些自己平时喜

33、欢吃的东西，诸如葡萄干、蜜饯、花生、巧克力等零食，能够化解紧张情绪，消除不安。当灾难来临如何进行自我疏导？第四军医大学营养与卫生学教研室教授王枫说，应多补充一些碳水化合物，这对于改善焦虑、失眠、神经衰弱都有好处。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物，莲子、藕粉、蜜枣、百合等也都是碳水化合物含量很高的食物。水果中的香蕉、草莓、龙眼、苹果也都具有安神效果，对消除疲劳和过度紧张大有益处。周玲说，老年人在灾后比年轻人从内心上更容易担忧，进而出现精神紧张、食欲不振等症状。对此，老年人可吃一些有助于消化的食品，诸如稀饭、青菜、馒头等主食，可以改善食欲。心理咨询室标语化解困惑，把握心海罗盘；自我调试

34、，拥抱幸福生活。真爱自我，善待他人，和谐共进。塑造阳光心态，体验美丽人生。用爱点亮心灯，用情助燃希望。给心灵一片蓝天，沐浴璀璨阳光。健康心理，精彩人生。退一步海阔天空，让三分心平气和浪再高也在船底，路再难仍在脚下。三思方起步，百折不回头。世界上没有比微笑更美的表情失去了昨日的繁星，就别再失去今天的朝阳。如烟往事俱忘却，心底无私天地宽。陶铸夜尽天破晓，雾散见奇峰。心理咨询室标语心如明镜台，时时勤拂拭。一忍可以克百勇，一静可以制百动。海到无边天作岸，山登绝顶我为峰。打开心灵的窗户，让阳光照进来健康的心理 为你插上飞翔的翅膀一切从“心”开始青春虚度无所成，白首衔悲补何及。激情青春，你我共享挂上你迷人的微笑，洗礼昨天的阴霾悦纳自我，肯定自我，重视自我，发展自我面向阳光，阴影留在身后；面向未来，心事留在过去。只要你够自信，别人也会相信你歌德人格中最可爱的因素就是那令人倾心的微笑戴尔卡耐基爱人者，人恒爱之。敬人者，人恒敬之。孟子 朋友们，心理疏导越来越受到人们的广泛关注，但是，目前理论界对于心理疏导的研究还刚刚起步，对这方面我学习不深，希望我今天的一些拙见能带给大家一点启发和帮助，同时也希望大家多提宝贵意见。谢谢!