2022田径业余训练周训练计划_田径训练周训练计划.docx

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1、2022田径业余训练周训练计划_田径训练周训练计划 田径业余训练周训练安排由我整理，希望给你工作、学习、生活带来便利，猜你可能喜爱“田径训练周训练安排”。 田径业余训练周训练安排 （星期一） 早：一小时 一、常规训练：3000m跑；要求：强度：8085%，最低时间要求13。 二、柔韧性练习：（略）时间8分钟 三、基本技能训练：时间30分钟 短跑队员： 30m起跑练习1012次5；组间23分钟。 50m冲刺跑5；间歇3分钟。强度8590%（男：72 75； 女：7883） 150m冲刺跑+300m慢跑3；间歇5分钟。强度8590% 400m队员： 260m冲刺跑5；间歇57分钟。强度8590%

2、140m冲刺跑4；间歇57分钟。强度8590% 中长跑队员： 1000m快跑+500m慢跑3；间歇810分钟 投掷队员： 原地轻器械后抛练习12次5； 原地重器械后抛练习12次5； 200m跑4。 四、放松：主动性放松参与活动的腿步大小肌群。 下午：两小时 一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：8085%，最低时间要求13。 二、柔韧性练习：（略）时间20分钟 三、基本技能训练： 短跑和跳动队员： 30m起跑练习1012次5；组间23分钟。 50m冲刺跑5；间歇3分钟。强度8590%（男：72 75； 女：7883） 200m冲刺跑+400m慢跑5；间歇57分钟。强度8590% 100

3、m拖车胎跑8；强度8590% 400m队员： 600m快跑2；间歇79分钟。强度8590%（110120） 300m跑3；间歇57分钟。强度8590%（5560） 300m跑2；间歇57分钟。强度8590%（5560） 仰卧起坐405；两头起105； 中长跑队员： 2000m跑2；间歇1015分钟。 1000m跑3；间歇1015分钟 放松活动：篮球运动自由进行 投掷队员： 原地轻器械投掷练习12次5；后抛12次5。 原地重器械投掷练习12次5；后抛12次5 投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； 俯卧撑15次5；指卧撑8次5； 连续蛙跳12次5； 50m加速跑8，间歇330。强度8590% 星

4、期二 早：一小时 一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：8085%，最低时间要求1330。 二、柔韧性练习：（略）时间9分钟 三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳动队员： 30m起跑练习20次；30m冲刺跑5次3； 弯道跑技术120m快+80m慢+120m快+80m慢5；间歇5分钟。强度8590% 连续蛙跳12次+30m冲刺跑5，间歇57分钟。 250m跑5；间歇9分钟。强度（200m跑时间29秒29秒5） 400m队员： 200m冲刺跑8；间歇4分钟。强度9095%（30秒） 150m拖车胎跑5；间歇4分钟。强度8590% 中长跑队员： （200m跑2）2；间歇34分钟，组间57

5、；强度 （30秒30秒5） 1000m跑3；间歇5分钟。强度（400m跑时间1分12秒1分15秒）时间2分552分58； 投掷队员： 50M跑23；间歇23分钟，组间45分钟；强度8590%。 200M跑5，间歇79分钟；强度 9095%。（29秒） 四、放松：主动性放松参与活动的腿步大小肌群。 下午：两小时 一、打算活动30分钟，足球传接球、对抗抢断嬉戏，每六人一球。 二、柔韧性练习：（内容同前略）时间20分钟 三、基本技能训练： 短跑和跳动队员： 30m起跑练习20次；30m冲刺跑5次3； 弯道跑技术120m快+80m慢+120m快+80m慢5；间歇5分钟。强度8590% 连续蛙跳12次+

6、30m冲刺跑5，间歇57分钟。 250m跑5；间歇9分钟。强度（200m跑时间29秒29秒5） 495m跑1间歇9分钟。强度（400m跑时间1分09秒1分11秒） 400m队员： 200m冲刺跑8；间歇4分钟。强度9095%（30秒） 150m拖车胎跑5；间歇4分钟。强度8590% 负重（10公斤）单脚交换跳50m5；间歇3分； 中长跑队员： （200m跑2）2；间歇34分钟，组间57；强度 （30秒30秒5） 1000m跑3；间歇5分钟。强度（400m跑时间1分12秒1分15秒）时间2分552分58； 拖车胎（车胎加重4Kg）冲刺跑50m8；间歇5分。 投掷队员： 50M跑23；间歇23分钟

7、，组间45分钟；强度8590%。 200M跑5，间歇79分钟；强度 9095%。（29秒） 负重（同上）仰卧起坐20次5，间歇2分钟。 投掷队员加20次5组单臂15公斤杠铃+10公斤杠铃片快速斜推； 星期三） 早：一小时 一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：8085%，最低时间要求1330。 二、柔韧性练习：（略）时间9分钟 三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳动队员： 50m起跑练习5；间歇1分钟。强度8590% 50m终点冲刺跑练习5；间歇1分钟。强度8590% 150m冲刺跑+150m慢跑3；间歇5分钟。强度8590% 单脚跳30m3；间歇2分钟； 400m队员： 350m

8、冲刺跑4；间歇5分钟。强度8590%（55秒） 200m冲刺跑3；间歇5分钟。强度8590%（32秒） 3分钟快速跳绳3 中长跑队员： 3000m放松跑2；间歇7分钟 投掷队员： 原地轻器械投掷练习12次5；后抛12次5。 原地重器械投掷练习12次5；后抛12次5 投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； 俯卧撑15次5；指卧撑8次5； 连续蛙跳12次5； 50m加速跑8，间歇330。强度8590% 四、放松：主动性放松参与活动的腿步大小肌群。 下午：两小时 一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：8085%，最低时间要求1330。 二、柔韧性练习：（略）时间20分钟 三、基本技能训练：

9、短跑和跳动队员： 50m起跑练习5；间歇1分钟。强度8590% 150m冲刺跑练习3；间歇4分钟。强度（23 22 23） 传接棒技术练习； 200m跑+200m慢跑3；间歇5分钟。强度（28 29 28） 200m跑1；时间28秒；间歇5分钟。 台阶上下跳90次5；单脚跳30m3；间歇2分钟； 负重（杠铃40公斤）深蹲起5次12（爱护） 400m队员： 350m冲刺跑4；间歇10分钟。强度8590% 200m冲刺跑3；间歇3分钟。强度32 31 30 50m拖车胎（加重4公斤）跑8；间歇5分钟。 负重（杠铃30公斤）起踵20次8；快速半蹲跳起155； 中长跑队员：600m加速跑，中速200m

10、，快跑200m，冲刺200m（38 35 323；间歇57分钟。400m跑（70）8；间歇8分钟 投掷队员： 原地轻器械投掷练习12次5；后抛12次5。 原地重器械投掷练习12次5；后抛12次5 ）投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； 俯卧撑15次5；指卧撑8次5； 连续蛙跳12次5； 50m加速跑8，间歇330。强度8590% 四、放松：坐或卧体操垫上主动性放松参与活动的腿步大小肌群。不低于15分钟。 星期四） 早：一小时 早：一小时 一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：8085%，最低时间要求13。 二、柔韧性练习：（略）时间9分钟 三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳动队

11、员： 50m起跑练习5；间歇1分钟。强度8590% 50m终点冲刺跑练习5；间歇1分钟。强度8590% 150m冲刺跑+150m慢跑3；间歇5分钟。强度8590% 单脚跳30m3；间歇2分钟； 400m队员： 600m-400m-200m-400m-600m快跑1；间歇5分钟。强度 100 70 32 纵跳越过栏架15个3；间歇5分钟。 1000m整理跑 中长跑队员： 600m跑8；间歇7分钟 投掷队员： 原地轻器械投掷练习12次5；后抛12次5。 原地重器械投掷练习12次5；后抛12次5 投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； 俯卧撑15次5；指卧撑8次5； 连续蛙跳12次5； 50m加速跑

12、8，间歇330。强度8590% 四、放松：主动性放松参与活动的腿步大小肌群。 下午：两小时 一、打算活动30分钟，篮球传接球，原地、行进间运球、投篮等篮球内容，每人一球。 二、柔韧性练习：（内容同前略）时间20分钟 三、基本技能训练： 短跑和跳动队员： 50m起跑练习5；间歇1分钟。强度8590% 呼吸跑练习； 150m冲刺跑+150m慢跑3；间歇5分钟。强度（21 22 21） 计时跑3；间歇5分钟； 200m1；时间27秒5 400m队员： 600m-400m-200m-400m-600m快跑1；间歇5分钟。强度 100 70 32 纵跳越过栏架15个3；间歇5分钟。 1000m整理跑 中

13、长跑队员： 600m跑8；间歇7分钟 投掷队员： 原地轻器械投掷练习12次5；后抛12次5。 原地重器械投掷练习12次5；后抛12次5 投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； 俯卧撑15次5；指卧撑8次5； 连续蛙跳12次5； 投掷队员加20次5组单臂15公斤杠铃+10公斤杠铃片快速斜推； 双杠技撑摇摆臂屈伸8次10。 四、放松：坐或卧体操垫上两人一组按摩主动性放松参与活动的腿步大小肌群。不低于20分钟。 （星期五） 早：一小时 一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：8085%，最低时间要求1330。 二、柔韧性练习：（略）时间9分钟 三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳动队员：

14、150加速跑1；间歇8分钟。强度8590% 300m跑1；间歇5分钟。强度9095%（5055） 200m跑1；间歇5分钟。强度9095%（3132） 110m跑1；间歇5分钟。强度9095%（14155） 200m跑1；间歇5分钟。强度9095%（30531） 400m队员： 3000m跑1；间歇15分钟。强度8590%（113012） 篮球运动（自由活动） 中长跑队员： 1000m加速跑1；间歇7分钟；强度（120秒103秒） 400m跑3；间歇5分钟；强度（65秒68秒） 200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑1；强度（31） 投掷队员： 原地轻器械投掷练习12次5；后抛

15、12次5。 原地重器械投掷练习12次5；后抛12次5 投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； 俯卧撑15次5；指卧撑8次5； 连续蛙跳12次5； 150m跑5，间歇430。强度8590% 四、放松：主动性放松参与活动的腿步大小肌群。 下午：两小时 一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：8085%，最低时间要求1330。 二、柔韧性练习：以原地压腿为主，时间10分钟 三、基本技能训练 短跑和跳动队员： 150加速跑2；间歇8分钟。强度8590% 300m跑2；间歇5分钟。强度9095%（5055） 200m跑2；间歇5分钟。强度9095%（3132） 110m跑2；间歇5分钟。强度909

16、5%（14155） 200m跑2；间歇5分钟。强度9095%（30531） 330m跑2；间歇5分钟。强度9095%（5558） 400m队员： 3000m跑1；间歇8分钟。强度9095%（113012） 1000m跑1；间歇5分钟。强度9095%（310315） 800m跑1；间歇10分钟。强度9095%（310315） 篮球运动（自由活动） 中长跑队员： 1000m加速跑2；间歇7分钟；强度（120秒103秒） 400m跑5；间歇5分钟；强度（65秒68秒） 200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑3；强度（31） 投掷队员： 原地轻器械投掷练习20次2；后抛20次2。 原地

17、重器械投掷练习20次2；后抛20次2 投掷技术练习：持器材练习30次； 俯卧撑20次8；指卧撑10次8； 连续蛙跳20次8； 150m跑3，间歇430。强度8590% 四、放松慢走700m。 五、放松：主动性放松参与活动的腿步大小肌群。 田径业余训练总结 田径业余训练总结(20032004)中学每年都要举办校田径运动会以及参与县田径运动会，田径是基础项目，推动了学校的体育活动，增加了学生的体质，学校的国家体育锻练标准的达标. 田径周训练安排2132131 田径周训练安排星期一一、1、早晨训练时间6：30-7：301、打算活动慢跑5*2002、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习

18、）3、特地性练习 1）摆腿2次高抬腿走2次. 小学田径运训练安排周训练内容 2022年乌市第七十一小学冬季田径队训练安排为了参与2022年5月沙区教化局组织的中小学田径运动会,我校组建了田径运动队, 进行系统的训练,以增加学生各项身体素养,从而提高运. 赤金中学业余体校田径训练安排 赤金中学业余体育训练田径训练安排第12周：复原性训练与综合身体素养训练。 一般耐力和小力气组合练习。以定时定距离跑调身体一般耐力，小型组合综合小力气练习提高身体素养。. 田径训练安排,有具体的周训练内容! 训练内容1.素养训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跳、行进间压腿、蹲走、摆臂、摆腿。 2.速度训练：50米、100米、200米、400米、【行进间30米：小. 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第15页 共15页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页