心理素质训练53703学习教案.pptx

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1、心理素质训练心理素质训练(xnlin)53703第一页，共198页。第一篇训练第一篇训练(xnlin)(xnlin)启动启动第1页/共198页第二页，共198页。活动一、准备开始训练活动一、准备开始训练（课时）（课时）1 1、学习放松感觉（、学习放松感觉（5 5分钟）分钟）2 2、阅读课程介绍（、阅读课程介绍（5 5分钟）分钟）3 3、制定学习计划（、制定学习计划（0 0分钟）分钟）4 4、完成课后作业、完成课后作业5 5、网上与老师、网上与老师(losh)(losh)沟通沟通第2页/共198页第三页，共198页。准备工作(gngzu)：安静的空间、纸和笔第3页/共198页第四页，共198页。

2、放松训练（最好把放松训练（最好把下面的指导语录在下面的指导语录在mp3mp3里，里，放给自己听）：本训练放给自己听）：本训练尽量每天进行。尽量每天进行。如果自己不方便录如果自己不方便录制制(l zh)(l zh)，也可以，也可以到院心理咨询中心拷贝。到院心理咨询中心拷贝。第4页/共198页第五页，共198页。指导语：指导语：下面我要做一次放松下面我要做一次放松练习，科学研究表明，放练习，科学研究表明，放松可以松可以(ky)(ky)改善人体改善人体的机能，可以的机能，可以(ky)(ky)让让疲劳的身体得到最充分的疲劳的身体得到最充分的休息。放松不同于疲劳，休息。放松不同于疲劳，疲劳因为躯体系统的

3、紧张，疲劳因为躯体系统的紧张，使躯体产生能量的消耗，使躯体产生能量的消耗，而那些为紧张所消耗的能而那些为紧张所消耗的能量，可以量，可以(ky)(ky)在你深在你深度放松时被储存，正如你度放松时被储存，正如你将要体验到的。将要体验到的。第5页/共198页第六页，共198页。在放松在放松(fn sn)(fn sn)状态下，你可状态下，你可能会睡着，也可能意识清醒，虽然你明白能会睡着，也可能意识清醒，虽然你明白清醒，却异常放松清醒，却异常放松(fn sn)(fn sn)。放松。放松(fn sn)(fn sn)让你的整个系统有一个深让你的整个系统有一个深层的休息。放松层的休息。放松(fn sn)(fn

4、 sn)使你的身使你的身体得到一种彻底的休息，使你精神焕发，体得到一种彻底的休息，使你精神焕发，恢复活力。恢复活力。第6页/共198页第七页，共198页。选择一种舒适的姿势。选择一种舒适的姿势。在一张舒适的椅子上坐下，在一张舒适的椅子上坐下，或在床上躺着。作一些细微的调整或在床上躺着。作一些细微的调整(tiozhng)(tiozhng)，最终，最终让自己感到尽可能的舒服、温暖，尽可能的无拘无束。让自己感到尽可能的舒服、温暖，尽可能的无拘无束。让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地方都是放松，没有束缚的方都是放松，没有束缚的 ，没有绷紧着

5、的衣物，身体也，没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。然后，再做一些必要的调整没有不舒服的姿势。然后，再做一些必要的调整(tiozhng)(tiozhng)，从而让自己处于一种最舒服的姿势。，从而让自己处于一种最舒服的姿势。第7页/共198页第八页，共198页。现在现在(xinzi)(xinzi)让你的注意力从你的头顶，漫游到让你的注意力从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉。任其自你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉。任其自然，让他们放松。舒展这些肌肉，让你的头皮感到很舒然，让他们放松。舒展这些肌肉，让你的头皮感到很舒服，让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼

6、睛服，让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼睛的背面。让你的眼睛舒服的休息。继续让放松扩散，到的背面。让你的眼睛舒服的休息。继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，让支撑下巴的肌肉放松，任重、放松，注意你的下巴，让支撑下巴的肌肉放松，任其自然。你会注意到放松时，你的嘴唇会稍稍分开。其自然。你会注意到放松时，你的嘴唇会稍稍分开。第8页/共198页第九页，共198页。在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙、和声带，在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙、和声带，让而你的舌头则舒服的躺在嘴巴里。让放松继

7、续扩散，漂让而你的舌头则舒服的躺在嘴巴里。让放松继续扩散，漂流到你的脑后方，舒展你颈部，放松你的双肩，让放松感流到你的脑后方，舒展你颈部，放松你的双肩，让放松感扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，舒展开所有的肌肉，任其自然。放松你的手腕、和前臂，舒展开所有的肌肉，任其自然。放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，让你的胳膊感到舒服、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，让你的胳膊感到舒服、沉重和放松，让你的血液通畅的流到你的指端，并且认识沉重和放松，让你的血液通畅的流到你的指端，并且认识到你已经消除了你上肢与肩部的紧张，血

8、液流动得更加到你已经消除了你上肢与肩部的紧张，血液流动得更加(gnji)(gnji)舒畅，更加舒畅，更加(gnji)(gnji)轻松地流到你的指尖。轻松地流到你的指尖。第9页/共198页第十页，共198页。放松已围绕于你的臀部、腰部和骨盆的肌肉，让你的整放松已围绕于你的臀部、腰部和骨盆的肌肉，让你的整个骨盆放松舒展，继续让放松蔓延到你的大腿、膝盖个骨盆放松舒展，继续让放松蔓延到你的大腿、膝盖(x(x i)i)、小腿和脚，让你的腿变得十分沉重，舒服的沉重与放、小腿和脚，让你的腿变得十分沉重，舒服的沉重与放松，放松你的脚腕、脚跟和脚板松，放松你的脚腕、脚跟和脚板甚至到你的脚底与脚趾。甚至到你的脚底

9、与脚趾。随着你的腿部变得舒服的沉重，血液更加舒畅地流进你的脚随着你的腿部变得舒服的沉重，血液更加舒畅地流进你的脚趾，你的脚变得更加温暖。趾，你的脚变得更加温暖。第10页/共198页第十一页，共198页。你的整个身体从头到脚趾，都是放松的，平和而平静。现你的整个身体从头到脚趾，都是放松的，平和而平静。现在随着每一次呼吸，让你的躯体再放松一点，随着你的每一次在随着每一次呼吸，让你的躯体再放松一点，随着你的每一次呼吸，让你的身体进一步深陷到床板（椅子）中去，感到舒服呼吸，让你的身体进一步深陷到床板（椅子）中去，感到舒服的沉重感和放松感。你越来越放松，你可能睡着，也可能明白的沉重感和放松感。你越来越放

10、松，你可能睡着，也可能明白清醒。尽管你明白清醒，却异常放松。放松让你的整个系统有清醒。尽管你明白清醒，却异常放松。放松让你的整个系统有一个深层的休息。在你深度放松时储存躯体的能量，正如你现一个深层的休息。在你深度放松时储存躯体的能量，正如你现在所体验到的。身体得到在所体验到的。身体得到(d do)(d do)一种彻底的休息，使你精一种彻底的休息，使你精神焕发，恢复活力。神焕发，恢复活力。第11页/共198页第十二页，共198页。课后作业：课后作业：课后作业：课后作业：1 1 1 1、准备有关资料、准备有关资料、准备有关资料、准备有关资料(zlio)(zlio)(zlio)(zlio)2 2 2

11、 2、每天练习放松、每天练习放松、每天练习放松、每天练习放松30303030分钟分钟分钟分钟第12页/共198页第十三页，共198页。第二篇认识自我训练第二篇认识自我训练第二篇认识自我训练第二篇认识自我训练(xnlin)(xnlin)(xnlin)(xnlin)（14141414学时）学时）学时）学时）活动一、我是谁（活动一、我是谁（活动一、我是谁（活动一、我是谁（2 2 2 2学时）学时）学时）学时）第13页/共198页第十四页，共198页。准备工作准备工作(gngzu)(gngzu)：安静的空间、：安静的空间、纸和笔纸和笔第14页/共198页第十五页，共198页。拿出一张纸，按下表填好，拿

12、出一张纸，按下表填好，如果描述你自己如果描述你自己(zj)(zj)的项的项目不够，可以自选增加。目不够，可以自选增加。第15页/共198页第十六页，共198页。我是谁？我是谁？我是谁？我是谁？现实的我理想的我别人眼中的我身高体重相貌性别性格爱好人际关系出身阶层家庭经济情况理想抱负自选项目第16页/共198页第十七页，共198页。具体填法，有两种形式：具体填法，有两种形式：一种是竖填，就是一鼓作气地填出真实的自己的情况。一种是竖填，就是一鼓作气地填出真实的自己的情况。填完了第一填完了第一(dy)(dy)竖栏，你的大致情况就呈现出来了。竖栏，你的大致情况就呈现出来了。还有一种是横填，以还有一种是横

13、填，以“身高身高”一项为例，先写上你的一项为例，先写上你的实际状况，比如实际状况，比如“1.60”“1.60”，再移向右侧的那栏，即，再移向右侧的那栏，即“理理想的我想的我”，你可以填上，你可以填上“1.70”“1.70”。至于。至于“别人眼中的我别人眼中的我”，也许因为你善于搭配，人家以为你起码，也许因为你善于搭配，人家以为你起码“1.63”“1.63”。也许因为你总是喜欢休闲装、平跟鞋，别人还以为你不到也许因为你总是喜欢休闲装、平跟鞋，别人还以为你不到“1.58”“1.58”呢！呢！第17页/共198页第十八页，共198页。作业：思考以下问题：1、你喜欢(x huan)你自己吗？2、你的三

14、个自我是否一致？3、你做完这个练习的感受是什么？4、阅读毕淑敏的我是谁？第18页/共198页第十九页，共198页。活动活动活动活动(hudng)(hudng)二、我的五样（二、我的五样（二、我的五样（二、我的五样（2 2课时课时课时课时)第19页/共198页第二十页，共198页。准备工作：安静准备工作：安静(njng)(njng)的活动空间、纸和的活动空间、纸和笔笔第20页/共198页第二十一页，共198页。1 1 1 1、放松准备、放松准备、放松准备、放松准备(zhnbi)(zhnbi)(zhnbi)(zhnbi)。2 2 2 2、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写下、拿出一张白纸，在白

15、纸顶端，一笔一画，写下、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写下、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写下“的五的五的五的五样样样样”。这个就是你的名字。这个就是你的名字。这个就是你的名字。这个就是你的名字。3 3 3 3、列出对自己最重要的五样东西、列出对自己最重要的五样东西、列出对自己最重要的五样东西、列出对自己最重要的五样东西4 4 4 4、逐一删除（每次删除一样，删除时完全涂黑），体会真正失、逐一删除（每次删除一样，删除时完全涂黑），体会真正失、逐一删除（每次删除一样，删除时完全涂黑），体会真正失、逐一删除（每次删除一样，删除时完全涂黑），体会真正失去这样东西时内心的感受。去这样东西时

16、内心的感受。去这样东西时内心的感受。去这样东西时内心的感受。5 5 5 5、最后留下的一样是什么？、最后留下的一样是什么？、最后留下的一样是什么？、最后留下的一样是什么？第21页/共198页第二十二页，共198页。作业：思考(sko)以下问题：1、当失去自己重要的东西时的感受2、什么是自己最重要的东西？3、你做完这个练习的感受是什么？4、阅读毕淑敏的我的五样第22页/共198页第二十三页，共198页。遇到难以遇到难以(nny)(nny)做出的决定，请想想你的做出的决定，请想想你的五样。尽量使你的决定和你价值观相吻合，这是五样。尽量使你的决定和你价值观相吻合，这是维护心理健康的不二法门。维护心理

17、健康的不二法门。-毕淑敏毕淑敏第23页/共198页第二十四页，共198页。活动三、我的重要活动三、我的重要活动三、我的重要活动三、我的重要(zhngyo)(zhngyo)(zhngyo)(zhngyo)他人他人他人他人（2 2 2 2学时）学时）学时）学时）第24页/共198页第二十五页，共198页。准备工作：安静准备工作：安静(njng)(njng)的活动的活动空间、纸和笔空间、纸和笔第25页/共198页第二十六页，共198页。1 1 1 1、放松准备。、放松准备。、放松准备。、放松准备。2 2 2 2、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写下、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写下、拿出

18、一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写下、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写下“的重要他人的重要他人的重要他人的重要他人”。同样，这个就是。同样，这个就是。同样，这个就是。同样，这个就是(jish)(jish)(jish)(jish)你的名字。你的名字。你的名字。你的名字。3 3 3 3、写出你的重要他人和他们入选的原因。、写出你的重要他人和他们入选的原因。、写出你的重要他人和他们入选的原因。、写出你的重要他人和他们入选的原因。第26页/共198页第二十七页，共198页。作业：思考以下问题：1、体会这些重要他人对自己人格(rng)形成的影响，特别是负面的影响。2、自己能为自己的现在做些什么？3

19、、你做完这个练习的感受是什么？4、阅读毕淑敏的我的重要他人第27页/共198页第二十八页，共198页。人的创造和毁灭都是由自己完成的，人永人的创造和毁灭都是由自己完成的，人永远是自己的主人。即使当他在最虚弱最孤独的远是自己的主人。即使当他在最虚弱最孤独的时候，他也是自己的主人。当他开始时候，他也是自己的主人。当他开始(kish)(kish)反省自己的状况，开始反省自己的状况，开始(kish)(kish)辛勤地寻找自辛勤地寻找自己生命所依据的法则时，他就渐渐变得平静而己生命所依据的法则时，他就渐渐变得平静而快乐了。快乐了。-毕淑敏毕淑敏第28页/共198页第二十九页，共198页。活动活动(hu

20、dng)(hu dng)四、我的支持系统四、我的支持系统（2 2学时）学时）第29页/共198页第三十页，共198页。准备工作(gngzu)：安静的活动空间、纸和笔第30页/共198页第三十一页，共198页。1 1 1 1、放松准备。、放松准备。、放松准备。、放松准备。2 2 2 2、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写下、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写下、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写下、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写下“的支持的支持的支持的支持(zhch)(zhch)(zhch)(zhch)系统系统系统系统”。同样，这个。同样，这个。同样，这个。同样，这个就是你的

21、名字。就是你的名字。就是你的名字。就是你的名字。3 3 3 3、写出你认为可以成为你的支持、写出你认为可以成为你的支持、写出你认为可以成为你的支持、写出你认为可以成为你的支持(zhch)(zhch)(zhch)(zhch)的人和的人和的人和的人和他们入选的原因。他们入选的原因。他们入选的原因。他们入选的原因。第31页/共198页第三十二页，共198页。写完后，请设想，当你遇到灾难或是无以名状的忧郁、危机之际，你将和谁倾心交谈？你能得到(ddo)谁的帮助？第32页/共198页第三十三页，共198页。作业：思考以下问题：1、体会自己支持系统的规模和特征(tzhng)。2、你做完这个练习的感受是什么

22、？3、自己能为自己的现在做些什么？4、阅读毕淑敏的我的支持系统第33页/共198页第三十四页，共198页。内无自主的人格支持，外无良好的沟通方式，这是内无自主的人格支持，外无良好的沟通方式，这是很多现代人的生存困境。很多现代人的生存困境。好的支持系统，人数不可太多。支持系统要层次丰好的支持系统，人数不可太多。支持系统要层次丰富，如既要有事业上的朋友，也要有生活上的朋友、情富，如既要有事业上的朋友，也要有生活上的朋友、情感上的朋友感上的朋友系统中还要有能给我们提出不同意见系统中还要有能给我们提出不同意见(y jin)(y jin)的人，那些话虽然可能忠言逆耳，却对我的人，那些话虽然可能忠言逆耳，

23、却对我们的心理建设大有裨益。们的心理建设大有裨益。支持系统需要不断的培育和濡养，补充和清洗，润支持系统需要不断的培育和濡养，补充和清洗，润滑和淘汰，养护和更新。滑和淘汰，养护和更新。-毕淑敏毕淑敏第34页/共198页第三十五页，共198页。活动五活动五:原生原生(yun shn)(yun shn)家庭探索家庭探索（2 2学时）学时）第35页/共198页第三十六页，共198页。二、准备工作：安静的活动二、准备工作：安静的活动(hu dng)(hu dng)空间、纸和笔空间、纸和笔第36页/共198页第三十七页，共198页。1 1 1 1、放松准备。、放松准备。、放松准备。、放松准备。2 2 2

24、2、请避开你的父母和其他同学，起码要在他们的视、请避开你的父母和其他同学，起码要在他们的视、请避开你的父母和其他同学，起码要在他们的视、请避开你的父母和其他同学，起码要在他们的视线线线线(shxin)(shxin)(shxin)(shxin)之外。尽量卸去负罪感和不好意思。之外。尽量卸去负罪感和不好意思。之外。尽量卸去负罪感和不好意思。之外。尽量卸去负罪感和不好意思。3 3 3 3、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写下、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写下、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写下、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写下“的理想父母的理想父母的理想父母的理想父母”。同

25、样，这个就是你的。同样，这个就是你的。同样，这个就是你的。同样，这个就是你的名字。请把情感干扰因素减到最小，让思绪和想像名字。请把情感干扰因素减到最小，让思绪和想像名字。请把情感干扰因素减到最小，让思绪和想像名字。请把情感干扰因素减到最小，让思绪和想像力自由驰骋。力自由驰骋。力自由驰骋。力自由驰骋。4 4 4 4、写下你为自己再选的父母的名字。、写下你为自己再选的父母的名字。、写下你为自己再选的父母的名字。、写下你为自己再选的父母的名字。父：父：父：父：母：母：母：母：第37页/共198页第三十八页，共198页。-毕淑敏毕淑敏 父母父母(fm)(fm)是我们人生的第一教员，重新设计他们的形是我

26、们人生的第一教员，重新设计他们的形象，也是对自己人生的回顾和展望，什么时候开始都不算晚。象，也是对自己人生的回顾和展望，什么时候开始都不算晚。父母父母(fm)(fm)是不可以再选的，但可以在我们的心中重新是不可以再选的，但可以在我们的心中重新认识并复活。认识并复活。第38页/共198页第三十九页，共198页。游戏和你对父母的孝顺无关，也和你对父母的尊游戏和你对父母的孝顺无关，也和你对父母的尊游戏和你对父母的孝顺无关，也和你对父母的尊游戏和你对父母的孝顺无关，也和你对父母的尊重无关。我几乎可以担保，你做完这个游戏后，对你重无关。我几乎可以担保，你做完这个游戏后，对你重无关。我几乎可以担保，你做完

27、这个游戏后，对你重无关。我几乎可以担保，你做完这个游戏后，对你的父母会有更深入的了解，你会更加接纳他们，更爱的父母会有更深入的了解，你会更加接纳他们，更爱的父母会有更深入的了解，你会更加接纳他们，更爱的父母会有更深入的了解，你会更加接纳他们，更爱他们。父母不是完人，我们爱他们，但是我们也可以他们。父母不是完人，我们爱他们，但是我们也可以他们。父母不是完人，我们爱他们，但是我们也可以他们。父母不是完人，我们爱他们，但是我们也可以像一个局外人那样拉开距离，客观地评价自己像一个局外人那样拉开距离，客观地评价自己像一个局外人那样拉开距离，客观地评价自己像一个局外人那样拉开距离，客观地评价自己(zj)(

28、zj)父父父父母的优劣长短、得失沉浮。母的优劣长短、得失沉浮。母的优劣长短、得失沉浮。母的优劣长短、得失沉浮。-毕淑敏毕淑敏第39页/共198页第四十页，共198页。作业：作业：1 1、绘制家谱图（方法见资料）。、绘制家谱图（方法见资料）。2 2、探索、探索(tn su)(tn su)自己和资源自己和资源和限制？和限制？3 3、你做完这个练习的感受是什、你做完这个练习的感受是什么？么？4 4、阅读毕淑敏的再选择你的、阅读毕淑敏的再选择你的父母父母第40页/共198页第四十一页，共198页。活动活动(hu dng)(hu dng)六、我的生命线六、我的生命线（2 2学时）学时）第41页/共198

29、页第四十二页，共198页。准备工作：准备工作：准备工作：准备工作：安静的活动空间，一张白纸安静的活动空间，一张白纸安静的活动空间，一张白纸安静的活动空间，一张白纸 ，一枝，一枝，一枝，一枝(y zh)(y zh)(y zh)(y zh)红蓝铅笔红蓝铅笔红蓝铅笔红蓝铅笔 ，彩笔也行，彩笔也行，彩笔也行，彩笔也行(要用颜要用颜要用颜要用颜色区分心情色区分心情色区分心情色区分心情)。第42页/共198页第四十三页，共198页。1 1 1 1、放松准备。、放松准备。、放松准备。、放松准备。2 2 2 2、拿出一张白纸，横放，在白纸顶端，写下、拿出一张白纸，横放，在白纸顶端，写下、拿出一张白纸，横放，在

30、白纸顶端，写下、拿出一张白纸，横放，在白纸顶端，写下“的生命线的生命线的生命线的生命线”。同样。同样。同样。同样(tngyng)(tngyng)(tngyng)(tngyng)，这个就是你的，这个就是你的，这个就是你的，这个就是你的名字）。名字）。名字）。名字）。3 3 3 3、画一条带箭头的线（如图），在线条的左侧，写上画一条带箭头的线（如图），在线条的左侧，写上画一条带箭头的线（如图），在线条的左侧，写上画一条带箭头的线（如图），在线条的左侧，写上“0”“0”“0”“0”这个数字，这个数字，这个数字，这个数字，在线条右方，箭头旁边，在线条右方，箭头旁边，在线条右方，箭头旁边，在线条右方，箭

31、头旁边，写上你为自己预计的寿写上你为自己预计的寿写上你为自己预计的寿写上你为自己预计的寿数（你认为自己活到多数（你认为自己活到多数（你认为自己活到多数（你认为自己活到多少岁，就写多少）少岁，就写多少）少岁，就写多少）少岁，就写多少）。0现在100第43页/共198页第四十四页，共198页。请在你的请在你的“现在现在”标志的左边，标志的左边，即代表着过去岁月的那部分，即代表着过去岁月的那部分，把对你有着重大影响的事件用把对你有着重大影响的事件用笔标出来。用不同颜色的彩笔笔标出来。用不同颜色的彩笔（你喜欢的颜色表示积极情感，（你喜欢的颜色表示积极情感，你讨厌的颜色表示你当时消极你讨厌的颜色表示你当

32、时消极的情绪）和不同位置的高低的情绪）和不同位置的高低（影响大的在高处，影响小的（影响大的在高处，影响小的在低处，即用不同高度表示影在低处，即用不同高度表示影响大小），记录了自己在今天响大小），记录了自己在今天之前的生命历程。之前的生命历程。在你的在你的“现在现在”标志的右边，标志的右边，把你这一生想干的事，都标出把你这一生想干的事，都标出来，标示来，标示(biosh)方法同上。方法同上。第44页/共198页第四十五页，共198页。作业：作业：思考以下问题：思考以下问题：1 1、看一看，数一数，在影响你、看一看，数一数，在影响你的重大事件中，位于横线之上的重大事件中，位于横线之上的部分多，还是

33、位于横线之下的部分多，还是位于横线之下的部分多？上升和陷落的幅度的部分多？上升和陷落的幅度怎样？喜欢的颜色多还是讨厌怎样？喜欢的颜色多还是讨厌的颜色多？最重要的是看你个的颜色多？最重要的是看你个人对这件事的感受，而不在于人对这件事的感受，而不在于(ziy)(ziy)世俗的评判。世俗的评判。2 2、你做完这个练习的感受是什、你做完这个练习的感受是什么？么？3 3、上网交流。、上网交流。4 4、阅读毕淑敏的我的生命线、阅读毕淑敏的我的生命线第45页/共198页第四十六页，共198页。生命生命(shngmng)线就是每线就是每人生命人生命(shngmng)走过的路线。走过的路线。生命生命(shngm

34、ng)线掌握在你自线掌握在你自己手里，无论你的生命己手里，无论你的生命(shngmng)线是长是短，每一线是长是短，每一笔都由你来涂画。你是你的总设笔都由你来涂画。你是你的总设计师。计师。-毕淑敏毕淑敏第46页/共198页第四十七页，共198页。(三三三三)瞎猜测瞎猜测瞎猜测瞎猜测 瞎猜测即把想像与主观推测当事实瞎猜测即把想像与主观推测当事实瞎猜测即把想像与主观推测当事实瞎猜测即把想像与主观推测当事实(shsh)(shsh)，主观臆断，想当然。，主观臆断，想当然。，主观臆断，想当然。，主观臆断，想当然。第47页/共198页第四十八页，共198页。借千斤顶的汽车司机借千斤顶的汽车司机借千斤顶的汽

35、车司机借千斤顶的汽车司机有一天，一个汽车司机开车到一个偏远的地方办事，因为有一天，一个汽车司机开车到一个偏远的地方办事，因为有一天，一个汽车司机开车到一个偏远的地方办事，因为有一天，一个汽车司机开车到一个偏远的地方办事，因为(ynwi)(ynwi)堵车耽误了时间，天黑了还没到达目的地。这时偏偏车子又抛锚，修车堵车耽误了时间，天黑了还没到达目的地。这时偏偏车子又抛锚，修车堵车耽误了时间，天黑了还没到达目的地。这时偏偏车子又抛锚，修车堵车耽误了时间，天黑了还没到达目的地。这时偏偏车子又抛锚，修车时发现千斤顶又忘带了，路上无任何车辆来往，显然没有任何人可以求时发现千斤顶又忘带了，路上无任何车辆来往，

36、显然没有任何人可以求时发现千斤顶又忘带了，路上无任何车辆来往，显然没有任何人可以求时发现千斤顶又忘带了，路上无任何车辆来往，显然没有任何人可以求助。好在路边不远的山坡上有一间屋子透出隐隐约约的灯光。司机向这助。好在路边不远的山坡上有一间屋子透出隐隐约约的灯光。司机向这助。好在路边不远的山坡上有一间屋子透出隐隐约约的灯光。司机向这助。好在路边不远的山坡上有一间屋子透出隐隐约约的灯光。司机向这间屋子走去，希望能够借到千斤顶。屋门紧闭，里面有人走动，司机开间屋子走去，希望能够借到千斤顶。屋门紧闭，里面有人走动，司机开间屋子走去，希望能够借到千斤顶。屋门紧闭，里面有人走动，司机开间屋子走去，希望能够借

37、到千斤顶。屋门紧闭，里面有人走动，司机开始敲门，边敲边想：这家人家不知有没有千斤顶始敲门，边敲边想：这家人家不知有没有千斤顶始敲门，边敲边想：这家人家不知有没有千斤顶始敲门，边敲边想：这家人家不知有没有千斤顶?即使有，是否愿即使有，是否愿即使有，是否愿即使有，是否愿意借给一个陌生人意借给一个陌生人意借给一个陌生人意借给一个陌生人?怎么没反应怎么没反应怎么没反应怎么没反应?主人一定不是热情、乐于助人的主人一定不是热情、乐于助人的主人一定不是热情、乐于助人的主人一定不是热情、乐于助人的人人人人他是不是已经看到我的车子坏了，知道我要来借千斤顶，所以不他是不是已经看到我的车子坏了，知道我要来借千斤顶，

38、所以不他是不是已经看到我的车子坏了，知道我要来借千斤顶，所以不他是不是已经看到我的车子坏了，知道我要来借千斤顶，所以不开门。开门。开门。开门。还不来开门！真小气，真可恶！还不来开门！真小气，真可恶！还不来开门！真小气，真可恶！还不来开门！真小气，真可恶！有什么了不起，不就是有什么了不起，不就是有什么了不起，不就是有什么了不起，不就是个千斤顶吗个千斤顶吗个千斤顶吗个千斤顶吗?终于门开了，一个颤颤巍巍的老头出现在门口。还没终于门开了，一个颤颤巍巍的老头出现在门口。还没终于门开了，一个颤颤巍巍的老头出现在门口。还没终于门开了，一个颤颤巍巍的老头出现在门口。还没等老头说话，司机便迎面给老头一拳：等老头

39、说话，司机便迎面给老头一拳：等老头说话，司机便迎面给老头一拳：等老头说话，司机便迎面给老头一拳：“让你的千斤顶见鬼去吧，你舍让你的千斤顶见鬼去吧，你舍让你的千斤顶见鬼去吧，你舍让你的千斤顶见鬼去吧，你舍不得借，我还不想要了呢！不得借，我还不想要了呢！不得借，我还不想要了呢！不得借，我还不想要了呢！”说完扬长而去。其实，老头耳聋眼花，开说完扬长而去。其实，老头耳聋眼花，开说完扬长而去。其实，老头耳聋眼花，开说完扬长而去。其实，老头耳聋眼花，开始根本就没听到敲门声。始根本就没听到敲门声。始根本就没听到敲门声。始根本就没听到敲门声。第48页/共198页第四十九页，共198页。这个故事也许过于夸张，但

40、这种自我这个故事也许过于夸张，但这种自我这个故事也许过于夸张，但这种自我这个故事也许过于夸张，但这种自我(zw)(zw)失败性质的瞎猜失败性质的瞎猜失败性质的瞎猜失败性质的瞎猜测在大学生中非常普遍。走在路上，对面走过的同学没跟自己测在大学生中非常普遍。走在路上，对面走过的同学没跟自己测在大学生中非常普遍。走在路上，对面走过的同学没跟自己测在大学生中非常普遍。走在路上，对面走过的同学没跟自己打招呼，心里就开始胡思乱想：他为什么不和我打招呼打招呼，心里就开始胡思乱想：他为什么不和我打招呼打招呼，心里就开始胡思乱想：他为什么不和我打招呼打招呼，心里就开始胡思乱想：他为什么不和我打招呼?他是不他是不他

41、是不他是不是对我有意见是对我有意见是对我有意见是对我有意见?他为什么会对我有意见呢他为什么会对我有意见呢他为什么会对我有意见呢他为什么会对我有意见呢?我做错什么事得罪他我做错什么事得罪他我做错什么事得罪他我做错什么事得罪他了吗？我为什么老做错事呢了吗？我为什么老做错事呢了吗？我为什么老做错事呢了吗？我为什么老做错事呢?我真没用，谁都不喜欢我！我真没用，谁都不喜欢我！我真没用，谁都不喜欢我！我真没用，谁都不喜欢我！男朋友一个星期没来信，又开始胡思乱想：他为什么不男朋友一个星期没来信，又开始胡思乱想：他为什么不男朋友一个星期没来信，又开始胡思乱想：他为什么不男朋友一个星期没来信，又开始胡思乱想：他

42、为什么不给我写信了给我写信了给我写信了给我写信了?他会不会变心呀他会不会变心呀他会不会变心呀他会不会变心呀?一定是他变心了，上次的信就比一定是他变心了，上次的信就比一定是他变心了，上次的信就比一定是他变心了，上次的信就比过去的短，只有三页纸。他为什么会变心过去的短，只有三页纸。他为什么会变心过去的短，只有三页纸。他为什么会变心过去的短，只有三页纸。他为什么会变心?一定是他喜欢上别人一定是他喜欢上别人一定是他喜欢上别人一定是他喜欢上别人了。他会喜欢上谁呢了。他会喜欢上谁呢了。他会喜欢上谁呢了。他会喜欢上谁呢?肯定是那个经常来找他的小老乡。我那儿肯定是那个经常来找他的小老乡。我那儿肯定是那个经常来

43、找他的小老乡。我那儿肯定是那个经常来找他的小老乡。我那儿比不上那小老乡呀比不上那小老乡呀比不上那小老乡呀比不上那小老乡呀?哼，你不喜欢我，我干吗还对你那么好？哼，你不喜欢我，我干吗还对你那么好？哼，你不喜欢我，我干吗还对你那么好？哼，你不喜欢我，我干吗还对你那么好？第49页/共198页第五十页，共198页。(四四四四)虚拟陈述、隐藏的假定虚拟陈述、隐藏的假定虚拟陈述、隐藏的假定虚拟陈述、隐藏的假定心理学的研究表明，人的认知加工包括两个过程：一个是自下心理学的研究表明，人的认知加工包括两个过程：一个是自下心理学的研究表明，人的认知加工包括两个过程：一个是自下心理学的研究表明，人的认知加工包括两个

44、过程：一个是自下而上的加工过程，直接对外在刺激作出反应；另一个是自上而下的而上的加工过程，直接对外在刺激作出反应；另一个是自上而下的而上的加工过程，直接对外在刺激作出反应；另一个是自上而下的而上的加工过程，直接对外在刺激作出反应；另一个是自上而下的加工过程，利用已有的知识经验对外在刺激作出解释。由于知觉的加工过程，利用已有的知识经验对外在刺激作出解释。由于知觉的加工过程，利用已有的知识经验对外在刺激作出解释。由于知觉的加工过程，利用已有的知识经验对外在刺激作出解释。由于知觉的恒常性，许多现象司空见惯，习以为常后就成为一种恒常性，许多现象司空见惯，习以为常后就成为一种恒常性，许多现象司空见惯，习

45、以为常后就成为一种恒常性，许多现象司空见惯，习以为常后就成为一种“虚拟陈述虚拟陈述虚拟陈述虚拟陈述”影影影影响自上而下的加工。响自上而下的加工。响自上而下的加工。响自上而下的加工。这种成见常常在不知不觉中成为一种独断专横的内心指令，表现这种成见常常在不知不觉中成为一种独断专横的内心指令，表现这种成见常常在不知不觉中成为一种独断专横的内心指令，表现这种成见常常在不知不觉中成为一种独断专横的内心指令，表现为为为为“应该应该应该应该”、“必须必须必须必须”等毫不留情的强迫性禁令，因此，霍妮将其称为等毫不留情的强迫性禁令，因此，霍妮将其称为等毫不留情的强迫性禁令，因此，霍妮将其称为等毫不留情的强迫性禁

46、令，因此，霍妮将其称为“专横的必须专横的必须专横的必须专横的必须”。本来只是一种愿望，但表现出来。本来只是一种愿望，但表现出来。本来只是一种愿望，但表现出来。本来只是一种愿望，但表现出来(chli)(chli)却成为一却成为一却成为一却成为一种要求。种要求。种要求。种要求。“我希望你我希望你我希望你我希望你”成为成为成为成为“你必须你必须你必须你必须”。许多同学的心目中存。许多同学的心目中存。许多同学的心目中存。许多同学的心目中存在大量这样的在大量这样的在大量这样的在大量这样的“专横的必须专横的必须专横的必须专横的必须”：第50页/共198页第五十一页，共198页。我必须得到所有人的喜爱。我必

47、须得到所有人的喜爱。我必须得到所有人的喜爱。我必须得到所有人的喜爱。我应该做好所有事情。我应该做好所有事情。我应该做好所有事情。我应该做好所有事情。他应该公平。他应该公平。他应该公平。他应该公平。他说他爱我，他就应该知道我在想什么。他说他爱我，他就应该知道我在想什么。他说他爱我，他就应该知道我在想什么。他说他爱我，他就应该知道我在想什么。我是一个三好生，所以不应该与别人吵架。我是一个三好生，所以不应该与别人吵架。我是一个三好生，所以不应该与别人吵架。我是一个三好生，所以不应该与别人吵架。我是女孩，不应该主动对男孩好。我是女孩，不应该主动对男孩好。我是女孩，不应该主动对男孩好。我是女孩，不应该主

48、动对男孩好。我是一个好女儿我是一个好女儿我是一个好女儿我是一个好女儿(n r)(n r)(n r)(n r)，所以一定不让父母失望。，所以一定不让父母失望。，所以一定不让父母失望。，所以一定不让父母失望。在这种在这种在这种在这种“专横的必须专横的必须专横的必须专横的必须”要求下，许多人不知不觉形成了强迫性人格，丧要求下，许多人不知不觉形成了强迫性人格，丧要求下，许多人不知不觉形成了强迫性人格，丧要求下，许多人不知不觉形成了强迫性人格，丧失了自发性与主动性。失了自发性与主动性。失了自发性与主动性。失了自发性与主动性。第51页/共198页第五十二页，共198页。(五五五五)情绪推理情绪推理情绪推理

49、情绪推理 所谓情绪推理，是指将感性当理性，凡事跟着感觉所谓情绪推理，是指将感性当理性，凡事跟着感觉所谓情绪推理，是指将感性当理性，凡事跟着感觉所谓情绪推理，是指将感性当理性，凡事跟着感觉(gnju)(gnju)(gnju)(gnju)走，其基本表述方式为：走，其基本表述方式为：走，其基本表述方式为：走，其基本表述方式为：我感觉我感觉我感觉我感觉(gnju)(gnju)(gnju)(gnju)到它到它到它到它所以它肯定是真的；所以它肯定是真的；所以它肯定是真的；所以它肯定是真的；我喜欢我喜欢我喜欢我喜欢所以我没有办法。所以我没有办法。所以我没有办法。所以我没有办法。我觉得我觉得我觉得我觉得第52

50、页/共198页第五十三页，共198页。(六六)人格化人格化一个认知失真的人，很难发现和改变，他会长期地受一个认知失真的人，很难发现和改变，他会长期地受不合理的认知所操纵而不能自拔。原因何在不合理的认知所操纵而不能自拔。原因何在?这是由不合这是由不合理认知的特征所决定的。理认知的特征所决定的。最典型的人格化就是自己发生错误时找替罪羊和宿命最典型的人格化就是自己发生错误时找替罪羊和宿命论论 。例如：例如：“要不是你要不是你，我绝对不会失败！，我绝对不会失败！”“别人考试别人考试(kosh)(kosh)作弊那么多次不被发现，而我考试作弊那么多次不被发现，而我考试(kosh)(kosh)时只是瞄了邻座