基本动作内容及其动动作要领.docx

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1、基本动作内容及动动作要领走（自然走步、前脚掌走、脚跟走、轻轻走、蹲着走、跨过低障碍走、 后退走、变化手臂的走、一个跟一个走、听信号向指定方向走、听信号 变速走、听信号变方向走、匀速走、一对一整齐走、在平衡板上走、上下 坡走、长途走、持物走（拉着或推着物体走）、走圆圈、远足）自然走步：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一 条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺 胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。与下肢配合协调，注 意力集中。前脚掌走：脚跟尽量提起，直腰、挺胸、步幅小脚跟走：步幅要小，落地要轻，支撑腿稍屈，两脚跟间距稍宽。轻轻走：步幅要小，脚跟轻着地后，

2、脚掌柔和地向前滚动。蹲着走：双腿全蹲，步幅要小，重心前移时不要站起。后退走：步幅小，上体正直，注意依靠肌肉感觉控制走步方向。变化手臂的走：上下肢动作要协调，节奏和谐，造型要优美。教师要 根据幼儿能力和教育目标设计上肢动作。持物走（拉着或推着物体走）：各种持物走均有其用力特点，但都应 注意便于用力、省力和保持身体平衡。推拉、背物走时上体要前倾， 单手提物和单肩扛物时，上体应向异侧倾斜。跑（直线跑、圆圈跑、折返跑、接力赛跑、弯腰半蹲跑、持物跑、后 退跑、在较狭窄的小道上跑，绕障碍跑、短跑、长跑、四散跑、追逐跑、躲闪跑、快跑、慢跑、变速跑、一个跟一个跑、侧身跑）直线跑:向后蹬地要有力,向前摆腿方向正

3、，幅度大，髓膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看, 呼吸自然，注意力应集中在调节动作上。圆圈跑：整个身体向内倾斜，不要歪着上身跑。脚要贴近圆圈里线。折返跑：在到达转弯处前23步时步子要大，上体直或稍后仰，后退蹬力稍小。最后一步向转身方向内扣，然后转体180,重心移至转身后 的前脚，继续跑动。接力赛跑：1、相向接力2、同向接力持物和传递物时一要不易脱 掉，二要便于传接；迎面接力时传接人应用同侧手传接，同方向接 力赛跑时应用异侧手；如用左手接物，则在接物后要换右手持物；传 接人传接时跑动方向要错开，以免碰撞。传接时要把注意集中在传接动作上。弯腰半蹲跑:两腿半蹲，步

4、幅小、步频高，上体前倾大。持物跑：持物方法便于用力，全身承受负荷。注意保持平衡。单手提 物或单肩扛物时，上体应向异侧倾斜，背物时上体应向前倾斜，持物 跑时步幅要小，步频要高，重心起伏要小。后退跑：腿后摆方向要正，脚尖先着地，上体正直，靠本体感和眼看 前方固定目标，控制后退方向跳（原地双脚向上跳、立定跳远、双脚连续向前跳（兔跳）、助跑跨跳、单脚连续向前跳、开合跳、从高往下跳、向前后左右变换跳、连 续蹲撑跳、连续跪撑跳、跳绳、夹包跳、双脚沿直线两侧行进跳、蛙 跳、跳皮筋、反应跳（单或双脚）、跳箱）原地双腿向上跳：预备：腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾；起跳：臂上摆，腿蹬直；落地：前脚掌先着地，屈腿，上体

5、稍前倾。立定跳远：预备：腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾，可弹动一到两次； 起跳：腿蹬直，臂向前上摆，展体，使身体向前上方跳出；落地：屈 腿全蹲。双脚连续向前跳（兔跳）：预备：腿稍屈，臂垂于腿前；起跳：蹬腿，臂向前上方摆，使身体向前跳出；落地：前脚掌先着地，稍屈腿。动 作轻，臂自然下放，动作不停顿继续向前跳。注意身体平衡和动作节奏。蛙跳：两脚稍分开成半蹲状，上体稍前倾，两臂屈肘于肩侧，五 指分开，掌心朝前，做好预备姿势。接着两腿用力蹬伸，充分伸直骸、膝、 踝三个关节，同时两臂迅速上举，身体向前上方跳起，用全脚掌着地， 屈膝缓冲，两臂收回成预备姿势，准备下一次跳。如此连续进行。高跳下（从高处往下跳）：

6、预备动作：两脚屈膝半蹲，上体前倾， 两臂后摆，当两臂由后向前摆动时，两前脚掌用力蹬地，两腿蹬直向 前下跳下，落地时屈膝缓冲，两臂前平举维持平衡双脚在直线两侧行进跳：预备时，两脚并拢或稍分开站在直线的一 侧，两腿微屈，上体稍前倾，两臂后摆。起跳时，两脚用力蹬地跳起, 两臂自然向前摆动，身体稍转向线的另一侧，落地时在直线的另一侧, 屈膝缓冲，再进行下一次的跳动。如此反复进行。助跑跨跳：助跑距离约45步，中等速度跑，不减速，不倒步；起跳： 蹬腿要快速、有力、充分，摆腿方向正，幅度大；落地：轻柔并继续向前 几步，不要有停顿单脚连续向前跳：起跳基本同跨跳，但蹬摆幅度小，起跳角度大；腾 空后，起跳腿迅速收

7、起前摆，摆动腿自然放下；落地：稍屈腿，上体 向落后腿一侧屈，以保持平衡，要不停顿地继续前跳。摆动腿要自然 放松前后摆动。动作要连贯，有节奏。连续蹲撑跳：蹬腿、收腹、屈腿，使双脚落于两手之间，成蹲撑，然 后双手前移成俯撑，继续跳进。连续跪撑跳：跪立，双手撑于两膝侧，双手前移，蹬腿，身体重心前 移，使身体跳起，然后收腹屈腿使双膝落于两手间，腿落地要轻。跳 绳：握绳要松，摇动时手腕要活，摇绳与跳起要协调。跳跃时要多用 脚掌和脚腕力量，腰要直，肩要放松，眼向前看。投掷（单手肩上投掷（侧向投、正向投）、双手腹前投掷、双手头上投掷、双手胸前投掷、单手低手投掷、投高、投准、投远另外还有如：投飞碟等投掷活动。

8、）单手肩上投掷（正面投掷沙包）：两脚开立约与肩同宽，手持沙包屈肘于投右侧后方，肘关节朝前，投时挥臂甩腕，快速将沙包向前上方 投出。单手肩上投掷（半侧面面投掷沙包）：两脚前后开立，重心在右脚上, 上体右转45 ,手持沙包，臂高举过头，肘关节微区，眼往前看, 用蹬地，转体，挥臂甩腕的力量将沙包投出。双手腹前投掷：双手持物于腹前，两腿稍屈，蹬腿展体，快速挥臂, 将物向前上方投出。双手头上投掷：双手持物在头后，两腿稍屈，蹬腿，收腹挥臂，将物 向前上投出。双手胸前投掷：双手持物于胸前，两肘下垂，五指自然分开稍屈, 手腕后仰；蹬腿、展体，快速伸臂，将球向前（或前上）推出，注意 手腕用力。注意力应集中在全身

9、协调用力上。单手低手投掷:两腿前后站立，后腿稍屈，投掷臂后引，蹬腿、转体, 快速向前挥臂，在膝前将包投出。钻、爬（手膝爬、手脚爬、匍匐爬、侧身爬、手脚仰爬、倒退爬、从 障碍物上爬过、正面钻、侧面钻、钻过长长的山洞） 手膝着地爬：手膝着地、头稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左） 膝协调配合用力向前爬行。手脚着地爬：双手撑地、两腿稍屈膝、头稍抬起，眼向前看，左（右） 手和右（左）脚协调配合用力向前爬行。匍匐爬：预备时俯卧右手臂弯曲约90度放在胸前的垫子上，同时左 腿外张并屈膝贴在垫上，右腿伸直，然后右手和左腿同时用力向前爬 行，身体贴在垫上前进，接着左手屈肘，右腿屈膝，动作同上。侧身爬：以右侧为

10、例，身体的右侧面着垫，右手臂屈肘小臂支撑在垫 上，左手放在左侧腿上，两腿屈膝，前进时以右手臂和左腿、脚蹬地 同时用力。正面钻（在绳子下钻过）：屈膝、弯腰、低头，一脚支撑，另一腿和 头先钻过，然后躯干和支撑腿过障碍物。侧面钻（钻过铁圈）：侧对障碍物，下蹲，一腿向障碍物下伸出，低 头弯腰，然后前移重心、转体过障碍物。-I平衡（窄道走、滚动与翻转、旋转、闭目行走、单脚站立、踩高跷、 在间隔物上行走、走斜坡、走平衡木、头顶沙包、坐独木凳、站摇摆 木、） 在两条平行线之间或平衡木上走或跑：头正，眼往前下方看，两臂自然摆动或侧平举。两脚脚尖朝前，交替向前迈步，动作自然放松，跑时 身体要稍前倾，步幅要比平时

11、小些。单脚站立：上体正直，眼向前看，两臂侧平举，左（右）脚全脚掌 着地，膝部用力绷直，右（左）脚离地面，腿自然弯曲，站立。俯身平衡：一腿后举，一腿挺直支撑，上体前俯，抬头、挺胸，臂前举，可扶器械。原地旋转：双脚交替为轴，上体要直，头正，两臂侧平举或插腰， 两脚交替为轴向左（右）提踵（或不提踵）转圈3圈。在间隔物上行走：在有一定距离的间隔物体（石头、砖、木块）， 两脚轮流踏上物体向前进。前滚翻：全蹲，两手分开约与肩同宽，手扶垫，低头，屈臂。提臀，手推垫，同时用前脚掌蹬地，团身向前滚动。前滚时头、肩、背依次着 垫，然后抱小腿团身成全蹲状。 口哨的基本用法1、“嘟！嘟-用于上课前的或练习停止集中时。意思是“集 合； 2、“嘟！嘟！ 嘟用于队列练习中统一步伐。意思是一二一 3、“嘟！ 短促有力的一声，用于起跑、投掷、裁判和游戏练习 中，意思是跑、投、开始等等； 4、嘟一声长鸣，用于下课。意思是“时间到；5、“嘟！睹E!嘟！睹E! 急促有力连吹，用于停止练 习。意思 是“立即集合。 吹法：上下嘴唇收紧，夹住哨子，舌尖顶住哨嘴，按节拍要求， 及时的放开舌尖，腹肌紧收，胸腔憋住，用丹田之气呼出强气 流，冲击哨嘴。