2023年太极_太极子集团.docx

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1、2023年太极_太极子集团 太极由我整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“太极子集团”。 各式太极拳拳谱口诀 八式太极拳 起式 1、倒卷宏 2、楼膝拗步 3、野马分鬃 4、云手 5、金鸡独立 6、左右蹬脚 7、左右揽雀尾 8、十字手 收式 十六式太极拳 1、起式 2、野马分鬃 3、白鹤亮翅 4、楼膝拗步 5、进步搬拦捶 6、如封似闭 7、右单鞭 8、提手 9、倒卷宏 10、左右穿梭 11、海底针 12、闪通臂 13、云手 14、左右揽雀尾 15、十字手 二十四式太极拳拳谱 1、起势 动作分解： 左脚开步、两臂前举、屈膝按掌 2、左右野马分鬃 动作分解： （1）左野马分鬃：抱球收

2、脚、转体迈步、弓步分手 （2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 3、白鹤亮翅 动作分解： 跟步抱球、后坐转体、虚步分手 4、左右搂膝拗步： 动作分解： （1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 5、手挥琵琶 动作分解： 跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 6、左右倒卷肱 动作分解： （1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷

3、肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 7、左揽雀尾 动作分解： 转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 8、右揽雀尾 动作分解： 转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 9、单鞭 动作分解： 转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌 10、云手 动作分解： （1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 11、单

4、鞭 动作分解： 转体勾手、转体迈步、弓步推掌 12、高探马 动作分解： 跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌 13、右蹬脚 动作分解： 穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 14、双峰贯耳 动作分解： 收腿落手、迈步分手、弓步贯拳 15、转身左蹬脚 动作分解： 后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 16、左下势独立 动作分解： 收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 17、右下势独立 动作分解： 落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 18、右左穿梭 动作分解： （1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈

5、步滚球、弓步推架 19、海底针 动作分解： 跟步松手、后坐提手、虚步插掌 20、闪通臂 动作分解： 提手收脚、迈步分手、弓步推掌 321、转身搬拦捶 动作分解： 转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳 22、如封似闭 动作分解： 穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌 23、十字手 动作分解： 转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱 24、收势 动作分解： 翻掌前撑、分手下落、收脚还原 42式太极拳谱和要领提示 第一段 1起势 混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。 2右揽雀尾 初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。3左单鞭 单鞭多

6、用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。4提手 胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。5白鹤亮翅 白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。 6搂膝拗步 （二）起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。7撇身捶 横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。 8捋挤势 （二）捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。 9进步搬拦捶 太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，劲不断。 10如风似闭 臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，显奇功。 第二段11开合手 两手开合于胸前，开吸合

7、呼法自然，两掌间。12右单鞭 右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，裆宜圆。13肘底捶 扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，合要求。 14转身推掌 （二）撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，紧相连。 15玉女穿梭 （二）捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，紧相连。 16右左蹬脚 转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，紧相连。 17掩手肱捶 两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，前打拳。 拦掌过后捶急进，两臂推按腹前下，沉肩坠肘掌相对，沉肩坠肘虎口对，捶居肘下前劈掌，上脚跟步掌前推，弓步上架前推掌，分撑两掌勾脚蹬，外旋两臂合拳肘，上下相随 跟步助劲 意念存在 侧弓步子 三尖相照 左右式子 左右式子 左右蹬腿 护腹弓步 18野

8、马分鬃 （二）转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子紧接上。 第三段 19云手 （三）两手交替环形转，势如行云圆连绵。腰领手转目随视，步子横行轻灵缓。 20独立打虎 撤步翻掌向前穿，双掌左摆握成拳，提膝架拳打虎式，身正稳立似如山。21右分脚 两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。 22双峰贯耳 屈腿收掌于膝上，落脚上步分两掌，重心前移成弓步，力贯双拳取太阳。23左分脚 转体叉掌抱胸前，左上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。 24转身拍脚 扣步落脚随势转，两掌交叉抱胸前，右脚绷平向上踢，右掌拍击右脚面。 25进步栽捶 落脚转体右掌翻，进步搂手

9、要当先，重心前移成弓步，前下栽打出右拳。26斜飞势 后坐左转两掌分，两臂叉抱右脚跟，右脚上成侧弓步，斜展双臂似鸟飞。 27单鞭下势 重心偏移左腿弓，左勾侧举下屈腕，屈膝仆步成下势，右掌顺腿向前穿。 28金鸡独立 （二）左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，提膝上挑同侧掌，左右式子皆相同。29退步穿掌 撤步弓腿后闪让，右掌下按左穿掌，横掌下按胸前护，穿掌取喉人难防。 第四段 30虚步压掌 左脚内扣体右转，左掌上举右掌按，提转落成右虚步，横压按掌于膝前。 31独立托掌 左腿独立右膝提，横向撑。32马步靠 下落右脚体右转，向内旋。 33转身大捋 后坐带掌向上翻，一周圈。 34歇步擒打 重心右移体右转，打右

10、拳。 35穿掌下势 收脚提掌向右摆，向前穿。 36上步七星 重心前移左腿弓，成七星。37退步跨虎 撤步撑掌体右转，一条鞭。 38转身摆莲 扣脚转体掌平摆，拍脚面。 39弯弓射虎 捋掌屈落右腿弓，左拳冲。 身正直立似如松，右捋摆掌劲不断，绕上右脚体左转，右肘上撑右拳穿，左脚侧出体右转，左掌前挑与肩平，收脚挎虎连又圆，空掌平抹势不断，重心前移似挽弓，7 右掌翻转向上托，左前上成半马步，右掌侧托提左掌，回身盖步下屈蹲，右腿全蹲成仆步，右腿前上成虚步，左腿前举立站稳，左转身体右摆脚，右提左拂随转体，左掌体侧 左臂挤靠 撤步平捋 左拳背上 两掌顺腿 两拳叉架 右掌左勾 两掌依次 炮架当头 40左揽雀尾

11、收脚抱球体自然，迈步分掌臂捧圆，捋掌搭手前挤出，后坐按推掌向前。41十字手 上体右移扣脚转，两掌外分似挑担，合抱胸前十字手，收脚直立庭前站。42收势 翻掌前撑同肩宽，徐徐下落腿外边，左脚收至右脚旁，收式并立身自然。 四十八式太极拳 预备 身体自然直立 起势 1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲 一、白鹤亮翅 1.收脚抱手 2.向后退步 3.坐腿转腰分手 4.虚步分掌 二、左搂膝拗步 1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌 三、左单鞭 1.转腰坐腿带手 2.收脚抱手 3.转身上步穿手 4.弓步平云手 5.坐腿转腰平云 6.勾手收脚 7.转身上步 8.弓步推掌 四、左琵琶势 1

12、.跟步摆臂 2.坐腿挫手摆臂 3.虚步合手 五、捋挤势（3） （1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤（2）1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上（3）1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上 六、左搬拦捶 1.撇脚转腰分手 2.收脚握拳 3.摆步搬拳 4.收脚转腰摆臂 5.上步拦掌 6.弓步打拳 七、左掤捋挤按 1.转腰撇脚分手 2.收脚抱球 3.转腰上步 4.弓步掤手 5.旋臂送手、6.坐腿后捋 7.转腰搭手 8.弓步前挤 9.坐腿引手后掤 10.弓步前 八、斜身靠 1.转身扣脚分手2.收脚抱手（两手成十字交叉）3.上步握拳 4.弓步斜靠 九、肘底捶 1.转身摆掌 2

13、.抱手收脚 3.摆步撑手 4.跟步提手 5.坐腿握拳 6.虚步劈打 十、倒卷肱（4） （1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌 （2）（3）（4）同上 十一、转身推掌（4） （1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌 （2）1.碾脚转身2.3.同上 （3）（4）同上 十二、右琵琶势 1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂 十三、搂膝栽捶 1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂 5.屈臂握拳上步6.弓步搂膝栽捶 十四、白蛇吐信（2） （1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌（2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌 十五、拍脚伏虎（2） （1）1.转腰展

14、臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂 5.转身上步 6.弓步贯拳（2）1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上 十六、左撇身捶 1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳 十七、穿拳下势 1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳 十八、独立撑掌（2） （1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌（2）1.落脚上步收手2.3.同上 十九、右单鞭 1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云 6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌 二十、右云手（3）（1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚（2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步（3）1.

15、左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚 二 一、右左分鬃 1.抱手提脚 2.转腰出步 3.弓步采靠 4.转腰撇脚 5.抱手收脚 6.转腰上步 7.弓步采靠 二 二、高探马 1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌 二 三、右蹬脚 1.带手起脚 2.上步穿掌 3.弓步分手 4.抱手收脚 5.蹬脚撑臂 二 四、双峰贯耳 1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳 二 五、左蹬脚 1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂 二 六、掩手撩拳 1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳 二 七、海底针 1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌 二 八、闪通背 1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌 二 九、右左分脚1.转身扣脚分手

16、 2.收脚抱手 3.分脚撑臂 4.落脚穿手 5.弓腿分手 6.收脚抱手7.分脚撑臂 三 十、搂膝拗步（2） 1.落脚转身摆臂 2.屈臂上步 3.弓步搂手推掌 4.转腰撇脚 5.摆臂收脚 6.屈臂上步 7.弓步搂手推掌 三 一、上步擒打 1.转腰撇脚抹掌 2.收拳收脚 3.上步擒打握拳 4.弓步打拳 三 二、如封似闭 1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按 三 三、左云手（3） （1）1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚（2）1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚（3）1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步 三 四、右撇身捶 1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打 三 五、左右穿梭 (1)1

17、.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云 6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推 (2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8.同上 三 六、退步穿掌 1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直 三 七、虚步压掌1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌 三 八、独立托掌 右手前托左手侧撑左腿独立 三 九、马步靠 1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠 四 十、转身大捋 1.撇脚摆掌 2.并步举手 3.碾脚转身 4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂 四 一、撩掌下势 1.回身旋臂 2.转身摆掌 3.丁步撩掌 4.坐腿摆掌勾手提脚 5.屈臂开步6.仆步穿掌 四 二、上步七星

18、 1.弓步挑掌2.虚步十字架拳 四 三、独立跨虎 1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌 四 四、转身摆莲 1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚 四 五、弯弓射虎 1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳 四 六、右搬拦捶 1.坐腿穿掌 2.收脚握拳 3.摆脚搬拳 4.收脚收拳 5.上步拦掌 6.弓步打拳 四 七、右掤捋挤按1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手 6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.弓步前按四八、十字手 1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌 收势 1.分手平举2.两手垂落3.并步还原 杨式八十五式

19、太极拳谱 01 预备势 02 起势 03 揽雀尾 04 单鞭 05 提手上势 06 白鹤亮翅 07 左搂膝拗步 08 手挥琵琶 09 左右搂膝拗步 10 手挥琵琶 11 左搂膝拗步 12 进步搬拦捶 13 如封似闭 14 十字手15 抱虎归山16 肘底看捶17 左右倒撵猴 18 斜飞式 19 提手上势 20 白鹤亮翅 21 左搂膝拗步 22 海底针23 扇通背 24 撇身捶 25 进步搬拦捶 26 上步揽雀尾 27 单鞭 28 云手 29 单鞭 30 高探马 31 左右分脚 32 转身蹬脚33 左右搂膝拗步 34 进步栽捶 35 翻身搬拦36 进步搬拦捶 37 右蹬脚38 左打虎式 39 右打

20、虎式40 回身右蹬脚 41双峰贯耳 42 左蹬脚43 转身右蹬脚 44 进步搬拦捶 45 如封似闭46 十字手 47 抱虎归山 48 斜单鞭 49 野马分鬃 50 揽雀尾 51 单鞭 52 玉女穿梭 53 揽雀尾 54 单鞭 55 云手 56 单鞭 57 下势 58 金鸡独立59 左右倒撵猴 60 斜飞式 61 提手上势 62 白鹤亮翅 63 左搂膝拗步 64 海底针 65 扇通背 66 转身白蛇吐信 67 搬拦捶 68 揽雀尾 69 单鞭 70 云手71 单鞭72 高探马带穿掌 73 十字腿 74 进步指裆捶 75 上步揽雀尾 76 单鞭 77 下势 78 上步七星 79 退步跨虎 80 转

21、身摆莲 81 弯弓射虎 82 进步搬拦捶 83 如封似闭 84 十字手 85 收势 杨式八十八式太极拳谱 1、预备式 2、起势 3、揽雀尾 4、单鞭 5、提手 6、白鹤亮翅 8、手挥琵琶 7、左搂膝拗步 9、左右搂膝拗步 10、手挥琵琶 11、进步搬拦捶 12、如封似闭 13、十字手 14、抱虎归山 15、斜揽雀尾 16、肘底看捶 17、左右倒卷肱 18、斜飞式 19、提手 20、白鹤亮翅 21、左搂膝拗步 22、海底针 23、闪通臂 24、转身撇身捶 25、进步搬拦捶 26、上步揽雀尾 27、单鞭 28、云手 29、单鞭 30、高探马 31、右分脚 32、左分脚 33、转身左蹬脚 34、左右

22、搂膝拗步 35、搂膝栽捶 36、翻身白蛇吐信 37、进步搬拦捶 38、右蹬脚 39、左披身伏虎 40、右披身伏虎 41、回身右蹬脚 42、双峰贯耳 43、左蹬脚 44、转身右蹬脚 45、进步搬拦捶 46、如封似闭 47、十字手 48、抱虎归山 49、斜揽雀尾 50、横单鞭 51、左右野马分鬃 52、进步揽雀尾 53、单鞭 54、左右穿梭 55、进步揽雀尾 56、单鞭 57、云手 58、单鞭 59、下势 60、左右金鸡独立 61、左右倒卷肱 62、斜飞式 63、提手 64、白鹤亮翅 65、左搂膝拗步 66、海底针 67、闪通臂 68、转身撇身捶 69、进步搬拦捶 70、上步揽雀尾 71、单鞭 7

23、2、云手 73、单鞭 74、高探马 75、左穿掌 76、转身十字蹬脚77、搂膝打捶 78、上步揽雀尾 79、单鞭 80、下势 81、上步七星 82、退步跨虎 83、转身摆莲脚 84、弯弓射虎 85、进步搬拦捶 86、如封似闭 87、十字手 88、收势还原 太极 太极总论太极一词最早见于易传 系辞上。以后这一概念影响了儒学、道教等中华文化流派。易纬乾凿度和列子谈到太易、太始、太初、太素、太极宇宙五阶段说法。宋. 太极营销 太极营销模式为世人所熟知的太极拳是中国传统文化丛林中的一颗瑰宝，是中国几千年灿烂文化的历史产物。太极拳并不仅仅是一种技击方式，一种让人习练的健身术，更是一种文化，深深扎. 太极考试题 太极理论1.最早传习太极拳的是河南温县陈家沟（陈王廷） 2.刚柔并济、快慢相间、手法中螺旋缠丝为其特色的是（陈氏太极）3.太极拳在运动中一般采用（腹）式呼吸 4.太极拳守型多以掌法为. 太极心得体会 太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所喜爱。谈起太极拳，人们总把它和“四两拨千斤”的防身技击功能联系在一起，而忽略了健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百年的优秀. 太极学习心得 学习二十四式太极拳心得指导老师：余学好教授体育系10级体育教育专业4术科班姓名：张福海学号：1013402033太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就.