2023年健康知识讲座_免费健康知识讲座.docx

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1、2023年健康知识讲座_免费健康知识讲座 健康知识讲座由我整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“免费健康知识讲座”。 八步乡卫生院健康知识讲座第10期 健康生活方式与行为（2） 培训时间：2023年10月13日 培训地点：八步乡集市 主 讲 人：张亮杰 参加人员：见签到表 培训内容：健康生活方式与行为 一 健身选择有氧运动 二 健康饮酒标准 三 老年人如何做运动 四 什么是体重指数，体重指数是怎样测得的 健身选择有氧运动（1）什么是有氧运动 有氧运动又称有氧代谢运动或流汗运动，是指人体在氧气供应的情况下体育锻炼。在运动中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 指运动时

2、体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提 高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运 动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。也非常适合中老年人，既能收到锻炼效果，又能保证运动安全。这些运动的强度也容易把握，感觉不舒服时就把速度降下来，感觉轻松时速度就适当快些，能随心所欲地活动。另外，人们在进行这些活动时，还可以与同伴交谈、跑走交替，能达到很好的健身效果。不过，

3、游泳虽然是一种很好的有氧运动，骨质疏松患者却不宜多进行。因为在游泳时，水的浮力会减轻骨骼的负荷，使骨骼刺激变小，不利于骨质疏松的防治。无氧运动： 是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧运动有100米、200米赛跑和一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等。无氧运动强度大，持续时间短，运动时心率一般在170180次分以上 健康饮酒标准： 每天饮白酒50克为宜，最多不超过100克，啤酒以每天一瓶为宜最多不超过二瓶，红葡萄酒、黄酒每天50克为宜最多不超过100克，女性在此基础上减少三分之二分之一。每天至少有2天不喝酒，因为酒精要靠肝脏代谢转化，让肝脏能够

4、得到充分休息。高血压患者如无法戒酒，每日我们建议： 1、男性每日摄入最多不超25克相当于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3两）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶-1瓶）； 白酒少于25-50毫升（半两-1两）； 果洒少于4两 2、女性则减半。高血压患者如无法戒酒，每日我们建议：男性每日摄入最多不超25克相当于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3两）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶-1瓶）； 老年人如何做运动 老年人只要没有严重的,心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生。下面推荐一套三个阶段的运动处方 1初级阶段8周大步走(慢速)600 l000米

5、到公园。 随集体扭大秧歌，跳2030分钟。放松走60 l000米回家。2中级阶段8周老年健美迪斯科，跳20分钟。 减肥垫上形体练习完成仰卧起坐3组(5060次)；跪撑手后踢腿(5060次)。 多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳延长锻炼时间等)，做2组，每组跳100次左右。3高级阶段8周 快步走6001000米。 中老年健美操做2-3套，约30分钟。 持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约3分钟。 要开始运动，专家提出5点忠告 1.在运动前，让医生做身体检查，特别是那些有抽烟、体重过高、年龄超过40，并从来没有运动的人。至于那些有心脏病、高血压、糖尿病或肾病的患者，更须要医生做好

6、检查，看看哪些运动较适合。 2.渐渐增加运动量。别太快把身体推到极端，而没法子继续和持久。记得，身体的能耐，是渐渐培养起来，而不是一朝一夕就能达到的。 3.选择适合的运动，最好是自己所喜欢做的。联络所及一些私人的俱乐部，都有举办各种活动，如健身运动、跳舞、球类等运动都是属于很好的运动。 4.运动要有恒。要得到最佳效果，你最好一个星期运动3次，每次20分钟。运动时，要先做深呼吸，让心脏跳动速度增快，但千万别运动到呕吐或头晕。 5.别轻易放弃。根据计划，慢慢来，也不要气馁。记得别把要求定得太高，别跟其他的运动员相比较。你也许没法子像他们那样，因你运动所期望的只是肌肉结实，精力充沛。 当你运动时，心

7、脏跳动速度增加，这可增强心脏的功能。但也不能让它跳得太快，而造成不必要的负担。在做运动时，你应该选择一个运动使你的心脏跳动速度达到某个水平或目标。我们称为“心速目标”。当你运动时，心脏跳动速度增加，这可增强心脏的功能。但也不能让它跳得太快，而造成不必要的负担。在做运动时，你应该选择一个运动使你的心脏跳动速度达到某个水平或目标。我们称为“心速目标”。 体重指数 = 体重（公斤）除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 1830 30 35 体重指数 40 八步乡卫生院 2023年10月13日轻度肥胖 ： 体重指数中度肥胖 ： 体重指数重度肥胖 ： 八步乡卫生院第10期健康教育

8、培训签到表 健康知识讲座 健康知识讲座（一）主讲人：贺定宇 2023.9.21一、健康的含义是什么？健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：1、进行社会动员，发动. 健康知识讲座 健康知识讲座人为什么要生病？作为我们人来说，从生命诞生那天起，身体是非常健康的（个别除外），慢慢的随着年龄的增长身体会产生这样那样不舒服，慢慢的就形成了一些疾病。那么我们人为. 健康知识讲座 学庄乡中心幼儿园健康知识讲座主讲人：罗维玺参加人员：王雪纳杨晓晓杜娟娟牛莉一、健康教育的基本内容 1、生活卫生教育。 主要目的是帮助幼儿获得日常生活中必须的卫生知识，培. 健康知识讲座 汉中市复退军人精神病康复医院 邀请专家开展健康知识讲座为增强干部职工对自身健康的关注意识，培养良好的生活理念和健康生活方式，提高工作效能，3月6日下午，市康复医院邀请知名. 健康知识讲座 关于健康知识讲座的主持词各位领导、同学们： 大家早上好！举办这次“健康知识讲座”，主要目的是为了增强同学们的健康意识，提高健康水平、生命质量和身体素质，引导广大学生自觉摒.