花样游泳运动员力量训练的方法探析,运动训练学论文.docx

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1、花样游泳运动员力量训练的方法探析,运动训练学论文花样游泳运发动，就像天鹅一样在一片清澈的池水中翩翩起舞，介入华而不实的运发动每一个都具有很高的艺术表现力，华而不实就有很多从事艺术舞蹈表演的人员转业从事花样游泳运动，获得了优异的成绩。在花样游泳的日常训练中，艺术表现力，单纯的游泳能力，在水下憋气的时间的长短，团队的合作等等各方面的训练都必须在单个队员具有较高的气力素质的基础上才能够更好的完成。 1 气力训练的重要性 1. 1 保证动作的顺利完成 我们知道这项美丽的运动在水中完成的所有动作，需要具有良好的气力基础作保证才能够完成，否则动作就无法完成。由于在水中假如没有较好的气力基础运发动做出的各种

2、具有观赏性的一些动作在水中就没有能够依附的比拟好的受力点，在一定程度上来讲就无法支撑运发动的动作的完成。这项运动除去对运发动的四肢等方面的气力要求较高之外，十分对运发动的腰腹及其脊柱周围的关节肌肉的气力又有十分高的要求。 所以，教练员在各项运发动的日常训练中，除了进行传统的四肢等方面的气力训练之外，还必须对运发动的核心气力进行长时间的有效的系统的训练，才能够使运发动在水中较好的完成特定的动作，在这里基础上才有可能获得较好的运动成绩。 1. 2 减少伤病，促进疲惫恢复 通过查阅有关的资料我们能够清楚明晰的发现，较好的系统的气力训练能够在一定程度上预防有关伤病的发生，或者讲将伤病的程度降低，使运发

3、动及其所在运动队蒙受的损失在最大的程度上尽可能的降到最低。较好的气力素质基础同样有利于花样游泳运发动伤病之后的康复，使运发动尽快的从伤病中产生的阴影当中走出来，再次有时机在更大的舞台上争取愈加优异的运动成绩。 通过查阅最近几年来的有关资料能够得知，花样游泳运发动具有较好的气力素质基础能够使运发动在大强度的训练之后更好的恢复，减少运动训练产生的负面的影响，能够让运发动以愈加良好的状态再次投入到艰辛的训练之中，这样的情况无疑愈加有益于运发动优异运动成绩的获得。 1. 3 更好的提高运发动艺术表现力 艺术表现力在该项运动中占有非常主要的地位。通过比照我们国家与国外优秀花样游泳运发动的比赛视频我们能够

4、清楚明晰的发现，国外优秀花样游泳运发动的动作干净、利落，让人感觉他们的动作非常的具有爆发力，让人看着有种热血沸腾的感觉，所以良好的气力基础提高了他们的艺术表现力，这也是当前我们国家花样游泳运发动与国外优秀运发动之间的差距。 由此，在以后的训练中我们必须重视花样游泳运发动气力素质的训练，经过一段时间的系统的气力训练之后，不仅能够提高本身的气力素质水平，还能够有利于运发动技术动作的稳定，使我们的运发动能够更好的完成高难度的技术动作，这样才愈加有利于运发动艺术表现力的提高。 2 训练方式方法分析 2. 1 花样游泳一般气力训练方式方法 对于花样游泳运发动的气力训练传统的训练方式方法直到如今仍然具有重

5、要的作用，由于对于一些气力基础较差的队员或者刚刚接触花样游泳的队员来讲，他们本身的气力基础较差，无法接受较高的气力练习强度，也无法接受较大的训练量，同样对于这样的运发动让他们接受一些较高难度的训练方式方法也存在一定的难度。所以，传统的气力训练方式方法直到如今仍然发挥着作用。俯卧撑对于花样游泳运发动的上肢气力的训练仍然能够使用，卧推等器械方面的练习同样能够作为教练员增加运发动训练强度的一种方式，引体向上还能够成为增加运发动臂力的一种较为有效的锻炼方式。 能够采用单腿跳等方式加强运发动的下肢气力，等到运发动的腿部气力有一定的加强之后再次采用蛙跳等方式进行强化训练，对于需要参加比拟重要的国际、国内等

6、大赛的运发动能够采用负重深蹲，负重半蹲等方式对运发动的爆发力进行集中训练，可以以采用在特定的气力训练器械上对关键的肌肉进行有针对性的训练，通过这样有阶段性的提高，既能够让运发动有一个较好的气力基础，又不会让运发动产生严重的伤病。 一般性的气力训练能够为运发动的下一步的专项性的气力训练打下良好的基础，为运发动的职业生涯的延续产生积极的影响，对于运发动向更高层次水平冲击打下良好的基础。所以，在基础训练阶段教练员在进行日常训练时需要对运发动的一般的气力训练做好训练计划，切不可为了急于出成绩过早的进行气力训练，也不能够过快过大的加大运发动气力训练的强度和训练量。 2. 2 花样游泳专项气力训练方式方法

7、 针对花样游泳运动特有的一些技术动作，例如，水中的跃起，托举等等各方面的技术动作我们能够采用一些特定的手臂托举重物，水中连续托举特定重量的练习进行。教练员在日常的专项的气力训练的经过中可以以发挥自个及队员的主观能动性，根据队员的实际情况以及所具备的现有的训练条件灵敏的开展气力训练。在这样的训练中，教练员必须加强运发动的保卫措施，以免对运发动产生伤病，影响队员参加正常的训练。 对于花样游泳运发动的下肢气力的专项训练能够采用水中的克制本身体重的连续跳起，以及负重的水中连续跳起的方式方法练习运发动腿部的爆发力，可以以采用水中的连续的拍腿等方式方法加强运发动腿部的耐力。能够采用水中的静力性的支撑提高运

8、发动平衡状态下的稳定性气力。 2. 3 花样游泳核心气力训练 核心气力训练如今是各个项目的热门之一，核心气力对于花样游泳运发动同样具有重要的作用，核心气力对于在水中支撑运发动的身体，平衡运发动的身体，保证动作的高质量的完成起着很重要的作用。 对于花样游泳运发动的核心气力的训练一般在陆上进行，通常我们能够采用四点支撑加强腰背等周围肌肉关节的气力以及脊柱的稳定性，采用异侧两头起等方式方法加强腰腹周围肌肉及关节的气力，采用仰卧举腿等方式加强髋关节周围肌肉及关节的气力。 2. 4 综合气力的训练 综合气力的训练对于任何一个运动项目来讲都是非常主要的，在各项身体素质中都都是基础性的素质。我们能够采用单腿

9、跳接跨步跳的方式提高运发动下肢连续发力的水平，采用立卧撑等方式提高运发动全身肌肉协调用力的水平，采用 400米跑等方式提高运发动全身肌肉的综合发力的水平。 3 结束语 对于花样游泳运发动的气力训练必须根据详细运发动的实际水平进行，教练员在平常的训练中还必须考虑运动队所处的详细环境以及能够利用的现有训练器材，只要综合考虑以上的所有因素，对运发动的气力素质进行科学的长期的训练才会获得优异的成绩。 以下为参考文献： 1 李跃敏，赵锦榕。 花样游泳训练的科研监测和营养恢复措施讨论J. 四川体育科学，2018, 1 :33 -37. 2 王冬月。 我们国家优秀花样游泳运发动气力素质研究J. 游泳，2018, 6 :57 -59. 3 赵晓青。 游泳运发动的心理选材与探寻求索J. 游泳季刊，2007, 1 :35. 4 李跃敏，赵锦榕。 浅谈花样游泳运动的核心气力训练J. 四川体育科学，2018, 3 :80 - 83.