肠道养生“三部曲” 健康肠道不生病.pdf

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1、肠道养生肠道养生“三部曲三部曲”每到逢年过节每到逢年过节,人一日三餐的饮食规律就容易被打乱人一日三餐的饮食规律就容易被打乱:起得太迟太迟,早餐顾不上早餐顾不上;中餐早餐一块吃中餐早餐一块吃;睡得晚睡得晚,晚餐吃得太丰盛。很多人甚至一天都吃不上米饭,顿顿尽是美味大餐丰盛。很多人甚至一天都吃不上米饭,顿顿尽是美味大餐。这种生活状态就很容易给胃肠添负担,患上这种生活状态就很容易给胃肠添负担,患上“节日病节日病”。肠道专家认为肠道专家认为,肠道是人体内最大的微生态环境肠道是人体内最大的微生态环境,它正常运作与否对人体的健康有着重要的影响常运作与否对人体的健康有着重要的影响。故在这期间更要强调平衡膳食强

2、调平衡膳食,多吃粗粮多吃粗粮、水果蔬菜水果蔬菜,尽量保持原有的规律生活。第一部曲:平衡膳食粗粮常吃,温和饮食粗粮常吃,温和饮食人体最容易生病的器官是什么?中山大学附属胃肠肛门医院结直肠外科中心教授门医院结直肠外科中心教授、博导兰平说博导兰平说,大家肯定想不到大家肯定想不到,居然是大肠居然是大肠!肠道是人体内最大的微生态环境肠道是人体内最大的微生态环境,它正常运作与否,对人体的健康有着举足轻重的影响。在过节期间在过节期间,饮食规律特别容易被打乱饮食规律特别容易被打乱,导致肠道有害菌增加菌增加。兰平强调兰平强调,在节日期间一定要注意保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯衡,

3、一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物头等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道内微生态环境的稳定。另外,肠道历来都喜欢另外,肠道历来都喜欢“温和饮食温和饮食”,所以,过节时,少吃少吃“过老含筋过老含筋”的肉类,未加工的黄豆、蚕豆等。太甜的肉类,未加工的黄豆、蚕豆等。太甜、太酸太酸、太硬的水果也不要常吃太硬的水果也不要常吃。像糯米像糯米、米线等不好消化的食物食物,胡椒胡椒、辣椒辣椒、芥末芥末、咖啡等刺激性食物也应少吃为妙咖啡等刺激性食物也应少吃为妙。最好每周喝两次葛老黄金茶最好每周喝两次葛

4、老黄金茶,排毒清肠排毒清肠,保护和调节肠道的微生态坏境,人体不易生病。第二部曲:有进有出每天养成排便的习惯每天养成排便的习惯由于过节由于过节,生活规律也被打乱生活规律也被打乱,进食进食、排便排便、休息没有一定规律一定规律,有些人外出应酬有些人外出应酬,天天不吃主食天天不吃主食,搞得几天都无“便”可排可排;还有些人需要长途旅行还有些人需要长途旅行,由于喝水少和神经性紧张,也容易导致便秘紧张,也容易导致便秘。“有进无出有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。兰平说兰平说,在节日期间在节日期间,为避免便秘为避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯温水每天起床后喝一杯温水,接下来的一整天至少

5、需要补接下来的一整天至少需要补充充 7 杯水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋芦笋、枣子枣子、香蕉香蕉、苹果等苹果等。如果排的大便太黏如果排的大便太黏,就说明饮食结构需要做出调整明饮食结构需要做出调整,提醒自己少吃鱼提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质,增加纤维素的摄取量。专家解释专家解释,由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性,可增加粪便的体积加粪便的体积,使粪便成形使粪便成形,利于排便利于排便。而且吃足够的纤维而且吃足够的纤维,能促进肠胃蠕动。富含膳食纤维和蔬果纤维富含膳食纤维和蔬果纤维,对于改善便秘效果非常奇特于改善便秘效果非常奇特。养成每天都排便

6、的习惯养成每天都排便的习惯,这可是避免肠道问题很重要的方法之一。第三部曲:节日娱乐你需要做的是你需要做的是你需要做的是“动”起来!运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。兰平说,在节日期间,不要兰平说,在节日期间,不要“好吃懒动好吃懒动”,吃完就躺在沙发上,这样很容易就变成沙发上,这样很容易就变成“沙发土豆沙发土豆”,体形横向发展。所以,进食之后,不管以什么形式,你需要做的是动起来所以,进食之后,不管以什么形式,你需要做的是动起来!站立一会、散散步都行,就是不要躺着或坐着不动。另外另外,紧张焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上紧张焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上,生气时生气时,可以使肠胃血流变少可以使肠胃血流变少,胃酸分泌胃酸分泌,消化蠕动变慢消化蠕动变慢,而让人消化不良化不良。所以所以,学会调控和驾驭自己的情绪学会调控和驾驭自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境稳定也是大有裨益的。