食物卡路里含量表.docx

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1、五谷类:白饭1碗（150克,5汤勺满）220卡白粥1碗（24克米）88卡米粥（熟,米连汤）1碗（140克）173卡河粉1碗（140克）283卡意粉1碗（140克）174卡通心粉1碗心40克）167卡面1碗（140克）280卡即食面1包（100克）470卡上海面1个（58克）207卡伊面1个（80克,细）404卡面包2片（厚切连皮，100克）250卡甜面包1个（60克）210卡咸面包1个（60克）170卡西多士 1片356卡早餐粟米片1碗（25克）92卡麦片（米熟）1碗（56克）180卡 蛋，肉类:全麦营养饼100克12块537卡熊仔饼1盒334卡糖果类：牛油糖5粒105卡棉花糖5粒80卡果汁糖

2、5粒（28克）265卡瑞士糖1粒22卡特选牛乳糖1颗19卡奶类：全脂牛奶240nd 150卡低脂牛奶240ml 121卡脱脂牛奶240nd 91卡全脂朱古力奶240nli 205卡炼奶6茶勺38克123卡全脂淡奶6茶勺32克42卡朱古力奶昔1. 25杯283nli 360卡雪呢奶昔L 25杯283ml 314卡饮料类： 清茶2401nl 2卡维他奶1盒2501nl 120卡甜豆浆1杯120卡菊花茶1杯90卡纯橙汁1杯240ml 114卡阿华田2满茶勺7nli 26卡番茄汁190ml 35卡蔬菜汁190ml 35卡无糖乌龙茶2501nl 0卡无糖麦茶250ml 0卡冰红茶300ml 120卡泡沫

3、绿茶300nd 110卡可乐355ml 150卡健怡可乐3501nl 3. 5卡雪碧3501nl 147卡百事可乐3501nl 161卡酒类：威士忌1份70卡红酒100克72卡鸡蛋1个75卡蛋白1个15卡蛋黄1个65卡鹤鹑蛋1个16卡皮蛋1个160卡蒸蛋1个（50克）74卡煎蛋1个（50克）118卡半肥瘦叉烧150克484卡瘦火腿2片（60克）70卡烧猪扒1件200卡烧牛肉（瘦）3片（90克，薄）175卡烤牛扒1件155卡烤鸡肉140克266卡烤鸭肉（连皮）半只（382克）1287卡烤鸭肉（不连皮）半只（221克）445卡烧鹅肉（连皮）半只（774克）2362卡烧鹅肉（不连皮）半只（591克）

4、1406卡炸鸡上脾1件（104克）294卡 炸鸡小腿1件（57克）146卡炸鸡翅1只（55克）178卡鸡肉香肠1条（45克）115卡羊扒（半肥瘦）2件（90克）355卡鱼类：蒸鱼柳150克124卡白灼虾10只（100克）200卡龙虾肉100克120卡鱼柳1份（120克）110卡罐头沙丁鱼100克335卡三文鱼100克130卡鳗鱼100克340卡鳍鱼100克75卡比目鱼100克90卡秋刀鱼100克240卡黄花鱼100克62卡虾肉100克90卡墨鱼100克50卡蟹肉100克90卡虾米100克195卡银18鱼100克102卡罐头沙白鱼1罐335卡吞拿鱼（水浸）85克111卡吞拿鱼（油浸）85克163

5、卡红杉鱼（生,净）2两（75克）85卡大鱼脯（生）2两（75克）57卡蔬菜类：玉米100克106卡葱100克47卡洋葱100克35卡大蒜100克40卡马蹄100克68卡黄瓜100克15卡白菜100克17卡大介菜100克47卡宽菜100克40卡露简100克15卡荷兰豆100克32卡青椒100克14卡西芹100克5卡苦瓜100克12卡菜心100克20卡美国南瓜100克73卡日本南瓜100克35卡菠菜100克19卡芽菜100克20卡雪菜100克60卡A菜100克40卡豆苗100克40卡西红柿100克14卡丝瓜100克17卡茄子100克26卡冬瓜100克40卡芋头100克94卡莲藕100克52卡海带1

6、00克36卡草菇（罐头）100克30卡青萝卜（熟）100克23卡白萝卜（熟）100克20卡红萝卜160克（4两）60卡白菜（水煮）1碗（170克）20卡椰菜（水煮）1碗（150克）32卡西兰花（水煮）1碗 （156克）44卡生菜1碗（56克）10卡粟米1条（77克）83卡青豆（水煮）1碗（196克）231卡番薯1个（151克）160卡熟红豆1碗256克208卡熟黄豆1碗172克298卡熟豆腐1病112克85卡罐头豆/青豆/粟米半杯100克60卡水果类苹果100克57卡杏100克48卡蜜饯杏肺100克329卡牛油果100克161卡香蕉100克92卡杨梅100克28卡黑莓100克52卡蓝莓100克

7、56卡杨桃100克33卡甜樱桃100克72卡黑加伦子100克63卡榴莲100克147卡无花果100克74卡无花果干100克255卡葡萄100克43卡葡萄干100克341卡柚子100克41卡番石榴100克41卡山楂100克95卡罐头糖水菠萝100克92卡鲜枣100克122卡蜜枣100克321卡奇异果100克61卡金橘100克55卡柠檬100克35卡荔枝100克66卡哈密瓜100克34卡橙100克47卡柑100克51卡梨100克32卡西瓜100克25卡零食类:芝士蛋糕1件300卡署片1包小25克130卡芝土圈1包小25克125卡仙贝1小包35卡牛丸1串80卡咖哩牛肉干1块162卡臭豆腐1块370卡粟米粒1杯120卡鱼蛋1串100卡蛋塔1个320卡凤梨酥50克200卡豆干块60克150卡花生米100克560卡觥鱼丝80克230卡海苔1小包25卡饼干类：