决战高考课件--高考考前心理辅导教育.pptx

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1、决 战 高 考高考前心理辅导教育高考加油逐梦飞翔目录CONTENTS高 考 前 的 心 理1考 试 中 的 心 理2高 考 后 的 心 理3高考前的心理第 一 部 分高考加油逐梦飞翔高考前的心理怎样调整考前心理状态？01强 化 信 心02积 极 暗 示03自 我 减 压04正 常 休 息05优 化 情 绪06潜心每一步07自 我 质 变08合 理 饮 食高考前的心理01强 化 信 心信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败不管成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别别忘了每天都带着信心起床。在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我

2、责备,多回忆自己的长处和潜力,激发自信心,学科知识是永远学不完的,再给你二、三年时间学习,到时还是有很多内容没有学习懂!很多没有复习到！不 要 低 估 自 己大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理摆脱多余的“万一”许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子不 要 低 估 自 己把很重要的目标简单化生活化平常化；用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够狠顺利高考前的心理积

3、极的暗示能强化自己的信心,消除烦恼;消极的暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极的暗示,自我打气02积 极 暗 示通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯情(qle nuo),恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态强化自信心激发兴奋点高考前的心理临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上大学、考上名牌大学。要知道,上大学只是人生中的一个阶段并不是全部03自 我 减 压以怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战,就会激发自己很快进入状态；如果把它看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入;你把它看成是个次机

4、会,就会以积极的心态去迎高考前的心理心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习确 保 充 足 睡 眠考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。当天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆避 免 精 疲 力 竭考前还是要按原来正常的作息时间作息。考试前的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。要尽情放松,散散步,听听音乐早些休息,一定要迸免思考过多,精疲力竭合 理 安 排 时 间但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。如果突然停下

5、无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象04正 常 休 息高考前的心理情绪变化会引起人们的生理变化。同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪平平 常常 心心可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花学学 会会 放放 松松有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长学学会会深深呼呼吸吸想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每科自自 我我 想想 象象05优 化 情 绪高考前的心理要淡化对高考的

6、神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步06潜心每一步在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了只要你别把高考看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作准备,每天都在一步步走近高考,六月的高考只是一次比较大型的检测而己高考前的心理自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩07自 我 质 变毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端

7、的担心而苦恼这种担心有必要吗没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣这 种 担 心 有 利 吗最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了我 该 怎 么 办 呢高考前的心理积极的暗示能强化自己的信心,消除烦恼;消极的暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极的暗示,自我打气08合 理 饮 食1.考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。2.考前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。3.考生切忌吃大量油腻的动物性食品

8、,应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热法暑。4.不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。5.不宜猛补。吃过多补品,容易破坏自身的身体平衡。6.每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还能解厌食及帮助肠道消化。考试中的心理第 二 部 分高考加油逐梦飞翔考试中的心理笑对考场心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验微笑增强信心考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面

9、带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就很严肃的,有的就算不很严肃,他正常的微笑也会让你很紧张,所以别害怕,你们自己保持微笑就行了微笑缓解紧张考试中的心理临场紧张怎么办？想点与考试无关能使自己高兴的事,或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态考试中的心理拿到试卷以后应怎么做?拿到试卷之后,战略上要藐视试

10、卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题。先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。做题先易后难,这样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。即使看到暂时不会做的题目也不要慌先 易 后 难在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的内在联系;最后一定要留出10分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误认 真 审 题考试中的心理正确对待试卷中可能出现的难题答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽,要学会从不同的角度去分析问题,从不同途径去解決问题第一步实在做不出，可先跳过难题挑选会做的题目继续做，会做的试题做完了，

11、心情自然会好起来第二步然后再回过头来思考难题，此时面对难题也许会突然有了灵感，想到解题的方法第三步高考后的心理第 三 部 分高考加油逐梦飞翔高考后的心理保持平常心：无无论论最最终终考考试试结结果果如如何何,都都请请同同学学们们保保持持一一颗颗平平常常心心古训道:“勿以物喜、勿以己卑。”如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个俊俊者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来。总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或者逆境,都能够泰然

12、处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实高考后的心理考后注意事项不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习正确看待考分考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失不追问题目，不校对答案中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样也能达到理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感，但不宜选择难题考试期间注意休息考砸了一两门当看作正常情况，可进行积极自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不会做，别人也不会做”等语言暗示自己，提高信心考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办启航成功彼岸高考前心理辅导教育高考加油逐梦飞翔