自觉参与体育锻炼课件.ppt

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1、自觉参与体育锻炼自觉参与体育锻炼教学内容（二二）自）自觉参与体育参与体育锻炼生命在于运生命在于运动，坚持体育活持体育活动，不，不仅可以可以增增进健康健康，而且可以而且可以预防疾病。防疾病。对于学于学习压力日力日趋加重的加重的现代学生来代学生来说，适当地，适当地进行身行身体体锻炼是具有好是具有好处的。不的。不仅可以提高运可以提高运动素素质，还可以做到可以做到劳逸逸结合，使智力水平得到合，使智力水平得到充分的充分的发挥。（一）体育与健康课的课堂常规（一）体育与健康课的课堂常规1 1、穿着得体，穿运动服、运动鞋，不得佩戴各穿着得体，穿运动服、运动鞋，不得佩戴各类首饰类首饰。2 2、课堂纪律严明，不无

2、故旷课、逃课，身体不、课堂纪律严明，不无故旷课、逃课，身体不适不能上课者需提交假条后在旁见习。适不能上课者需提交假条后在旁见习。1、为何要锻炼？几乎每个人都会几乎每个人都会这样回答：回答：锻炼有益有益于健康。于健康。事事实表明，参与有表明，参与有规律的律的锻炼会使人会使人身体棒、感身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各爽，精力充沛地完成各项工工作和任作和任务。2、体育锻炼对促进身体健康的益处体育锻炼对促进身体健康的益处体育体育锻炼的最大作用在于全面增的最大作用在于全面增进人人的健康，具体表的健康，具体表现有以下几个方面：有以下几个方面：（1）预防心血管病防心血管病心血管病是当今世界上危及人心血管病是

3、当今世界上危及人类生命生命的的头号号杀手。据手。据报道，在美国每死去的两道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有参与有规律的体育律的体育锻炼可以可以显著地降低心著地降低心血管病形成和血管病形成和发生的危生的危险性。性。2、体育锻炼对促进身体健康的益处（2）改善呼吸系改善呼吸系统的功能：的功能：人在体育人在体育锻炼过程中呼吸程中呼吸过程加深，会程加深，会吸吸进更多的氧气更多的氧气，排出更多的二氧化碳，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功从而使得肺活

4、量增大，残气量减少，肺功能增能增强。经常常锻炼的人由于身体适的人由于身体适应能力能力较强，其呼吸，其呼吸显得平得平稳、深沉、匀和，、深沉、匀和，频率也率也较慢，平均每分慢，平均每分钟呼吸呼吸68次，而不次，而不锻炼的人平均每分的人平均每分钟呼吸呼吸1215次。次。2、体育锻炼对促进身体健康的益处（3）提高消化系提高消化系统的功能：的功能：体育体育锻炼会增会增强体内体内营养物养物质的消耗，的消耗，使整个机体的代使整个机体的代谢增增强，从而提高食欲。，从而提高食欲。另外，体育另外，体育锻炼还会促会促进胃胃肠蠕蠕动和消化和消化液分泌，改善肝液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使、胰腺的功能，从而使整个

5、消化系整个消化系统的功能得到提高，的功能得到提高，为人的健人的健康和康和长寿提供良好的物寿提供良好的物质保保证。2、体育锻炼对促进身体健康的益处（4）改善神改善神经系系统的功能：的功能：人的活人的活动是在神是在神经系系统支配下的支配下的协调活活动，坚持持锻炼的人（特的人（特别是中老年人）常是中老年人）常表表现为机体灵活、耳机体灵活、耳聪目明、精力充沛，目明、精力充沛，这正是神正是神经系系统功能健壮的表功能健壮的表现。2、体育锻炼对促进身体健康的益处（5）降低糖尿病降低糖尿病发生的危生的危险性：性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加高，如果病人不加以

6、以控制，控制，还会引起会引起许多多其它健康其它健康问题，如，如视力减弱和力减弱和肾亏等。有等。有规律的体育律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提由于能控制血糖水平的提高，从而使个体高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大生糖尿病的可能性大大减小。减小。2、体育锻炼对促进身体健康的益处（6）预防骨裂：防骨裂：骨骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会次的人群中均会发生，在老年人（特生，在老年人（特别是老年女性）中比是老年女性）中比较普遍。普遍。研究表明，有研究表明，有规律的体育律的体育锻炼可以通可以通过提高骨提高骨质密度和骨的密度和骨的强度达到度达到预防骨裂防骨裂之

7、目的。当然，体育之目的。当然，体育锻炼对于骨于骨质疏松病疏松病人也具有人也具有积极的治极的治疗作用。作用。2、体育锻炼对促进身体健康的益处（7）保持身体活保持身体活动的能力：的能力：人人类老化的主要特征之一是身体活老化的主要特征之一是身体活动能能力的逐步衰退，尤其是力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活以后，身体活动能力的退步尤能力的退步尤为明明显。我国有句。我国有句谚语：“老年勤老年勤锻炼，拐杖当宝，拐杖当宝剑”。事。事实表明，表明，有有规律的体育律的体育锻炼能使老年人身体活能使老年人身体活动能能力的退化减慢。力的退化减慢。2、体育锻炼对促进身体健康的益处（8）控制体重与改控制体重与改变体型

8、：体型：众所周知，众所周知，过分肥胖会影响人的正分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心常生理功能，尤其是容易造成心脏负担担加重，寿命加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂短。如果一个人的皮下脂肪超肪超过正常正常标准的准的1525，那么，他，那么，他的死亡危的死亡危险率会增至率会增至30。俗。俗话说：“长练筋筋长三分，不三分，不练肉厚一寸肉厚一寸”。由于体育。由于体育锻炼能减少脂肪，增能减少脂肪，增强肌肉力量，保持肌肉力量，保持关关节柔柔韧性，故可以控制体重，改善体性，故可以控制体重，改善体形和外表。形和外表。2、体育锻炼对促进身体健康的益处（9）延年益寿：延年益寿：俗俗话说：“身体身体锻炼

9、好，八十不算老；好，八十不算老；身体身体锻炼差，四十差，四十长白白发”。大量的研究。大量的研究表明，有表明，有规律的体育律的体育锻炼可以延年益寿。可以延年益寿。有一有一项持持续30年的研究年的研究显示，不示，不锻炼的人的人比比经常常锻炼的人早逝的可能性的人早逝的可能性为31。那。那么，么，为什么有什么有规律的体育律的体育锻炼有助于延年有助于延年益寿呢？主要原因在于有益寿呢？主要原因在于有规律的体育律的体育锻炼可以可以预防心防心脏病和癌症的病和癌症的发生。生。3、科学锻炼早早锻炼：人人们习惯认为早晨是早晨是锻炼身体的大好身体的大好时光光。现在的有关研究在的有关研究资料表明料表明“早晨早晨锻炼并非

10、良辰并非良辰”。首先，早晨的空气并不新首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，。一年中，绝大大多数的早晨（特多数的早晨（特别是是58点），点），陆地上空的逆地上空的逆低低层大气，都会出大气，都会出现逆温逆温层，其高度，其高度2001000米不等，它象一个盖子一米不等，它象一个盖子一样，使城市中，使城市中较多的烟多的烟尘和和杂质聚集在其下面。加上早晨空气聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟小，致使烟尘杂质不易不易扩散到高空和周散到高空和周围去，去，造成近地面造成近地面层空气加重。空气加重。3、科学锻炼其次，从生理学角度其次，从生理学角度讲专家家们对人体人体生物生物钟运运转的的节律特征律特征进行研究

11、表明：早行研究表明：早晨是肝晨是肝脏中含糖量最低中含糖量最低时期，若在期，若在这段段时间进行体育行体育锻炼，运，运动的能源的能源糖，糖，将主要靠脂肪分解供将主要靠脂肪分解供给。脂肪作。脂肪作为能源物能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂致血液游离脂肪酸肪酸浓度度显著增高。著增高。3、科学锻炼有关学者曾有关学者曾对心心脏病史的病人病史的病人调查发现：医学：医学统计表明，清晨不表明，清晨不仅是心是心脏病病发作的高峰作的高峰时间，也是猝死最多的，也是猝死最多的时刻，刻，发病率占病率占61.3%。比下午一点。

12、比下午一点钟左右要高三左右要高三倍。倍。这主要是因主要是因为早晨血液黏稠，容易形早晨血液黏稠，容易形成血栓，成血栓，进行行较强烈的运烈的运动，也容易造成，也容易造成碰、撞、扭碰、撞、扭伤等。当然，并不是等。当然，并不是让大家放大家放弃早上的弃早上的锻炼时机。机。3、科学锻炼对中学生来中学生来说，每天早晨起床后，每天早晨起床后坚持持10-15分分钟的运的运动负荷比荷比较小的运小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体体组织的的“淤滞淤滞”现象，使整个有机体承受象，使整个有机体承受能力得到增能力得到增强，焕发一天学一天学习的情的情绪，提，提高学高学习效率。

13、如效率。如进行广播操、健美操、慢行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与跑、打太极拳与练武武术等都是很好的等都是很好的锻炼项目。目。3、科学科学锻炼下午课外活动时间的锻炼下午课外活动时间的锻炼根据人体生物根据人体生物钟节律，最佳律，最佳时间是下午是下午5点点钟和接近黄昏的和接近黄昏的时间。此。此时，绝大多大多数人体力、数人体力、动作的灵活性、作的灵活性、协调性、准确性、准确性以及适性以及适应能力均能力均处于最佳状于最佳状态。而且，。而且，人体内的糖分也增至最高峰，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健行各种健身运身运动时，不会，不会产生能源代生能源代谢紊乱和器官紊乱和器官机能运机能运转超超负荷的荷的现

14、象。有几个原因可以象。有几个原因可以解解释人的体能表人的体能表现在黄昏或夜晚在黄昏或夜晚有不同有不同。例如，有很多例如，有很多训练的表的表现与体温有与体温有紧密密联系。体温在黄昏和傍晚系。体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体最高（一天中体温通常会在温通常会在1至至2摄氏度范氏度范围内不断内不断变化，化，在凌晨在凌晨5点达到最低）。点达到最低）。3、科学锻炼研究也表明人的体温在黄昏研究也表明人的体温在黄昏时最高。最高。既然研究既然研究发现这种体能种体能变化极小，除非你化极小，除非你是是竞技运技运动员，否，否则它不会它不会对你你产生多大生多大影响。而影响。而对于于竞技运技运动员来来说，体能的微，体能的

15、微小小变化都会影响是否能达到自己的最佳水化都会影响是否能达到自己的最佳水平。平。顺便提一下，当你便提一下，当你为竞赛作准作准备时，专家建家建议，最好最好训练时间要与比要与比赛时间相相同。同。这可使你的身体可使你的身体节奏更适奏更适应这个个时间以及以及环境因素（例如境因素（例如户外的气温和外的气温和污染程染程度）度）。3、科学锻炼为什么呢？什么呢？这是因是因为，睡前身体活，睡前身体活动的作用，能在的作用，能在睡眠全睡眠全过程中得到程中得到维持，尤其是做一些加持，尤其是做一些加深呼吸的运深呼吸的运动，如活，如活动膈肌或膈肌或扩胸胸动脉。脉。这种运种运动能使人体整个系能使人体整个系统充氧，充氧，处于

16、于较好充氧状好充氧状态的人，不的人，不仅睡眠好，而且睡眠好，而且对解解除白天疲除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特得以很好的恢复。特别是是对失眠的人，睡失眠的人，睡前前锻炼可治愈失眠症，很有必要。可治愈失眠症，很有必要。睡前锻炼也收效甚佳睡前锻炼也收效甚佳：3、科学锻炼睡前活睡前活动给身体身体带来的来的热量排放不量排放不仅能能调节全身的代全身的代谢，而且运，而且运动后的良性疲后的良性疲劳会通会通过一夜的睡眠得到恢复。特一夜的睡眠得到恢复。特别是睡是睡前前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦入梦乡，这对有神有神经衰弱的患者

17、无疑是最衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑、俯卧撑等。等。3、科学锻炼什么什么样的运的运动强度更有利于自身度更有利于自身的的锻炼呢？呢？下面介下面介绍用用测量脉搏的方法控制运量脉搏的方法控制运动强度。度。每分每分钟脉搏在脉搏在160次的次的锻炼强度大度大约为80%；每分每分钟脉搏在脉搏在140次的次的锻炼强度大度大约为70%；每分每分钟脉搏在脉搏在120次的次的锻炼强度大度大约为60%；每分每分钟脉搏在脉搏在110次的次的锻炼强度大度大约为50%；3、科学锻炼研究研究证明，明，锻炼强

18、度小于度小于50的没有的没有明明显的的锻炼效果，大于效果，大于80的属于运的属于运动训练的的强度。度。对于一般人来于一般人来讲，身体，身体锻炼时脉搏控制在脉搏控制在110-160次次/分分，每个人每个人应根据根据自身的自身的实际情况际情况，选择对自己自己较合适的运合适的运动和和时间，要要讲究究实效，切效，切实可行。可行。选择身体身体锻炼的内容的内容时，应随季随季节的的变化做出相化做出相应的安排，不必一次确定不再的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，更改，可先初步决定后，试行一段行一段时间，如感到有必要，也可以如感到有必要，也可以进行行调整或整或变更，更，但不宜但不宜变更太多。制定出自己的更太多。制定出自己的锻炼计划划后，就后，就应自自觉遵守，持之以恒。遵守，持之以恒。初二年初二年级男、女生体重指数（男、女生体重指数（BMI）单项评分表（分表（单位：千克位：千克/米米2）等级等级单项得分单项得分男男女女正常10015.722.515.322.2低体重8015.615.2超重22.625.222.324.8肥胖6025.324.9体重指数(BMI）=学生体重的配方/身高米数的二次方谢 谢 观 赏