心理压力管理 精品文稿.ppt

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1、心理压力管理 第1页，本讲稿共17页第2页，本讲稿共17页第3页，本讲稿共17页压力分为：身体压力和心理压力。压力分为：身体压力和心理压力。身体压力有形，心理压力无形。身体压力有形，心理压力无形。一般身体的压力容易放下，而心理压力却难以释放。一般身体的压力容易放下，而心理压力却难以释放。但当长期不能释放的心理压力积聚到一定程度时，但当长期不能释放的心理压力积聚到一定程度时，就会成为人类健康的隐形杀手。就会成为人类健康的隐形杀手。第4页，本讲稿共17页 就任新职、就读新的学校、搬迁新居等就任新职、就读新的学校、搬迁新居等恋爱或失恋，结婚或离婚等恋爱或失恋，结婚或离婚等进入青春期进入青春期进入更年

2、期进入更年期生病或身体不适等生病或身体不适等更换工作或失业更换工作或失业怀孕生子，初为人父、母怀孕生子，初为人父、母亲友死亡亲友死亡步入老年步入老年第5页，本讲稿共17页躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也在释放。释放躯体压力，精神的压力也在释放。压力由自我调控压力由自我调控第6页，本讲稿共17页当我们集中心智工作太久，或者当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的状态里，可通过长期处在竞争的状态里，可通过机体的放松来释放内在的压力。

3、机体的放松来释放内在的压力。而当我们懈怠太久，无所事事的而当我们懈怠太久，无所事事的时候，通过机体的运动来保持精时候，通过机体的运动来保持精神的活力神的活力第7页，本讲稿共17页1、内化、内化2、移情移情学会运用压力学会运用压力第8页，本讲稿共17页它有什么意义？这件让我有压力的事能给我带来什么好处？我能从这件事中得到什么？告诉自己只要我全心全力去做一定能得到很大的收获 价值认同价值认同 第9页，本讲稿共17页第10页，本讲稿共17页第11页，本讲稿共17页第12页，本讲稿共17页即去户外散步、即去户外散步、消遣，呼吸大自消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，然那新鲜的空气，或者做自己喜欢或者做自己喜

4、欢的事情。的事情。第13页，本讲稿共17页A大笑大笑B一吐为快一吐为快C吃食物（香蕉、葡萄柚、蔬果、全吃食物（香蕉、葡萄柚、蔬果、全麦面包、深海鱼类）麦面包、深海鱼类）D撕报纸撕报纸第14页，本讲稿共17页管理好各类压力有很多可操作的好方法，如写管理好各类压力有很多可操作的好方法，如写压力日记、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与压力日记、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等等第15页，本讲稿共17页出现压力并不可怕，适当的压力可以出现压力并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们让我们更加的积极与进步，所以我们要学会运用压力。要学会运用压力。第16页，本讲稿共17页第17页，本讲稿共17页