树立健康生活方式课件.ppt

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1、树立健康生活方式树立健康生活方式健康教育讲座健康教育讲座永九中永九中 孔兴林孔兴林人的自然寿命是多长？人的自然寿命是多长？人的自然寿命是多长？人的自然寿命是多长？u自然条件下，哺乳类动物的寿命是其生长期自然条件下，哺乳类动物的寿命是其生长期的的5 5至至7 7倍；人的生长期（最后一颗牙齿长出倍；人的生长期（最后一颗牙齿长出来的时间）约为来的时间）约为2525岁，因此人的寿命岁，因此人的寿命最短最短120120岁，最长岁，最长175175岁岁。u另外还有一种计算方法，即人的寿命为性成另外还有一种计算方法，即人的寿命为性成熟期的熟期的8 8至至1010倍。人类的性成熟期大致为倍。人类的性成熟期大致

2、为1414岁岁左右，左右，人的寿命应是人的寿命应是112112140140岁岁。u公认的人类寿命正常应该是公认的人类寿命正常应该是120120岁。岁。成年人群，约成年人群，约20个人里面个人里面就有一个糖尿病患者，目前糖尿就有一个糖尿病患者，目前糖尿病的病人数约为病的病人数约为4000万。万。成人中，约成人中，约5个人中就有个人中就有1个高血压的病人（患病率为个高血压的病人（患病率为18.8%）。）。我国居民超重率为我国居民超重率为17.6、肥胖率为、肥胖率为5.6，二者之和为，二者之和为23.2。(引自中华预防医学杂志，引自中华预防医学杂志，20052005年第年第5 5期期）自上世纪自上世

3、纪7070年代以来，癌症死亡率在中国一直呈直线年代以来，癌症死亡率在中国一直呈直线上升趋势，目前已居各类死因之首。每年中国有上升趋势，目前已居各类死因之首。每年中国有200200万人万人死于肿瘤，以大肠癌为例，中国每一分钟发生一名大肠癌死于肿瘤，以大肠癌为例，中国每一分钟发生一名大肠癌患者，每五分钟就有一人因此死亡。患者，每五分钟就有一人因此死亡。人类为什么会患上这么多的疾病人类为什么会患上这么多的疾病？真的是经济发展，生活富裕所造成的吗真的是经济发展，生活富裕所造成的吗？人最终大多死于疾病，但人最终大多死于疾病，但根源是死于健康知识的缺根源是死于健康知识的缺乏！乏！如何理解健康？如何理解健康

4、？u健康就是没有疾病健康就是没有疾病？u健康就是身体强壮、能吃能睡健康就是身体强壮、能吃能睡？“健康不仅是没有疾病或虚健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。应的完好状态。”（世卫组织，世卫组织，19481948年年）现代健康观现代健康观如何理解健康？（如何理解健康？（WHO，1989年年）u躯体健康躯体健康u心理健康心理健康u社会适应良好社会适应良好u道德健康道德健康健康的十大标志（健康的十大标志（WHO）u有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和工有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和工作，不会感到过度的劳累；作，不会感到过度的劳累；u处事

5、乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；u善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；u应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；u对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；健康的十大标志（健康的十大标志（WHO）u体重适当，体态匀称，头、肩、臀比例协调；体重适当，体态匀称，头、肩、臀比例协调；u眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎；眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎；u牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；无出血；u头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无

6、头屑；u肌肉皮肤有弹性，走路轻松。肌肉皮肤有弹性，走路轻松。真正健康的人有多大比例？真正健康的人有多大比例？第三种状态第三种状态（亚临床亚临床、亚健康亚健康）健康健康 疾病疾病健康是个健康是个动态的动态的连续连续过程过程什么是亚健康什么是亚健康?介于健康和疾病之间的边缘状态，医学上称介于健康和疾病之间的边缘状态，医学上称为灰色状态或亚健康。此时人体的机能虽无明显为灰色状态或亚健康。此时人体的机能虽无明显或明确的疾病表现，但却缺乏活力，对外界的适或明确的疾病表现，但却缺乏活力，对外界的适应能力呈不同程度减退的一种不健康的生理状况。应能力呈不同程度减退的一种不健康的生理状况。主主要要表表现现为为疲

7、疲劳劳，表表现现为为躯躯体体和和精精神神的的双双重重疲疲劳劳。如如困困倦倦易易睡睡、浑浑身身乏乏力力、面面容容憔憔悴悴、腰腰酸酸背背痛痛、胸胸闷闷气气短短、皮皮肤肤干干燥燥、四四肢肢麻麻木木、面面部部浮浮肿肿、脱脱发发、多多汗汗、性性功功能能减减退退、心心率率不不齐齐等等。记记忆忆力力减减退退、注注意意力力分分散散、精精神神萎萎靡靡、烦烦躁躁不不安安、多多梦梦易易惊惊等等。浑浑身身无无力力、容容易易疲疲倦倦、头头脑脑不不清清爽爽、思思想想涣涣散散、头头痛痛、面面部部疼疼痛痛、眼眼睛睛疲疲劳劳、视视力力下下降降、鼻鼻塞塞眩眩晕晕、咽咽喉喉异异物物感感、颈颈肩肩僵僵硬硬、手手足足发发凉凉、手手掌掌

8、发发粘粘、心悸气短、手足麻木感、坐立不安、心烦意乱等。心悸气短、手足麻木感、坐立不安、心烦意乱等。亚健康的主要表现亚健康的主要表现 亚健康的主要原因之一：亚健康的主要原因之一：压压 力力健康健康金钱金钱职务职务职称职称房子房子健康才是人类最大的财富！健康才是人类最大的财富！人生成就人生成就怎样才能获得健康呢怎样才能获得健康呢？美国的美国的“全美全美保健保健协会协会”：健康对我们是最宝贵的，但健康对我们是最宝贵的，但健康不健康不能靠高科技，不能单靠药物能靠高科技，不能单靠药物。最好的医最好的医生是你自己，生是你自己，最好的药物是时间，最好最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。的心

9、情是宁静，最好的运动是步行。古今中外，预防医学的思想源远流长古今中外，预防医学的思想源远流长公元前公元前8 8世纪至公元前世纪至公元前7 7世纪的世纪的易经易经：“君子以思君子以思患而豫（预）防之患而豫（预）防之”（最早记载）（最早记载）公元前公元前4 4世纪至公元前世纪至公元前3 3世纪的世纪的黄帝内经黄帝内经：“圣人圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱不治已病治未病，不治已乱治未乱”，“夫病已成而夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹临渴穿井，斗而铸锥，后药之，乱已成而后治之，譬犹临渴穿井，斗而铸锥，不亦晚乎不亦晚乎”；唐代孙思邈在唐代孙思邈在千金要方千金要方中提出：中提出：“上医治未病之上

10、医治未病之病，中医治欲病之病，下医治已病之病病，中医治欲病之病，下医治已病之病”；公元前公元前4 4世纪希腊医学家希波克拉底在世纪希腊医学家希波克拉底在空气、水和土空气、水和土壤壤一书中，阐述了环境因素与健康的关系。一书中，阐述了环境因素与健康的关系。影响健康的四大因素影响健康的四大因素环境因素环境因素 生物遗传因素生物遗传因素 健康健康卫生服务因素卫生服务因素 行为生活方式因素行为生活方式因素 吃吃：太太油油、太太咸咸、太太甜甜 高高血血压压、高高血血脂脂、糖糖尿尿病病、肥肥胖胖、冠冠心心病病、脑脑血管疾病血管疾病 喝喝：酗酗酒酒 酒酒精精中中毒毒、脂脂肪肪肝肝等等喝醉一次酒等于得一次急性肝

11、炎！喝醉一次酒等于得一次急性肝炎！根根据据WHOWHO统统计计：每每个个人人的的健健康康与与寿寿命命，6060取取决决于于生生活活方方式式和和行行为为因因素素（也也也也就就就就是是是是说说说说取取取取决决决决于于于于自自自自己己己己）；1515取取决决于于生生物物学学因因素素（遗遗遗遗传传传传因因因因素素素素）；1717取取决决于于环环境境因因素素；8 8取取决决于于卫生保健服务因素。卫生保健服务因素。21世纪什么最可怕？世纪什么最可怕？艾滋病？艾滋病？瘟疫？瘟疫？癌症？癌症？非典？非典？WHOWHO指指出出“生生活活方方式式疾疾病病 ”将成为全世界头号杀手将成为全世界头号杀手”21世世纪纪“

12、生生活活方方式式疾疾病病 ”最可怕！最可怕！不良的生活方式是自己的，只有你自己不良的生活方式是自己的，只有你自己才能改掉它，这也就是所谓的才能改掉它，这也就是所谓的“最好的医生最好的医生是你自己是你自己”。我们只有通过获得健康知识，认识到生我们只有通过获得健康知识，认识到生活中的不良行为生活方式，自觉地去除它们，活中的不良行为生活方式，自觉地去除它们，我们才能避免疾病的发生。我们才能避免疾病的发生。健康就掌握在我们自己手里！健康就掌握在我们自己手里！健康的四大基石健康的四大基石合理膳食合理膳食戒烟限酒戒烟限酒 适量运动适量运动心理平衡心理平衡 如果坚持健康的生活方如果坚持健康的生活方式？式？u

13、高血压病可以减少高血压病可以减少55%55%u脑卒中、冠心病可减少脑卒中、冠心病可减少75%75%u糖尿病可减少糖尿病可减少50%50%u肿瘤可减少三分之一肿瘤可减少三分之一u平均寿命可延长十年以上平均寿命可延长十年以上 合理膳食合理膳食u生存生存u预防疾病预防疾病u治疗疾病治疗疾病科学合理的膳食对健康至关重要！科学合理的膳食对健康至关重要！吃饭究竞是为了什么？吃饭究竞是为了什么？中国居民膳食指南中国居民膳食指南（卫生部，卫生部，20072007年年）1 1、食物多样，谷类为主，粗细搭、食物多样，谷类为主，粗细搭配配 ；2 2、多吃蔬菜水果和薯类、多吃蔬菜水果和薯类 ；3 3、每天吃奶类、大豆

14、或其制品、每天吃奶类、大豆或其制品 ；4 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。膳食。中国居民膳食指南中国居民膳食指南（卫生部，卫生部，20072007年年）另外，一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃另外，一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且应营好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且应营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营

15、养补充，可以合理选用。可以合理选用。水是一切生命活动必需的物质，成年人每日最少水是一切生命活动必需的物质，成年人每日最少要喝要喝12001200毫升水（约毫升水（约6 6杯）。饮水应少量多次，不能等杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。生命在于运动！生命在于运动！适量运动适量运动什么运动最好？什么运动最好？适合自己的运动就是最好的运动适合自己的运动就是最好的运动适量运动适量运动究竟多大的运动量才是适宜的？究竟多大的运动量才是适宜的？建议成年人每天进行累计相当于步行建议成年人每天进行累计相当于步行60006000步步以上的身体活动，如

16、果身体条件允许，最好进行以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行3030分钟中等强度的运动。分钟中等强度的运动。总之，一定要养成经常运动的习惯，动则有总之，一定要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。益，适度量力，贵在坚持。戒烟限酒戒烟限酒含有含有40004000多种化学物质，多种化学物质，其中有其中有6060多种致癌物质多种致癌物质 吸烟的危害吸烟的危害20072007年中国控制吸烟报告年中国控制吸烟报告指出，我国约有指出，我国约有3.53.5亿亿吸烟者，超过吸烟者，超过5 5亿人暴露于被动吸烟环境。亿人暴露于被动吸烟环境。l吸烟者与不吸烟者相比，肺癌的死亡危险升高了吸烟者与不

17、吸烟者相比，肺癌的死亡危险升高了6 61313倍。倍。l吸烟还可导致其它一些疾病，如慢支炎、冠心病等。吸烟还可导致其它一些疾病，如慢支炎、冠心病等。孕妇吸烟可导致流产、不孕、新生儿低体重等。孕妇吸烟可导致流产、不孕、新生儿低体重等。l被动吸烟：被动吸烟：85%85%的烟气会逸散出来。的烟气会逸散出来。l我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100100万，占全万，占全年死亡总人数的年死亡总人数的12%12%，死于被动吸烟的人数超过，死于被动吸烟的人数超过1010万。万。几点告诫几点告诫l吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟

18、都会损害健康。l吸烟者戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。吸烟者戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。l3535岁以前戒烟，能避免岁以前戒烟，能避免91%91%的吸烟引起的心脏病；的吸烟引起的心脏病；l5959岁以前戒烟，在岁以前戒烟，在1515年内死亡的可能性仅为继续吸烟年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；者的一半；l即使年过即使年过6060岁才戒烟，肺癌死亡率仍大大低于继续吸岁才戒烟，肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。烟者。l适量地饮用一些低度酒、果酒对健康是有好处的，但适量地饮用一些低度酒、果酒对健康是有好处的，但一定要严格控制饮用量，千万不能酗酒。一定要严格控制饮用量，千万不能酗酒。保持保持

19、“心理平衡心理平衡”健康的生活方式健康的生活方式健康的生活方式健康的生活方式笑一笑，十年少。但愿你每天都能笑口长开！生生命命就就象象日日历历一一样样，撕撕了了一一页页就就少少了了一一天天！幸幸福福快快乐乐是是一一天天，生生气气、郁郁闷闷也也是是一一天天，我我们们应应该该如如何何选择呢？选择呢？享受每一天享受每一天!一个中心一个中心 （以健康为中心）两个基本点两个基本点 （潇洒、糊涂）三大作风三大作风 （助人为乐、知足长乐、自得其乐）八项注意八项注意 （合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行）祝愿每一位教职工祝愿每一位教职工都能健康生活一百年！都能健康生活一百年！