2022长跑训练计划_长跑训练计划表.docx

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1、2022长跑训练计划_长跑训练计划表 长跑训练安排由我整理，希望给你工作、学习、生活带来便利，猜你可能喜爱“长跑训练安排表”。 2022年冬季长跑竞赛训练安排 有安排、科学、合理地支配训练安排，对于运动员和教练员都是非常重要的，依据我校队员的状况和区级竞赛任务，围绕区长跑竞赛的赛程，制订阶段训练安排。为提高我校中长跑训练水平和运动成果，特制定训练安排。 星期一： 打算活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑； 8590的速度800+600+400m间歇跑(间歇跑记时) 整理活动的慢跑1000m。 星期二： 打算活动：5圈热身跑；一般发展练

2、习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑； 内容：1000+800m*2组 整理活动的慢跑1000m。 星期三： 打算活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑； 内容：400+200+1002组 整理活动的慢跑1000m。放松。 星期四： 打算活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑； 一般性身体素养练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组， 集体放松。 星期五： 打算活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑

3、、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑； 内容3000米（要求尽全力跑） 星期一： 打算活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑； 内容：9095%速度200+400+600*2组 整理活动的慢跑2000m。 星期二： 打算活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑； 内容： 1000m*2组（中间间歇10分钟） 整理活动的慢跑1000m。放松。 星期三： 打算活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑； 内容：变速跑100m快100m

4、慢*10圈（要求快速跑的100m要求最快速完成） 整理活动的慢跑1000m。放松。 星期四： 打算活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑； 力气练习：原地单足跳40次+俯卧撑20个+200m快速跑*四组。 集体放松。 星期五： 打算活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑； 内容：2000米中速跑 放松。 留意：每次训练打算活动和放松活动不行少。 要求：以专项练习内容和手段为主，使专项素养得到高水平的发展；技术训练重点，应结合个人特点，改进主项全程跑技术与节奏；训练负荷总量应超过前一阶

5、段，训练负荷的增长应符合训练规律；依据运动员状况有安排的支配心理训练；加强对运动员 训练和复原过程的监督，正确处理训练、竞赛、休息。 长跑训练安排 篇1：长跑训练安排 一、目的：为实行国家教化部提出阳光晨跑，与祖国同行的号召，提高学生身体素养，进一步磨练学生的意志品质，培育良好的熬炼习惯，有效提高学生体质，丰富我校学生课. 冬季长跑训练安排 星期一 早晨 热身十圈（7：10-7:22）弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38）追逐跑20圈（7:40-7：52） 下午 热身六圈（3：32-3:40）弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:4. 中长跑月训练安排

6、2022年新源县其次中学冬季中长跑训练安排学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素养训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素养，培育运动员. 中长跑训练周安排 中长跑训练周安排桑镇二中 赵彬星期一：打算活动：35km跑；一般发展练习；56次100m加速跑；8590的速度400600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采纳不同的距离， 例如：10次400m；2次600m；4次40. 田径中长跑训练安排 田径中长跑训练安排星期一：打算活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后蹬跑、5次50m加速跑；8590的速度1200+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时). 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页