大学的生常见心理问题课件.ppt

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1、大学生常见心理问题及误区一、心理健康的有关知识（一）关于健康的描述定义（一）关于健康的描述定义（二）什么是心理健康？（二）什么是心理健康？（三）大学生心理健康的标准（三）大学生心理健康的标准（一）什么是心理问题？v心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。v心理的心理的“正常正常”和和“异常异常”之间没有明确的严格的之间没有明确的严格的界限。界限。v人的心理及行为是一个由人的心理及行为是一个由“正常正常”逐渐向逐渐向“异常异常”、由量变到质变，相互依存、转化的连续谱。由量变到质变，相互依存、转化的连续谱。v心理问题普遍存在，只是每个人程度不同。心理问题

2、普遍存在，只是每个人程度不同。心理健康与不健康没有绝对的分界线，心理健康与不健康没有绝对的分界线，是一个连续、不断变化的过程。是一个连续、不断变化的过程。白色区白色区灰色区灰色区黑色区黑色区心理健康心理健康 第三状态第三状态 亚健康状态第三状态的具体表现：无聊无为、胆怯退缩、第三状态的具体表现：无聊无为、胆怯退缩、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝、幼稚依赖、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨与敌意、自我失败主义。与敌意、自我失败主义。异常

3、心理异常心理正正 常常 心心 理理心理健康心理健康心理不健康心理不健康一般心理问题、严重心理一般心理问题、严重心理问题、部分可疑神经症问题、部分可疑神经症心理状态心理状态好好差差变态人格变态人格精神分裂精神分裂神经症等神经症等心理问题的鉴别心理问题的鉴别 判断是否有心理问题，特别是判断是否有某判断是否有心理问题，特别是判断是否有某种心理障碍或精神病，实质上是一个心理评估与种心理障碍或精神病，实质上是一个心理评估与诊断问题，需要专业人员，如临床心理学家、心诊断问题，需要专业人员，如临床心理学家、心理咨询师等，运用心理学和精神病学的理论、技理咨询师等，运用心理学和精神病学的理论、技术、方法和手段，

4、根据严格的诊断标准，按照严术、方法和手段，根据严格的诊断标准，按照严格的程序去实施的一项专业性很强的工作。格的程序去实施的一项专业性很强的工作。不不能能仅仅根根据据一一些些情情绪绪或或躯躯体体现现象象就就轻轻易易做做出出判判断，更不能简单地断，更不能简单地“对号入座对号入座”。人人们们在在遇遇到到挫挫折折时时，出出现现一一些些情情绪绪反反应应和和躯躯体体症症状状，本本来来属属于于正正常常现现象象，可可有有些些学学生生却却盲盲目目给给自己自己“诊断诊断”为某种心理障碍。为某种心理障碍。这这对对降降低低紧紧张张情情绪绪和和缓缓解解心心理理痛痛苦苦是是很很不不利利的的，消消极极的的暗暗示示作作用用会

5、会使使情情绪绪和和躯躯体体反反应应进进一一步步加加重重，反而给身心调整带来障碍。反而给身心调整带来障碍。大学生常见的心理问题 1、心理困扰 2、心理障碍 3、精神疾病1、心理困扰v学习问题（考试焦虑、不喜欢专业、学习动力不足等）v适应问题（生活适应、学习适应、环境适应等）v人际交往问题（人际冲突、社交技能缺乏、人际关系敏感、异性交往恐怖症等）v性心理与恋爱心理问题（恋爱中的过度情绪反映、失恋、单相思、网恋、性心理发育异常、由自慰行为带来的心理困扰等）v就业问题（择业取向、职业迷惘、就业恐惧等）2、心理障碍人格障碍：强迫型人格、分裂型人格、偏执型人 格、不成熟型人格、癔病型人格、依赖型人格等。神

6、经症：神经衰弱、恐怖症、强迫症、抑郁症、焦虑症等。性心理障碍：v性指向障碍：恋物癖v性偏好障碍：裸露癖、窥视癖、异装癖、施虐癖v性身份障碍：易性癖问题的性质v属于精神障碍的范畴，但程度较轻，保持与现实的接触和联系；v估计在大学生中的患病率达10%左右；v需要专业干预，但大多能够完成学业。v强迫症强迫症强迫症的主要症状有两方面：强迫症的主要症状有两方面：一是强迫观念。如强迫怀疑、强迫思维、强迫回一是强迫观念。如强迫怀疑、强迫思维、强迫回忆等。如有的学生只要拿起筷子，就无端的想用筷子忆等。如有的学生只要拿起筷子，就无端的想用筷子戳别人的眼睛。明知想法不健康，但总控制不了自己。戳别人的眼睛。明知想法

7、不健康，但总控制不了自己。二是强迫行为。常见的有强迫洗手、强迫检查门窗是二是强迫行为。常见的有强迫洗手、强迫检查门窗是否锁好、强迫计数等。明知这些行为是多余的，但是否锁好、强迫计数等。明知这些行为是多余的，但是不做不行，好像有人强迫自己这么做。不做不行，好像有人强迫自己这么做。强迫症一般多见于谨小慎微者，他们做事十分小强迫症一般多见于谨小慎微者，他们做事十分小心，唯恐自己犯错或有不当表现。确诊强迫症要有心，唯恐自己犯错或有不当表现。确诊强迫症要有3 3个月以上个月以上的病程。的病程。解决方法：v1、顺其自然：对抗意味着提醒、强化。“不去理睬它”v2、为所当为：做有意义的事情。v抑郁症是一种情感

8、性障碍，轻重不等，这里指抑郁症是一种情感性障碍，轻重不等，这里指轻度抑郁症。其基本症状是丧失信心，对一切学习、轻度抑郁症。其基本症状是丧失信心，对一切学习、生活、娱乐活动失去兴趣，对前途失去希望，内心生活、娱乐活动失去兴趣，对前途失去希望，内心郁闷、孤独、沮丧。外表上看闷闷不乐，精神不振。郁闷、孤独、沮丧。外表上看闷闷不乐，精神不振。常伴有头痛、乏力、背痛、四肢不定位的不适感。常伴有头痛、乏力、背痛、四肢不定位的不适感。抑郁症中相当多的人会有自杀倾向，甚至一再自杀。抑郁症中相当多的人会有自杀倾向，甚至一再自杀。对这类病人要多加小心，最好由精神病大夫进行治对这类病人要多加小心，最好由精神病大夫进

9、行治疗。疗。v恐怖症恐怖症表现为对一定的事件、物体或处境产生莫名其表现为对一定的事件、物体或处境产生莫名其妙的持续的惧怕心理。妙的持续的惧怕心理。恐惧与胆小是有明显区别的，恐惧的一个明显恐惧与胆小是有明显区别的，恐惧的一个明显特点是伴有惊恐性发作，而胆小只是害怕而已。特点是伴有惊恐性发作，而胆小只是害怕而已。恐怖症有好多种类：恐高症、恐旷症、恐夜症、恐恐怖症有好多种类：恐高症、恐旷症、恐夜症、恐血症，以及对其它特定的人、事和物的恐惧。确诊血症，以及对其它特定的人、事和物的恐惧。确诊恐怖症要有恐怖症要有3 3个月以上个月以上的病程。的病程。v焦虑症焦虑症焦虑症的主要症状有三个方面：焦虑症的主要症

10、状有三个方面：一是生理症状，如口干、出汗、心悸、头晕、一是生理症状，如口干、出汗、心悸、头晕、尿频、尿急；尿频、尿急；二是情绪症状，主要表现为不必要的不安和害二是情绪症状，主要表现为不必要的不安和害怕；怕；三是运动症状，如坐立不安，来回走动，搓手三是运动症状，如坐立不安，来回走动，搓手顿足等。顿足等。确诊焦虑症必须有确诊焦虑症必须有3个月以上个月以上的病程。的病程。v焦虑症与正常焦虑焦虑症与正常焦虑情绪情绪反应不同：第一，它反应不同：第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和紧张和恐惧恐惧；第二，它是指向未来，似乎某；第二，它是指向未来，似乎

11、某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；第三，它持续时间很存在何种威胁或危险；第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。甚至数年迁延难愈。3、精神疾病v精神分裂症、情感性精神病、偏执性精神病、反应性精神病问题的性质v缺乏自知力，脱离现实；v需要休学接受专业治疗，部分不能完成学业，必须退学。服务对象服务对象完全健康之人心理困扰心理障碍、人格异常精神病患者服务人员服务人员无需心理咨询员心理医师、心理门诊大夫精神病医生模式模式无需心理咨询模式临床心理学模式医学模式怎样来判断

12、大学生心理健康？（3）v学习方面v人际关系v自我1、学习方面的心理健康（敬业）（1）体现为学习的主体；（2）从学习中获得满足感；（3）从学习中增进体脑发展；（4）在学习中保持与现实环境的接触；（5）在学习中排除不必要的忧惧；（6）形成良好的学习习惯。2、人际关系方面的心理健康（乐群）（1）能了解彼此的权利和义务；（2）能客观了解他人；（3）关心他人的要求；（4）诚心的赞美和善意的批评；（5）积极地沟通；（6）保持自身人格的完整性。3、自我方面的心理健康（自我修养）（1）善于正确地评价自我；（2）通过别人来认识自己；（3）及时而正确的归因能够达到自我认识的目的；（4）扩展自己的生活经验；（5）根

13、据自身实际情况确立抱负水平；（6）具有自制力。大学生心理行为问题的集中表现（3）1、心理健康问题表现在学习学习上上 （1）学习压力问题；（2）厌学问题；（3）学习困难问题；（4）学习障碍问题。2、心理健康问题表现在人际关系人际关系上上（1）师生关系的问题；（2）亲子关系的问题；（3）同伴或同学关系的问题；（4）对异性的看法问题；（5）人际交往障碍问题。3、心理健康问题表现在“自我自我”上（1）自我评价问题；（2）自我体验问题；（3）自制力问题。活出人生滋味来案例：2009年，晓霞终于如愿以偿地考进心仪的大学，但没多久就厌倦了大学生活，觉得做什么事都没有意义，不知道如何打发空闲时间。上高中时的好

14、朋友现在都分道扬镳了，只是偶尔发个短信、打个电话什么的，也没有什么意思。后来晓霞就用睡觉来打发时间，她半开玩笑半自嘲地说：“如果有一天连睡觉都过腻了，不知道这种日子该怎么打发？”分 析空虚烦躁：不知道自己该去做什么，或者不知道自己所做的事是否值得。缺乏从树立目标到实现目标的主动过程，觉得“小目标”没有意义，“大目标”又太高不可攀，缺乏行动能力。轻视目前所从事的学习、工作和生活，体验不到过程的快乐，未用积极发展的眼光看待现在所做的一切，降低了自己的斗志。大学各年级的任务v大一:适应阶段,适应大学生活;上很多公共课打基础考四级大学各年级的任务v大二:探索阶段,进一步学习专业课,开始探索各种发展途径

15、,如:转系辅修出国考研就业等;v大三:确定阶段,明确以后的发展目标,并开始具体相关的准备;v大四:执行和过渡阶段,为目标做最后的努力;做好准备面对毕业后的生活.我可以做些什么v认真上课、自习，不懂就问v找一份家教或者兼职v该学习的时候学习，该玩的时候好好玩v积极主动参加各种的活动v多和异性相处v积累各方面的能力，关注工作/考研信息，确定目标，及时准备v得到奖学金v自力更生v过得充实而快乐v变得自信而开朗v找到恋人v为考研/找工作做好准备我希望在大学我希望在大学我可以我可以把握大学生活规律把握大学生活规律 积极设计大学生活积极设计大学生活v时间观v学习观v阅读观v娱乐观v理财观人生失去奋进的动力

16、典型案例：上大学后，觉得生活越来越没劲，典型案例：上大学后，觉得生活越来越没劲，每天往返于寝室、教室、食堂，觉得很没意每天往返于寝室、教室、食堂，觉得很没意思，上课常常睡觉，下课也往往用上网、看思，上课常常睡觉，下课也往往用上网、看小说打发时间。也想拼搏，可一遇到上课、小说打发时间。也想拼搏，可一遇到上课、考试，厌烦情绪就将愿望冲得一干二净。考试，厌烦情绪就将愿望冲得一干二净。分 析 学习动力具有引发学习行为的激活作用，学习动力具有引发学习行为的激活作用，驱使学生采取一系列行为进行学习。由于少驱使学生采取一系列行为进行学习。由于少年生活被刻板得安排和规定着，行为上缺乏年生活被刻板得安排和规定着

17、，行为上缺乏主动性，是被动的角色，进入大学后，难以主动性，是被动的角色，进入大学后，难以有激发、调动、追求自主独立，发挥潜能和有激发、调动、追求自主独立，发挥潜能和创造力的学习动机。创造力的学习动机。如何培养和激发学习动机1、明确学习的目的和意义、明确学习的目的和意义 学习使人获得新的知识经验，扩展完善原有的学习使人获得新的知识经验，扩展完善原有的认知结构，重新塑造个性，使心理发生质和量的变认知结构，重新塑造个性，使心理发生质和量的变化，达到新的水平。化，达到新的水平。2、强化学习动机、强化学习动机 通过自我检查、自我评价，肯定学习上的进步，通过自我检查、自我评价，肯定学习上的进步，激发进一步

18、学好的愿望激发进一步学好的愿望3、培养独立进取的个性、培养独立进取的个性 上进心强，抱负水平高，将持续地推动学习活动上进心强，抱负水平高，将持续地推动学习活动高效率地进行。高效率地进行。4、设定中等难度的学习目标。、设定中等难度的学习目标。学习需要加油案例：案例：晓东是个勤奋好学的学生，最近却总提不晓东是个勤奋好学的学生，最近却总提不起精神，看书看不进去，记的单词、公式转起精神，看书看不进去，记的单词、公式转眼就忘，每次拿起书就很疲劳，虽然心里很眼就忘，每次拿起书就很疲劳，虽然心里很着急，担心学业会落下，但增加学习时间、着急，担心学业会落下，但增加学习时间、强打起精神来学，效果也很差，反而更疲

19、劳。强打起精神来学，效果也很差，反而更疲劳。虽然学习无精打采，但只要有人喊他去打球，虽然学习无精打采，但只要有人喊他去打球，就精神焕发，生龙活虎了。就精神焕发，生龙活虎了。分 析 学习疲劳是指在学习过程中，学习者由学习疲劳是指在学习过程中，学习者由于学习过度或学习方法不当而产生的学习效于学习过度或学习方法不当而产生的学习效率逐渐降低，并伴有渴望停止学习活动的心率逐渐降低，并伴有渴望停止学习活动的心理和生理现象。多与其学习方式机械死板、理和生理现象。多与其学习方式机械死板、死记硬背、缺乏成功体验，以及生活方式单死记硬背、缺乏成功体验，以及生活方式单调枯燥、问题活动太少等有关。调枯燥、问题活动太少

20、等有关。如何消除学习疲劳1、学会给自己加油、学会给自己加油 唱一首雄壮的歌，念一首激昂的诗，看一篇振唱一首雄壮的歌，念一首激昂的诗，看一篇振奋人心的文章，或者登山望远，使自己重新抖擞。奋人心的文章，或者登山望远，使自己重新抖擞。2、回味、回味“高峰体验高峰体验”回忆生活中最成功、最愉快的事件，把情绪调整回忆生活中最成功、最愉快的事件，把情绪调整到一种最佳状态，（兴奋、自豪、愉快），加强自到一种最佳状态，（兴奋、自豪、愉快），加强自己对成功的渴望，振奋精神。己对成功的渴望，振奋精神。3、把学习形式变得丰富多彩、有趣活泼起来、把学习形式变得丰富多彩、有趣活泼起来 当成播音员在朗读、政治家在演讲，或

21、者几个同当成播音员在朗读、政治家在演讲，或者几个同学一起讨论，一人出题众人抢答。学一起讨论，一人出题众人抢答。如何消除学习疲劳4 4、加快学习节奏、加快学习节奏 加快学习节奏可刺激大脑，学习时有紧迫的加快学习节奏可刺激大脑，学习时有紧迫的时间限制时间限制5 5、进行体育锻炼、进行体育锻炼 “兴奋剂兴奋剂”，驾驭感、超越感，驾驭感、超越感6 6、音乐、按穴、音乐、按穴恐惧失败案例：案例：小玲是某医科大学大二学生，自入校以来，深小玲是某医科大学大二学生，自入校以来，深感到学习的困难，总担心考试成绩不及格，在她的感到学习的困难，总担心考试成绩不及格，在她的意识里，取得优异成绩是体现自己的价值、赢得同

22、意识里，取得优异成绩是体现自己的价值、赢得同学尊重的唯一途径。然而糟糕的是，每到考试前一学尊重的唯一途径。然而糟糕的是，每到考试前一个月左右，小玲就感到特别焦虑，总想着考试的事个月左右，小玲就感到特别焦虑，总想着考试的事情，推测自己不能考出好成绩，以致学习时很难集情，推测自己不能考出好成绩，以致学习时很难集中精力，效率低下，严重时还会出现头疼、失眠的中精力，效率低下，严重时还会出现头疼、失眠的情况。情况。分 析 考试焦虑是指在一定的应试情境下，产生考试焦虑是指在一定的应试情境下，产生的一种以担忧为基本特征，以防御或逃避为的一种以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同情绪反应所表现出来

23、的行为方式，通过不同情绪反应所表现出来的一种心理状态。适度焦虑可以提高考生的动一种心理状态。适度焦虑可以提高考生的动机水平，发挥自我潜能，取得较好成绩。机水平，发挥自我潜能，取得较好成绩。完全不焦虑完全不焦虑中度焦虑中度焦虑严重焦虑严重焦虑如何消除考试焦虑1 1、调整看待问题的角度、调整看待问题的角度 把成功的道路看得宽一些，远一些。对失败有一种把成功的道路看得宽一些，远一些。对失败有一种宽容的态度：成功的路不止一条。宽容的态度：成功的路不止一条。2 2、有备应考、有备应考知识准备知识准备+心理准备心理准备+身体准备身体准备3 3、多想多看、多想多看多想：考试失败后应怎么办多想：考试失败后应怎

24、么办多看：如何克服困难重新获得好成绩的典型事例多看：如何克服困难重新获得好成绩的典型事例4 4、通过对失败的宽容，来保证成功的顺利实现、通过对失败的宽容，来保证成功的顺利实现 越是不害怕失败，反而越容易成功。越是不害怕失败，反而越容易成功。如何消除考试焦虑5 5、要有追求成功的动机、要有追求成功的动机 世界优秀的高尔夫运动员尼格拉斯说过这么一段耐世界优秀的高尔夫运动员尼格拉斯说过这么一段耐人寻味的话：人寻味的话：“人的精神世界可以看成只有一升的人的精神世界可以看成只有一升的容量，胜者时常留心的是里面装着积极的思考。他容量，胜者时常留心的是里面装着积极的思考。他们每天思考的是如何正确而出色地打出

25、那些球。若们每天思考的是如何正确而出色地打出那些球。若说平常人之所以为平常人，那是因为他们在只有一说平常人之所以为平常人，那是因为他们在只有一升的容器里，至少装了一半的怀疑。他们不是想怎升的容器里，至少装了一半的怀疑。他们不是想怎么打好那个球，而是想怎样打才能不失败么打好那个球，而是想怎样打才能不失败”。“求败性格求败性格”作 业：每天固定花上十分钟，针对自己现存的一每天固定花上十分钟，针对自己现存的一些问题，认真想出一些如何解决的具体办法。些问题，认真想出一些如何解决的具体办法。如：如何合理地利用时间？上课后如何提高如：如何合理地利用时间？上课后如何提高注意力？注意力？坚持一段时间，将莫名其

26、妙的担心化解。坚持一段时间，将莫名其妙的担心化解。学习不能专注案例：案例：小明是大三的学生，近来发现自己学习时小明是大三的学生，近来发现自己学习时总是集中不了注意力，听着听着课就会神游总是集中不了注意力，听着听着课就会神游到其他事情上。如：前几天的一场球赛、早到其他事情上。如：前几天的一场球赛、早上吃的早饭、教室外的鸟鸣声等。虽然不断上吃的早饭、教室外的鸟鸣声等。虽然不断提醒自己要集中注意力，但没过多久，思想提醒自己要集中注意力，但没过多久，思想就不知不觉走了神。一节课下来只能记起老就不知不觉走了神。一节课下来只能记起老师的只言片语。师的只言片语。分 析 注意障碍是指心理活动难以或者过分地指注

27、意障碍是指心理活动难以或者过分地指向和集中于一定的对象。导致精神涣散的主向和集中于一定的对象。导致精神涣散的主要原因是学不进去，学无兴趣。当学习时机要原因是学不进去，学无兴趣。当学习时机械被动地接受而不思考，不主动联想，学习械被动地接受而不思考，不主动联想，学习就变成单调的刺激，容易引起心理疲劳。就变成单调的刺激，容易引起心理疲劳。如何集中注意力1 1、用、用“猜想法猜想法”训练自己通过老师刚开始讲的课堂的目的、训练自己通过老师刚开始讲的课堂的目的、或题目，想象和推测将要讲述的内容。或题目，想象和推测将要讲述的内容。2 2、事先准备相关知识背景、事先准备相关知识背景3 3、主动思考、主动举例、

28、主动思考、主动举例 将所学知识与实际生活以及先前所学的知识将所学知识与实际生活以及先前所学的知识建立起实质的联系建立起实质的联系如何集中注意力4、根特的注意力集中法、根特的注意力集中法 德国哲学家根特思考问题的习惯：凝视远德国哲学家根特思考问题的习惯：凝视远方屋顶随风摆动的风向标的箭头。双眼若是方屋顶随风摆动的风向标的箭头。双眼若是长时间地凝视一点，视野变窄，排除干扰物。长时间地凝视一点，视野变窄，排除干扰物。课前进入专注状态的习惯：课前进入专注状态的习惯：“准备上课了，准备上课了，我要集中注意力上课我要集中注意力上课”为什么总是看不惯别人案例：案例：刘萍是一名大一新生，她原本是个漂亮女孩，但

29、刘萍是一名大一新生，她原本是个漂亮女孩，但整天苦着一张脸，眼睛里也没有神采，好像周围的整天苦着一张脸，眼睛里也没有神采，好像周围的人都欠着她的几吊钱似的。因为她看不过眼的事太人都欠着她的几吊钱似的。因为她看不过眼的事太多了，今天觉得某某同学太虚伪，表面对她一套，多了，今天觉得某某同学太虚伪，表面对她一套，背后对她有一套，明天觉得某某同学太小气，自己背后对她有一套，明天觉得某某同学太小气，自己经常帮助她，却总得不到回报。自己学习很不错，经常帮助她，却总得不到回报。自己学习很不错，竞选班长竟然被一个成绩不如她的打败。唉，世界竞选班长竟然被一个成绩不如她的打败。唉，世界为什么这么不公平？为什么这么不

30、公平？分 析 双重标准：对待别人是一套标准，自己双重标准：对待别人是一套标准，自己在实际生活中贯彻的却是另一套标准。不允在实际生活中贯彻的却是另一套标准。不允许别人虚伪，可自己并不是总讲真心话；希许别人虚伪，可自己并不是总讲真心话；希望别人能理解自己，却不能容忍别人身上的望别人能理解自己，却不能容忍别人身上的一些不合自己口味的东西；常常指责别人自一些不合自己口味的东西；常常指责别人自私自利，自己并不见得有多么慷慨大方私自利，自己并不见得有多么慷慨大方如何在人际交往中避免“双重标准”1、换个角度，站在别人的立场看问题。、换个角度，站在别人的立场看问题。自己所讨厌的别人身上的弱点，在自己身自己所讨

31、厌的别人身上的弱点，在自己身上也能找到。无需要求别人的言行合乎自己上也能找到。无需要求别人的言行合乎自己的标准。的标准。“严以律己、宽以待人严以律己、宽以待人”。2、积极发现别人的优点、积极发现别人的优点3、以一种客观的、宽容的态度对待他人、以一种客观的、宽容的态度对待他人 放弃完美、理想化的标准。放弃完美、理想化的标准。别让嫉妒遮蔽了双眼案例：案例：王冉和娜娜是班上的学习尖子、工作上的积极分子，但是王冉和娜娜是班上的学习尖子、工作上的积极分子，但是王冉总觉得娜娜是自己的绊脚石、时时处处与自己过不去：期王冉总觉得娜娜是自己的绊脚石、时时处处与自己过不去：期末成绩本来觉得自己考得不错，可是娜娜总

32、要比自己高几分；末成绩本来觉得自己考得不错，可是娜娜总要比自己高几分；上课回答问题，觉得自己挺精彩了，但娜娜的回答更能受到老上课回答问题，觉得自己挺精彩了，但娜娜的回答更能受到老师的关注。因此，王冉的心情一直不好，脑子里总在想师的关注。因此，王冉的心情一直不好，脑子里总在想“娜娜娜娜最张扬了，总喜欢穿颜色鲜艳的衣服故意引起别人的注意，其最张扬了，总喜欢穿颜色鲜艳的衣服故意引起别人的注意，其实她皮肤那么黑，根本就不适合实她皮肤那么黑，根本就不适合”、“娜娜得了奖有什么了不娜娜得了奖有什么了不起，她能拿冠军都是靠拍马屁拍出来的起，她能拿冠军都是靠拍马屁拍出来的”等，渐渐的，在王冉等，渐渐的，在王冉

33、看来，不仅仅是娜娜，大凡跟娜娜好的同学，她都觉得不顺眼，看来，不仅仅是娜娜，大凡跟娜娜好的同学，她都觉得不顺眼，久而久之，王冉觉得自己好孤独，身边好像没有一个朋友，偶久而久之，王冉觉得自己好孤独，身边好像没有一个朋友，偶尔她也会找个同学说点知心话，话语中少不了对娜娜的不满，尔她也会找个同学说点知心话，话语中少不了对娜娜的不满，但好像没有人支持她，王冉很不平衡，也很气愤。但好像没有人支持她，王冉很不平衡，也很气愤。如何消除嫉妒1 1、正确认识法、正确认识法 你和你嫉妒的人有没有可比性？比较的方法对吗你和你嫉妒的人有没有可比性？比较的方法对吗？2 2、走出狭隘的、走出狭隘的“自我自我”3 3、克服

34、性格上的弱点、克服性格上的弱点4 4、正确评价自己，增强竞争意识、正确评价自己，增强竞争意识5 5、攻击嫉妒法、攻击嫉妒法 “每一个埋头沉入自己事业的人，是没有功夫去嫉每一个埋头沉入自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。妒别人的。”矛盾产生了，你善于化解吗？案例：一个夏天的下午，刘明在教室做数学题，心烦意乱地在椅子上动来动去，结果他的椅子和后面桌子之间的缝隙夹住了坐在他后排，正在休息的王建的胳膊，王建没好气地说：“怎么搞的？上自习也不好好地上，乱动什么？”刘明正心情急躁，顶了一句“动动怎么了？这又不是你的地盘，不就夹了一下胳膊吗？有什么大不了的？”两人不依不饶地争吵起来，甚至大打出手后来两人就

35、结成冤家，互不理睬，但上课、吃饭又不凑巧地碰面，为此两人都很苦恼，他们应该怎么做呢？解决方法1 1、跳出自己的情绪、跳出自己的情绪 先别急着还击，让自己冷静两三秒钟，如果对方先别急着还击，让自己冷静两三秒钟，如果对方实在过分，可以用理智的语言予以回击实在过分，可以用理智的语言予以回击2 2、让对方发泄、让对方发泄 “高压锅高压锅”不要进行理智的讨论不要进行理智的讨论3 3、把别人当成自己、把别人当成自己 维护自己、坚持自己对的、过错在于别人维护自己、坚持自己对的、过错在于别人接接纳、认可对方纳、认可对方4 4、主动向他人表示好感、主动向他人表示好感 主动出击，打破尴尬局面，用友好和热情得到同主

36、动出击，打破尴尬局面，用友好和热情得到同样的回报样的回报寝室关系案例：案例：张明和赛赛原是同寝室的好友，但随着时张明和赛赛原是同寝室的好友，但随着时间的推移，两人的关系渐渐冷淡，最终发展间的推移，两人的关系渐渐冷淡，最终发展到互不理睬的程度。两人主要矛盾源于生活到互不理睬的程度。两人主要矛盾源于生活习惯的差异，如晚上按时熄灯、打扫寝室卫习惯的差异，如晚上按时熄灯、打扫寝室卫生、寝室会见客人等，小事日积月累导致失生、寝室会见客人等，小事日积月累导致失和，甚至互相攻击，整个寝室氛围也因两人和，甚至互相攻击，整个寝室氛围也因两人的关系弄得很僵。的关系弄得很僵。寝室关系1 1、注重沟通、注重沟通 遇到

37、问题时与同学交流思想、交换看法、共同遇到问题时与同学交流思想、交换看法、共同协商，努力把问题解决在萌芽状态。协商，努力把问题解决在萌芽状态。2 2、尊重同学之间的差异、尊重同学之间的差异 求同存异：努力找到共同点，培养共同的兴趣求同存异：努力找到共同点，培养共同的兴趣爱好；尽量克服影响集体生活的习惯，不要给其他爱好；尽量克服影响集体生活的习惯，不要给其他同学带来麻烦。同学带来麻烦。3 3、小处也不可随便、小处也不可随便 生活品乱摆乱放，床位脏乱不堪，卫生间用过不生活品乱摆乱放，床位脏乱不堪，卫生间用过不及时清理，随意使用他人物品或食物，缺乏对他人及时清理，随意使用他人物品或食物，缺乏对他人的尊

38、重。的尊重。社交恐惧案例：案例：廖某，大一新生，来自深山贫困区，跨进大学廖某，大一新生，来自深山贫困区，跨进大学门之前，没摸过电脑键盘，不清楚互联网是怎么回门之前，没摸过电脑键盘，不清楚互联网是怎么回事，在与同学们的交往过程中，对于网上冲浪、网事，在与同学们的交往过程中，对于网上冲浪、网上聊天、网上游戏的热门话题往往插不上嘴，偶尔上聊天、网上游戏的热门话题往往插不上嘴，偶尔搭讪几句又不得要领，反而闹出一些笑话，渐渐就搭讪几句又不得要领，反而闹出一些笑话，渐渐就缄口不言了。久而久之，感觉被周围同学冷落，总缄口不言了。久而久之，感觉被周围同学冷落，总觉得同学看不起他。在校园里不由自主地避开认识觉得

39、同学看不起他。在校园里不由自主地避开认识的同学，一个人独处时才能轻松。同时又被寂寞感的同学，一个人独处时才能轻松。同时又被寂寞感所困，有渴望交流的愿望，但与同学在一起又感觉所困，有渴望交流的愿望，但与同学在一起又感觉不自在，不知道跟同学说些什么。不自在，不知道跟同学说些什么。解决方法1、发掘自我摆脱自卑心理、发掘自我摆脱自卑心理2、不必过分关注他人评价、不必过分关注他人评价 普普通通的同学，没有利害关系；注意力放在与普普通通的同学，没有利害关系；注意力放在与人交往的事情上；学会幽默和自我解嘲。人交往的事情上；学会幽默和自我解嘲。3、改变人际交往的思维模式、改变人际交往的思维模式 必不可少又极为

40、普通，不要求完美表现，随遇而安必不可少又极为普通，不要求完美表现，随遇而安4、从易到难系统脱敏法、从易到难系统脱敏法 主动热情打招呼主动热情打招呼与身边亲近的人多交谈与身边亲近的人多交谈主动主动参加集体活动参加集体活动寻找机会与关系一般同学交流寻找机会与关系一般同学交流鼓鼓起勇气与陌生人交流起勇气与陌生人交流摆脱暗恋的折磨案例：案例：陈亮在学生会组织的春游中，因胳膊被锋陈亮在学生会组织的春游中，因胳膊被锋利的岩石划破，顿时流出鲜血，这时中文系利的岩石划破，顿时流出鲜血，这时中文系的刘丽在他身后，马上将自己的手帕掏出来的刘丽在他身后，马上将自己的手帕掏出来替陈亮包扎伤口。她的从容、大方、善良吸替

41、陈亮包扎伤口。她的从容、大方、善良吸引了陈亮，在后来的工作接触中，陈亮喜欢引了陈亮，在后来的工作接触中，陈亮喜欢上了这个女孩，并鼓足勇气表达了自己的心上了这个女孩，并鼓足勇气表达了自己的心意，但刘丽很坚定地告诉他，自己已经有男意，但刘丽很坚定地告诉他，自己已经有男朋友了。而陈亮怎么也忘不了刘丽，心里总朋友了。而陈亮怎么也忘不了刘丽，心里总有一阵阵挥之不去的苦涩。有一阵阵挥之不去的苦涩。解决方法1、鼓起勇气表达、鼓起勇气表达 爱一个人是没有错的，也是美好的，同时也不一爱一个人是没有错的，也是美好的，同时也不一定有结果定有结果2、树立正确的恋爱观、树立正确的恋爱观 爱是相互选择的。如果被拒绝，只是

42、她的选择，爱是相互选择的。如果被拒绝，只是她的选择，并不是你不好。并不是你不好。3、积极升华法、积极升华法 感情升华，投入学习和工作中感情升华，投入学习和工作中4、转移注意力、转移注意力 寻找新的感情依托：集体活动、看电影、旅游等寻找新的感情依托：集体活动、看电影、旅游等拒绝求爱也需要技巧案例：案例：在一次聚会中，贾娜和刘楠认识了，在后在一次聚会中，贾娜和刘楠认识了，在后来的工作接触过程中，贾娜发现刘楠是个热来的工作接触过程中，贾娜发现刘楠是个热情且值得信赖的男孩，在心里把他当成了好情且值得信赖的男孩，在心里把他当成了好朋友。不久，刘楠向贾娜表白了心意，贾娜朋友。不久，刘楠向贾娜表白了心意，贾

43、娜陷入了矛盾：一方面觉得两人没有做情侣的陷入了矛盾：一方面觉得两人没有做情侣的感觉，只是想把他当好朋友；另一方面，怕感觉，只是想把他当好朋友；另一方面，怕拒绝了他连好朋友也做不了了拒绝了他连好朋友也做不了了.如何拒绝爱1、妙用、妙用“敬语敬语”对于邀请，婉言拒绝；对于帮助，客气地致谢，有意拉对于邀请，婉言拒绝；对于帮助，客气地致谢，有意拉开双方的心理距离，淡化关系开双方的心理距离，淡化关系2、态度要坚决、态度要坚决 不能因为犹豫而拖延、甚至含糊其辞不能因为犹豫而拖延、甚至含糊其辞3、不要单独见面、不要单独见面 单独见面是错误信息单独见面是错误信息4、尽力维护对方自尊、尽力维护对方自尊 先对对方

44、的人品和才华加以赞许，从对方角度提出不能接受先对对方的人品和才华加以赞许，从对方角度提出不能接受爱的理由爱的理由5、避免他人转告、避免他人转告 显得对对方不够尊重，且不要将拒绝的事情告诉别人显得对对方不够尊重，且不要将拒绝的事情告诉别人失恋巧突围案例：案例：孙晓是外语系的学生，上星期，相恋半年孙晓是外语系的学生，上星期，相恋半年多的男友突然提出分手，说两人性格不好，多的男友突然提出分手，说两人性格不好，还是分开得好。虽然她自己也觉得两人在一还是分开得好。虽然她自己也觉得两人在一起时矛盾不断，但无法接受，感觉心都碎了起时矛盾不断，但无法接受，感觉心都碎了解决方法1、对失恋正确的认识、对失恋正确的

45、认识 失恋只是一种选择的结果；在失恋中学习；失恋给失恋只是一种选择的结果；在失恋中学习；失恋给人再恋爱的机会人再恋爱的机会2、运用酸葡萄效应、运用酸葡萄效应 写出两人的不适合，达到心理平衡写出两人的不适合，达到心理平衡3、培养乐观豁达的健康心态、培养乐观豁达的健康心态 把眼光投向未来，分析失恋的原因，吸取教训把眼光投向未来，分析失恋的原因，吸取教训4、转移注意力、转移注意力 爱情是人生的华章，但不是全部爱情是人生的华章，但不是全部让平衡的心态助你择业一臂之力案例：案例：苏小鹏是管理学专业的本科生，从小的理苏小鹏是管理学专业的本科生，从小的理想就是做一名高级管理者，领到高考通知书想就是做一名高级

46、管理者，领到高考通知书的那一天，他似乎看到自己的理想就在对岸，的那一天，他似乎看到自己的理想就在对岸，大学期间也积极地努力学习专业知识。但是大学期间也积极地努力学习专业知识。但是随着毕业的临近，却越来越迷茫，一次次的随着毕业的临近，却越来越迷茫，一次次的拒聘使自己的理想无法实现，感觉像泄了气拒聘使自己的理想无法实现，感觉像泄了气的皮球，难道大学毕业就意味着理想的陨落的皮球，难道大学毕业就意味着理想的陨落吗？吗？大学生就业心理误区1、与自己专业相符的特别稳定的工作、与自己专业相符的特别稳定的工作2、缺少发展的眼光、缺少发展的眼光3、期望过高、期望过高4、攀比心理、攀比心理5、受挫心理、受挫心理

47、双向选择双向选择解决方法1、及时调整受挫心理、及时调整受挫心理2、将心中的不如意倾诉给别人、将心中的不如意倾诉给别人 处理负面情绪，开阔思路处理负面情绪，开阔思路3、善于总结经验、善于总结经验4、增加对社会的了解、增加对社会的了解 社会实践、志愿者、向学长了解就业信息社会实践、志愿者、向学长了解就业信息打开心门多渠道案例：案例：又快到期末考试了，这段时间，张莉觉得又快到期末考试了，这段时间，张莉觉得校园里凝固着一种紧张的气氛，觉得喘不过校园里凝固着一种紧张的气氛，觉得喘不过气来。晚上在自习室复习，虽然手里捧着书，气来。晚上在自习室复习，虽然手里捧着书，心里却像热锅上的蚂蚁，一刻也平静不了，心里

48、却像热锅上的蚂蚁，一刻也平静不了，真恨不得把书撕碎，狠狠地摔在地上真恨不得把书撕碎，狠狠地摔在地上分析 情绪：喜怒哀乐，人之常情，面对压力，情绪：喜怒哀乐，人之常情，面对压力，不要逃避，积极疏解。对自己的情绪，安排不要逃避，积极疏解。对自己的情绪，安排个个“吐吐”的方式和地方，如同地震，能量释的方式和地方，如同地震，能量释放出来了也就平静了。最好能通过多次释放放出来了也就平静了。最好能通过多次释放小的能量来分解大的能量，否则积蓄太多，小的能量来分解大的能量，否则积蓄太多，一发便会惊天动地。一发便会惊天动地。宣泄的形式1、高声朗读：笑话、故事、高声朗读：笑话、故事2、高歌、怒吼、高歌、怒吼3、找

49、人倾诉、找人倾诉4、自言自语：分析、卸荷、排忧、稳定、自言自语：分析、卸荷、排忧、稳定5、看日出和星空：喷薄而出、静谧美好、看日出和星空：喷薄而出、静谧美好6、昂都阔步：振奋精神、昂都阔步：振奋精神7、想哭就哭：自我心理救护、想哭就哭：自我心理救护为什么我处处不如人？案例：案例：梁红来到心理咨询室，对老师问：梁红来到心理咨询室，对老师问：“老老师，你说人与人之间是不是有天壤之别啊？师，你说人与人之间是不是有天壤之别啊？”“从小我就觉得，我为什么偏偏是我？别从小我就觉得，我为什么偏偏是我？别人可以是白天鹅，我却是只丑小鸭；别人可人可以是白天鹅，我却是只丑小鸭；别人可以走上演讲台，我却只能当观众；

50、别人可以以走上演讲台，我却只能当观众；别人可以拿奖学金、争第一名，我却只能平平庸庸；拿奖学金、争第一名，我却只能平平庸庸；别人可以进名牌大学，我却只能在这个不知别人可以进名牌大学，我却只能在这个不知名的大学得过且过名的大学得过且过”分析 自卑：盲目地与别人比较，往往盯住自己的消自卑：盲目地与别人比较，往往盯住自己的消极面，看不到自己的优点。自我否定和自我极面，看不到自己的优点。自我否定和自我批判，伴随而来的是无能感、懦弱感、恐批判，伴随而来的是无能感、懦弱感、恐惧感，活得压抑、卑微。惧感，活得压抑、卑微。解决方法1、列出自己以往取得的各种成就，并经常地回顾；、列出自己以往取得的各种成就，并经常