孕妇2孕妇运动.ppt

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1、孕期健康教育之孕期运动孕期健康教育之孕期运动 Company Logo Contents（内容）内容）孕期运动Company Logo 孕期应该保持适量的运动，避免过度肥胖。户外散步是最容易做到的，整个孕期都适合。孕中期仍可骑自行车、游泳。喜欢外出旅游的，也可安排在孕中期。孕期运动Company Logo 孕期体操孕期体操TitleTitle孕期体操对缓解腰酸背痛，腿部疲劳及分娩时胎儿顺利通过产道有好处，适度的运动还能改善孕妇的血液循环，增加食欲，消除便秘，有益睡眠。Company Logo 孕期体操的注意事项孕期体操的注意事项前置胎盘、羊水过多、前置胎盘、羊水过多、妊高症等异常者不宜做妊高症

2、等异常者不宜做运动要适宜，不要疲劳。运动要适宜，不要疲劳。如有先兆流产的迹象、如有先兆流产的迹象、习惯性流产病史者不要做习惯性流产病史者不要做孕中期开始，孕中期开始，每天减持每天减持2次次运动后，身体略微发热，运动后，身体略微发热，略有睡意即可。略有睡意即可。做操前应先排尿，做操前应先排尿，放松腰带，不在进食后做放松腰带，不在进食后做注意Company Logo 脚腕运动脚腕运动孕妇体重日益增加，孕妇体重日益增加，为了行走方便，孕妇为了行走方便，孕妇需要使脚腕变得更加需要使脚腕变得更加柔韧柔韧4前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次3左右转动左右转动脚腕脚腕10次次2左右摇摆左右摇摆脚腕脚腕1

3、0次次1仰卧仰卧Company Logo 脚部运动脚部运动1把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换腿，重复10次。2两条腿交叉向内侧夹紧/紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。Company Logo 腹肌运动腹肌运动1锻炼支持子宫的腹部肌肉2双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次Company Logo 骨盆运动骨盆运动TEXTTEXTTEXTTEXT放松骨盆放松骨盆的关节和的关节和肌肉，使肌肉，使其柔韧，其柔韧，利于顺产。利于顺产。单膝曲起，单膝曲起，膝盖慢慢膝盖慢慢向外侧放向外侧放下，左右下，左

4、右各各10 10次。次。双膝曲起，双膝曲起，左右摇摆左右摇摆至床面，至床面，慢慢放松，慢慢放松，左右各左右各10 10次。次。Company Logo Company Logo 猫姿（这是震动骨盆的运动，可以缓解腰痛）猫姿（这是震动骨盆的运动，可以缓解腰痛）2 2 边吸气边拱起背，边吸气边拱起背，边吸气边拱起背，边吸气边拱起背，头部弯向两臂中间，头部弯向两臂中间，头部弯向两臂中间，头部弯向两臂中间，直到看到肚脐直到看到肚脐直到看到肚脐直到看到肚脐1 1 趴下，手与双膝分开趴下，手与双膝分开4 4边呼气边边呼气边边呼气边边呼气边后撤身体，后撤身体，后撤身体，后撤身体，直至趴下。直至趴下。直至趴下

5、。直至趴下。3 3边呼气边恢复到边呼气边恢复到边呼气边恢复到边呼气边恢复到1 1的姿势的姿势的姿势的姿势，边吸气边前抬上身，边吸气边前抬上身，边吸气边前抬上身，边吸气边前抬上身重复重复10次次吹蜡式运动l锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30CM处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。Company Logo 电梯式运动电梯式运动v练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领，收缩臀部，阴道肌肉。肉群同要领，收缩臀部，阴道肌肉。如电梯运动上抬腰部。从如电梯运动上抬腰部。从1 1楼到楼到5 5楼分楼分5 5层上抬，在层上抬，在5 5楼处保持楼处保持2-32-3秒后，边呼秒后，边呼气边分气边分5 5层放下腰部。层放下腰部。