200度以下近视恢复日训练方法.pdf

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1、本方法仅限于非器质性屈光度左右单纯近视参考使用。因为存在个体差异，所以进度上有的快有的慢，只要我们按部就班的去做 必有收获！有的家长会说：孩子不听我们的。我经常会对家长说一句话它 是我 1313 的工作经验的总结“没有不听话的孩子，只有没有威信的家长”。当孩子近视的时候，家长们心急火燎。当找到一些方法之后，能够长期坚持的又有几个呢任何一个好方法好建议都需要实实在在的行动才 会成为好方法好建议。当一部分家长看到孩子视力提高后就放松了督导，直到孩子视力下降才再次着急。殊不知因为你的松懈孩子的眼轴很可能已 经又延长了，加大了视力恢复的难度。也有家长会以孩子学习紧，自己工 作忙“没有时间”作为借口。仔

2、细想想有很多时间是被“弃主求次”的思 想浪费掉了。失败与成功的分水岭就是四个字“没有时间”。对于眼部的 保健来说，其实就是对眼睛的养生之道，不是一劳永逸它需要持续坚持。一旦错过了，自以为是溺爱借口懒惰不会为你承担任何的责任。不良后果受害者者是孩子。罗嗦这么多就是为了给家长们提个醒。应用本方法时孩子视力会出现视力起伏或者平台期，这就需要我们找出原因及时解 决。有的孩子平台期长达一个月以上，所以不要轻言放弃！本方法分为训练调整期，巩固期，观察期，自觉期。每个人都有他的最佳视力，这是由机体决定的。比如有的人是有的人却是 当在训练调整期达 到了当前的最佳视力时（排除平台期），就进入巩固期，在巩固期出现

3、视 力下降或者上升的迹象时，就再次开始训练调整。在实施本方法后，一般情况下不要带眼镜。第一，首先我们要做的准备工作就是用眼习惯的规范。一注意光源对视力的影响。居室光太亮及开灯睡觉、睁眼睡觉等，都可 能伤害眼睛，过早诱发近视。居室和学习用光太亮则眼无神。不少家长反 映，用了太亮的某些护眼灯导致孩子视力急剧下降。因此，学习用灯不是越亮越好，（我的建议是使用 25-4025-40 瓦的可调式白炽灯台灯）。在伸直 胳膊读、写、看时，在能看清楚字迹的条件下，光稍暗些反而有益。光的颜色以黄、白光为宜，黄光较好。光源宜置放于左前方，不可在直射的阳光、强光、暗弱光或背光处读写。二过度用眼，自控能力差，握笔太短

4、，导致读写距离过近，是近视发生 及发展的最主要原因之一。因此，必须规范并抓好孩子们的读写姿势等行 为习惯：（以下六条内容打印在一张 A4A4 的纸上，贴在墙上，每日孩子早晨读一遍 晚上临睡前再读一遍，如果可以就让孩子充满自信的大声读出来。）我每一天 都能按照以下的要求去做，因为我努力所以我看得越来越清晰。1.1.读写时，我要做到在桌上进行，挺胸坐直不低头，不歪头；右手拇、食、中三指三角形握笔，拇指食指不相碰，握笔一寸，笔与桌面夹角40-6040-60度，笔尖朝左前方。臂肘放桌上肘尖不上桌，伸直胳膊读、写、看，能看清楚尽量远。2 2读写时，作业本放中间，书放左侧，或前端，尽量伸直胳膊读、写、看（

5、33CM33CM以上）。不要躺在床上、趴在地上、走在路上或在行进的交通 工具上读、写。3.3.选择适宜的学习桌椅，椅高平膝盖，桌高平胃脘。尽量不用铅芯过细、颜色过浅的笔写作业，铅芯要软硬适中，书写字体不要过小，字、行距不 要太密。书本、作业本纸的颜色以浅绿、浅黄为好。夜晚禁止看反光强的书籍和字体小的漫画及其他有可能引起视疲劳的书籍（如日本风格的卡 通）。4.4.不要长时间连续近距离读、写、看，不要盯视注意适度眨眼（每分钟11-2411-24 次），每隔数分钟抬头望远一次。半小时左右休息十分钟，做些伸 展运动、望远处活动物体或闪烁的光源（如星星）。5 5随时纠正我的不良读、写姿势，建立自己良好的

6、用眼卫生习惯和行为 规范。有时间就到室外活动、运动或远眺。抓紧一切点滴时间看远，做训练，如在吃饭和路途中都要望远，等车做训练等。6 6课堂座位应在看清板书的条件下，越远越好。三增加运动和望远量。笔者在实践中发现，凡爱锻炼身体、健身有素、肌肉发达，眼肌亦正常者，不易发生近视。因此，要保证孩子每天有两小时以上的体育锻炼和望远时间。要求孩子尽可能多地到室外自然光下运 动、望远，打各种球类、跳绳、踢毽子、放风筝、爬山、逛公园、动物园 等，这些均有益于视觉健康。四 青少年儿童迷恋图书，电视、电脑、手机等也是造成视力下降的主要 原因之一。,要严格控制孩子看图书，电视、电脑及手机的时间和距离。，距图书，电视

7、，电脑、手机的距离应在看清基础上尽量远些。不要近胸弯腰低头使用手机。不要让孩子看书、看电视及玩电脑、手机游戏成瘾。凡成瘾者后患无穷，矫正极难。电脑，电视等只是工具，值得注意的是不良 的阅读习惯，比起过度的使用电脑，游戏机等电器对眼睛的伤害更大。所 以可以这么说“真正伤害孩子视力的凶手，是孩子自己”第二，基本功能操（每遍眼操大概需要 续3 3 分钟左右，每日六遍，不可以连做，要间隔开时间效果最好）1 1，右斜向上 持续六秒 深呼吸 2 2，向 上 六秒 深呼吸 3 3，左斜向上 六秒 深呼吸 4 4，向 下 六秒 深呼吸 5 5，旋转眼球 六圈 深呼吸 6 6，看印堂 六秒 深呼吸 7 7，左右

8、看 2020 次 深呼吸 8 8，上下看 2020 次 深呼吸 9 9，看鼻尖 六秒 深呼吸 1010，右斜向上 六秒 深呼吸1111，左斜向上 六秒 深呼吸1212，看印堂 六秒 深呼吸 做眼操的时候，头不动眼球动，深呼吸吸气时舌抵上牙龈，鼻子吸气，呼 气时舌底下牙龈，嘴微微张开呼气。看印堂是两眼球向中间位置向上对眼 看两眉之间。每一小节都要看到最大化，感觉到眼肌被揪着。旋转眼球要 最大化流畅匀速不可四点或六个点的停顿旋转，约 3 3 秒一圈。本眼操为基 本操个别人需要补充内容。附件：眼操时间安排范例 早晨上学前 上午课间 中午放学 中午上学 下午课间 晚上学习后 第三，按摩调理（按摩前热毛

9、巾敷眼然后冷毛巾再次用热毛巾约五分钟）一，用食指第一关节弯曲，轮刮眉毛下眼眶的边缘一次下眼眶边缘二次。轮回 3636 次。二，睛明穴，承泣穴，球后穴，太阳穴每穴按压一分钟向外侧旋转揉按一 分钟。有条件的每日按摩两次。三，贴耳穴（媛媛妈群里的分享有图和方法）第四，手掌虚空捂住双眼，不可压迫眼球 2020 秒，然后松开向远处明亮的 天空望 1010 秒。重复十次。此为一遍。每日做 2-32-3 遍 注意事项，本训练工程中向天空望去的时候，有的人会出现睁不开眼，流 泪的感觉发酸发痛这是正常的，不要惊慌。还有就是不要做的过程中远望 太阳，以免伤害到眼睛。注：本方法适用人群请各位父母看清。视力提高的快慢需要分析个体差异。视力不好与很多的因素有关，如环境，疾病，心理，营养等所以这只是一 个初步方案。在实施过程中出现问题及时反馈，及时解决！对于有参差，斜视，屈光度大，眼球震颤，散光等孩子由于实施的起来比较复杂有些方 法不适合家长自己动手。在这里就不详细说了。对家长的几点提示：一，眼保健店内贴有矫正承诺的，请注意那是针对功能性近视而言的。二，调节力与屈光度有关联，但是没有对应的绝对值。三，无器械眼部按摩，贴耳穴，叩疗，水疗，热疗，熏疗，脊疗，手足疗，头疗家长可以自己给孩子做。四，器械点穴眼部按摩，刺血，针灸穿透，埋针，埋线等需要操作专业。五，做电脑软件的训练时，请补充营养。