睡眠是生命的重要事业---第三章.ppt

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1、L o g o第三章第三章第三章第三章 睡眠是生命的重要事业睡眠是生命的重要事业睡眠是生命的重要事业睡眠是生命的重要事业v从人的生存意义上来说，睡眠从人的生存意义上来说，睡眠决定生机。决定生机。2023/1/282023/1/1 1Company LogoCompany LogoL o g o第三章第三章contentscontents解读睡眠解读睡眠解读睡眠解读睡眠 把睡眠作把睡眠作把睡眠作把睡眠作为大事为大事为大事为大事 睡眠要领睡眠要领睡眠要领睡眠要领 当好你的当好你的当好你的当好你的睡眠角色睡眠角色睡眠角色睡眠角色 睡前你想睡前你想睡前你想睡前你想做什么做什么做什么做什么 睡眠中的睡眠

2、中的睡眠中的睡眠中的午睡午睡午睡午睡 2023/1/282023/1/2 2Company LogoCompany LogoL o g o生物节律生物节律生物节律生物节律v生物节律是指有机体生理功能的周期性变化生物节律是指有机体生理功能的周期性变化生物节律是指有机体生理功能的周期性变化生物节律是指有机体生理功能的周期性变化,它它它它表明有机体内部存在一个表明有机体内部存在一个表明有机体内部存在一个表明有机体内部存在一个 生物钟生物钟生物钟生物钟,随时监视着时随时监视着时随时监视着时随时监视着时间的进程。间的进程。间的进程。间的进程。人的行为与四种时间循环相联系人的行为与四种时间循环相联系人的行

3、为与四种时间循环相联系人的行为与四种时间循环相联系,即人的生物节即人的生物节即人的生物节即人的生物节律。这四种时间循环大致相当于律。这四种时间循环大致相当于律。这四种时间循环大致相当于律。这四种时间循环大致相当于1 1 1 1年、年、年、年、28282828天、天、天、天、24242424小小小小时和时和时和时和90909090分钟四种时间长短。在这四种时间长短里分钟四种时间长短。在这四种时间长短里分钟四种时间长短。在这四种时间长短里分钟四种时间长短。在这四种时间长短里,人都表现出心理活动和行为的周期性波动。人都表现出心理活动和行为的周期性波动。人都表现出心理活动和行为的周期性波动。人都表现出

4、心理活动和行为的周期性波动。2023/1/282023/1/3 3Company LogoCompany LogoL o g ov日节律在人和动物身上都存在日节律在人和动物身上都存在,它的主要表它的主要表现为睡与醒的周期性循环现为睡与醒的周期性循环,此外此外,也还有一也还有一些生理方面的节律变化些生理方面的节律变化,如血压、排尿、荷如血压、排尿、荷尔蒙分泌等。例如尔蒙分泌等。例如,一天中体温在下午达到一天中体温在下午达到顶峰顶峰,到夜里熟睡时达到最低点。人体内部到夜里熟睡时达到最低点。人体内部的生物钟使人从生理上倾向于在一日的某的生物钟使人从生理上倾向于在一日的某个特定时间最易入睡。个特定时间

5、最易入睡。2023/1/282023/1/4 4Company LogoCompany LogoL o g o解读睡眠：解读睡眠：1快速动眼睡眠快速动眼睡眠快速动眼睡眠快速动眼睡眠 2非快速动眼睡眠非快速动眼睡眠非快速动眼睡眠非快速动眼睡眠 当睡眠时眼皮内的两颗眼球呈现当睡眠时眼皮内的两颗眼球呈现当睡眠时眼皮内的两颗眼球呈现当睡眠时眼皮内的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动，这种特殊出规则性的左右摆动，这种特殊出规则性的左右摆动，这种特殊出规则性的左右摆动，这种特殊睡眠称为快速动眼睡眠。睡眠称为快速动眼睡眠。睡眠称为快速动眼睡眠。睡眠称为快速动眼睡眠。睡得很沉静、眼睛不动的睡眠，睡得很沉静、眼睛不

6、动的睡眠，睡得很沉静、眼睛不动的睡眠，睡得很沉静、眼睛不动的睡眠，称为为非快速动眼睡眠。称为为非快速动眼睡眠。称为为非快速动眼睡眠。称为为非快速动眼睡眠。v睡眠包括两部分睡眠包括两部分2023/1/282023/1/5 5Company LogoCompany LogoL o g o解读睡眠：解读睡眠：这两种睡眠涵盖不同的健康机能，整夜有规律地这两种睡眠涵盖不同的健康机能，整夜有规律地这两种睡眠涵盖不同的健康机能，整夜有规律地这两种睡眠涵盖不同的健康机能，整夜有规律地交错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环。一个晚交错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环。一个晚交错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环。一个晚交

7、错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环。一个晚上会有上会有上会有上会有4 4 4 45 5 5 5次的睡眠循环，非快速动眼睡眠在次的睡眠循环，非快速动眼睡眠在次的睡眠循环，非快速动眼睡眠在次的睡眠循环，非快速动眼睡眠在前半夜维持较多，后半夜几乎没有；但快速动眼前半夜维持较多，后半夜几乎没有；但快速动眼前半夜维持较多，后半夜几乎没有；但快速动眼前半夜维持较多，后半夜几乎没有；但快速动眼睡眠到后半夜则是越来越多。睡眠到后半夜则是越来越多。睡眠到后半夜则是越来越多。睡眠到后半夜则是越来越多。2023/1/282023/1/6 6Company LogoCompany LogoL o g o解读睡眠：解读睡

8、眠：v非快速动眼睡眠在前半夜较多，主要是常人经过非快速动眼睡眠在前半夜较多，主要是常人经过非快速动眼睡眠在前半夜较多，主要是常人经过非快速动眼睡眠在前半夜较多，主要是常人经过一天的用脑后，脑力消耗很大，对于脑细胞与脑一天的用脑后，脑力消耗很大，对于脑细胞与脑一天的用脑后，脑力消耗很大，对于脑细胞与脑一天的用脑后，脑力消耗很大，对于脑细胞与脑组织都是压力与伤害，生理时钟自然会诱使我们组织都是压力与伤害，生理时钟自然会诱使我们组织都是压力与伤害，生理时钟自然会诱使我们组织都是压力与伤害，生理时钟自然会诱使我们睡觉，让脑部温度下降，进入修护阶段，这对生睡觉，让脑部温度下降，进入修护阶段，这对生睡觉，

9、让脑部温度下降，进入修护阶段，这对生睡觉，让脑部温度下降，进入修护阶段，这对生命的维系相当重要。命的维系相当重要。命的维系相当重要。命的维系相当重要。v后半夜快速动眼睡眠较多，则是与做梦、学习有后半夜快速动眼睡眠较多，则是与做梦、学习有后半夜快速动眼睡眠较多，则是与做梦、学习有后半夜快速动眼睡眠较多，则是与做梦、学习有关，一天中经历了许多不管是好是坏的景物，都关，一天中经历了许多不管是好是坏的景物，都关，一天中经历了许多不管是好是坏的景物，都关，一天中经历了许多不管是好是坏的景物，都要纳入记忆中，而快速动眼睡眠就包含了重视日要纳入记忆中，而快速动眼睡眠就包含了重视日要纳入记忆中，而快速动眼睡眠

10、就包含了重视日要纳入记忆中，而快速动眼睡眠就包含了重视日常所经历的情景事物、整合日间情绪等作用。常所经历的情景事物、整合日间情绪等作用。常所经历的情景事物、整合日间情绪等作用。常所经历的情景事物、整合日间情绪等作用。2023/1/282023/1/7 7Company LogoCompany LogoL o g o睡眠要领睡眠要领：1按时睡眠，按时睡眠，按时睡眠，按时睡眠，不要在有了睡不要在有了睡不要在有了睡不要在有了睡意才安排睡眠意才安排睡眠意才安排睡眠意才安排睡眠 2保持深睡，保持深睡，保持深睡，保持深睡，睡眠睡眠睡眠睡眠是由浅入深，做是由浅入深，做是由浅入深，做是由浅入深，做到在睡眠中有

11、三到在睡眠中有三到在睡眠中有三到在睡眠中有三分之二的深睡时分之二的深睡时分之二的深睡时分之二的深睡时间间间间 3按时起床，按时起床，按时起床，按时起床，不要贪睡，在不要贪睡，在不要贪睡，在不要贪睡，在睡眠很淡的阶睡眠很淡的阶睡眠很淡的阶睡眠很淡的阶段就起床段就起床段就起床段就起床 2023/1/282023/1/8 8Company LogoCompany LogoL o g o2023/1/282023/1/9 9Company LogoCompany LogoL o g o Cycle第一阶段第一阶段 快速眼动期快速眼动期 第四阶段第四阶段 第三阶段第三阶段第三阶段第三阶段 第二阶段第二阶

12、段 Cyclename睡眠周期循环睡眠周期循环 2023/1/282023/1/1010Company LogoCompany LogoL o g o根据睡眠时对大脑电波的测量，可以将睡眠分为四个阶段：根据睡眠时对大脑电波的测量，可以将睡眠分为四个阶段：根据睡眠时对大脑电波的测量，可以将睡眠分为四个阶段：根据睡眠时对大脑电波的测量，可以将睡眠分为四个阶段：2023/1/282023/1/1111Company LogoCompany LogoL o g o图图图图2.1 2.1 睡眼中各阶段的脑电波形态图睡眼中各阶段的脑电波形态图睡眼中各阶段的脑电波形态图睡眼中各阶段的脑电波形态图 vv1.1

13、.混合的、频率和波幅都较混合的、频率和波幅都较混合的、频率和波幅都较混合的、频率和波幅都较低的脑电波低的脑电波低的脑电波低的脑电波vv2.2.偶尔会出现短暂爆发的，偶尔会出现短暂爆发的，偶尔会出现短暂爆发的，偶尔会出现短暂爆发的，频率高、波幅大的脑电波频率高、波幅大的脑电波频率高、波幅大的脑电波频率高、波幅大的脑电波 vv3.3.脑电频率继续降低，波幅脑电频率继续降低，波幅脑电频率继续降低，波幅脑电频率继续降低，波幅变大，进入较深的睡眠状态变大，进入较深的睡眠状态变大，进入较深的睡眠状态变大，进入较深的睡眠状态 vv4.4.个体肌肉进一步放松，进个体肌肉进一步放松，进个体肌肉进一步放松，进个体

14、肌肉进一步放松，进入深度睡眠期入深度睡眠期入深度睡眠期入深度睡眠期 2023/1/282023/1/1212Company LogoCompany LogoL o g o表表2.1 意识不同状态下的脑电波形意识不同状态下的脑电波形脑电波形态脑电波形态脑电波形态脑电波形态频率（频率（频率（频率（cpscps）典型的意识状态典型的意识状态典型的意识状态典型的意识状态Beta(Beta()13-2413-24正常清醒的状态，正常清醒的状态，正常清醒的状态，正常清醒的状态，思考，灵敏地解思考，灵敏地解思考，灵敏地解思考，灵敏地解决问题决问题决问题决问题Alpha(Alpha()8-128-12深度放松

15、，脑内深度放松，脑内深度放松，脑内深度放松，脑内空白，冥想状态空白，冥想状态空白，冥想状态空白，冥想状态Theta(Theta()4-74-7轻度睡眠轻度睡眠轻度睡眠轻度睡眠Delta(Delta()2-42-4深度睡眠深度睡眠深度睡眠深度睡眠2023/1/282023/1/1313Company LogoCompany LogoL o g ov人的整个睡眠过程可以分为五个阶段。人的整个睡眠过程可以分为五个阶段。第一阶段为过渡期第一阶段为过渡期,个体感到困倦、意识个体感到困倦、意识进人朦胧状态进人朦胧状态,通常持续通常持续17分钟分钟,呼吸和心呼吸和心跳变慢跳变慢,肌肉变松弛肌肉变松弛,体温下

16、降，脑电波为频体温下降，脑电波为频率较慢但振幅较大的率较慢但振幅较大的波。波。第二阶段为轻睡期第二阶段为轻睡期,大约持续大约持续1025分钟分钟,这时出现频率更慢的这时出现频率更慢的(theta)波。波。2023/1/282023/1/1414Company LogoCompany LogoL o g ov第三、四阶段是沉睡期第三、四阶段是沉睡期,以频率慢振幅极以频率慢振幅极大的大的波为主。波为主。睡眠的最后一个阶段睡眠的最后一个阶段,称为称为快速眼动睡眠快速眼动睡眠阶段阶段,这时通过仪器可以观测到睡者的眼球这时通过仪器可以观测到睡者的眼球有快速跳动现象有快速跳动现象,呼吸和心跳变得不规则呼吸

17、和心跳变得不规则,肌肌肉完全瘫痪肉完全瘫痪,并且很难唤醒。并且很难唤醒。2023/1/282023/1/1515Company LogoCompany LogoL o g ov快速眼动睡眠结束后快速眼动睡眠结束后,再循环到轻睡期。如再循环到轻睡期。如此循环往复此循环往复,一般一个晚上要经过一般一个晚上要经过46次这次这样的循环。研究发现样的循环。研究发现REM出现的时候出现的时候,就是就是人在做梦的时候人在做梦的时候,若这时将被试唤醒若这时将被试唤醒,78%的的人都说他正在做梦人都说他正在做梦,并且能记得梦中内容。并且能记得梦中内容。随着年龄的不同随着年龄的不同,REM在睡眠中所占的比例在睡眠

18、中所占的比例也有所不同也有所不同,年龄越小年龄越小,REM所占的比例越高。所占的比例越高。2023/1/282023/1/1616Company LogoCompany LogoL o g o睡眠要领睡眠要领：1混合的、频率混合的、频率混合的、频率混合的、频率和波幅都较低和波幅都较低和波幅都较低和波幅都较低的脑电波的脑电波的脑电波的脑电波 2偶尔会出现短暂偶尔会出现短暂偶尔会出现短暂偶尔会出现短暂爆发的，频率高、爆发的，频率高、爆发的，频率高、爆发的，频率高、波幅大的脑电波波幅大的脑电波波幅大的脑电波波幅大的脑电波 3脑电频率继续脑电频率继续脑电频率继续脑电频率继续降低，波幅变降低，波幅变降低

19、，波幅变降低，波幅变大，进入较深大，进入较深大，进入较深大，进入较深的睡眠状态的睡眠状态的睡眠状态的睡眠状态 4个体肌肉进一步个体肌肉进一步个体肌肉进一步个体肌肉进一步放松，进入深度放松，进入深度放松，进入深度放松，进入深度睡眠期睡眠期睡眠期睡眠期 vv个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，但很容易被外部的刺激惊醒。这一阶段大约持但很容易被外部的刺激惊醒。这一阶段大约持但很容易被外部的刺激惊醒。这一阶段大约持但很容易被外部的刺激惊醒。这一阶段大约持续续续续10101010分钟，然后

20、进入睡眠的第二阶段。分钟，然后进入睡眠的第二阶段。分钟，然后进入睡眠的第二阶段。分钟，然后进入睡眠的第二阶段。vv对外界刺激已无反应，也无可回忆的精神活动，对外界刺激已无反应，也无可回忆的精神活动，对外界刺激已无反应，也无可回忆的精神活动，对外界刺激已无反应，也无可回忆的精神活动，个体较难被唤醒。这一阶段大约持续个体较难被唤醒。这一阶段大约持续个体较难被唤醒。这一阶段大约持续个体较难被唤醒。这一阶段大约持续20202020分钟，然后分钟，然后分钟，然后分钟，然后进入睡眠的第三阶段。进入睡眠的第三阶段。进入睡眠的第三阶段。进入睡眠的第三阶段。vv大约持续大约持续大约持续大约持续40404040分

21、钟后进入第四阶段。分钟后进入第四阶段。分钟后进入第四阶段。分钟后进入第四阶段。vv身体功能各项指标变慢，梦游、梦呓、尿床大多身体功能各项指标变慢，梦游、梦呓、尿床大多身体功能各项指标变慢，梦游、梦呓、尿床大多身体功能各项指标变慢，梦游、梦呓、尿床大多发生在这个阶段。生长激素也明显分泌增加，可能发生在这个阶段。生长激素也明显分泌增加，可能发生在这个阶段。生长激素也明显分泌增加，可能发生在这个阶段。生长激素也明显分泌增加，可能与生长与体力恢复有关。与生长与体力恢复有关。与生长与体力恢复有关。与生长与体力恢复有关。2023/1/282023/1/1717Company LogoCompany Log

22、oL o g ov通过分析人在睡眠状态下的脑电波通过分析人在睡眠状态下的脑电波,科学科学家发现家发现,人在睡眠中人在睡眠中,意识既不是完全停止意识既不是完全停止,也不是以同一方式在持续活动也不是以同一方式在持续活动,其本身也经其本身也经历一个小小的周期性变化。历一个小小的周期性变化。2023/1/282023/1/1818Company LogoCompany LogoL o g ovv人在不同的年龄阶段，其睡眠的需要量具有很大的差异性。人在不同的年龄阶段，其睡眠的需要量具有很大的差异性。人在不同的年龄阶段，其睡眠的需要量具有很大的差异性。人在不同的年龄阶段，其睡眠的需要量具有很大的差异性。v

23、v出生后三天的婴儿每天要睡出生后三天的婴儿每天要睡出生后三天的婴儿每天要睡出生后三天的婴儿每天要睡1212121222222222小时，随着年龄的增大，小时，随着年龄的增大，小时，随着年龄的增大，小时，随着年龄的增大，睡眠的需要量不断减少，睡眠的需要量不断减少，睡眠的需要量不断减少，睡眠的需要量不断减少，vv到了老年以后，已达到到了老年以后，已达到到了老年以后，已达到到了老年以后，已达到5 5 5 58 8 8 8小时。睡眠的个体差异也不尽小时。睡眠的个体差异也不尽小时。睡眠的个体差异也不尽小时。睡眠的个体差异也不尽相同，有的人每天只需睡相同，有的人每天只需睡相同，有的人每天只需睡相同，有的人

24、每天只需睡4 4 4 4、5 5 5 5个小时便精力充沛，而有的个小时便精力充沛，而有的个小时便精力充沛，而有的个小时便精力充沛，而有的人每天却需要睡人每天却需要睡人每天却需要睡人每天却需要睡8 8 8 810101010个小时才能保证正常的学习与工作。个小时才能保证正常的学习与工作。个小时才能保证正常的学习与工作。个小时才能保证正常的学习与工作。2023/1/282023/1/1919Company LogoCompany LogoL o g o当好你的睡眠角色当好你的睡眠角色 v俗话说，男女有别。在睡眠上，男人和女人也是俗话说，男女有别。在睡眠上，男人和女人也是俗话说，男女有别。在睡眠上，

25、男人和女人也是俗话说，男女有别。在睡眠上，男人和女人也是有性别角色的。有性别角色的。有性别角色的。有性别角色的。v女性平均每天睡眠时间为女性平均每天睡眠时间为女性平均每天睡眠时间为女性平均每天睡眠时间为7 7 7 7小时小时小时小时40404040分钟，男性为分钟，男性为分钟，男性为分钟，男性为7 7 7 7小时小时小时小时34343434分钟，女性平均睡眠时间比男性多分钟，女性平均睡眠时间比男性多分钟，女性平均睡眠时间比男性多分钟，女性平均睡眠时间比男性多6 6 6 6分钟分钟分钟分钟,一般男性比女性少一般男性比女性少一般男性比女性少一般男性比女性少5-205-205-205-20分钟。分钟

26、。分钟。分钟。v在工作日，男性平均睡眠时间为在工作日，男性平均睡眠时间为在工作日，男性平均睡眠时间为在工作日，男性平均睡眠时间为7 7 7 7小时小时小时小时20202020分钟，女分钟，女分钟，女分钟，女性平均为性平均为性平均为性平均为7 7 7 7小时小时小时小时30303030分钟，男性比女性少睡分钟，男性比女性少睡分钟，男性比女性少睡分钟，男性比女性少睡10101010分钟。分钟。分钟。分钟。2023/1/282023/1/2020Company LogoCompany LogoL o g ov而在休息日，情况则恰恰相反。男性平均睡眠时而在休息日，情况则恰恰相反。男性平均睡眠时而在休息

27、日，情况则恰恰相反。男性平均睡眠时而在休息日，情况则恰恰相反。男性平均睡眠时间为间为间为间为9 9 9 9小时小时小时小时8 8 8 8 分钟，女性平均睡眠时间为分钟，女性平均睡眠时间为分钟，女性平均睡眠时间为分钟，女性平均睡眠时间为9 9 9 9小时小时小时小时6 6 6 6分分分分钟，男性比女性多睡钟，男性比女性多睡钟，男性比女性多睡钟，男性比女性多睡2 2 2 2分钟，大概是工作日平均睡分钟，大概是工作日平均睡分钟，大概是工作日平均睡分钟，大概是工作日平均睡眠较少，而希望在休息日通过增加睡眠来恢复体眠较少，而希望在休息日通过增加睡眠来恢复体眠较少，而希望在休息日通过增加睡眠来恢复体眠较少

28、，而希望在休息日通过增加睡眠来恢复体力和精力。力和精力。力和精力。力和精力。2023/1/282023/1/2121Company LogoCompany LogoL o g ov 据生物学家研究，睡眠时间的长短与人的寿命有据生物学家研究，睡眠时间的长短与人的寿命有据生物学家研究，睡眠时间的长短与人的寿命有据生物学家研究，睡眠时间的长短与人的寿命有密切关系，合理的睡眠时间与规律的睡眠习惯对密切关系，合理的睡眠时间与规律的睡眠习惯对密切关系，合理的睡眠时间与规律的睡眠习惯对密切关系，合理的睡眠时间与规律的睡眠习惯对人体健康具有重要影响。女性睡眠时间较男性长，人体健康具有重要影响。女性睡眠时间较男

29、性长，人体健康具有重要影响。女性睡眠时间较男性长，人体健康具有重要影响。女性睡眠时间较男性长，因此女性平均预期寿命也较男性长。因此女性平均预期寿命也较男性长。因此女性平均预期寿命也较男性长。因此女性平均预期寿命也较男性长。2023/1/282023/1/2222Company LogoCompany LogoL o g o健康睡眠的三大标志健康睡眠的三大标志1 1 1入睡时间不超过半个小时入睡时间不超过半个小时入睡时间不超过半个小时入睡时间不超过半个小时 2 2 2有梦没有梦都可以，但是不有梦没有梦都可以，但是不有梦没有梦都可以，但是不有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦能有噩梦能有噩梦能有噩梦

30、3 3 3无论睡眠时间多长，睡醒后无论睡眠时间多长，睡醒后无论睡眠时间多长，睡醒后无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。要觉得解乏、精力充沛。要觉得解乏、精力充沛。要觉得解乏、精力充沛。2023/1/282023/1/2323Company LogoCompany LogoL o g o睡眠中的午睡睡眠中的午睡 v由于睡眠时较多的血液流向身体表面，所以人体由于睡眠时较多的血液流向身体表面，所以人体由于睡眠时较多的血液流向身体表面，所以人体由于睡眠时较多的血液流向身体表面，所以人体对寒冷更为敏感。因此，人在睡着时要比觉醒时对寒冷更为敏感。因此，人在睡着时要比觉醒时对寒冷更为敏感。因此，人

31、在睡着时要比觉醒时对寒冷更为敏感。因此，人在睡着时要比觉醒时更加需要温暖，如果身上盖得很少，就会过多地更加需要温暖，如果身上盖得很少，就会过多地更加需要温暖，如果身上盖得很少，就会过多地更加需要温暖，如果身上盖得很少，就会过多地散失体热散失体热散失体热散失体热 。2023/1/282023/1/2424Company LogoCompany LogoL o g ov午睡是人生睡眠中不可忽视的组成部分，午睡是午睡是人生睡眠中不可忽视的组成部分，午睡是午睡是人生睡眠中不可忽视的组成部分，午睡是午睡是人生睡眠中不可忽视的组成部分，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，午睡对人一天的对人体生物钟的一种科学

32、调剂，午睡对人一天的对人体生物钟的一种科学调剂，午睡对人一天的对人体生物钟的一种科学调剂，午睡对人一天的精力补充起着很大的作用。精力补充起着很大的作用。精力补充起着很大的作用。精力补充起着很大的作用。v不是什么样的午睡都能达到休息目的，要睡好午不是什么样的午睡都能达到休息目的，要睡好午不是什么样的午睡都能达到休息目的，要睡好午不是什么样的午睡都能达到休息目的，要睡好午睡，还得掌握午睡的学问，主要有以下四点：睡，还得掌握午睡的学问，主要有以下四点：睡，还得掌握午睡的学问，主要有以下四点：睡，还得掌握午睡的学问，主要有以下四点：2023/1/282023/1/2525Company LogoCom

33、pany LogoL o g o不要长时间午睡不要长时间午睡不要长时间午睡不要长时间午睡 1不要随处午睡不要随处午睡不要随处午睡不要随处午睡2不要坐着或趴着打盹不要坐着或趴着打盹不要坐着或趴着打盹不要坐着或趴着打盹 3不可不加区分地午睡不可不加区分地午睡不可不加区分地午睡不可不加区分地午睡 4vv午睡时间以半小时午睡时间以半小时午睡时间以半小时午睡时间以半小时至一小时为宜，如果至一小时为宜，如果至一小时为宜，如果至一小时为宜，如果遇到这种情况，起来遇到这种情况，起来遇到这种情况，起来遇到这种情况，起来后适当活动一下，或后适当活动一下，或后适当活动一下，或后适当活动一下，或用冷水冼脸，再喝上用冷

34、水冼脸，再喝上用冷水冼脸，再喝上用冷水冼脸，再喝上一杯水，不适感会很一杯水，不适感会很一杯水，不适感会很一杯水，不适感会很快消失。快消失。快消失。快消失。vv不能随便在走廊下、不能随便在走廊下、不能随便在走廊下、不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水树荫下、草地上、水树荫下、草地上、水树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就泥地面上就地躺下就泥地面上就地躺下就泥地面上就地躺下就睡，也不要在风口处睡，也不要在风口处睡，也不要在风口处睡，也不要在风口处午睡。因为人在睡眠午睡。因为人在睡眠午睡。因为人在睡眠午睡。因为人在睡眠中体温调节功能减退，中体温调节功能减退，中体温调节功能减退，中体温调节功能减退，容

35、易受凉感冒或出现容易受凉感冒或出现容易受凉感冒或出现容易受凉感冒或出现身体不适。身体不适。身体不适。身体不适。vv不少人由于条件限不少人由于条件限不少人由于条件限不少人由于条件限制，长期坐着或趴着制，长期坐着或趴着制，长期坐着或趴着制，长期坐着或趴着午休，这样极不利于午休，这样极不利于午休，这样极不利于午休，这样极不利于身体健康。趴在桌沿身体健康。趴在桌沿身体健康。趴在桌沿身体健康。趴在桌沿边午睡会压迫胸部，边午睡会压迫胸部，边午睡会压迫胸部，边午睡会压迫胸部，影响呼吸，使身体得影响呼吸，使身体得影响呼吸，使身体得影响呼吸，使身体得不到调剂休息。不到调剂休息。不到调剂休息。不到调剂休息。vv午

36、睡也不是人人都需要，午睡也不是人人都需要，午睡也不是人人都需要，午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠只要身体好，夜间睡眠只要身体好，夜间睡眠只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不充足者，不午睡一般不充足者，不午睡一般不充足者，不午睡一般不会影响身体健康午睡会影响身体健康午睡会影响身体健康午睡会影响身体健康午睡,但但但但是，对从事脑力劳动、是，对从事脑力劳动、是，对从事脑力劳动、是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病大中小学生、体弱多病大中小学生、体弱多病大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分者或老人，午睡是十分者或老人，午睡是十分者或老人，午睡是十分必要的。必要的。必要的。必要的。

37、2023/1/282023/1/2626Company LogoCompany LogoL o g ov午睡不可间断，但要适时适量。下午午睡不可间断，但要适时适量。下午午睡不可间断，但要适时适量。下午午睡不可间断，但要适时适量。下午1313131315 15 15 15 时之时之时之时之间是最佳午睡时间。午睡过晚，会影响晚上的正间是最佳午睡时间。午睡过晚，会影响晚上的正间是最佳午睡时间。午睡过晚，会影响晚上的正间是最佳午睡时间。午睡过晚，会影响晚上的正常睡眠。自然产生困意，午睡是浅度睡眠，一般常睡眠。自然产生困意，午睡是浅度睡眠，一般常睡眠。自然产生困意，午睡是浅度睡眠，一般常睡眠。自然产生困

38、意，午睡是浅度睡眠，一般1515151530303030分钟，睡得太长，就会进入深度睡眠，醒分钟，睡得太长，就会进入深度睡眠，醒分钟，睡得太长，就会进入深度睡眠，醒分钟，睡得太长，就会进入深度睡眠，醒来后就会有晕晕乎乎、东倒西歪的感觉。来后就会有晕晕乎乎、东倒西歪的感觉。来后就会有晕晕乎乎、东倒西歪的感觉。来后就会有晕晕乎乎、东倒西歪的感觉。v当然，也有例外的时候：周六晚上你计划参加一当然，也有例外的时候：周六晚上你计划参加一当然，也有例外的时候：周六晚上你计划参加一当然，也有例外的时候：周六晚上你计划参加一个通宵聚会，那你最好在中午睡上个通宵聚会，那你最好在中午睡上个通宵聚会，那你最好在中午

39、睡上个通宵聚会，那你最好在中午睡上1-21-21-21-2小时。刚睡小时。刚睡小时。刚睡小时。刚睡醒，你会感觉疲倦和迟钝，过一会儿，就会觉得醒，你会感觉疲倦和迟钝，过一会儿，就会觉得醒，你会感觉疲倦和迟钝，过一会儿，就会觉得醒，你会感觉疲倦和迟钝，过一会儿，就会觉得浑身上下劲力十足，有足够的精神痛痛快快地浑身上下劲力十足，有足够的精神痛痛快快地浑身上下劲力十足，有足够的精神痛痛快快地浑身上下劲力十足，有足够的精神痛痛快快地High High High High 一整晚一整晚一整晚一整晚。2023/1/282023/1/2727Company LogoCompany LogoL o g o睡前你

40、想做什么睡前你想做什么 vv一个人入睡前的所作所为在很大程度上与他的个性有关。一个人入睡前的所作所为在很大程度上与他的个性有关。一个人入睡前的所作所为在很大程度上与他的个性有关。一个人入睡前的所作所为在很大程度上与他的个性有关。对照以下几种做法，临睡前通常你做什么？对照以下几种做法，临睡前通常你做什么？对照以下几种做法，临睡前通常你做什么？对照以下几种做法，临睡前通常你做什么？v阅读阅读阅读阅读 v看电视看电视看电视看电视 v听广播中的谈话节目听广播中的谈话节目听广播中的谈话节目听广播中的谈话节目 v听音乐听音乐听音乐听音乐 v吃安眠药吃安眠药吃安眠药吃安眠药 v洗热水澡洗热水澡洗热水澡洗热水

41、澡 v在床上翻来覆去在床上翻来覆去在床上翻来覆去在床上翻来覆去vv在任何情况下，你都能集在任何情况下，你都能集在任何情况下，你都能集在任何情况下，你都能集中注意力。在生活中，你是中注意力。在生活中，你是中注意力。在生活中，你是中注意力。在生活中，你是一个相当成功的人，因为你一个相当成功的人，因为你一个相当成功的人，因为你一个相当成功的人，因为你善于钻研，具有较强的想象善于钻研，具有较强的想象善于钻研，具有较强的想象善于钻研，具有较强的想象力。力。力。力。vv你能轻而易举地使自己放你能轻而易举地使自己放你能轻而易举地使自己放你能轻而易举地使自己放松下来，正由于你更愿意消松下来，正由于你更愿意消松

42、下来，正由于你更愿意消松下来，正由于你更愿意消遣而不愿意花费更多的时间遣而不愿意花费更多的时间遣而不愿意花费更多的时间遣而不愿意花费更多的时间去研究问题，也许你不会在去研究问题，也许你不会在去研究问题，也许你不会在去研究问题，也许你不会在事业上取得很大的成就。事业上取得很大的成就。事业上取得很大的成就。事业上取得很大的成就。vv你是一个善于开导他人的人，你是一个善于开导他人的人，你是一个善于开导他人的人，你是一个善于开导他人的人，而你周围的人也常常会来向你而你周围的人也常常会来向你而你周围的人也常常会来向你而你周围的人也常常会来向你讨教。为了保持形象，你会不讨教。为了保持形象，你会不讨教。为了

43、保持形象，你会不讨教。为了保持形象，你会不知疲倦地吸收新知识。由于过知疲倦地吸收新知识。由于过知疲倦地吸收新知识。由于过知疲倦地吸收新知识。由于过多地分散了注意力，到头来你多地分散了注意力，到头来你多地分散了注意力，到头来你多地分散了注意力，到头来你也许反而会觉得自己一事无成。也许反而会觉得自己一事无成。也许反而会觉得自己一事无成。也许反而会觉得自己一事无成。vv你善于用音乐来调整你的内你善于用音乐来调整你的内你善于用音乐来调整你的内你善于用音乐来调整你的内心节奏。在生活和工作中，你心节奏。在生活和工作中，你心节奏。在生活和工作中，你心节奏。在生活和工作中，你十分注重秩序与节奏。十分注重秩序与

44、节奏。十分注重秩序与节奏。十分注重秩序与节奏。vv你是一个神经高度紧你是一个神经高度紧你是一个神经高度紧你是一个神经高度紧张而又喜欢走捷径的人。张而又喜欢走捷径的人。张而又喜欢走捷径的人。张而又喜欢走捷径的人。你不具备坚强的意志力，你不具备坚强的意志力，你不具备坚强的意志力，你不具备坚强的意志力，不善于控制自己，也缺不善于控制自己，也缺不善于控制自己，也缺不善于控制自己，也缺乏足够的自信。乏足够的自信。乏足够的自信。乏足够的自信。vv你的言谈举止通常都表现你的言谈举止通常都表现你的言谈举止通常都表现你的言谈举止通常都表现得相当文雅，因而较容易得相当文雅，因而较容易得相当文雅，因而较容易得相当文

45、雅，因而较容易获得别人的好感。你处理获得别人的好感。你处理获得别人的好感。你处理获得别人的好感。你处理工作时总是有条不紊，能工作时总是有条不紊，能工作时总是有条不紊，能工作时总是有条不紊，能使一些麻烦的工作变得轻使一些麻烦的工作变得轻使一些麻烦的工作变得轻使一些麻烦的工作变得轻松愉快。松愉快。松愉快。松愉快。vv对于生活或工作，你对于生活或工作，你对于生活或工作，你对于生活或工作，你常有一种不堪重负之常有一种不堪重负之常有一种不堪重负之常有一种不堪重负之感，并经常怀疑自己感，并经常怀疑自己感，并经常怀疑自己感，并经常怀疑自己做错了什么。但你对做错了什么。但你对做错了什么。但你对做错了什么。但你

46、对自己抱有很高的要求自己抱有很高的要求自己抱有很高的要求自己抱有很高的要求与期望，如果身体不与期望，如果身体不与期望，如果身体不与期望，如果身体不在失眠中被拖垮，你在失眠中被拖垮，你在失眠中被拖垮，你在失眠中被拖垮，你将会取得一定的成就。将会取得一定的成就。将会取得一定的成就。将会取得一定的成就。2023/1/282023/1/2828Company LogoCompany LogoL o g o把睡眠作为大事把睡眠作为大事 vv睡商高的人，才会把睡眠不仅当成一种需要，更会当成一睡商高的人，才会把睡眠不仅当成一种需要，更会当成一睡商高的人，才会把睡眠不仅当成一种需要，更会当成一睡商高的人，才会

47、把睡眠不仅当成一种需要，更会当成一生的大事来做，才会像安排事业一样安排睡眠，睡眠的安生的大事来做，才会像安排事业一样安排睡眠，睡眠的安生的大事来做，才会像安排事业一样安排睡眠，睡眠的安生的大事来做，才会像安排事业一样安排睡眠，睡眠的安排就是把以下细节做成一生的习惯。排就是把以下细节做成一生的习惯。排就是把以下细节做成一生的习惯。排就是把以下细节做成一生的习惯。vv习惯习惯习惯习惯1 1：抚眼：抚眼：抚眼：抚眼 vv习惯习惯习惯习惯2 2：抹嘴：抹嘴：抹嘴：抹嘴 vv习惯习惯习惯习惯3 3：润身：润身：润身：润身 vv习惯习惯习惯习惯4 4：涂脚和手：涂脚和手：涂脚和手：涂脚和手 vv为了抚平眼

48、睛周围细嫩的皮肤，眼皮为了抚平眼睛周围细嫩的皮肤，眼皮为了抚平眼睛周围细嫩的皮肤，眼皮为了抚平眼睛周围细嫩的皮肤，眼皮及其周围轻轻抹一层防皱美容霜。睡觉及其周围轻轻抹一层防皱美容霜。睡觉及其周围轻轻抹一层防皱美容霜。睡觉及其周围轻轻抹一层防皱美容霜。睡觉时眼部肌肉放松，防皱霜被吸收的效果时眼部肌肉放松，防皱霜被吸收的效果时眼部肌肉放松，防皱霜被吸收的效果时眼部肌肉放松，防皱霜被吸收的效果最好。睡前给睫毛涂上一层蓖麻油最好。睡前给睫毛涂上一层蓖麻油最好。睡前给睫毛涂上一层蓖麻油最好。睡前给睫毛涂上一层蓖麻油使睫毛变得蓬松稠密。使睫毛变得蓬松稠密。使睫毛变得蓬松稠密。使睫毛变得蓬松稠密。vv给嘴唇

49、抹点植物香脂，早晨，你的嘴给嘴唇抹点植物香脂，早晨，你的嘴给嘴唇抹点植物香脂，早晨，你的嘴给嘴唇抹点植物香脂，早晨，你的嘴唇就会娇嫩起来。唇就会娇嫩起来。唇就会娇嫩起来。唇就会娇嫩起来。vv身体抹点润肤霜，轻轻压紧干净的身身体抹点润肤霜，轻轻压紧干净的身身体抹点润肤霜，轻轻压紧干净的身身体抹点润肤霜，轻轻压紧干净的身体，使之吸收。体，使之吸收。体，使之吸收。体，使之吸收。vv给脚掌涂上健足专用润肤霜，冬天再给脚掌涂上健足专用润肤霜，冬天再给脚掌涂上健足专用润肤霜，冬天再给脚掌涂上健足专用润肤霜，冬天再穿上棉袜。手掌也抹上最好是护手专用穿上棉袜。手掌也抹上最好是护手专用穿上棉袜。手掌也抹上最好是

50、护手专用穿上棉袜。手掌也抹上最好是护手专用的润肤霜，两只手互相按摩，让其吸收。的润肤霜，两只手互相按摩，让其吸收。的润肤霜，两只手互相按摩，让其吸收。的润肤霜，两只手互相按摩，让其吸收。2023/1/282023/1/2929Company LogoCompany LogoL o g o把睡眠作为大事把睡眠作为大事 v习惯习惯习惯习惯5 5：刷牙：刷牙：刷牙：刷牙 v习惯习惯习惯习惯 6 6：洗肤：洗肤：洗肤：洗肤 v习惯习惯习惯习惯7 7：梳头：梳头：梳头：梳头 v习惯习惯习惯习惯8 8：散步：散步：散步：散步 v习惯习惯习惯习惯9 9：喝奶：喝奶：喝奶：喝奶 v习惯习惯习惯习惯10 10：