《老年人的康乐》PPT课件.ppt

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1、老年人康乐活动第一节老年人康乐活动的概念和作用1.1什么是老年人康乐活动我们认为老年康乐活动是指：针对老年人的心理、生理特点，在老年工作者或老年社会工作者的协助、辅导下，通过语言交流、肢体活动、老年志愿服务等活动形式开展的各类活动，以满足老人心理和生理的需要，促进其健康，提高他们生活质量。1.2老年人康乐活动的实施对老年人的作用1、保持良好的情绪。良好的情绪有利健康。中医学把人的情绪归纳为七情，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”可见人的情绪对身体健康有着极大的影响。低落的、压抑的情绪，可导致体内失去平衡和协调，长期下去，会使免疫力下降，感染各种疾病。老年人在康乐

2、活动中心情轻松愉快，精神振奋，可很好的调节脉搏，呼吸、血液、消化液的分泌及新陈代谢，使之处于正常及稳定状态，人会感到舒服、轻松、乐观，这样在情绪上产生一种良性循环：愉快活动愉快，对身体的健康，防病治病有着积极的作用。2、创作、学习、健脑增知许多老年人在空闲时，总要进行一些发明创造或文学创作或集邮或剪报，来满足自己的爱好和兴趣。而在这些活动中，他们既满足了心理需求，又使大脑得到锻炼。俗话说：“脑，不用则钝，多用则灵”，在创造或创作等过程中，要不断的阅读，反复的思考，想象，记忆，可加强思维能力，扩大知识面，提高记忆力，延缓脑细胞的衰老过程。3、适当的体力活动，促进健康在老年人的活动中，有一部分是体

3、力活动，比如参加社会性的活动；游玩、散步或为实现某一目的而四处活动、联系等。从医学上讲，适当的体力活动可以提高机体新陈代谢的能力，使机体器官功能活动和肌力增强，器官的形态结构也相应地发达，可推迟各器官的衰老。适度的体力活动，可加大肺活量，可促使心肌加强收缩，增加血液供应，促进血液循环；能改善神经系统功能，体力活动所造成的轻度疲劳。还能解除神经紧张，能促进睡眠。适度的体力劳动能增强肠胃道分泌和蠕动，增进消化，促进食欲。4、体育健身活动，增进健康人们的活动中有许多内容就是体育俊身活动，如跑步、舞剑、太极拳、健美操、气功、打球、跳舞等。体育健身活动与体力活动有所不同，它是有目的的对身体的某些部位进行

4、锻炼，以增强其功能。体育活动最大的特点在于促进各组织器官的“动”：肺动促进呼吸，心动促进行血、肝、胆、胃脾动促进消化。经常参加体育活动的人，身体各部分肌纤维交粗，使肌肉发达有力，能增强韧带的弹性和关节的灵活性；能增强心脏收缩力量；体育活动能改善神经系统的功能，运动时肌肉有规律而切、调地收缩，各种刺激传达到大脑，大脑又发出各种动作指令，使神经系统得到锻炼。因此，长期坚持体育活动，使人反应敏捷，动作轻松、迅速。第二节康乐活动开展的方法与技巧一、个案娱乐活动二、小组娱乐活动一、老年个案康乐活动1、什么是老年个案康乐活动老年个案康乐（下面称个案康乐）主要适用于不大喜欢参加集体活动或活动能力缺失较严重的

5、老年人（如长年卧床、四肢活动能力缺失等老人）。这部分老年人的康乐活动主要由工作人员或老年志愿者以语言或简单的活动等形式开展。由于这部分老人群体存在着与其他群体不同的生理特点和心理特点，因此在开展工作时要遵循以下原则和要求。2、老年个案康乐活动开展的基本原则（1）从价值观上尊敬并接受老人。如果我们在观念上就对老人持排斥和歧视的态度，认为老年人是社会和家庭的负担，觉得他们老朽、昏庸、无能，老年人只能消极的适应生活，那么，我们就从根本上无法从事这部分老年人的工作。只有我们从观念上接纳并尊敬老人，我们才会有信心通过我们的帮助去改变老人的晚年生存环境，提高他们的生活质量，使他们有一个幸福的晚年。（2）建

6、立相互信赖的关系。这一原则是保证以交流为主要形式的康乐活动顺利开展的重要条件。只有那些与老年人接触时，持不批判态度并给予积极支持的工作者，才可望与老人建立信赖关系。工作者要真心地去关心老人，了解他们的真实感受，并对他们的感受做出积极的反应，老年人从这种回应中得到安慰，使他们感到自己不再孤单，这样方能营造一个让老人自由倾诉的环境氛围。当然，也只有那些有意愿交流的老人才愿意参与此类活动以减少心中压力。因此，对那些没有这种愿望的老人，我们尚不去强行建立某种关系。（3）有耐心、多鼓励。老人有多种性格。有些老人性格内向，寡言少语；另一类老年人则可能表现出喋喋不休，自顾自地不停说话。面对这两种老人如果工作

7、者表现出任何不耐烦和反感的情绪，都将损害工作人员与老人的关系从而使下面的活动无法继续进行。对于沉默寡言的老人，在开初交谈时可先聊一些与他有关的日常小事，让老人感到你对他真诚的关心，以后再把话题继续深入下去。对于反复唠叨、说话罗嗦的老人，我们可以在适当的时候告诉他“这事你已经提及过了，我已知道”。但语气要委婉，否则会使老年人感到自讨人厌。除了耐心以外，我们工作人员还需多鼓励老年人，对于他们取得的任何一点小成绩都应及时地给予称赞，比如语言功能严重受损的老人他会发出简单的喊叫，我们就应对此给予鼓励和称赞，以促进他们自信心的建立。但切忌不符合实际的奉承和过分的夸奖，这样会让老人感到你在敷衍他，是不真诚

8、的。在进行以语言交流为主的活动时，工作者一般不要随意打断老人说话。（4）让老人自我选择、自我决定。在老人参与活动时，有时需要老人自我做出决定，这时工作者的角色只是协助者的角色，而真正具有做决定权力的是老人自己，这样才能让老人在与工作者交流和活动中习得解决问题的能力。（5）个别化原则。许多国家的调查表明，人们总是很容易按照某种固定的类型和范畴去理解老年人，认为老人大多残弱、贫穷、孤残、固执，而老年人实际的状况要比人们想象的好得多。尽管老年人随年龄的增长会带来生理与心理的变化，但这些变化并不是千变一律地按统一模式发生在每个老人身上。有些60岁的老人可能比30岁的年轻人在生理上更健康、在心理上更愿意

9、接受新事物。一些老人健康、健谈且风趣幽默，欣然接受老之将至；一些老人则可能唠叨抱怨、心灰意冷。还有的老人把生活安排得井然有序，有固定的目标，如：自修大学课程，参加各类活动；有的老人则终日无所事事，愁闷着等待天黑。事实上每一个老人都是一个独特的个体，都有他们自身的个性和特点，我们切不可用某一固定的模式去套他们的生活。因此，为不同老人安排活动时应考虑到服务老人的个人特点和需要而安排不同种类、不同形式的活动。3、老年人个案康乐活动注意事项：（1）选择活动用具要符合老年人的特点，保证安全（2）在活动过程中多使用鼓励性语言，必要时给予帮助（3）在活动中随时观察、询问老年人的感受，如有不适，需搀扶退出活动

10、（4）护理员安排的活动时间，要避开老年人的休息时间4、老年个案康乐活动中言语性康乐活动的开展技巧与老年人进行言语性交流，找到一个老年人感兴趣的话题很重要。好的话题能很快使老人激发谈话的兴趣，消除谈话双方的拘束感，使老年人有一种满足感，对工作人员产生信任感，从而使谈话进一步深入。许多研究人员特别是香港地区的社会工作者经过很多的研究和实践，认为与老人谈话时运用怀旧和生命回顾这两种方法能使老人很快融入谈话的情境中，效果较好，也比较适合华人社区的老人。（1）怀旧怀旧即是让老人回顾他们过往生活中最重要、最难忘的时间或时刻，从回顾中让老人重新体验快乐、成就、尊严等多种有利身心健康的情绪，帮助老人找回自尊和

11、荣耀。这一方法被证明对调整老人心态十分有效。（2）生命回顾生命回顾是指通过生动缅怀过去一生成功和失败的经历，让老人重建完整的自我。鼓励老人将整个人生的经历尽可能详尽的倾诉出来，以达到内省的目的。生命回顾与怀旧不同的事，它是对整个人生的回顾，而不只是回顾生命中最重要的时刻和事件。因此，它更系统详细，也更能让老人面对自己的人生境遇，体味人生的价值和意义。总结：老年个案康乐活动主要由工作人员或老年志愿者以语言或简单的活动等形式开展的健康快乐的活动。(不太喜欢参加集体活动或活动能力缺失较严重甚至长年卧床的老年人)二、老年小组康乐活动1、什么是老年小组康乐活动老人小组康乐活动是通过组织老人参加各种小组康

12、乐活动，提高老人活动水平，建立老人间的互助网络，以帮助他们摆脱孤独、寂寞和使晚年生活更加充满乐趣。老人小组康乐活动开展主要有以下几点基本原则：2、老年小组康乐活动开展的基本原则（1）不要先行假设有些老人爱参加小组活动，有些老人不爱参加小组活动。事实上，绝大多数老人都有被关注、与人交往的愿望。（2）工作人员一定要有耐心、细致、周到的工作态度，要尽可能考虑到每个老人的特殊需要。(例如：一个工作人员总是举着图片示意大家活动规则而不是传阅，必然挫伤视力不好老人的自尊心，因此活动开始后很可能就他一人不懂规则，显得十分愚笨。)（3）小组组员的选择要恰当。如一个腿脚不便者自然不愿参加一个用脚很多的活动。因此

13、，小组组员的合适安排，是使老人能够继续参加活动并对小组活动感兴趣的重要因素。一般来说，宜把教育水平大致相当、身体活动能力无甚差别的老人组成一个小组。（4）不强求原则。工作人员虽然应尽可能调动所有老人参加小组活动的积极性，但对个别不愿意参加活动的老人则应尊重他们的选择。3、老年小组康乐活动开展的具体技巧（1）工作人员在小组活动之前，要作好充足的准备工作。工作员事先要有周密的考虑，包括语言的运用、游戏类型的选择、让大家互相熟悉的方式等等都应有充分的考虑。活动要使组员感到轻松自然、愉快开心、活动有趣。（2）所组织的活动或游戏一定要简单易学，使老人一听一看就懂，要是游戏具有趣味性，切忌不要太难，要考虑

14、到老年人力所能及，愿意参与，否则老人会因做不到而感到自己无能。护理员还应以缓慢、清晰、大声的语言讲解规则，边示范边指导，要确保每个组员都明白规则。（3）护理员不失时机地赞赏组员的能力。通过赞赏来增加参加者的自信心，特别是对一些完成某项任务困难者而他又完成了，这时的赞赏对其增加自信特别有效。但护理员需要注意，赞赏是真诚的鼓励，而不是夸大的言词或奉承。同时，对于一些在活动中违反规则或干扰活动正常开展的组员，护理员应加以引导、规范，以保证活动的顺利进行。（4）护理员要关心每一个参加者对活动的感受，发现一些组员对活动反应冷淡时，要适当调整活动程序，以避免冷场。（5）在活动中，护理员应协助参加者表述对小

15、组活动的感受，从中发现问题，总结经验，以使以后开展的活动更符合老人的兴趣爱好。（6）小组活动结束时，护理员应对小组活动进行评估。第三节老年人康乐活动的类型一、老年人康乐活动根据不同的适合人群、开展时间和地点等分类标准大致分为以下几种：1、根据活动的适合人群分，可分为：（1）高龄老人康乐活动：这类活动一般针对75周岁以上，年老体迈的老人而开展。活动主要以活动量较少的游戏，言语性的交谈，静养，文化创作等形式开展。（2）中、高龄老人康乐活动：这类活动一般针对65周岁至75周岁老人，活动能力尚可，无肢体功能障碍的老人。这类活动活动量比高龄老人的活动可稍大，活动范围也更广，除了进行高龄老人的活动外，还可

16、进行爬山、旅游等活动。（3）低龄老人康乐活动：这类活动主要针对65周岁以下的老年人开展的活动，这类老人体力、精力仍然很充沛，除一些需要强体力的活动外一般活动都可以参加。（4）病患老人康乐活动：以上三种我们是按年龄来划分的，但我们不排除由于老年人自身的生理特点而遭受一些疾病从而导致某些生理机能的丧失，比如脑血栓以外导致的半身偏瘫。针对这部分老年人，我们开展活动时可以结合老年人的身体状况，尽量的通过活动维持其现存的生理机能，并恢复一些失去的功能，如上面提到的偏瘫患者，我们可以利用一个带线的足球，让其手抓住线，然后脚踢足球，并左右手交换，这样四肢的功能在活动中可以得以维持和恢复。2、根据老年人康乐活

17、动功能来分主要分为：（1）学习型：老年人有组织学习和自习，如上老年大学和各类老年辅导班。（2）社会工作型：参加社会性的义务劳动：如义务植树、义务执勤、打扫公共卫生；义务教育活动；政治活动；社会活动：如工会活动、学术团体活动等。（3）参与大众媒介型活动：阅读书报杂志，看电视电影，听广播。（4）社会交流型活动：户内户外与人交往和交谈，与人闲聊。（5）交际型活动：看文艺演出、体育健身活动、欣赏音乐会、游玩、跳舞、散步等。（6）娱乐型活动：下棋、打扑克。（7）创作型活动：利用闲暇时间进行学科发明创造、理论创作、理论研究。（8）消极休息型活动：独坐静卧、闭目养神。3、根据康乐活动开展的功能分：（1）治疗

18、型康乐活动：这一类活动主要以小组活动形式出现，主要通过护理员组织一系列的活动，来对参与者在认知和行为上存在的问题进行校正、治疗。（2）发展型康乐活动：这类活动主要是参与者通过参加活动来习得一定的处理问题的能力，参与者自身获得成长，从而更好的适应周围的环境。总之，不管老年人的康乐活动有多少种分类，但只要按照以人为本的理念和遵循老年人康乐活动的一些基本原则开展工作，通过不断地摸索和经验总结，每一个老年工作者都将能使自己的工作符合老年人的需求，给他们送去欢乐和喜悦。第四节：老年人活动范例一、益智类活动1、拼图比赛准备的材料：拼图积木、七巧板等。活动方法：（1）看着图案拼。（2）看着图案拼过，第二次不

19、看图案重拼。（3）单张不看图案拼。（4）多张混合不看图案拼。活动效果：分色分类、记忆力训练、组织性训练、手指运动，由简至难，可让老人体会自己的进步。2、积木游戏准备的材料：各种塑料、木质积木。活动方法：（1）工作人员搭好一个造型，让老人照样子搭。（2）老人自由创作。活动效果：运用双手进行抓、握、推、拉、旋转、敲等动作，可模仿或自由创作，培养专注感与耐心，并可从作品中获得成就感。3、美工、绘画准备材料：颜料、剪刀、浆糊、彩纸、白纸、蜡笔或水彩笔等。活动方法：（1）着色：由工作人员先画好图形，分为彩笔画与蜡画，蜡画是为力道较无法控制者使用。（2）撕画：由老人自行撕（3）贴画：把彩纸先撕碎，然后按照

20、图案的色彩要求将不同颜色的彩纸贴上去。（4）插花：在工作人员的协助下，按照插好的造型或让老人自己创作，将纸花或塑料花插到泡沫塑料上或花瓶中。（5）绘画书法：让老人临摹或自由创作。活动效果：依老人手部控制功能不同给予不同的绘画方式，可加强手指及手部运用，对色彩的刺激，培养美感，作品的展示可学习到欣赏与比较。4、麻将的不同用法准备的材料：麻将桌、麻将、筹码等。活动方法：（1）健康麻将：四人一组，以筹码多少论高低。（2）多米诺骨牌：将麻将用作多米诺骨牌，按照设计好的图案或老人自己设计的图案，依次摆放麻将牌，最后以倒掉的麻将牌多少论高低。活动效果：头脑运动、手眼协调、手指抓握、头脑运转、休闲娱乐。5、

21、棋类准备的材料：象棋、围棋、五子棋等及以上棋类相应的棋盘。活动效果：头脑运转、训练思考性、娱乐性、竞赛性。5、钓鱼游戏准备的材料：钓鱼竿、鱼饵、放鱼容器等。活动方法：（1）到湖河中钓真鱼：组织老人到有鱼的湖河边钓鱼，以钓到鱼的数量多少论高低。（2）钓纸鱼：工作人员事先准备好一些带圈的硬纸板做的鱼，然后在限定的时间和限定的区域内钓起放在地上的纸鱼，其钓起的纸鱼多少论高低。活动效果：考验耐性、手眼协调、休闲娱乐、竞赛性。6、游戏：数数字方法：大家围坐一圈，依次数数字，从1开始一直往下数，但逢到规定的数字（如3，6，9或2，4，8）必须跳过，说到规定数字的即被淘汰。最后未淘汰者获胜。活动效果：头脑运

22、转、训练思考性、娱乐性、竞赛性。7、其它益智类活动、其它益智类活动：如扑克牌、接龙、算二十四点等 二、闲情娱乐类活动1、文艺欣赏活动方法：组织老人观看各类文艺演出，鼓励老人参加票友会等文艺组织。活动效果：培养兴趣，陶冶情操。2、卡拉OK准备材料：音乐卡带、卡拉OK设备等。活动方法：（1）工作人员准备好所需设备，让老人自我练习或演唱。（2）工作人员准备好所需设备，由老人或护理员当裁判，进行老人之间的唱歌比赛。活动效果：增强自我表现，相互鼓励，增加视觉和听觉刺激。3、音乐欣赏准备材料：音乐卡带、卡拉OK设备、耳机等。活动方法：让老人静坐在音乐欣赏室内，由护理员或老人自己选择所需音乐进行欣赏。活动效

23、果：培养兴趣、舒缓情绪、心灵陶冶、提供视觉上、听觉上的刺激4、唱歌准备材料：歌本、钢琴、二胡、口琴、笛子等音乐器材。活动方法：由护理员或专业老师或老人自己，以歌词简单、旋律易记的歌曲为主，一句一句教唱，再配合动作。活动效果：发声练习、学习新事物配合动作可加强记忆力。5、烹饪比赛准备材料：视老人菜谱而定，护理员准备好所需材料，烹饪工具，烹饪场所。活动方法：老人根据自己的菜谱烹饪自己的参赛作品，由老人自己或护理员担任裁判对各个作品评分，以分高者论胜负。活动效果：加强自我照顾的信念，相互学习、欣赏各类菜肴的烹饪技巧，互相交流。6、旅游活动方法：组织老人到郊外或一些环境优美的场所进行游玩。活动效果：愉

24、悦身心，感受自然，增加生活乐趣。三、运动类活动1、投篮准备的材料：篮球，篮筐（1.5米高）等。活动方法：一组两人，计时开始后，第一位站在指定线后将球投到篮筐内，球落地后，第二位选手将球捡起并站到指定点传于第一位选手，第一位接球后继续投篮。最后以规定时间内投进球数多者轮高低。活动效果：增强体能，培养协作精神。2、掷镖准备材料：飞镖若干支，镖盘一个。活动方法：镖盘置于离投镖处一定距离（视老人身体状况而定）外的墙上，每位选手掷十镖，最后以十镖累积环数定胜负。活动效果：手眼协调、竞技性、对自己的能力增加信心。3、赶猪准备材料：篮球一个，羽毛球拍一幅。活动方法：数人为一组，将每组人数均分，分别站于5米跑

25、道的两端，发令后，第一个选手用羽毛球拍将“猪”（篮球）按直线推到跑道的另一端并将球拍交于另一位选手，另一位选手原路返回，重复第一位选手的动作，直到最后一位选手推完。如果中途球滚出跑道边沿，选手必须将球放回滚出点再继续比赛。以快取胜。活动效果：增强体能，培养协作精神，训练全身性协调，增强生活趣味性。4、夹弹子准备材料：玻璃弹珠若干，容器两个（一大一小），筷子若干双。活动方法：将玻璃珠放于一较大容器内，每一位选手手中拿一个小容器和一双筷子，计时开始后选手将较大容器里的玻璃珠尽可能多的夹到自己的小容器内，以限定时间内夹入自己容器中的玻璃珠的多少计成绩。数量多者胜出。活动效果：较适合非自理老人但手部有

26、一定活动能力的老人，手眼协调，增加小脑的紧张性。5、套圈准备材料：塑料或铁丝圈若干，玻璃杯若干。活动方法：每人站在离投放物1.5米外投十个圈设法将杯子套中，每一个杯子有对应分值，最后将套中的分值累加。活动效果：身体协调性，增加活动乐趣。6、保龄球活动方法：在废旧饮料瓶中注入适量的水，搭成三角形。把废旧纸盒放两边，围成一条道路，滚动皮球尽量多的打倒瓶子。必要物品：纸盒、废旧饮料瓶、皮球。活动效果：全身的协调性锻炼，增强体能。7、其它运动类活动（1）体操：可编排和选择适合老人做的体操。（2）桌球：让老人以自由练习或互相比赛的形势活动。（3）健身房健身：这类活动较适合体能较好的老人，老人运用各类健身

27、器材来强身健体。四、学习类活动1、阅读书报准备材料：书、报纸、杂志等。活动方法：（1）由老人自己阅读。（2）专人读书报（较适合非自理老人）：护理员或有阅读能力的老人每天固定时段阅读，还可以配合肢体动作表演。活动效果：加强老人现实感及时间性，长期执行可看到一定的成效，阅读者可加上肢体动作，可使老人较易了解新闻内容，较可吸引注意力与专心度。2、健康讲座准备材料：护理员要准备好讲座场所。活动方法：聘请专家根据实际情况的需要，做一些题目适合老人或他们家属的讲座，如：高龄老人健康讲座、口腔保健讲座、均衡饮食、老人跌倒的预防等。活动效果：对老人而言可增加保健知识，对家属而言可增加照顾认知及健康概念。3、学

28、电脑准备材料：电脑，相关软件。活动方法：由相关人员在每周固定的时间内教授老人有关电脑的使用知识。活动效果：让老人接触新事物，更多的与社会接触。4、生活知识竞赛准备材料：生活知识题库，记分牌等。活动方法：由护理员主持或让老人主持，通过必答、抢答、操作等形式让老人回答一些基本的生活常识类问题，回答对者加上相应的分数，最后以分值高的获胜。活动效果：提高生活认知能力，生活基本技能训练、记忆力训练和口头表达能力训练。5、社会性活动活动方法：此类活动根据老人情况，让老人所拥有的技能、知识再次奉献给社会，让他们发挥余热。活动效果：让老人对自己有信心，肯定自我价值，能够自我实现，调节退休后的不良适应情绪。五、

29、其它适合老人的康乐活动1、各类节日活动：如春节（写春联）、元宵节、端午节、中秋节、老年节等。2、生日庆祝准备材料：生日蛋糕，生日庆祝音乐卡带等。活动方法：组织老人集体参加生日会，唱生日歌，有时可以进行一些小游戏，最后让参加生日庆祝的老人分享生日蛋糕。活动效果：让老人感受自己是个重要的个体，大家都很关心、注重其感受温馨、关怀与祝福。养护老人活动范例撒纸片1、撒纸片活动方法：每人一个小纸盒，里面装有小纸片，尽情的把纸片撒入图画中，构成一幅彩图。必要物品：剪碎的彩色小纸片、画有东西的布一块活动效果：通过游戏有助于锻炼手指的握力，运动上半身传气球游戏：传气球活动方法：把老人围成一圈，用拍气球的形式把球

30、传给下一个老人。必要物品：气球一个。钓鱼游戏：钓鱼活动方法：用鱼杆在划定的区域内钓鱼。左右开弓游戏：左右开弓活动方法：左手划三角，右手划直线。堆罐子游戏：堆罐子活动方法：尽量把罐子累高。必要物品：空可乐罐。套圈游戏：套圈活动方法：用套圈套对面的小东西。必要物品：套圈、小物品。听音乐，传布球游戏：听音乐，传布球活动方法：随着音乐的节奏把布球传给下一个，音乐停止的时候球在谁手里谁就要表演个节目。（舒缓、恬静的音乐）必要物品：录音机，布球。夹弹子游戏：夹弹子活动方法：在规定时间中，用筷子把一个碗中的弹子夹到另一个里面。必要物品：弹子，碗，木筷子。手部体操游戏：手部体操活动方法：保健员喊口令做操。（舒

31、缓、恬静的音乐）活动效果：手上肢运动，反射感觉刺激，加强身体亲密感。今天给大家推荐四组适合老年人练习的手指操，经常练习可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力，对老年痴呆可起到预防作用。一、先用右手拇指依次按右手其余4个手指的指头，分别为按食指2次、中指1次、无名指3次、小指4次；然后反过来分别按无名指3次、中指1次、食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的顺序，总共按16次。接着换左手操作。（若干次）其原理是，反复进行这种数指头的细致运动，使大脑潜力得到充分开发，防止大脑老化。二、握拳再依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指。若干次。注意：握拳时将拇指握在掌心。三、用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。可以锻炼运动神经，防止头脑老化。四、用小铁球或核桃作为工具，将小球握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。或将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动，老年人都有经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可得到解除。5.1 糖尿病人适宜的活动（1）散步是最理想的运动项目之一，其它还有慢跑、太极拳、脚踏车等。（2）腿部运动：爬楼梯、提脚跟、弯膝、甩腿、垫脚尖等。（3）勃式运动：身体平躺，腿部抬高15度45度维持三分钟。