害怕爬坡？6个技巧助你爬坡更给力【推荐下载】.doc

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1、害怕爬坡？6个技巧助你爬坡更给力注:本文经过精心编辑，部分内容来源网络，如有疑议，请联系我们处理。当你骑过一个弯道，发现一个超长的上坡，那种突然的泄气感恐怕大多数人都经历过吧？但你的小伙伴们似乎对此毫无压力，他们加劲冲坡并迅速消失在你的视线中。而你，除了挤出自己全身的力气在坡上一步步用“老寒腿”蹬之外，别无选择。上坡是一件痛苦的事，但为什么有些人能在上坡时骑得比别人更快？美骑网这篇文章将会给出6条建议，助你提升爬坡能力。1、换一个节奏你可能会发现，无论是在上坡时大齿比用力蹬或者是过小的齿比快速蹬（没错，就像仓鼠在滚笼里一样），都不适合你，而那些专业选手们在坡上同时采用大齿比和加速踏频的做法更让

2、你望尘莫及。与上面的两种思路不同，CrankCycling的总教练SeanBurkeMSC建议骑手们选择一个自己认为比较舒适的节奏，也就是踏频在80到110之前，他补充道：“如果你发现保持这样的节奏很难，那么大可以切换到更小的牙盘或更大的飞轮。2、不要过多过快地消耗体力爬长坡不是一蹴而就的事情，你不可能在爬坡的前半段就消耗了大半体力，然后艰苦地磨完其后半段，你也不需要强迫自己跟上同伴的节奏。而只需要保持自己的原有的节奏。过多、过快地消耗体力，只能使你在后面的骑行中遇上不小的麻烦。3、不断练习爬坡提高的最好方法就是不断练习。在爬坡时，我们使用的姿势和肌肉群与在平地上骑行都有着一些细微的差别。因此

3、，如果只是在平地上加强体力的训练，效果可能比不上直接练习爬坡。除了这些，练习的强度也不应提升过快，先保持一周两次的爬坡训练，然后再逐渐地增加强度，能在一定程度上减少受伤的可能性。4、不停更换姿势在爬坡过程中，长时间保持一种姿势，容易使你的局部肌肉处于紧张状态，你可以不断地循环切换站姿与坐姿，以使某些肌群得到放松。而如果在爬坡过程中，你的背部或者肌腱疼痛，那就表明你的自行车还没有调整到适合你的状态，去当地车店咨询Fitters或许能解决这些问题。5、保持积极的心态你的心态对爬坡时的表现有着很大的影响。当你看到一个长上坡时，如果你在心里抱怨：“怎么又是上坡？！”，然后把上坡问候一遍，你的心理已经在咒骂的过程中得到了满足。从这层面来说，你已经输了。换掉你消极的心态，你需要肯定自己征服长坡的信心，并期待每一次上坡都能顺利，从心里接受和喜欢上坡，你就能在每次上坡时都有积极的表现。6、多补充能量爬坡十分消耗体力，当身体的能量供应不足时，每一次踩踏，都会感觉双脚像灌满了铅，十分痛苦。因此，你需要时常准备一些高热量食品，在长时间爬坡后及时补充体力。