考前心理教育.ppt

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1、考前心理教育考前心理教育高二（高二（）班主题班会班主题班会1.1一项对高考“状元”的研究n中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。1.2考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态良好状态超出正常水平超出正常水平意想不到的成绩意想不到的成绩正常状态正常状态考出正常水平考出正常水平一般正常水平一般正常水平低迷状态低迷状态水平不强水平不强低于正常水平低于正常水平思考：思考：1、你的应考心理状态正常吗？2、你因为考试

2、紧张犯过哪些错误？考试综合症程度自测题考试综合症程度自测题1：在考试期间、考试前后，有紧张恐惧心理：在考试期间、考试前后，有紧张恐惧心理?A.是 B.不一定 C.否 2：面色潮红，全身出汗：面色潮红，全身出汗?A.是 B.不一定 C.否 3：两手发抖，手指震颤：两手发抖，手指震颤?A.是 B.不一定 C.否 4：心悸胸闷：心悸胸闷?A.是 B.不一定 C.否 5：头晕眼花：头晕眼花?A.是 B.不一定 C.否6：注意力涣散，思想迟钝：注意力涣散，思想迟钝?A.是 B.不一定 C.否7：原来熟悉的复习内容，一时无法回忆起来：原来熟悉的复习内容，一时无法回忆起来?A.是 B.不一定 C.否8：腹痛

3、、腹泻：腹痛、腹泻?A.是 B.不一定 C.否9：尿频、尿急：尿频、尿急?A.是 B.不一定 C.否10：虚脱、昏厥：虚脱、昏厥?A.是 B.不一定 C.否11：食欲下降：食欲下降?A.是 B.不一定 C.否12：过度疲劳：过度疲劳?A.是 B.不一定 C.否13：睡眠不足：睡眠不足?A.是 B.不一定 C.否14：缺乏自信心：缺乏自信心?A.是 B.不一定 C.否 15：心理压力过重：心理压力过重?A.是 B.不一定 C.否 16：身体健康状况不佳：身体健康状况不佳?A.是 B.不一定 C.否 17：情绪不稳定，易怒、焦虑：情绪不稳定，易怒、焦虑?A.是 B.不一定 C.否 18：考试成绩下

4、降：考试成绩下降?A.是 B.不一定 C.否 19：年龄在：年龄在10岁以上岁以上?A.是 B.不一定 C.否 1/4选项都是选项都是“是是”：将来，有患考试综合症的危险，从现在起，要注意克服心理压力，避免考前过度疲劳，注意休息，保证足够的睡眠，树立自信心。一半选项都是一半选项都是“是是”：可能有考试综合症，或有可能性，建议做好有关心理健康质询，在考试前后、考试期间，克服心理紧张恐惧情绪，正确对待考试，轻装上阵，首先要保证睡眠，不要过度疲劳。全部选项都是全部选项都是“是是”：已经可以怀疑患有考试综合症了，要立刻去医院、进行检查并接受治疗，以心理治疗为主，辅助药物治疗。2考试前常见的心理现象n备

5、考焦虑n前途迷茫n精神恍惚n“高原反应”n暂时失忆n心理饱和2.1备考焦虑n案例：阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。n原因：对考试成绩过于关注n对策：正确对待考试+平常心2.2前途迷茫n案例：面对未来不知怎么办才好，不知道自己的出路在哪里，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。n原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）n对策：做心理测试，找教师咨询。2.3精神恍惚n案例：小敏想着考试马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越

6、差，上课经常走神，有时打瞌睡。n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。n对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。2.4“高原反应”n案例：学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。n原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实n对策：情绪调整+能力训练2.5暂时失忆n案例：一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。n原因：回忆信息暂时遗忘n对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。2.6心理饱和n化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高中后，大多数学生不再参加其他活动，只是重

7、复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。n原因：大量学习活动单一n对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合思考：导致这些现象的发生根本原因是什么？父母期望过高自我加压 等讨论：如何克服考试焦虑紧张讨论：如何克服考试焦虑紧张？3.1考试前的心理调适策略一策略一:备考计划早安排备考计划早安排A.排除各种干扰，静下心来复习；排除各种干扰，静下心来复习；B.避免走进复习的避免走进复习的“误区误区”；C.身体（生物钟）、心态的调整身体（生物钟）、心态的调整;D.熟悉考场和试室的环境。熟悉考场和试室的环境。3.2考试前的心理调适策略二：精心备考心不慌（1）各科学习均衡发展。）各科学习均衡发展。（2）

8、画好）画好3张认知结构图、张认知结构图、A.认知结构简图认知结构简图:单元、章、节。单元、章、节。B.认知结构图认知结构图:单元、章、节、单元、章、节、知识要点、例题。知识要点、例题。C.认知结构详图认知结构详图:单元、章、节、单元、章、节、知识要点、例题知识要点、例题 重点、难点、例题。重点、难点、例题。（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。）用好一本参考资料、备好一本错题集。3.3考试前的心理调适策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，补充必要的营养。）合理膳食，补充必要的营养。蛋白质、维生素充足；蛋白质、维生素充足；食物清淡可口、干净卫生；食物清淡可口、干净卫生；注

9、意补充水分、盐分。注意补充水分、盐分。（2）劳逸结合，合理用脑。）劳逸结合，合理用脑。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。神、做有氧操。3.4考试前的心理调适策略四：策略四：平常心态最重要平常心态最重要（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。）平常心态最重要，不要对成败过份关注。（2）根据自己实际情况制定）根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标”。（3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。绩。（4）掌握情绪调节的技巧：）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、乐观心态、“三三张笑脸张笑脸”、头部按摩、头部按摩、

10、改变衣着、聊天睡、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。自然。4.1预防考试“怯场”n做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。n积极的自我暗示：“今天精神不错！”、“我一定能考好！”（游戏）n回忆愉快的情景n闭目养神、松驰练习n做深呼吸4.2考试中的心理调整 “四心”：信心+专心+细心+恒心n信心：考生成功的精神支柱n专心：专心致志才能考出水平n细心：减少不必要的损失n恒心：坚持就是胜利养成良好的考试习惯养成良好的考试习惯考试成绩与考试习惯之间有着密切联系，养考试成绩与考试习惯之间有着密切联系，养成良好的考试习惯，就应该要求自己把平

11、时成良好的考试习惯，就应该要求自己把平时的每次答题都当作正式考试来认真对待。的每次答题都当作正式考试来认真对待。1、拿到试卷后应先把全卷浏览一遍，并大致、拿到试卷后应先把全卷浏览一遍，并大致估算一下完成每一部分试题需花的时间。估算一下完成每一部分试题需花的时间。2、试题的设置往往由易到难，所以应从头开、试题的设置往往由易到难，所以应从头开始答题，这样有利于保持良好的解题心态。始答题，这样有利于保持良好的解题心态。3、遇到难题时切忌、遇到难题时切忌“卡壳卡壳”，可跳过难题先，可跳过难题先做其它题目，等全卷完成后再答难题。做其它题目，等全卷完成后再答难题。4、将解题的辅助条件列在草稿纸上，有、将解

12、题的辅助条件列在草稿纸上，有助于消除紧张感，以便集中注意力进入解助于消除紧张感，以便集中注意力进入解题状态。题状态。5、有粗心习惯者，验算时尤应注意简单、有粗心习惯者，验算时尤应注意简单的题目，因为这样的题目往往容易忽视而的题目，因为这样的题目往往容易忽视而出错。出错。6、平时应养成答题时不受干扰的心态，、平时应养成答题时不受干扰的心态，不必要求周围绝对安静，这样可以练就在不必要求周围绝对安静，这样可以练就在一般环境下专心答题的好习惯。一般环境下专心答题的好习惯。7、不论是测验还是考试，结束后不要急、不论是测验还是考试，结束后不要急于与人对答案，而应集中精力投入下一场于与人对答案，而应集中精力投入下一场考试。考试。宣誓：宣誓：我作我作为从化六中的为从化六中的学生，我珍惜我的荣学生，我珍惜我的荣誉，继承诚实守信的美德，将严格遵守考试誉，继承诚实守信的美德，将严格遵守考试的有关规定，遵守考场纪律，维护考场秩序，的有关规定，遵守考场纪律，维护考场秩序，做一名诚实守信的中学生，努力学习，考出做一名诚实守信的中学生，努力学习，考出水平。水平。宣誓人：宣誓人：2014年年11月月10日日 祝大家在考试中取得预期的成祝大家在考试中取得预期的成绩！绩！