健康睡眠--可用.ppt

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1、 睡眠知识 测试自己的睡眠情况？测试自己的睡眠情况？粗直纹粗直纹指甲横纹、横纹细多、横纹深粗指甲横纹、横纹细多、横纹深粗黑直纹黑直纹半月痕的多少 睡眠知识 肤色暗黄、皱纹、色斑明显、黑眼圈、眼袋肤色暗黄、皱纹、色斑明显、黑眼圈、眼袋 睡眠（睡觉）知识 睡眠（睡觉）知识 啥啥是是睡睡眠眠啥啥是是睡睡眠眠 睡眠（睡觉）知识 什么是睡眠？什么是睡眠？睡眠：睡觉！睡眠：睡觉！睡眠知识 为什么要睡觉？为什么要睡觉？睡眠知识 一：规律一：规律二：如果不睡觉，二：如果不睡觉，我们床垫卖给谁？我们床垫卖给谁？你你说说是是不不 睡眠知识 一：睡眠不好的危害：一：睡眠不好的危害：据美国侨报报道：越来越多的人处于亚

2、健康状态，最终调查结果，“竟”是睡得不好。10的撞车事故与疲倦有关 睡眠不好，还会引发种种不适，甚至导致疾病。睡眠知识 睡眠不好的危害：睡眠不好的危害：危害一：影响大脑思维，工作效率下降危害一：影响大脑思维，工作效率下降经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 睡眠知识 一个成人每晚应该保持8小时的睡眠，如果少于8小时，就会使精神集中程度下降30，工作质量下降20，能力的发挥程度只能达到76。如果每晚比正常睡眠时间减少1小时，一周累计起来，可能会使智商系数降至100，濒临“弱智”状态

3、。数据调查显示：睡眠知识 睡眠不好的危害：睡眠不好的危害：危害二：睡眠不足催人老危害二：睡眠不足催人老 睡眠知识 睡眠不好的危害：睡眠不好的危害：睡眠不好女性有内分泌失调的状况，像脸上长斑、白带异常、月经不调等 睡眠知识 睡眠不好的危害：睡眠不好的危害：影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。睡眠知识 睡眠不好的危害：睡眠不好的危害：危害三：青少年睡眠不足，影响正常发育危害三：青少年睡眠

4、不足，影响正常发育人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足 睡眠知识 睡眠不好的危害：睡眠不好的危害：危害四：睡眠不足导致各种疾病危害四：睡眠不足导致各种疾病经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等有关研究表明：体内消脂蛋白浓度消脂蛋白浓度显著降低。大脑决策出错，刺激食欲大增。肥胖风险显著肥胖风险显著提升提升 睡眠知

5、识 睡眠时间与吸烟关系也很明显。每天睡眠不足6小时者，约31%有烟瘾；睡眠时间超过9小时以上者，吸烟比例为26%；而睡眠正常者（每天7至8小时）中，吸烟比例只有18%睡眠知识 二：睡眠的作用：二：睡眠的作用：先生，选一款好的床垫对您先生，选一款好的床垫对您来说很重要啊，好的床垫才来说很重要啊，好的床垫才能拥有好的睡眠，好的睡眠能拥有好的睡眠，好的睡眠带来健康，您其实是在为您带来健康，您其实是在为您的健康投资，您看，您睡好的健康投资，您看，您睡好了，第二天气色好，有精神，了，第二天气色好，有精神，做事工作效率高，所以一定做事工作效率高，所以一定要选一款好的床垫，有一个要选一款好的床垫，有一个好的

6、睡眠啊！好的睡眠啊！睡眠知识 睡眠七大作用：睡眠七大作用：作用一：消除疲劳，恢复体力，睡眠是消除身作用一：消除疲劳，恢复体力，睡眠是消除身体疲劳的主要方式。体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复力得以恢复。睡眠知识 睡眠七大作用：睡眠七大作用：作用二：保护大脑，恢复精力作用二：保护大脑，恢复精力睡

7、眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力有利于保护大脑，提高脑力。睡眠知识 睡眠七大作用：睡眠七大作用：作用三：增强免疫力，康复机体作用三：增强免疫力，康复机体人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物

8、质产生抗体，并人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复的康复 睡眠知识 睡眠七大作用：睡眠七大作用：作用四：促进生长发育作用四：促进生长发育睡眠与儿童生长发育密切相关

9、，婴幼儿在出生后相当长的时睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育证其生长发育 睡眠知识 睡眠七大作用：睡眠七大作用：作用五：延缓衰老，促进长寿作用五：延缓衰老，促进长寿近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧

10、的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。睡眠知识 睡眠七大作用：睡眠七大作用：作用六：保护人的心理健康作用六：保护人的心理健康睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。睡眠知识 睡眠七大作用：睡眠七大作用：作用七：有利于皮肤美容作用七：有利于皮肤美容在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容 睡眠知识 睡眠的作用睡眠的作用大家要有一个好的睡眠大家要有

11、一个好的睡眠睡眠不好的危害睡眠不好的危害好睡眠的标准好睡眠的标准10min入睡睡眠深沉睡眠不间断起床开心工作高效 睡眠知识 三：睡眠的过程三：睡眠的过程根据人脑电波的特征，睡眠是一个由浅入深的过程非快速眼动睡眠快速眼动睡眠 睡眠知识 睡眠由两个交替出现的不同时相所组成睡眠由两个交替出现的不同时相所组成一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时眼球快速运动，并经常做梦。眼球快速运动，并经常做梦。非快速眼动睡眠主要用于非快速眼动睡眠主要用于恢复体力恢复体力，快速眼动，快速眼动主要用于主要用于恢复脑

12、力恢复脑力慢波持续慢波持续90分钟后进入快波，快波持续分钟后进入快波，快波持续1530分钟又再进入快波，来回交替，整晚交替分钟又再进入快波，来回交替，整晚交替45次次 睡眠知识 睡眠根据深浅度分为四个期睡眠根据深浅度分为四个期入睡期浅睡期中等深度睡眠期深度睡眠期易唤醒熟睡状态 睡眠知识 从整个人类睡眠的过程来看呢，达到好的睡从整个人类睡眠的过程来看呢，达到好的睡眠必须满足三个条件眠必须满足三个条件：第一：快速进入睡眠状态第二：尽可能的延长深度睡眠的时间第三：健康睡眠 睡眠知识 从影响睡眠的因素来分析从影响睡眠的因素来分析如何满足这三个条件如何满足这三个条件 睡眠知识 四：打造高质量睡眠四：打造

13、高质量睡眠科学睡眠四大要素科学睡眠四大要素科学睡眠科学睡眠睡眠用具睡眠用具时间时间环境环境姿势姿势 睡眠知识 4.1 睡眠时间睡眠时间1.正常人睡眠时间8-10小时.2.美容觉的时间10点-凌晨2点3.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要4.青少年应该在晚上10:00左右睡觉5.老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好 睡眠知识 每每天天的的生生理理时时钟钟 1.00:00-01:00 浅眠期-多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。2.01:00-02:00 排毒期-此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。3.03:00-04

14、:00 休眠期-重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。4.09:00-11:00 精华期-此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。5.12:00-13:00 午休期-最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！睡眠知识 每每天天的的生生理理时时钟钟 6.14:00-15:00 高峰期-是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7.16:00-17:00 低潮期-体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。8.17:00-18:00 松散期-此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。9.19:00-20:00

15、暂憩期-最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。10.20:00-22:00 夜修期-此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。11.23:00-24:00 夜眠期-经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！睡眠知识 4.2 睡眠环境睡眠环境安静、遮光、舒适声响不超过60分贝黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态卧室的温度、湿度及空气流通度室温在摄氏21度至24度左右通常最理想的湿度应是在60%-70%睡眠知识 4.3 睡眠姿势睡眠姿势不同的人需要不同的姿势不同的人需要不同的姿势 睡眠知识 右侧卧：右

16、侧卧：右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。专家指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定 睡眠知识 孕妇左侧卧：孕妇左侧卧：右侧卧可压迫腹部下腔静右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。因

17、此说左发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长，可侧卧最利于胎儿生长，可以大大减少妊娠井发症以大大减少妊娠井发症。睡眠知识 婴幼儿：婴幼儿：婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔下经常地变换体位，每隔-小时翻一次身小时翻一次身婴儿自主力差，不能主动翻身，婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称颅发育不对称。睡眠知识 特殊人群：特殊人群：心脏病患者：切忌左侧卧或俯卧心脏病患者：切忌左侧卧或俯

18、卧高血压及脑血栓患者：切忌仰卧高血压及脑血栓患者：切忌仰卧 侧卧会使颈部血流速度减慢，加重血流障碍，使血液聚集侧卧会使颈部血流速度减慢，加重血流障碍，使血液聚集易形成血栓易形成血栓肺部疾患肺部疾患 两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。胆石症患者胆石症患者 右侧卧右侧卧 或平卧或平卧 因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊时，胆囊“瓶口瓶口”朝下方，朝下方，“瓶底瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在朝上方。这样

19、，胆囊结石在重力作用下就容易落入重力作用下就容易落入“瓶颈部瓶颈部”，引起胆绞痛发作。因此应，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。尽可能平卧或向右侧睡。睡眠知识 4.4 睡眠用具睡眠用具 床垫 睡眠知识 床垫对睡眠的重要性床垫对睡眠的重要性一张好的床垫不一定睡好一个人，但是一张坏的床垫绝对可以睡坏一个人 睡眠知识 人们对床垫高品质的要求是因为人们对床垫高品质的要求是因为人体脊椎的“S”形状人体不同部位的承重力不同 睡眠知识 人体的脊椎人体的脊椎完整脊柱的形态和功能成人的脊柱整体的侧面观，可见四个弯曲，新生儿的脊柱基本上是一条直线随着新生儿的生长，差不多个月大会抬头的时候形成颈曲，个月会

20、坐的时候形成胸曲，会站立行走的时候形成腰曲形脊柱结构的功能：形曲线结构的脊柱是直立行走的人类所必备的这种曲线结构可以保持身体的平衡并且能够缓冲人行走时，地面对对人体内脏器官和大脑的震荡 睡眠知识 国内外骨科医生都齐声呼吁人们要睡在健康及高品质的床垫上脊椎为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重，减震，保护和运动等功能！脊柱与全身健康密切的关系：脊柱与全身健康密切的关系：一个人的脊柱不好，就算平时没有明显的毛病，也会常感疲劳，精力衰退，提早出现衰退相反，脊柱保养得好，人就会常保持精力充沛，外表显得比实际年纪年轻 睡眠知识 人体脊椎人体脊椎自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨（由5块骶

21、椎合成）和1块尾脊骨（由4块尾椎合成）共26块（成年人）独立的椎骨 睡眠知识 人体脊椎的重要性人体脊椎的重要性脊椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损脊椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损它还可以引起心律失常、它还可以引起心律失常、头痛头痛眩晕、眩晕、胃痛胃痛腹泻、腹泻、血压血压增高、增高、性功能性功能障碍障碍 目前发现，有超过百种的疾病目前发现，有超过百种的疾病与脊椎有关与脊椎有关人的脊椎一旦异常，可以出现诸多看上去与人的脊椎一旦异常，可以出现诸多看上去与脊椎毫不相关的内脏疾病。这些疾病涉及内脊椎毫不相关的内脏疾病。这些疾病涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、

22、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等。许多耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等。许多病人辗转多家医院，多个科室，疾病未能得病人辗转多家医院，多个科室，疾病未能得到根本的诊治，就是由于未能解决脊椎病变到根本的诊治，就是由于未能解决脊椎病变的原因，都是脊椎惹的祸。的原因，都是脊椎惹的祸。睡眠知识 人体脊椎病自测人体脊椎病自测头轻轻向后仰，尽力左转，再向前转，再用力向后转头轻轻向后仰，尽力左转，再向前转，再用力向后转头晕，眩晕头晕，眩晕视力模糊视力模糊记忆力下降记忆力下降颈肩酸痛颈肩酸痛食欲不振食欲不振下肢无力下肢无力如果同时符合以上六条，建如果同时符合以上六条，建议去医院做全面检查议去医院做全面检查 睡眠

23、知识 脊椎病严重吗？脊椎病严重吗？在我国的中老年人中，97%的人患有脊椎病，而且近年来又呈现年轻化的趋势，40岁以下的年轻人中，40%以上有各种疾病，同时儿童的 脊椎侧弯症的发病率高达25%睡眠知识 举例一：吞咽障碍举例一：吞咽障碍病症：吞咽时有梗阻感，食管内有异物感，恶心、呕吐、干咳、胸闷，声音嘶哑原因：多数情况下是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄 睡眠知识 举例二：视方面举例二：视方面病症：视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、甚至个别患者失明原因：脊椎病造成的自主神经紊乱及椎基底动脉供血不足而引发的视觉中枢缺血性病损有关 睡眠知识 举例三：劲心综合症举例三：劲心综合症病症：表现为心区疼

24、痛，胸闷，心率失常，常被误认为是冠心病原因：颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致 睡眠知识 举例四：高血压颈椎病举例四：高血压颈椎病病症：颈椎病引起血压升高或者降低，其中以血压升高为主，成为“颈性高血压”这就是为什么老年人一般都会出现颈椎病的同时伴有高血压，这是因为颈椎的病变影响的，故两者常常并存 睡眠知识 举例五：胸部疼痛举例五：胸部疼痛病症：表现为单侧的男性胸大肌和女性乳房的疼痛，检查的时候发现有胸大肌压痛原因：颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫有关 睡眠知识 举例六：下肢瘫痪举例六：下肢瘫痪病症：早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，或者走路的时候有种踩棉花的感觉，个别的患者还有排便、排尿障碍，尿

25、频尿急或者大小便失禁原因：椎体侧束受到颈椎骨的刺激和压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致 睡眠知识 人体不同部位的承重力人体不同部位的承重力一张好的床垫，在结构上应依人体各部位重量分布及脊椎正常曲线来设计，人体头部占总体重的8，胸部占33，腰部占44，能够提供人体各部位适当的支板撑，让脊椎保持水平，使人睡卧舒适，平均承托起全身的重量，并与身体曲线产生贴合完美的状态，而使身体各部位都能受到最佳的照顾。睡眠知识 不适合的床垫不适合的床垫 睡眠知识 睡眠对人类的重要性睡眠对人类的重要性人体脊椎的“S”形状人体不同部位的承重力不同人类对床垫的高品质需求人类对床垫的高品质需求百兰的高品质床垫带来最舒适最健康

26、的睡眠百兰的高品质床垫带来最舒适最健康的睡眠 睡眠知识 五：提高睡眠质量的十个小方法五：提高睡眠质量的十个小方法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡眠知识 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡眠知识 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。睡眠知识 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。睡眠知识 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡

27、眠。睡眠知识 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。睡眠知识 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。睡眠知识 8.舒适的床一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外你要确定床是否够宽敞。睡眠知识 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。睡眠知识 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。睡眠知识 六：睡眠养生六：睡眠养生睡眠食疗睡眠食疗A.酸枣仁粥：酸枣仁30克，糯米50克加水煮粥，长期食用(宜心脾两虚型)。睡眠知识 睡眠养生睡眠养生睡眠食疗睡眠食疗B.首乌粥：熟何首乌30克，大枣10枚，糯米50克,加水煮粥长期食用(宜心脾两虚型)。睡眠知识 谢谢 谢谢 聆聆 听听!王佳王佳愿全天下的人都健康美丽！愿全天下的人都健康美丽！