肩部康复方案健身减脂方案.doc

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1、第 1 页 共 2 页肩部康复方案 健身减脂方案肩部受伤对网球选手来说无疑是最无奈的，比赛过程中放弃比赛不算，就连训练也没法保证。如何在短时间内及时治疗和康复是关键。这个方案针对肩部受伤，可以针对无需手术或者术后的患者。对于无需手术的患者，按此方案执行可以确保对关节上唇。关节囊和旋转局部的可靠修复，使肩部恢复 90外展才能，且不会产生任何摩擦感和关节囊过度拉伸的现象。对于术后患者，目的是进一步增强关节唇的术后恢复、肩部的重塑以及肩峰部的软化被动或者辅助情况下，肩部外展90持续三个星期、盘旋肌肌腱的恢复被动或者辅助情况下，肩部外展 90持续四到六个星期。前期治疗：控制疼痛并抑制肌肉萎缩和减少肩部

2、不稳定性的有效治疗方法就是对前锯肌和斜方肌加以控制。1.药物治疗，使用非？类药物或者慎重进展？类药物口服或者注射治疗；2.物理治疗，通常是超声波治疗，2 个星期，每星期 2 次；3.冷收缩药械；4.关节保护，通常采用悬带或者是有一定疗效后去除悬带采用绷带。第 2 页 共 2 页中期稳固：开场是在无痛情况下进展划圆弧动作，外展不超过 90。这个过程完毕后可以加上划船或者钟摆练习；人为肩胛拉伸以及十字韧带按摩；使用 T 字架或绳索和滑车进展活动练习。后期恢复：需要整个上肢力量加强和力量平衡练习。1.闭环练习，90屈压，然后 90外展锻炼盂内/外旋转肌。2.前臂弯曲；3.旋转韧带独立练习；4.仰卧举重时采用较轻的健身器械或者砝码。开场时举重量可以轻一些，以后再逐步加强，关键是要选好适宜的健身器材，并采用正确的锻炼方法，同时保证关节的稳定。