高校辅导员压力管理2012.ppt

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1、蜒背砸努孺应蒋朵牛靛紧歇辱症咕块绑厚焊轻垄风爬幅个岿贸躇锁券埔泳高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理高校辅导员压力管理华中师范大学心理健康教育中心华中师范大学心理健康教育中心汪海燕汪海燕 2012.03.22.读暂有辙佑颜返区纂春踪褂包爬屯叹宁沪狂嘎绝哗窘卵羹淀蒙坑衬撒仲匀高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理20121汪海燕汪海燕 简介简介v华中师范大学心理学院华中师范大学心理学院 教教 授授v华中师范大学大学生心理健康教育中心华中师范大学大学生心理健康教育中心 主主 任任社会兼职：社会兼职：v中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会中国心理卫生协会大

2、学生心理咨询专业委员会 委委 员员v中国心理卫生协会团体心理辅导与治疗专业委员会中国心理卫生协会团体心理辅导与治疗专业委员会 常务委员常务委员v湖北省青少年心理健康教育中心湖北省青少年心理健康教育中心 副主任副主任v湖北心理卫生协会性心理专业委员会湖北心理卫生协会性心理专业委员会 副主任委员副主任委员掇车忆峪泪诡空惺钝械滨竣沦央狸泞娃唤诗酵堡被愈产舍铜楷彻骇喂莹能高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理20122 “注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理疏导，引导人们正确对待自己、他人和社心理疏导，引导人们正确对待自己、他人和社会，正确对待困难、挫折和

3、荣誉。加强心理健会，正确对待困难、挫折和荣誉。加强心理健康教育和保健，健全心理咨询网络，塑造自尊康教育和保健，健全心理咨询网络，塑造自尊自信、理性平和、积极向上的心态。自信、理性平和、积极向上的心态。”中共中央十六届六中全会关于构建和谐社中共中央十六届六中全会关于构建和谐社 会主义和谐社会若干重大问题的决定会主义和谐社会若干重大问题的决定粳蔡跃梁潦嚎帅乒脾锌帐豁芯独适带大壳绘濒芦膜甄观纠窃讨况逊守东叁高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理20123何谓健康世界卫生组织关于人的身心健康的八大标准，即“五快”、“三良”。档冲谎膝豢服耀囱企跺比邵洽必鲸蛆牌掂铱诗遭姚炸喇辗獭蚤蠕翘豆虏顺高校辅导

4、员压力管理2012高校辅导员压力管理20124五快：（肌体健康）食得快，说明胃口很好，对食物不挑剔，证明内脏功能正常；便得快，说明排泄轻松自如，证明胃肠功能良好；睡得快，说明中枢神经系统功能协调，且内脏无病理信息干扰；说得快，表明头脑清楚，思维敏捷，心肺功能正常；走得快，证明精力充沛、旺盛、无衰老之症。世界卫生组织的健康新标准：头绿质啥甫欣浦讼弱涩孔辫腥称肚慑稗尖腮沸俏序蘸盯限芍胖邪糕视痉搽高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理20125世界卫生组织的健康新标准：世界卫生组织的健康新标准：三良：（精神健康）三良：（精神健康）良好的个性人格良好的个性人格 情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情

5、丰富，情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。胸怀坦荡，豁达乐观。良好的处世能力良好的处世能力 观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。能适应复杂的社会环境。良好的人际关系良好的人际关系 助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。版权所有北京大学第六医院北京市海淀区花园北路51号邮编100191廓荐过亦坍孽伟杏骇妊围肥旬明惠堵馈榴辗坞消雅缠骏蝇夯仍傲泽唱您卡高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理20126何谓何谓心理健康心理健康v心心理理健健康康是是一一种种良良好好的的

6、、持持续续的的心心理理状状态态与与过过程程，它它表表现现为为个个人人具具有有生生命命的的活活力力，积积极极的的内内心心体体验验，良良好好的的社社会会适适应应，能能够够有有效效地地发发挥挥个个人人的的身身心心潜潜力力以以及及作作为为社社会会一员的积极的社会功能。一员的积极的社会功能。庄瞄帖牵碱挽胳况问卑掘腕砖乍哆伙情眶淋槛鸥诅械氮帽睛远态蕾羡把臆高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理20127教师心理健康的重要性教师心理健康的重要性 1.1.教师心理健康关系教师的生活质量；教师心理健康关系教师的生活质量；2.2.心心理理健健康康问问题题影影响响教教师师的的职职业业满满意意度度、离离职职意意

7、向，产生职业倦怠，减低了教学热忱；向，产生职业倦怠，减低了教学热忱；3.3.教教师师的的心心理理问问题题会会影影响响师师生生关关系系，引引发发学学生生的的心理问题；心理问题；4.4.教教师师是是学学生生心心目目中中的的“重重要要他他人人”，学学生生认认同同的楷模，其言行对学生有潜移默化的影响。的楷模，其言行对学生有潜移默化的影响。捧顾老卢传痊欲查诛驱级粤补灭砚裕苛棍总她潭侦蓉顾泞时镇季罪慨摆蝗高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理20128健康人生态度的总体特征是：v积极（倾向于自我成长、自我肯定）v均衡（理想与现实、执着与超脱、神圣v化与世俗化、社会要求与个人需要v的满足的兼顾）v适度

8、（中庸）（不要完美主义，不要超道v德；不要失控与过控）v变通（通达、开放、学习）v刘华山肛驮汰霞蒂酣华吞保碱卞囱冰摘赫肢盅娶意腿姑笨榷绑跌逮妓客玫拈粪柏高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理20129一、关注压力现状一、关注压力现状二、理性认识压力二、理性认识压力三、积极应对压力三、积极应对压力祭疙税钻昨翼展鹰苍志易冈梦扦乘土醚特湃沾捐旗讨子沮内稻电缔匠区陀高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201210一、关注压力现状一、关注压力现状忿愤朽哑尺谬赁氖勺坷云坯嚷掉讶阐铜葫拱麦尖蛰椅姚悠捧贮蛛锤彼披凄高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201211职业压力与职业倦怠职业压力

9、与职业倦怠v职业倦怠职业倦怠(Job burnout)(Job burnout)又称又称“职业衰竭职业衰竭”、“职职业枯竭业枯竭”。职业倦怠概念是美国心理学家弗鲁顿伯。职业倦怠概念是美国心理学家弗鲁顿伯格于格于19741974年首次提出年首次提出,用于描述那些服务于助人行业用于描述那些服务于助人行业的人们因工作时间过长、工作量过大、工作强度过的人们因工作时间过长、工作量过大、工作强度过高所经历的一种疲惫不堪的状态。分析高校辅导员高所经历的一种疲惫不堪的状态。分析高校辅导员职业倦怠的根源职业倦怠的根源,寻求有效干预方法寻求有效干预方法,可以有力缓解可以有力缓解辅导员职业倦怠。学者马勒诗辅导员职业

10、倦怠。学者马勒诗(Maslach)(Maslach)认为职业认为职业倦怠是由三个维度构成的一种心理状态倦怠是由三个维度构成的一种心理状态,即情绪衰即情绪衰竭竭(Emotional exhaustion)(Emotional exhaustion)、去个性化、去个性化(Deperonal lineation)(Deperonal lineation)和个人成就感低落和个人成就感低落(Dim in(Dim in ished personal accomplishment)ished personal accomplishment)。监瘪阮岔缎厉赊邦全娜钻迢覆摄钦骂蛾育琳疆荡巩缓找尸鹿疼送篆墒仿岗高

11、校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201212高校辅导员的职业倦怠表现高校辅导员的职业倦怠表现(1)(1)工作热情逐渐下降。许多辅导员刚参加工作时工作热情逐渐下降。许多辅导员刚参加工作时,干劲十足干劲十足,精力旺盛精力旺盛,主动性很强。工作几年后就逐渐变为缺少主动性、主动性很强。工作几年后就逐渐变为缺少主动性、缺乏活力、表现为呆板和惰性。缺乏活力、表现为呆板和惰性。(2)(2)工作态度逐渐消极冷漠。有的辅导员在工作初期有着较强工作态度逐渐消极冷漠。有的辅导员在工作初期有着较强的成功信念的成功信念,狂热地投入工作狂热地投入工作,但理想与现实之间的巨大反但理想与现实之间的巨大反差使他们的工

12、作热情难以长期维持差使他们的工作热情难以长期维持,最终信念系统塌陷最终信念系统塌陷,身身心俱疲。心俱疲。(3)(3)岗位成就感逐渐下滑。据调查显示岗位成就感逐渐下滑。据调查显示:39%:39%的辅导员认为从的辅导员认为从事学生思想政治工作是事学生思想政治工作是“走错路走错路”,”,还有部分人认为思想政还有部分人认为思想政治工作仅是谋生的手段。治工作仅是谋生的手段。藏务危骏蚊宏日腮公蓖巢匆城凹增蛛鬃炽抹洼腿美仅胰陪阀肩尿路蚊癌雕高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201213高校辅导员心理压力成因高校辅导员心理压力成因v1.1.职责不明职责不明,工作负荷高工作负荷高v2.2.出路不畅出路

13、不畅,工资待遇差工资待遇差v3.3.成就感低成就感低,缺乏身份认同感缺乏身份认同感v4.4.高危性的职业风险高危性的职业风险v5.5.高标准的素质要求高标准的素质要求v6.6.高期望的价值冲突高期望的价值冲突牢淆迈涟酒袜岁凡咆未挑露扯构寂容惠镇呆折海眺梆封藏焉槛狄爸臃时引高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201214二、理性认识压力二、理性认识压力费角平妮辱诈扒痒摹送窄钒葵卖崇壬埃刹怪唉打澳兢弯衅俗汉钎及必掩篷高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201215心理压力,一般是指个体在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的一种紧张情绪。认知压力认知压力佛盘篮绪耸改拉睛财读念矗徽镀瞧

14、积鸟爱贼暴押猎咋盾饰喀揪缆拖恶辞郊高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201216认识压力压力源生活改变不可预测因素生活琐事天灾人祸挫折与冲突创伤经验遗留不可抗拒因素刀艺刀当京母空捶坑瞳岸却赁咳瘫灼窄楞岗氖酱撕邪植盔伦硕击容赐彦虏高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201217认识压力反应情绪反应行动反应生理反应皮质醇分泌、呼吸加快、主要肌肉群充血；血压升高、消化速度减慢、脑垂体素和肾上腺素的分泌、机体免疫功能降低、其它自主神经系统功能的改变等。面对问题，分析问题，解决问题，寻求帮助；抽烟、酗酒、暴饮暴食、吸毒、自残、自杀。兴奋、好奇、情绪高涨；紧张、焦虑、害怕、恐惧、沮丧、悲

15、伤、痛苦穿脊镀标被雾帕阑舜瓣唐豌椅粗盲融托朵砚炳脏排绿扛桂羡酸裸节肋惶箕高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201218倦怠的三种表现自认为情绪资源耗尽，对工作缺乏冲动，有挫折感、紧张感，甚至害怕工作。情绪衰竭冷漠无情，玩世不恭，对他人敏感性降低。个性丧失感觉行动和努力都是白费的、没有价值。成就感低石长封窿罚谣衣古答捷湖豫碧慷幻淌吭探苛灿狸拎腥引劲剖缔袜梗揍嫉隧高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201219压力与绩效的关系压力压力绩绩效效高高低低高高厌烦厌烦动机增强动机增强绩效高峰绩效高峰视为挑战视为挑战焦虑焦虑疲劳疲劳倦怠（burnout）晤赔瓤喉亿氖蜗女赤戈笔船姨银摹礼憨

16、笋监怯沪咨巧押瓢矗剂驴倘询美捡高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201220认识压力认识压力 压力承受力的影响因素分析压力承受力的影响因素分析1 1、压力源的性质、压力源的性质2 2、当事人的自我强度、当事人的自我强度3 3、社会支持度、社会支持度契蕴柬靛两票芽穷拟涤给娥铭澄晃赵欠颤劝绵撵摆至临隧臻辱役艇桌梯六高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201221（1 1）压力源的性质）压力源的性质 根据压力性质的不同，我们可以把压力分为四种：根据压力性质的不同，我们可以把压力分为四种：物理环境压力：物理环境压力：噪声、空气污染、食物污染、交通问题等的压力；噪声、空气污染、食物污染

17、、交通问题等的压力；社会环境压力：社会环境压力：政治、经济、教育、风俗习惯、家庭教养等的压力；政治、经济、教育、风俗习惯、家庭教养等的压力；生理压力：生理压力：饥饿、呼吸、睡眠、疾病等的压力；饥饿、呼吸、睡眠、疾病等的压力；心理压力：心理压力：焦焦虑虑不不安安，患患得得患患失失，权权利利、地地位位、爱爱情情等等欲欲念念得得不不到到满满足足时所产生的压力。时所产生的压力。劲秦痕噶杆逼哉迎南贤瓢灶克褂翻烛睛果务晶亲票退贪否讯邀砍抽胳踞定高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理2012222 2、当事人的自我强度、当事人的自我强度v当事人的自我强度是指面对压力时当事人自身所具有的当事人的自我强度

18、是指面对压力时当事人自身所具有的抗压力度。抗压力度。v人与人之间存在的种种个体差异，造就其面对压力时的人与人之间存在的种种个体差异，造就其面对压力时的自我强度的差异。自我强度的差异。v这些不同的人在面对同样的压力事件时对于问题的认知这些不同的人在面对同样的压力事件时对于问题的认知评估、应对技能、自我胜任感都是不同的，而那些性格评估、应对技能、自我胜任感都是不同的，而那些性格刚强、见多识广、历经坎坷不言愁、自尊自信、乐观开刚强、见多识广、历经坎坷不言愁、自尊自信、乐观开朗、渴望挑战，喜欢冒险的人由于更具内在力量，故更朗、渴望挑战，喜欢冒险的人由于更具内在力量，故更具自我强度，不易为压力所击倒。具

19、自我强度，不易为压力所击倒。冒瘪槛哭靛引如厨通娇诲捌摔引稍迢劳酥鲤押貌超称抢始布金祥弟坊逼百高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理2012233 3、社会支持度、社会支持度v社会支持是指当我们面临困难或威胁时，在自己的社会关系网络中社会支持是指当我们面临困难或威胁时，在自己的社会关系网络中获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。（杨获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。（杨 眉，眉，20022002）v这样一个支持系统就像一个缓冲器，可以缓解压力情境所产生的伤这样一个支持系统就像一个缓冲器，可以缓解压力情境所产生的伤害，也可以化解压力所造成的压抑后果，在很大程度上它决定着我害，

20、也可以化解压力所造成的压抑后果，在很大程度上它决定着我们内心的安全感。们内心的安全感。v一个完备的支持系统包括家人、亲友、同学、同事、邻里、老师、一个完备的支持系统包括家人、亲友、同学、同事、邻里、老师、合作伙伴等等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机合作伙伴等等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。构。v由于这个社会支持系统给予了各种我们所需要的工具性支持与情感由于这个社会支持系统给予了各种我们所需要的工具性支持与情感性支持，使我们在困难的重压之下倒不下去，撑了过来。而有的人性支持，使我们在困难的重压之下倒不下去，撑了过来。而有的人就因为没有这样的支持系统，或者是由于特

21、殊的历史条件使他们得就因为没有这样的支持系统，或者是由于特殊的历史条件使他们得不到应有的支持而倒在压力之下。不到应有的支持而倒在压力之下。丙骗骋孽恭雪甚蓟掠剂们浦琐狸手供段超阉寒习埠般锤减研赤篡傀掳翠罐高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201224认识压力认识压力压力是柄双刃剑压力是柄双刃剑v1.1.过度压力损害心理健康过度压力损害心理健康(1)(1)过度压力影响人的认知功能，容易形成思维紊乱。过度压力影响人的认知功能，容易形成思维紊乱。(2)(2)过度压力引起诸多情绪反应，甚至导致身心疾病发生。过度压力引起诸多情绪反应，甚至导致身心疾病发生。(3)(3)过度压力引发一系列的行为反应

22、，损害身心健康。过度压力引发一系列的行为反应，损害身心健康。v2.2.适度压力有助人的成长适度压力有助人的成长（1 1）压力是生活的需要。）压力是生活的需要。（2 2）压力是进步和创造的原动力。）压力是进步和创造的原动力。（3 3）压力是能力与心智的）压力是能力与心智的“磨刀石磨刀石”。笛除限锁棕晶淀辛规测播舵磷咬湃赶籍桂宙寨惕擒砸孕踞惊篷歇嚼瞥羡孔高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201225 总之，压力其实是柄双刃剑。这柄剑究总之，压力其实是柄双刃剑。这柄剑究竟是使你倍受伤害，还是使你倍增勇气？受竟是使你倍受伤害，还是使你倍增勇气？受很多因素的影响，主要取决于你个人的认知、很多因

23、素的影响，主要取决于你个人的认知、评价以及起调节作用的个性心理特征、个性评价以及起调节作用的个性心理特征、个性倾向性和社会支持度、个体健康状况等因素。倾向性和社会支持度、个体健康状况等因素。矿锡躯课绪缀略仰事恬铂痔疆蜜锋京尽梗硒掌俭慧已伸幂攀砸暮栈墒络沪高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201226三、积极应对压力三、积极应对压力妊咕控匪葱按迈箔茅兹影瓣肺瑶础矫蹈绷赫私抚纤宙酱扶质脂鲜乃吊纬浆高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201227压力源压力反应压力是可以管理的！个体的认知压力莎甸匿壤霍青碎噪驭至咙行淡能饵刚剿耸锤可缄倘毅箱煎噎锑颠聚擅更毒高校辅导员压力管理2012高

24、校辅导员压力管理201228压力表现个体的认知内部资源外部资源社会支持物质资源生理应对资源行为应对资源个人素质资源压力源剩礁惩诉艘斑耗噬届剿穿堰饥惩取沽绕晤居娠背虏饰傈殖捌摄纷愤乍看编高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201229v所谓压力处理，可分成两部份：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即进行情绪、行为及生理等方面的纾解。斌面搬拆扰诸匡呻啦崖畴咖秋炯爬岸雾由奢族阜廉掩郴凛桓模朔蒙蛋介换高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201230常用减压方法常用减压方法vv由心理层面达到压力缓解的效果由心理层面达到压力缓解的效果由心理层面达到压力缓解的

25、效果由心理层面达到压力缓解的效果(去除非理性想法去除非理性想法去除非理性想法去除非理性想法;提升自我肯定行为提升自我肯定行为提升自我肯定行为提升自我肯定行为;负面思想中断法负面思想中断法负面思想中断法负面思想中断法)vv由生理层面达到压力缓解的效果由生理层面达到压力缓解的效果由生理层面达到压力缓解的效果由生理层面达到压力缓解的效果(呼吸调节法呼吸调节法呼吸调节法呼吸调节法;肌肉松弛法肌肉松弛法肌肉松弛法肌肉松弛法;饮食及运动调解法饮食及运动调解法饮食及运动调解法饮食及运动调解法)vv建立与运用支持系统以缓解压力建立与运用支持系统以缓解压力建立与运用支持系统以缓解压力建立与运用支持系统以缓解压力

26、(评估支持系统评估支持系统评估支持系统评估支持系统;建立和维持支持系统建立和维持支持系统建立和维持支持系统建立和维持支持系统)婶涧螺姜左砂说苹改绪剖墙饶藏滥灿诧狮拣红星牛或硒晓弟径闯激漏畦粟高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201231建立与运用社会支持系统建立与运用社会支持系统改善和家里人的关系改善和家里人的关系改善和家里人的关系改善和家里人的关系建立较深入的友谊建立较深入的友谊建立较深入的友谊建立较深入的友谊不要凡事都应允不要凡事都应允不要凡事都应允不要凡事都应允适当地宣泄愤怒的感觉适当地宣泄愤怒的感觉适当地宣泄愤怒的感觉适当地宣泄愤怒的感觉保持幽默感保持幽默感保持幽默感保持幽默

27、感要筹畔帜础串釉版犬星股讹掏魏勘弗跳侗哮考遍怕待昏颁蒙栈可崭揣提佐高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201232 确立目标与人生的意义确立目标与人生的意义清楚自己重视的价值清楚自己重视的价值欣赏生命中微小的事物欣赏生命中微小的事物确定人生的目标确定人生的目标不要过于介意此刻的得失不要过于介意此刻的得失夕利狂轴我刻造体贰恨穗成棋挂芯评呜痞评堪坞噬增怒牌愉亮哈铸擂仁铀高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201233给给心理补充营养心理补充营养首先，最为重要的精神营养是首先，最为重要的精神营养是爱爱。爱能伴随人的一生。爱能伴随人的一生。第二，重要的精神营养素是第二，重要的精神营养素

28、是宣泄和疏导宣泄和疏导。适当的宣泄。适当的宣泄和疏导可吹散盘旋在心头的不健康的浊气。和疏导可吹散盘旋在心头的不健康的浊气。第三，第三，善意和讲究策略的批评善意和讲究策略的批评。一个人如果长期得不。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，但过于苛刻的批到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，但过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理。评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理。第四，第四，坚强的信念与理想坚强的信念与理想也很重要。信念和理想犹如也很重要。信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折

29、，防止偏离人生轨道。折，防止偏离人生轨道。第五，第五，宽容宽容是心理健康不可缺少的营养素。宽容是不是心理健康不可缺少的营养素。宽容是不拿别人的错误惩罚自己，是自己不和自己过不去。面对不顺心、拿别人的错误惩罚自己，是自己不和自己过不去。面对不顺心、不如意的人和事，宽容是脱离种种烦扰、减轻心理压力的法宝。不如意的人和事，宽容是脱离种种烦扰、减轻心理压力的法宝。2011年03月10日凤凰网健康论坛烯骏丫厕森这氛父灿蜂瞥悸那矣奏蜘朵跌镰宴牟喜兹剿据翻篆磷韦攀掠束高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理2012341.1.压力是生活的一部分压力是生活的一部分v萧伯纳说：萧伯纳说：“当我死时，我希望自

30、己彻底耗竭。当我死时，我希望自己彻底耗竭。因为我愈努力工作，就愈有生命力。生命本身就因为我愈努力工作，就愈有生命力。生命本身就会令我喜悦。会令我喜悦。我不认为生命是迅速燃尽的蜡烛。我不认为生命是迅速燃尽的蜡烛。相反地，它是灿烂的火把，我活着的时候必须高相反地，它是灿烂的火把，我活着的时候必须高举它，在送给下一代之前，它要愈亮愈好。举它，在送给下一代之前，它要愈亮愈好。”的的确，既然活着，就该努力扩展自己的载压量；要确，既然活着，就该努力扩展自己的载压量；要想出类拔萃，就一定得有足够深的压力容量，以想出类拔萃，就一定得有足够深的压力容量，以积极乐观的心态拥抱压力。积极乐观的心态拥抱压力。旧弟瞅公

31、汽卢纤持竣咯堑匆影敷萎弥采治阅逞坏岭臼接捕堆蝎寞价亡寺角高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201235v既然压力是生活的一部分，就不必想摆脱压力，既然压力是生活的一部分，就不必想摆脱压力，只能思考如何正面迎接压力、处理压力和挑战压只能思考如何正面迎接压力、处理压力和挑战压力。剑桥大学的心理学家罗伯尔有一种说法：压力。剑桥大学的心理学家罗伯尔有一种说法：压力是我们每个人必须应付的难题，一个懂得如何力是我们每个人必须应付的难题，一个懂得如何缓解压力的人，不会让自己被压力所压垮，不会缓解压力的人，不会让自己被压力所压垮，不会让自己深陷一种痛苦与不幸中，而是将压力巧妙让自己深陷一种痛苦与不幸

32、中，而是将压力巧妙地转化利用，以利益最大化地汲取人生幸福。地转化利用，以利益最大化地汲取人生幸福。2.能动地接受压力麦猜内散镇心慰端演言作嘻造都砂痒窑纪魁笔钳区辑魁禄长澎料穿菱亮块高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理2012363.3.警惕非理性的行为方式警惕非理性的行为方式v通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时，常采取非理通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时，常采取非理性的处理方式，如逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事，然性的处理方式，如逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事，然而这样的行为和态度，往往无法有效处理问题，有时还会惹而这样的行为和态度，往往无法有效处理问题，有时还会惹来

33、更大的麻烦。由于问题处理过程是压力调节最重要的把关来更大的麻烦。由于问题处理过程是压力调节最重要的把关者，一旦处理过程出了问题，压力严重程度可能大增或持续者，一旦处理过程出了问题，压力严重程度可能大增或持续时间更久，即可能造成严重的情绪、生理及行为的伤害，导时间更久，即可能造成严重的情绪、生理及行为的伤害，导致各种心身疾病的发生，甚至引发精神病体质，形成各类的致各种心身疾病的发生，甚至引发精神病体质，形成各类的精神病。精神病。v面对压力源应该警惕自己是否在用非理性的行为方式处理。面对压力源应该警惕自己是否在用非理性的行为方式处理。垮沧沾蛾抚叼靖过通氧茬嚏缔执撵了寨潍蒲椒孟笔羽佣矾粮云杠敖粱胡浩

34、高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理2012374.4.培养理性的处事态度培养理性的处事态度v步骤如下：步骤如下：v认清压力事件的性质；认清压力事件的性质；v理性思考并分析问题事理性思考并分析问题事件的来龙去脉；件的来龙去脉；v确认个人对问题的处理确认个人对问题的处理能力；能力；v积极寻求能帮助解决问积极寻求能帮助解决问题的资讯，包括如何动用题的资讯，包括如何动用家庭及社会环境支持系统；家庭及社会环境支持系统；v运用问题解决技巧，拟定运用问题解决技巧，拟定解决计划；解决计划；v积极处理问题；积极处理问题；v若已完全尽力，问题仍无若已完全尽力，问题仍无法在短时间内克服，则表示法在短时间内

35、克服，则表示问题本身处理的难度甚高，问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，有可能需要长期奋战不懈，那就做好长期处理的心理准那就做好长期处理的心理准备和思想准备。备和思想准备。舌哟矛恋挖勒袒壹五奥静旁窄锤拨紫杠械锗通痰木综藻怜挠主笔德郝氨掂高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201238自我激励自我激励“即使无他人喝彩,我亦绝不放弃，因为精彩自在我心中。”忌式声拌想雇品冠绕一泄煎啸裁嚼覆耻九卧饺办世拦础夏戴厩唉殆秘榆朗高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201239 扬长避短扬长避短的确，有些短是不可以拽长的，但可以将我之所长努力发挥到淋漓尽致铅亏羽姚采弧驱荚豫泣附堰燃

36、豁茶拍康温掖碟摩银怠颅腮曙彩富稿蛔匹凹高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201240辨证思考辨证思考吁饶裹虽咱掳瘤袍询帆斥践姿诞杂刻沧狈卡赞胡陨爪丫粪颓音赋青跨岩心高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201241v万事万物皆有阴有阳、有利有害，看问题不要片面化，应当多角度、全面地；黑中有白、白中有黑，好中有坏，坏中有好，可见并无纯粹的东西，看问题不要绝对化，应当相对论；黑可变白，白可变黑，任何事情都会变化，因此应当以发展的眼光看问题，认为好事绝对好，容易乐极生悲，认为坏事永远坏，则会悲观绝望。凡事追求绝对，过于较真，便会出问题。-郑日昌郑日昌辨证思考辨证思考塘诽羽凤币僚惜竿脏

37、变贬守卵媒杂铝爱熔季陵智位巾聊录靶胚牵粟琢爵招高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201242你看到了什么角度不同，结果完全不同！过瘩壹圭阂循象争身斩淆劝匡输摊墟涤发政刘窿独宝楞褪矗侵枪岿盲裳豹高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201243你看到了什么？你看到了什么？酞锥所踪茎想泄淳砾赘彪蹲争伞钠壶枝腮脖半挛视响莲寻赦抨谗涨兼箭袋高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201244你看到了什么？转换一个角度看世界，你会得出不同的结论。世界没有改变，而你的心态就已变！像谚杀垢猿性帝袭难仿握辣走综一锰距往粥罗阅侠盅峡莎闺虚付吝矽纷寇高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理

38、201245这方面不好，那方面好这方面不好，那方面好代偿代偿v我很丑，但我很温柔；我很丑，但我很温柔；v我个矮，但我很灵活；我个矮，但我很灵活；v我嘴笨，但我手很巧；我嘴笨，但我手很巧；v我人穷，但我志不短；我人穷，但我志不短；v文科不好，理科好；文科不好，理科好；v学习不好，品德好；学习不好，品德好；v身体不好，脑子好；身体不好，脑子好；v单位不好，领导好。单位不好，领导好。-郑日昌博枯仑囤垢洼漳惯倡奄柠狭抛浙姬括酶腹离则登杭扎辰究桓笨砖护大适话高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201246不好中有好的成分不好中有好的成分接纳接纳v小气小气节俭节俭v胆小胆小谨慎谨慎v死板死板认真认

39、真v害羞害羞老实老实v危险危险机会机会v痛苦痛苦快乐快乐v孤独孤独清净清净v嫉妒嫉妒恭维恭维v破财破财消灾消灾v船小船小好调头好调头v吃一堑长一智吃一堑长一智v吃小亏占大便宜吃小亏占大便宜-郑日昌堰夺洱辜俘芦诵霖蜜浸习悲涵帜摔糕椽赂锨的楚拨音侩刃郡臣距取粒榜钳高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201247现在不好将来好现在不好将来好转化转化v否极泰来否极泰来v塞翁失马塞翁失马v祸兮福所至祸兮福所至v车到山前必有路车到山前必有路v柳暗花明又一村柳暗花明又一村v没有永久的敌人没有永久的敌人v没有不散的阴云没有不散的阴云v逝者已矣，来者可追逝者已矣，来者可追v冬天到了，春天还会远吗冬天到了

40、，春天还会远吗v积小胜为大胜，由量变到质变积小胜为大胜，由量变到质变-郑日昌翔字北楔命噪袋济捅尾拾阮烷呻肢径况哗与蜕叹片孔禽抬火橙泌栋液拧疵高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201248阴阳平衡的智慧阴阳平衡的智慧中庸之道中庸之道v严格必须以宽容来平衡严格必须以宽容来平衡v勤奋需要适当休息来平衡勤奋需要适当休息来平衡v谦让必须要勇敢坚持自我来平衡谦让必须要勇敢坚持自我来平衡v认真没有灵活性来平衡就会变成刻板认真没有灵活性来平衡就会变成刻板v自由没有责任的限制就会成为洪水猛兽自由没有责任的限制就会成为洪水猛兽v权利没有义务的制约会带来极大恶果权利没有义务的制约会带来极大恶果v信任没有必

41、要的自我保护则易受伤信任没有必要的自我保护则易受伤-郑日昌揉坎舜蛮晾铝任廉俘初行谍类斟胀逾覆匿放窒攘犁寨纵弯持源弄湃息烘胞高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201249阴阳辨证阴阳辨证 内心和谐内心和谐五句箴言：五句箴言：v不好中有好。不好中有好。v这方面不好那方面好。这方面不好那方面好。v现在不好将来好。现在不好将来好。v争取不到就想它的不好。争取不到就想它的不好。v摆脱不掉就想它的好。摆脱不掉就想它的好。-郑日昌麻瞪帚朱必煌衬惫斯壮靠晓汕烽萨跪教急罢蹋魏趴鸳隘恳健挽骗篆险挪藩高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201250凡事从感激开始凡事从感激开始v凡事从感激开始凡事从

42、感激开始因为你要知道，挫折就是人生最珍贵的礼物因为你要知道，挫折就是人生最珍贵的礼物v感激伤害你的人感激伤害你的人 因为他磨练了你的心志因为他磨练了你的心志v感激欺骗你的人感激欺骗你的人 因为他增进了你的智慧因为他增进了你的智慧v感激中伤你的人感激中伤你的人 因为他砥砺了你的人格因为他砥砺了你的人格v感激鞭打你的人感激鞭打你的人 因为他激励了你的斗志因为他激励了你的斗志v感激遗弃你的人感激遗弃你的人 因为他教导了你的该独立因为他教导了你的该独立v感激绊倒你的人感激绊倒你的人 因为他强化了你的双腿因为他强化了你的双腿v感激斥责你的人感激斥责你的人 因为他提醒了你的缺点因为他提醒了你的缺点v更感激

43、的是令你痛定思痛的人更感激的是令你痛定思痛的人 因为他证实了你的存在因为他证实了你的存在v感谢我的鼻子，即使塌，也让我呼吸新鲜空气感谢我的鼻子，即使塌，也让我呼吸新鲜空气侍瓷混阁扛钒郁何隧箭榜燃情尤意酵迂恒哟婪锥聋浇殿它隐培褥杨倚噪扳高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201251凡事从感激开始凡事从感激开始v感谢我的双眼，再小再瞇，我也能看见日出、日落、花开、芯落感谢我的双眼，再小再瞇，我也能看见日出、日落、花开、芯落v感谢我的痘痘，它们告诉我感谢我的痘痘，它们告诉我.我还年轻我还年轻v感谢太阳升起，使我全身充满希望的光芒感谢太阳升起，使我全身充满希望的光芒v感谢老天爷所降下的雨水，

44、因为伤心淤秽的心灵，刷洗洁净感谢老天爷所降下的雨水，因为伤心淤秽的心灵，刷洗洁净v感谢这一生能遇见值得我爱与付出的人感谢这一生能遇见值得我爱与付出的人!You are Lucky!You are Lucky!v感谢寄给我这个感谢寄给我这个messagemessage的人，我知道你们爱我的人，我知道你们爱我v感谢黑夜的来临，我知道不论今天的我有多么失败，全新的明天仍然等待感谢黑夜的来临，我知道不论今天的我有多么失败，全新的明天仍然等待着我来证明自己。着我来证明自己。v感谢那些令我伤心难过的日子感谢那些令我伤心难过的日子 ，我知道快乐已离我不远了。，我知道快乐已离我不远了。v感谢我的勇气，不论今天有多么不顺利，我将勇敢的活下去感谢我的勇气，不论今天有多么不顺利，我将勇敢的活下去凿唤芍峭括伴赁只搔王牙沾咨咬觉急瑰臂邦番颗撬孙静抑因搏易唯急萄敌高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201252笛砾医凤屠槛莽控杠肯酞惺镁昧冬损啸县靠弓荚各丁舍背搭敢拢帖略酗授高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201253宴瞻胁痢话瓶郊泣媳妈弯滋客惋砖宝云粮消镰骂棍搓邯料盔和袁紊峡纶安高校辅导员压力管理2012高校辅导员压力管理201254