经络知识、健康312经络锻炼法.ppt

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1、黄元御黄元御四圣心源四圣心源天人解天人解1.阴阳变化阴阳变化阴阳未判，一气混茫。气含阴阳，则有清浊，清则浮升，浊则沉降，自然之性也。升升则为则为阳，降阳，降则则为为阴，阴，阴阳异位，两仪两仪分焉。清浊之间，是谓中气，中气者，阴阳升降之枢轴，中气者，阴阳升降之枢轴，所谓所谓土也。土也。枢轴运动，清气左旋，升而化火火，浊气右转，降而化水水。化火则热，化水则寒。方其半升，未成火火也，名之曰木木。木之气温，升而不已，积温成热，而化火火矣。方其半降，未成水水也，名之曰金金。金金之气凉，降而不已，积凉成寒，而化水水矣。水、火、金、木，是名四象水、火、金、木，是名四象。四象即阴阳之升降，阴阳即中气之浮沉。分

2、而名之，则曰四象，合而言之，不过阴阳。分而言之，则曰阴阳，合而言之，不过中气所变化耳。四象轮旋，一年而周。阳升于岁半之前，阴降于岁半之后。阳之半升则为春，全升则为夏，阴之半降则为秋，全降则为冬。春生夏长，木火之气也，故春温而夏热。秋收冬藏，金水之气也，故秋凉而冬寒。土无专位，寄旺于四季之月，各十八日，而其司令之时，则在六月之间。土合四象，是谓五行也。土合四象，是谓五行也。阴阳阴阳 五行五行黄元御黄元御四圣心源四圣心源天人解天人解2.五行生五行生克克五行之理，有生有克。五行之理，有生有克。木生火，火生土，土生金，金生水，木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。水生木。木克土，土克水，水克火，火克

3、金，木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。金克木。其相生相克，皆以其相生相克，皆以气气而不以而不以质质也，成也，成质质则则不能生克不能生克矣。矣。五行生克五行生克阴阳阴阳是是一分而二的一分而二的气气，五行五行是是一分而五的一分而五的气气，都是气运行的不同状态。，都是气运行的不同状态。气气是一种虚无的状态，暂时没有科学仪器感知到，但是的确存在。是一种虚无的状态，暂时没有科学仪器感知到，但是的确存在。中医里气的概念，不要试图找到它，只需要去承认它，用它来认识世界。中医里气的概念，不要试图找到它，只需要去承认它，用它来认识世界。1 1、经络源自、经络源自黄帝内经黄帝内经 2500 2500年前的年

4、前的黄帝内经黄帝内经说：说：“经经者，径也，经之支脉旁出者为者，径也，经之支脉旁出者为络络。”即，经即，经脉是经络系统中的主干，从主干线经脉上发脉是经络系统中的主干，从主干线经脉上发出的分支就是络脉。出的分支就是络脉。一、神奇的经络一、神奇的经络 人体健康的调控中心人体健康的调控中心经络经络是是经脉经脉和和络脉络脉的的总称总称 经脉经脉 主干主干 纵向分布纵向分布 多在深层多在深层 与脏腑络属与脏腑络属 气血运行主要通道气血运行主要通道 络脉络脉 分支分支 纵横交错纵横交错 浅深均有浅深均有 无脏腑络属无脏腑络属 气血运行辅助通道气血运行辅助通道经脉经脉和和络脉络脉的比较：的比较：2 2、经络

5、是什么？、经络是什么？（1 1）在人身体上穴位与穴位之间以及穴位与脏腑之间，）在人身体上穴位与穴位之间以及穴位与脏腑之间，脏腑与感官之间以及脏腑与脏腑之间的脏腑与感官之间以及脏腑与脏腑之间的联系联系、沟通的、沟通的途径途径叫叫做经络。做经络。（2 2）经络是人体气血的）经络是人体气血的通道通道。起沟通内外，贯穿上下，。起沟通内外，贯穿上下，联系左右，网络全身的作用，将外在的筋、脉、肌、皮、五联系左右，网络全身的作用，将外在的筋、脉、肌、皮、五官、九窍与内在的五脏六腑等连成统一的有机整体。官、九窍与内在的五脏六腑等连成统一的有机整体。（3 3）经络是人体的活地图！）经络是人体的活地图！经络是运行

6、全身气血经络是运行全身气血，联系脏腑肢体关节，联系脏腑肢体关节，沟通上下内外的并存在于人体内的通路。沟通上下内外的并存在于人体内的通路。只有经络畅通，气血畅通无阻，人的身体才只有经络畅通，气血畅通无阻，人的身体才不会出现问题！不会出现问题！（4 4）经络是人体的山川大河，无端水溪。）经络是人体的山川大河，无端水溪。经络就像山川大河，经络就像山川大河，无端水溪一样，川流无端水溪一样，川流不息，奔腾无阻不息，奔腾无阻 ，运营气血，无端如环！，运营气血，无端如环！二、二、经络系系统的的组成成1 1、复杂的人体经络系统、复杂的人体经络系统十二经脉十二经脉肺肺心心脾脾肝肝肾肾包包大大焦焦小小胃胃胆胆膀膀

7、脏腑阴经阳经六六阴阴经经六六阳阳经经手手足足 手三阴 手三阳 足三阴 足三阳 手六经 足六经手手足足太阴太阴厥阴厥阴少阴少阴太阴太阴厥阴厥阴少阴少阴阳明阳明少阳少阳太阳太阳阳明阳明少阳少阳太阳太阳1、名称：、名称：内内-阴阴-前缘前缘-太阴太阴 -中线中线-厥阴厥阴 -后缘后缘-少阴少阴外外-阳阳-前缘前缘-阳明阳明 -中线中线-少阳少阳 -后缘后缘-太阳太阳奇经八脉奇经八脉奇经八脉是沟通和连接十二经脉的较大的支脉，共奇经八脉是沟通和连接十二经脉的较大的支脉，共有八条，即任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳有八条，即任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉和阳维脉。跷脉、阴维脉和阳维脉。在

8、奇经八脉中，在奇经八脉中，任脉任脉走行于人体前正中线，走行于人体前正中线，统管统管全全身各身各阴脉阴脉。督脉督脉走行于人体后正中线，走行于人体后正中线，统管统管全身的全身的阳脉阳脉。如果说如果说十二正经十二正经是奔流不息的是奔流不息的江河江河，那，那奇经八脉奇经八脉就像就像水库水库一样。当十二正经的气和血奔流不息时，一样。当十二正经的气和血奔流不息时，奇经八脉就会很平静地正常运行！奇经八脉就会很平静地正常运行！奇经八脉与十二正经相互调节，相互配合，能保奇经八脉与十二正经相互调节，相互配合，能保证人体的健康。证人体的健康。1414条经脉条经脉(十二正经加任脉、督脉十二正经加任脉、督脉)对全身起着

9、重对全身起着重要的调控和主导作用。要的调控和主导作用。手太阴肺经手太阴肺经手阳明大肠经手阳明大肠经足阳明胃经足阳明胃经足太阴脾经足太阴脾经手少阴心经手少阴心经手太阳小肠经手太阳小肠经足太阳膀胱经足太阳膀胱经足少阴肾经足少阴肾经手厥阴心包经手厥阴心包经手少阳三焦经手少阳三焦经足少阳胆经足少阳胆经足厥阴肝经足厥阴肝经任任脉脉督督脉脉循循环环不不已已的的体体内内运运动动寅 虎卯 兔 巳 蛇午 马辰 龙未未 羊羊申申 猴猴酉酉 鸡鸡戌戌 狗狗亥亥 猪猪子子 鼠鼠丑丑 牛牛人体的总理人体的总理手太阴肺经手太阴肺经功能：呼吸通畅、心情功能：呼吸通畅、心情愉快、平衡手温。愉快、平衡手温。从胸走手，起始于中府

10、从胸走手，起始于中府穴，结束于少商穴。共穴，结束于少商穴。共有有11个穴位。个穴位。寅时虎寅时虎 3 35 5点点肺和大肠的保护神肺和大肠的保护神 手阳明大肠手阳明大肠经经 功能：美容皮肤，增加人体功能：美容皮肤，增加人体阳气，泻火，大便通畅。阳气，泻火，大便通畅。由由手到头，起始于商阳穴，结由由手到头，起始于商阳穴，结束于迎香穴。共有束于迎香穴。共有20个穴位。个穴位。57点点 卯时兔卯时兔人的后天之本人的后天之本 足阳明胃经足阳明胃经 胃经的功能：胃为后胃经的功能：胃为后胃经的功能：胃为后胃经的功能：胃为后天之本，主消化，胃主天之本，主消化，胃主天之本，主消化，胃主天之本，主消化，胃主降浊

11、。降浊。降浊。降浊。由头到脚，起始于四白由头到脚，起始于四白由头到脚，起始于四白由头到脚，起始于四白穴，结束于厉兑穴。共穴，结束于厉兑穴。共穴，结束于厉兑穴。共穴，结束于厉兑穴。共有有有有4545个穴位。个穴位。个穴位。个穴位。79点点 辰时龙辰时龙调理妇科的首选调理妇科的首选足太阴脾经足太阴脾经 脾经的功能脾经的功能:预防脾、胃、预防脾、胃、妇科及泌尿上的症状，脾妇科及泌尿上的症状，脾主升清。主升清。由足走胸，起始于足由足走胸，起始于足由足走胸，起始于足由足走胸，起始于足大趾内侧的足阴穴，结束大趾内侧的足阴穴，结束大趾内侧的足阴穴，结束大趾内侧的足阴穴，结束于瞳子髎。共有于瞳子髎。共有于瞳子

12、髎。共有于瞳子髎。共有2121个穴位。个穴位。个穴位。个穴位。911点点 巳时蛇巳时蛇主宰人体的君主主宰人体的君主手少阴心经手少阴心经 心经的功能：解决心志方面心经的功能：解决心志方面的问题，是调解心理、安定神的问题，是调解心理、安定神志的经络。志的经络。由胸走手，起始于由胸走手，起始于由胸走手，起始于由胸走手，起始于机泉，结束于少府。共有机泉，结束于少府。共有机泉，结束于少府。共有机泉，结束于少府。共有9 9 9 9个个个个穴位。穴位。穴位。穴位。午时马午时马 1113点点宁心神、舒经活络手太阳小肠经手太阳小肠经 小肠经的功能：主要小肠经的功能：主要调理肩背，颈椎等关节肌肉调理肩背，颈椎等关

13、节肌肉痛，脸部耳朵等五官出现的痛，脸部耳朵等五官出现的症状。症状。由手走头，起始于少由手走头，起始于少由手走头，起始于少由手走头，起始于少泽穴，结束于听宫穴。共有泽穴，结束于听宫穴。共有泽穴，结束于听宫穴。共有泽穴，结束于听宫穴。共有19191919个穴位。个穴位。个穴位。个穴位。未时羊未时羊 1315点点运行体液的水官运行体液的水官足太阳膀胱经足太阳膀胱经 膀胱经的功能：它膀胱经的功能：它的最大功效是排毒功效。的最大功效是排毒功效。由头走脚，起始于睛由头走脚，起始于睛明穴，结束于至阴穴。共明穴，结束于至阴穴。共有有6767个穴位。个穴位。申时猴申时猴 1517点点人生的先天之本 -足少阴肾经

14、 肾经的功能：调理妇科、肾经的功能：调理妇科、前阴病、肾、肺、咽喉及前阴病、肾、肺、咽喉及经脉循环部位的其他症状，经脉循环部位的其他症状，肾主藏精，主骨生髓，肾主藏精，主骨生髓，因因此肾有还精补脑的功能此肾有还精补脑的功能。由足走胸，起始于涌泉穴，由足走胸，起始于涌泉穴，由足走胸，起始于涌泉穴，由足走胸，起始于涌泉穴，结束于俞府穴。共有结束于俞府穴。共有结束于俞府穴。共有结束于俞府穴。共有27272727个个个个穴位。穴位。穴位。穴位。1719点点 酉时鸡酉时鸡代心受过、替心受邪 -手厥阴心包经手厥阴心包经 心包经功能：既外邪侵犯人体时它要代替心去承受侵袭，调理冠心病、心绞痛等症状。由胸到手，

15、起始于天池由胸到手，起始于天池穴，结束于中冲穴。共有穴，结束于中冲穴。共有9个穴位。个穴位。1921点点 戊时狗戊时狗坚定捍卫头脑安全坚定捍卫头脑安全 手少阳三焦经手少阳三焦经 三焦经的功能：调理三焦经的功能：调理全身体液循环、增强免疫全身体液循环、增强免疫力，改善头痛、目痛、咽力，改善头痛、目痛、咽喉痛、出汗及防止长斑和喉痛、出汗及防止长斑和减少鱼尾纹。减少鱼尾纹。由手走胸，起始于关冲由手走胸，起始于关冲由手走胸，起始于关冲由手走胸，起始于关冲穴，结束于丝竹空穴。共穴，结束于丝竹空穴。共穴，结束于丝竹空穴。共穴，结束于丝竹空穴。共有有有有2323个穴位。个穴位。个穴位。个穴位。2123点点

16、亥时猪亥时猪一切为了消化功能 足少阳胆经足少阳胆经 胆经的功能：人体最火的胆经的功能：人体最火的经脉，对于口苦、心胁痛、经脉，对于口苦、心胁痛、脸上无光、头痛、出汗打寒脸上无光、头痛、出汗打寒颤、关节痛等有很好的效果。颤、关节痛等有很好的效果。由头走足，起始于瞳子髎，由头走足，起始于瞳子髎，由头走足，起始于瞳子髎，由头走足，起始于瞳子髎，结束于足窍阴。共有结束于足窍阴。共有结束于足窍阴。共有结束于足窍阴。共有4444个穴个穴个穴个穴位。位。位。位。子时鼠子时鼠 23-1点点护身卫体的大将军护身卫体的大将军 足厥阴肝经足厥阴肝经 肝经的功能：调理腰痛肝经的功能：调理腰痛不能伸、面色晦暗、咽干、胸

17、不能伸、面色晦暗、咽干、胸部堵、腹泻、呕吐、遗尿、疝部堵、腹泻、呕吐、遗尿、疝气、等症状，气、等症状，肝主藏血，主筋肝主藏血，主筋束骨利关节。束骨利关节。由足走胸由足走胸由足走胸由足走胸 ，起始于大敦穴，起始于大敦穴，起始于大敦穴，起始于大敦穴，结束于期门穴。共有结束于期门穴。共有结束于期门穴。共有结束于期门穴。共有1414个穴个穴个穴个穴位。位。位。位。丑时牛丑时牛 13点点女性的雌性激素女性的雌性激素 任脉的功能：任，任脉的功能：任，有担任，妊养的含有担任，妊养的含义，又是起于胞宫义，又是起于胞宫的，所以跟女子的的，所以跟女子的生育功能有关生育功能有关.是补是补肾的重要经脉肾的重要经脉。督

18、脉的功能：督脉的功能：“督督”有总督、督促之义，有总督、督促之义，对全身阳经脉气有统率、对全身阳经脉气有统率、督促的作用，调理头脑、督促的作用，调理头脑、五官、脊髓及四肢的症五官、脊髓及四肢的症状，也可回阳救逆，温状，也可回阳救逆，温肾助阳肾助阳。精气神的督军精气神的督军 三、三、经络的作用的作用 黄帝内经黄帝内经说：说：“经脉者，所以决死生经脉者，所以决死生,处百病，调虚实处百病，调虚实 ，不可不通，不可不通”。经络就是用来经络就是用来“决死生，处百病决死生，处百病”的。的。1 1、经络在生理功能方面的作用、经络在生理功能方面的作用（1 1）联系全身。）联系全身。经络把人的内脏、四肢、五官、

19、皮肤、经络把人的内脏、四肢、五官、皮肤、肉、筋和骨等所有部分都联系起来，使人体肉、筋和骨等所有部分都联系起来，使人体浑然一体，保持平衡与统一，维持正常的生浑然一体，保持平衡与统一，维持正常的生命活动。命活动。（2 2）运行气血。）运行气血。人体需要气血。气血需要通过经络输人体需要气血。气血需要通过经络输送到身体各处，滋润全身上下内外。每个人送到身体各处，滋润全身上下内外。每个人的生命都要依赖气血维持，经络就是气血运的生命都要依赖气血维持，经络就是气血运行的通道。行的通道。（3 3）人体屏障。）人体屏障。对来自机体的内外环境的刺激，通过对来自机体的内外环境的刺激，通过经络体系应答反应，以维持和协

20、调机体内各经络体系应答反应，以维持和协调机体内各脏腑器官之间的功能，以保持整个机体对外脏腑器官之间的功能，以保持整个机体对外在环境的适应和平衡。在环境的适应和平衡。每当外敌入侵时，经络首当其冲地发每当外敌入侵时，经络首当其冲地发挥其抵御外邪、保卫肌体的屏障作用！挥其抵御外邪、保卫肌体的屏障作用！2 2、经络在病理方面的作用、经络在病理方面的作用 经络在病理方面的作用，一句话，反映内在！经络在病理方面的作用，一句话，反映内在！当经络形态上的完整性受到损害时，当经络运营气血的当经络形态上的完整性受到损害时，当经络运营气血的功能失调时，当经络保卫机体的屏障防御功能障碍时，都会功能失调时，当经络保卫机

21、体的屏障防御功能障碍时，都会发生病理反应和症状，如疼痛、麻痹、皮肤电阻降低等改变！发生病理反应和症状，如疼痛、麻痹、皮肤电阻降低等改变！中医学说中的中医学说中的“痛则不通，不通则痛痛则不通，不通则痛”的病理学说就是根据的病理学说就是根据经络及其运行气血功能失调，气滞血瘀时出现的病理反应的经络及其运行气血功能失调，气滞血瘀时出现的病理反应的规律性的总结规律性的总结!经络穴位可以反映人体内在的毛病，叫经络穴位可以反映人体内在的毛病，叫“以表知里以表知里”。3 3、经络在诊断和治疗方面的作用、经络在诊断和治疗方面的作用 （1 1）以表知里：）以表知里：由于经脉有一定的循行部位，十二经脉又和由于经脉有

22、一定的循行部位，十二经脉又和脏腑有络属关系。因此，可根据症候及其出现的部脏腑有络属关系。因此，可根据症候及其出现的部位，作为诊断疾病的依据。位，作为诊断疾病的依据。在经脉循行路线或穴位上出现压痛或其他异在经脉循行路线或穴位上出现压痛或其他异常反应，也是常反应，也是诊断疾病诊断疾病的主要依据。经络是人体健的主要依据。经络是人体健康的晴雨表！康的晴雨表！（2 2）调气血！）调气血！人的潜力很大，我们的肝脏只有三分之一在工作，人的潜力很大，我们的肝脏只有三分之一在工作，心脏只有七分之一在工作心脏只有七分之一在工作 当人体健康出现问题时，重要的是激发调动身体的当人体健康出现问题时，重要的是激发调动身体

23、的潜能，可以通过刺激经络和穴位调整气血虚实。潜能，可以通过刺激经络和穴位调整气血虚实。穴位是我们随身的药囊！穴位是我们随身的药囊！经络是我们随身的御医！经络是我们随身的御医！一、让我们的全身通起来！一、让我们的全身通起来！经络是人体健康的调控中心经络是人体健康的调控中心!经络是我们随身的御医经络是我们随身的御医!健康的关键是经络畅通健康的关键是经络畅通!要保持健康，防治疾病，就要从疏通经络开始要保持健康，防治疾病，就要从疏通经络开始!每天敲十四经，每天按揉几个重要穴位，就能健每天敲十四经，每天按揉几个重要穴位，就能健康长寿康长寿!二、最简单最有效的方法二、最简单最有效的方法1、点揉穴位、点揉穴

24、位穴位是人体脏腑，经络的活动机能积于体表的一些特殊部穴位是人体脏腑，经络的活动机能积于体表的一些特殊部位，如合谷穴、足三里穴等。通过对一定的穴位进行针灸、位，如合谷穴、足三里穴等。通过对一定的穴位进行针灸、按摩等可以疏通经络，调理气血，调整人体机能，起到保按摩等可以疏通经络，调理气血，调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。健或治疗疾病的作用。点揉穴位，是最简便最有效的方法了!不论何时何地，随手可做！寻找自己的啊是穴！通则不痛，痛则不通！揉按啊是穴，立竿见影！2、推捋、推捋经络 身体取坐位，把手自然分开，放在腿上，由上往下推，拇指和中指的位置就相当于足太阴脾经和足阴明胃经的循行路线，脾主四肢肌

25、肉、推捋脾胃经可以疏通这两条经的经气，从而达到放松肌肉和驱逐脾胃上疾病的效果。3、敲揉、敲揉经络敲揉经络比推捋经络，刺激量要大一些！三、怎样才能正确找到穴位?1、找反应。身体有异常，穴位上便会出现各种反应，包括：压痛：用手一压，就会有痛涨；硬结：用手指触摸有硬结；感觉敏感：稍微一刺激，皮肤就会刺痒；色素沉淀：出现黑痣、斑；温度变化：和周围皮肤有温度差，比如发凉或者发烫。在找穴位时，要先压压、捏捏、看看！经络养生，找准穴位才能起到作用！经络养生，找准穴位才能起到作用！2 2、记分寸、记分寸 同身寸；同身寸；大拇指的指尖关节的宽度是“一寸”。食指和中指并列，从指尖算起的第二关节的宽度是“两寸”。把

26、四指并拢，第二关节的宽度就是“三寸”。说明：刺激穴位要在呼气时！吐气时，肌肉放松，疼痛少，传导佳，效果好！一指寬一指寬兩指寬兩指寬一寸两寸一、简介一、简介今天我们为大家介绍的是由祝总骧教授创立的“312”经络锻炼法，这是一种融合了中西医的精华，秉承了经络疗法的主旨，吸收了按摩、气功、体育锻炼等方面的养分，并经过近30年的磨练，而总结出来的一套科学健身法。“312”经络锻炼法的创始人祝总骧教授，是中国科学院生物物理研究所的研究员、享誉全球的著名经络学家。其首创的“312”经络锻炼法全球受益人群超过3000万人，遍及数十个国家。“312”经络锻炼法对大多数人都是有效的，特别是对高高血压、心脏病、糖

27、尿病血压、心脏病、糖尿病有效率在95左右。健康健康312经络锻炼法经络锻炼法二、二、“312”的含义的含义312经脉锻炼法就是最简单的方法，锻炼你的十几条经络。“3”是3个穴位的按摩，合谷、内关、足三里这三个穴位每天都要按摩，这就叫3。“1”是一个腹式呼吸，通过传统的、科学的气功，使你健康长寿。“2”是以两条腿为主的体育锻炼。所以312经络锻炼法经络锻炼法，就是3个穴位的按摩、一个腹式呼吸、个穴位的按摩、一个腹式呼吸、两条腿为主的体育锻炼，两条腿为主的体育锻炼，这就叫“312”经络锻炼法。健康健康312经络锻炼法经络锻炼法健康健康312经络锻炼法经络锻炼法三、具体操作方法三、具体操作方法3个穴

28、位的按摩：个穴位的按摩：一般人每天早晚两次，左右不拘，一般人每天早晚两次，左右不拘，按压频率每次按压频率每次2秒钟，共按秒钟，共按5分钟即可，一定要达到有分钟即可，一定要达到有麻、酸、涨的感觉才有效。麻、酸、涨的感觉才有效。按摩合谷穴，活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩按摩合谷穴，活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。健康健康312经络锻炼法经络锻炼法三、具体操作方法三、具体操作方法3个穴位的按摩个穴位的按摩按摩内关穴按摩内关穴，活跃手厥阴心包经，防治心脏病、，活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。哮喘、肺炎、咳嗽等病

29、症。健康健康312经络锻炼法经络锻炼法三、具体操作方法三、具体操作方法3个穴位的按摩个穴位的按摩按摩足三里按摩足三里，活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、，活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。高血压、骨关节疼痛等病症。健康健康312经络锻炼法经络锻炼法三、具体操作方法三、具体操作方法一个腹式呼吸：一个腹式呼吸：每天早晚两次，每次每天早晚两次，每次5分钟即可。分钟即可。活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。炎、泌尿生殖系统等疾病。健康健康312经络锻炼法经络锻炼法三、具体操作方法三、具体操作方法两条腿

30、为主的体育锻炼：两条腿为主的体育锻炼：每天一次，每次每天一次，每次5分钟。分钟。激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。健康健康312经络锻炼法经络锻炼法动作要领动作要领:下蹲的姿势：头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀下蹲的姿势：头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。部要向身后撅起。开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽。开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽。结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止；在完全蹲下时结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。停顿片段最能锻

31、炼肌肉。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。压地面，直立站起。下蹲时的速度：下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟秒钟1次次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做天做30次以上为宜；次以上为宜；有体力的人可多做。有体力的人可多做。