科学饮水.ppt

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1、 水在生命中的作用水在生命中的作用生命的每一刻都离不开水新陈代谢血液循环调节体温润滑关节一切的生化反应都是在水中进行的人体一旦缺水人体一旦缺水缺水12%出现口渴、缺水5%出现烦躁缺水15%出现昏迷、缺水20%危及生命 喝多少喝多少每日最少每日最少12001200毫升毫升 中国居民膳食指南建议温和气候下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水量为1200毫升，相当于6杯水。该饮水量的确定是在满足人体代谢的基础上，考虑一定的活动、环境等因素制订的最低饮水量，如果不及时饮水，让机体经常处于缺水的状态，轻者感觉口渴、食欲减退、乏力、头痛、烦躁，严重的会晕厥。白开水是最经济、最理想的饮用水来源白开水是最经济

2、、最理想的饮用水来源 白开水由自来水经煮沸后得到，其中的大部分矿物质都得以保存；纯净水是将自来水过滤除去其中的有害物质，同时也损失了钾、钙、镁、铁、锌等人体必需的矿物质。天然矿泉水，取自天然地下水，其矿物质的种类较多、含量较丰富，呈离子状态，易于人体吸收。不能保证绝对无污染。不建议常饮用天然矿泉水以补充矿物质。喝什么喝什么 怎么喝怎么喝 少量多次、及时喝水少量多次、及时喝水 喝水一定要遵循少量多次、及时补充的原则，切忌感到口渴时再喝水。尤其是老年人体内储存的水分下降，加上口渴反射减退，如果等到口渴时再喝水，机体常常已经处于中度缺水的状态，因摄入水分不足导致血液浓缩而变得黏稠，增加心脑血管意外发

3、生的危险。另外，缺水导致尿量减少，机体代谢产生的尿素氮、肌酐等废物和一些有毒有害物质不能及时排出，长期可能会影响肾脏、肝脏功能。不要喝不要喝 添加糖分或甜味剂的饮料添加糖分或甜味剂的饮料 因为这些饮料大多含糖量较高，首先在口腔中产生大量酸性物质，腐蚀破坏牙齿表面的牙釉质，引起龋齿；其次，喝了这样的饮料，不能给机体补充水分，缓解口渴，还会影响肠道对钙的吸收，造成缺钙，长期会导致骨质疏松；最后，如果常喝甜味饮料，其中过多的糖分在体内转变成脂肪储存起来，引起肥胖，尤其是一些有糖尿病家族史的易感人群，肥胖会大大增加糖尿病、高血压等代谢性疾病的发生率。喝水喝水该该注意的事注意的事1.1.千千万万別等到口

4、渴了才喝水：別等到口渴了才喝水：若等到口渴才喝水，表示体內已有失水现象。2.2.喝水先含一含再喝：喝水先含一含再喝：此动作將使入口的水溫变得与人的体溫相同，而不会过冷或过热，也能使口腔粘膜有更多的时间來接受水分的滋润，以解除口乾。3.3.冬天依然要喝水：冬天依然要喝水：冬天天氣冷，不易感覺口渴，並不表示水可以不喝，其實，若未適度保持身體水分，體內的養分運輸、排泄廢物與代謝功能會不順暢，對身體的健康影響非常大。4.4.勿以喝水會常去廁所為理由而不喝水：勿以喝水會常去廁所為理由而不喝水：此種錯誤的行為長年累積，不但膀胱和肾都会受损，也易引起腰酸背痛。5.5.晨起晨起空腹先喝一杯水空腹先喝一杯水：经过一夜的睡眠，身體會藉著流汗及皮膚蒸發而排出一些水分，開始缺水，需要即時補充水分。而一早喝水，水分進入體內可以讓胃腸開始蠕動，也可促进排便。6.6.運動過後，大量流汗，要補充水分運動過後，大量流汗，要補充水分：口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份，運動後即使沒有立刻感覺口渴，也要記得喝水。醫生及營養專家認為不一定要在運動之後喝運動飲料，只要喝一般的白開水就可以，避免攝取運動饮料裡所含的多餘熱量及糖分。