立定跳远技术.ppt

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1、立定跳远立定跳远舒城二中舒城二中 闵志松闵志松一、教材分析一、教材分析 立定跳远技术，是水平四阶段田径部分的教材内容，它对增强体质，特别是发展下肢和腹背肌力量有显著的作用，还可以通过用力顺序的掌握来发展身体的协调性，另外大部分省市也将立定跳远技术作为中考体育加试考试内容，也受到的社会的广泛关注和重视。二、教学目标二、教学目标1、运动参与目标：运动参与目标：激发学生积极参与运动的热情，进而能以跳跃练习为载体进行身体锻炼。2、运动技能目标：运动技能目标：通过练习，使90%的学生能较好的掌握立定跳远技术动作，并在练习中不断体验成功。3、身体健康目标：身体健康目标：通过立定跳远技术的练习，发展学生的下

2、肢和腹背肌力量素质，提高学生运用全身协调发力的能力。4、心理健康与社会适应目标：心理健康与社会适应目标：通过小组内合作、探究学习，增强学生的交流能力，提高学生发现问题、分析问题和解决问题的能力，并使学生在运动中体验成功的快乐，愉悦身心。三、教学重难点三、教学重难点1、重点：蹬伸充分有展体，摆臂腾空收腿快 2、难点：腾空展体以及上下肢协调发力四、动作要领及图解四、动作要领及图解完整的立定跳远技术动作由 预摆预摆、起跳起跳、腾空腾空、落地落地 四个部分组成。1、预摆预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合，

3、摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。动作要领图解动作要领图解五、立定跳远的影响因素五、立定跳远的影响因素1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。五、立定

4、跳远的影响因素五、立定跳远的影响因素2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。五、立定跳远的影响因素五、立定跳远的影响因素3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。六、易犯错误及纠正方法六、易犯错误及纠正方法 1、预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看垂直视

5、线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。3、腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。六、易犯错误及纠正方法六、易犯错误及纠正方法4、收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往 臀部靠，动作要及时。5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地 踩踏标志物。七、立定跳远辅助练习七、立定跳远辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋

6、、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习1520次，重复34组。七、立定跳远辅助练习七、立定跳远辅助练习2、单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒1分钟）或跳的次数（3060次）。行进间跳时，可规定跳的距离（2030米）。以上练习重复23组。七、立定跳远辅助练习七、立定跳远辅助练习3、俯卧两头抬起主要用来发展腿部后群肌肉和腰部的力量，训练身体的协

7、调性。动作方法：俯身正面对地，异手异脚同时抬起。七、立定跳远辅助练习七、立定跳远辅助练习4、原地登山这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：双手支撑地面，做预备奔跑姿势，每次练习10次左右，重复34组。四、立定跳远辅助练习四、立定跳远辅助练习5、高抬腿 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。动作方法：1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。四、立定跳远辅助练习四、立定跳远辅助练习6、T字俯卧撑主要发展腰部力量和腹部力量。动作方法：两手撑在地上，两脚平行，双手按照图做即可。一次可1020个台阶，重复34组。敬请指导！敬请指导！