田东中学于晓峰PPT.ppt

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1、对中长跑训练方法演变与学校对中长跑训练方法演变与学校中长跑业余训练的解读中长跑业余训练的解读田东中学体育部田东中学体育部田东中学体育部田东中学体育部于晓峰（高级教师）于晓峰（高级教师）于晓峰（高级教师）于晓峰（高级教师）纲纲 要要v1 中长跑概述中长跑概述v1.1 概念概念v1.2 技术特征技术特征v1.3 供能特征供能特征v1.4 训练特征训练特征v2 中长跑项目特征演变与训练趋势中长跑项目特征演变与训练趋势v2.1 世界中长跑项目训练方法与理论沿革世界中长跑项目训练方法与理论沿革v2.2 中长跑训练方法的演变规律中长跑训练方法的演变规律v2.3 项目特征演变项目特征演变v3 学校中长跑项目

2、业余训练学校中长跑项目业余训练v3.1 根据学生身体和中长跑业余训练的特点制定科学的训练计划根据学生身体和中长跑业余训练的特点制定科学的训练计划v3.2 利用循序渐进原则，科学合理安排训练计划利用循序渐进原则，科学合理安排训练计划v3.3 运用激励的方法，培养学生对中长跑的训练兴趣运用激励的方法，培养学生对中长跑的训练兴趣v3.4 制定科学切实有效的训练计划制定科学切实有效的训练计划v4 训练实例训练实例1 中长跑概述中长跑概述1.1 1.1 概念概念概念概念1.2 1.2 技术特征技术特征技术特征技术特征1.3 1.3 供能特征供能特征供能特征供能特征1.4 1.4 训练特征训练特征训练特征

3、训练特征 中、长跑是中距离跑和长距离跑的合称。中跑是对速度耐力要求较高的中、长跑是中距离跑和长距离跑的合称。中跑是对速度耐力要求较高的项目，有项目，有800米、米、1500米；长跑是耐力为主的项目，有米；长跑是耐力为主的项目，有5000米、米、10000米。米。中长跑训练能改善呼吸系统和心血管系统的功能，发展耐力素质和培养坚中长跑训练能改善呼吸系统和心血管系统的功能，发展耐力素质和培养坚毅顽强的意志品质。毅顽强的意志品质。1.1 1.1 概念概念概念概念最新世界、全国、广最新世界、全国、广最新世界、全国、广最新世界、全国、广东东东东省大学生中省大学生中省大学生中省大学生中长长长长跑最高跑最高跑

4、最高跑最高记录记录记录记录项目项目世界纪录世界纪录姓名姓名国籍国籍全国纪录全国纪录姓名姓名广东省大学广东省大学生甲组纪录生甲组纪录姓名姓名男子男子800米米01:41.0威尔逊威尔逊-基普凯特基普凯特丹麦丹麦01:46.4穆维国穆维国01:57.3卢锦祥卢锦祥男子男子1500米米03:26.0奎罗伊奎罗伊摩洛哥摩洛哥03:36.5窦兆波窦兆波04:07.8刘源刘源男子男子5000米米12:37.0贝克勒贝克勒埃塞俄比亚埃塞俄比亚13:25.1夏丰远夏丰远15:32.7刘源刘源男子男子10000米米26:17.1贝克勒贝克勒埃塞俄比亚埃塞俄比亚28:08.7任龙云任龙云34:00.6刘源刘源马拉

5、松马拉松2:03:38帕特里克帕特里克-马考马考肯尼亚肯尼亚2:08:16任龙云任龙云女子女子800米米01:53.3克拉托赫维洛娃克拉托赫维洛娃前捷克斯洛前捷克斯洛01:55.5刘东刘东02:19.9易文思易文思女子女子1500米米03:50.5曲云霞曲云霞中国中国03:50.5曲云霞曲云霞04:51.5吴金枝吴金枝女子女子5000米米14:11.2蒂努内塞蒂努内塞-迪巴巴迪巴巴埃塞俄比亚埃塞俄比亚14:28.1姜波姜波18:58.9王运芬王运芬女子女子10000米米29:31.8王军霞王军霞中国中国29:31.8王军霞王军霞1.2 1.2 技术特征技术特征技术特征技术特征 对各项目的要求是

6、：身体重心位移平稳，动作有实效、经济、轻松、自然，对各项目的要求是：身体重心位移平稳，动作有实效、经济、轻松、自然，并保持良好的节奏：高步频、积极有效的伸髋和快速有力的摆动动作，是现代并保持良好的节奏：高步频、积极有效的伸髋和快速有力的摆动动作，是现代中、长跑技术的主要特征：中、长跑各个项目的完整技术均分为起跑、起跑后中、长跑技术的主要特征：中、长跑各个项目的完整技术均分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑等主要技术环节。的加速跑、途中跑和终点跑等主要技术环节。1.2.1 1.2.1 起跑和起跑后的加速跑起跑和起跑后的加速跑起跑和起跑后的加速跑起跑和起跑后的加速跑中、长跑采用站立式起跑。中、

7、长跑采用站立式起跑。中、长跑所采用的站立式起跑姿势中、长跑所采用的站立式起跑姿势中、长跑所采用的站立式起跑姿势中、长跑所采用的站立式起跑姿势1.2.2 1.2.2 途中跑途中跑途中跑途中跑 途中跑是决定中、长跑运动成绩的主要环节。途中跑应强调轻松、途中跑是决定中、长跑运动成绩的主要环节。途中跑应强调轻松、省力、节奏好。省力、节奏好。1.2.2.1 1.2.2.1 后蹬与前摆后蹬与前摆后蹬与前摆后蹬与前摆1.2.2.2 1.2.2.2 腾空腾空腾空腾空1.2.2.3 1.2.2.3 着地与缓冲着地与缓冲着地与缓冲着地与缓冲1.2.2.4 1.2.2.4 上体姿势与摆臂动作上体姿势与摆臂动作上体姿

8、势与摆臂动作上体姿势与摆臂动作1.2.3 1.2.3 终点跑终点跑终点跑终点跑 终点跑是临近终点的一段冲刺跑。终点跑是临近终点的一段冲刺跑。1.2.4 1.2.4 中、长跑的呼吸中、长跑的呼吸中、长跑的呼吸中、长跑的呼吸 中、长跑时，为了改善气体交换与血液循环的条件，应注意呼吸的中、长跑时，为了改善气体交换与血液循环的条件，应注意呼吸的节奏。节奏。1.2.5 1.2.5 中、长跑的战术中、长跑的战术中、长跑的战术中、长跑的战术 中、长跑比赛战术的确定主要取决于运动员自身情况、对手情况和中、长跑比赛战术的确定主要取决于运动员自身情况、对手情况和客观因素。客观因素。中长跑途中跑技术中长跑途中跑技术

9、中长跑途中跑技术中长跑途中跑技术1.3 供能特征供能特征 中长跑是典型的周期性耐力项目。特点是有氧代谢、糖酵解和磷中长跑是典型的周期性耐力项目。特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原三种供能系统兼有的混合代谢，即全面提高运动员磷酸原、糖酵酸原三种供能系统兼有的混合代谢，即全面提高运动员磷酸原、糖酵解和有氧代谢能力以及有氧、无氧混合供能能力。解和有氧代谢能力以及有氧、无氧混合供能能力。1.4 训练特征训练特征 随着中长跑训练水平和运动成绩的不断提高，无氧代谢供能比例随着中长跑训练水平和运动成绩的不断提高，无氧代谢供能比例相应增加相应增加,其训练特征也逐渐发生着变化。无氧能力和速度训练受到高其训练特征也逐

10、渐发生着变化。无氧能力和速度训练受到高度重视，且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要组成部分。良好度重视，且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要组成部分。良好的有氧能力是中长跑运动员的基础，而速度和速度耐力水平是决定中的有氧能力是中长跑运动员的基础，而速度和速度耐力水平是决定中长跑运动员专项运动成绩的重要因素之一。长跑运动员专项运动成绩的重要因素之一。2 中长跑项目特征演变与训练趋势中长跑项目特征演变与训练趋势2.1 世界中长跑项目训练方法与理论沿革世界中长跑项目训练方法与理论沿革2.2 中长跑训练方法的演变规律中长跑训练方法的演变规律2.3 项目特征演变项目特征演变2.1 2.1 世界中长跑

11、项目训练方法与理论沿革世界中长跑项目训练方法与理论沿革世界中长跑项目训练方法与理论沿革世界中长跑项目训练方法与理论沿革表表表表1 1 1 1 持持持持续续续续跑跑跑跑训练训练训练训练法世界法世界法世界法世界纪录纪录纪录纪录性性别别项项目目成成绩绩创创造者造者国籍国籍时间时间男子男子800m800m1500m1500m5000m5000m10000m10000m1:51.91:51.93:55.83:55.814:36.614:36.630:58.830:58.8特特梅雷迪恩梅雷迪恩阿阿基基维维特特汉汉科勒赫科勒赫迈迈宁宁让让布安布安美国美国美国美国芬芬兰兰法国法国1912.071912.071

12、912.061912.061912.071912.071911.111911.11注：注：注：注：项项项项目中的目中的目中的目中的选择选择选择选择以奥运会以奥运会以奥运会以奥运会项项项项目目目目为为为为准；当准；当准；当准；当时时时时尚未尚未尚未尚未设设设设立女子中立女子中立女子中立女子中长长长长跑跑跑跑项项项项目目目目2.1.1 2.1.1 持续跑训练法持续跑训练法持续跑训练法持续跑训练法 主要是在主要是在1912年之前年之前的的1896年第一届现代奥运会时普遍采用年第一届现代奥运会时普遍采用。它是它是人们在野外的山坡、公路、田间、山区羊肠小道上人们在野外的山坡、公路、田间、山区羊肠小道上由

13、走到跑，由走到跑，又由跑到走交替进行位移的一种十分自然的训练方法。又由跑到走交替进行位移的一种十分自然的训练方法。2.1.2 2.1.2 自然跑训练法自然跑训练法自然跑训练法自然跑训练法 主要在主要在1913年年-1930年期间。由于欧洲优越的气候和地理条件，年期间。由于欧洲优越的气候和地理条件，人们常常变换速度和节奏，人们常常变换速度和节奏，快跑、慢跑相结合快跑、慢跑相结合轻松愉快地进行跑步，轻松愉快地进行跑步，形成了越野跑和速度游戏的训练方法即自然跑。形成了越野跑和速度游戏的训练方法即自然跑。表表表表2 2 2 2 自然跑自然跑自然跑自然跑训练训练训练训练法与持法与持法与持法与持续续续续跑

14、跑跑跑训练训练训练训练法世界法世界法世界法世界纪录纪录纪录纪录比比比比较较较较性性别别项项目目成成绩绩创创造者造者国籍国籍时间时间提高提高值值男子男子女子女子800m800m1500m1500m5000m5000m10000m10000m800m800m1:50.61:50.63:49.23:49.214:28.214:28.230:06.230:06.22:16.82:16.8塞塞马马丹丹宋宋抱杜梅格抱杜梅格帕帕努努尔尔米米帕帕努努尔尔米米林林拉德克拉德克法国法国法国法国芬芬兰兰芬芬兰兰德国德国1928.071928.071930.101930.101924.061924.061924.08

15、1924.081924.081924.081.31.36.66.68.48.452.652.60 0注：当注：当注：当注：当时时时时女子中女子中女子中女子中长长长长跑只有跑只有跑只有跑只有800m800m800m800m为为为为奥运会正式比奥运会正式比奥运会正式比奥运会正式比赛项赛项赛项赛项目。目。目。目。2.1.3 2.1.3 法特莱克训练法法特莱克训练法法特莱克训练法法特莱克训练法 主要是在主要是在1931年年-1940年期间。此训练法是瑞典长跑学校教练戈斯年期间。此训练法是瑞典长跑学校教练戈斯塔塔荷在本世纪荷在本世纪30年代提出来的。年代提出来的。法特莱克训练法的特点是一种严谨的身体训练

16、体系，它要求用强度、法特莱克训练法的特点是一种严谨的身体训练体系，它要求用强度、难度和更长的距离来促进身体的发展。难度和更长的距离来促进身体的发展。表表表表3 3 3 3 法特莱克法特莱克法特莱克法特莱克训练训练训练训练法与自然跑法与自然跑法与自然跑法与自然跑训练训练训练训练法世界法世界法世界法世界纪录纪录纪录纪录比比比比较较较较性性别别项项目目成成绩绩创创造者造者国籍国籍时间时间提高提高值值男子男子女子女子800m800m1500m1500m5000m5000m10000m10000m800m800m1:46.61:46.63:47.83:47.814:08.814:08.829:52.62

17、9:52.62:16.82:16.8鲁鲁哈比希哈比希杰杰洛夫洛克洛夫洛克泰泰梅基梅基泰泰梅基梅基林林拉德克拉德克德国德国新西新西兰兰芬芬兰兰芬芬兰兰德国德国1939.071939.071936.081936.081939.061939.061939.091939.091928.081928.084.04.01.41.419.419.413.613.60 02.1.4 2.1.4 间歇跑训练法间歇跑训练法间歇跑训练法间歇跑训练法 主要在主要在1941年年-1950年期间。间歇跑训练法的主要特点是通过交替年期间。间歇跑训练法的主要特点是通过交替进行既定速度的平地跑及短暂的休息，使心脏得到加强，其精

18、髓在于对进行既定速度的平地跑及短暂的休息，使心脏得到加强，其精髓在于对训练的每一段距离都进行精确的测量。训练的每一段距离都进行精确的测量。表表表表4 4 4 4 间间间间歇跑歇跑歇跑歇跑训练训练训练训练法与法特莱克法与法特莱克法与法特莱克法与法特莱克训练训练训练训练法世界法世界法世界法世界纪录纪录纪录纪录比比比比较较较较性性别别项项目目成成绩绩创创造者造者国籍国籍时间时间提高提高值值男子男子 女子女子800m800m1500m1500m5000m5000m10000m10000m800m800m1:46.61:46.63:43.03:43.013:58.213:58.229:02.629:02

19、.62:13.02:13.0鲁鲁哈比希哈比希伦伦斯特斯特兰兰德德页页黑格黑格埃埃扎托皮克扎托皮克叶瓦西里耶娃叶瓦西里耶娃德国德国瑞典瑞典瑞典瑞典捷克捷克苏联苏联1939.071939.071947.071947.071942.091942.091950.081950.081950.071950.070 04.84.810.610.650.050.03.83.8表表表表5 5 5 5 反复跑反复跑反复跑反复跑训练训练训练训练法与法与法与法与间间间间歇跑歇跑歇跑歇跑训练训练训练训练法世界法世界法世界法世界纪录纪录纪录纪录比比比比较较较较性性别别项项目目成成绩绩创创造者造者国籍国籍时间时间提高提高值

20、值男子男子 女子女子800m800m1500m1500m5000m5000m10000m10000m800m800m1:45.71:45.73:35.63:35.613:35.013:35.028:18.828:18.82:04.32:04.3罗罗莫恩斯莫恩斯赫赫埃利奥特埃利奥特弗弗库兹库兹普普波洛特尼科夫波洛特尼科夫柳柳谢谢夫佐娃夫佐娃比利比利时时澳大利澳大利亚亚苏联苏联苏联苏联苏联苏联1955.081955.081960.091960.091957.101957.101960.101960.101960.071960.070.90.97.47.423.223.243.843.88.78.7

21、2.1.5 2.1.5 反复跑训练法反复跑训练法反复跑训练法反复跑训练法 主要是在主要是在1951年年-1960年期间。反复跑，即重复跑，多次反复跑几年期间。反复跑，即重复跑，多次反复跑几个固定的段落，段落可短于、等于或长于比赛距离，休息时完全中止跑个固定的段落，段落可短于、等于或长于比赛距离，休息时完全中止跑步，走或坐下休息步，走或坐下休息5-15分钟，让心跳频率基本恢复到分钟，让心跳频率基本恢复到100次次/分左右时，分左右时，再开始反复跑另一段落，如此反复下去。再开始反复跑另一段落，如此反复下去。2.1.6 2.1.6 马拉松跑训练法马拉松跑训练法马拉松跑训练法马拉松跑训练法 主要是在主

22、要是在1961年年-1970年期间。马拉松跑训练法的特点主要是有效地年期间。马拉松跑训练法的特点主要是有效地增加心脏功能，提高摄氧量，为进一步发展速度耐力打下有氧能力基础增加心脏功能，提高摄氧量，为进一步发展速度耐力打下有氧能力基础。表表6 6 马马拉松跑拉松跑训练训练法与反复跑法与反复跑训练训练法世界法世界纪录纪录比比较较性性别别项项目目成成绩绩创创造者造者国籍国籍时间时间提高提高值值男子男子 女子女子800m800m1500m1500m5000m5000m10000m10000m800m800m1500m1500m1:44.31:44.33:33.13:33.113:16.613:16.6

23、27:39.427:39.42:00.52:00.54:10.74:10.7彼彼斯内斯内尔尔吉吉赖赖恩恩罗罗克拉克克拉克罗罗克拉克克拉克维维尼科利奇尼科利奇亚亚叶赫利茨科娃叶赫利茨科娃新西新西兰兰美国美国澳大利澳大利亚亚澳大利澳大利亚亚南斯拉夫南斯拉夫捷克捷克1962.021962.021967.071967.071966.071966.071965.071965.071968.071968.071969.091969.091.41.42.52.518.418.439.439.43.83.80 0注：女子注：女子注：女子注：女子1500m1500m1500m1500m是是是是60606060年

24、代后期被国年代后期被国年代后期被国年代后期被国际际际际田田田田联联联联正式承正式承正式承正式承认认认认世界世界世界世界纪录纪录纪录纪录，1972197219721972年才列入奥运会比年才列入奥运会比年才列入奥运会比年才列入奥运会比赛项赛项赛项赛项目目目目2.1.7 2.1.7 高原训练法高原训练法高原训练法高原训练法 主要是在主要是在1971年年-1980年期间。在年期间。在1968年墨西哥城第年墨西哥城第19届奥运会上，肯尼亚届奥运会上，肯尼亚多名选手分别夺得男子多名选手分别夺得男子1500m、5000m、10000m、3000m障碍赛和马拉松赛冠障碍赛和马拉松赛冠军，令世人震动。军，令世

25、人震动。高原训练能提高体内糖代谢的调节能力，对提高耐力大有好处。高原训练的高原训练能提高体内糖代谢的调节能力，对提高耐力大有好处。高原训练的主要特点是运动员经受一定的附加刺激主要特点是运动员经受一定的附加刺激(如氧压变化和缺乏氧气等如氧压变化和缺乏氧气等)，使机体产生，使机体产生适应性效果。适应性效果。表表表表7 7 7 7 高原跑高原跑高原跑高原跑训练训练训练训练法与法与法与法与马马马马拉松跑拉松跑拉松跑拉松跑训练训练训练训练法世界法世界法世界法世界纪录纪录纪录纪录比比比比较较较较性性别别项项目目成成绩绩创创造者造者国籍国籍时间时间提高提高值值男子男子 女子女子 800m800m1500m1

26、500m5000m5000m10000m10000m800m800m1500m1500m3000m3000m1:42.41:42.43:31.363:31.3613:08.413:08.427:22.527:22.51:53.431:53.433:52.473:52.478:27.28:27.2塞塞科科奥奥维维特特亨亨罗诺罗诺亨亨罗诺罗诺奥利扎奥利扎连连科科卡卡赞赞金娜金娜布拉金娜布拉金娜英国英国英国英国肯尼肯尼亚亚肯尼肯尼亚亚苏联苏联苏联苏联苏联苏联1979.071979.071980.081980.081978.041978.041978.061978.061980.071980.0719

27、80.081980.081976.061976.061.91.91.741.748.28.216.916.97.77.718.2318.230 0注：注：注：注：1975197519751975年国年国年国年国际际际际田田田田联联联联正式承正式承正式承正式承认认认认女子女子女子女子3000m3000m3000m3000m世界世界世界世界纪录纪录纪录纪录，1984198419841984年被列入奥运会比年被列入奥运会比年被列入奥运会比年被列入奥运会比赛项赛项赛项赛项目目目目2.1.8 2.1.8 综合发展训练法综合发展训练法综合发展训练法综合发展训练法 主要是在主要是在1981年年-1990年期

28、间。人们把中长跑的训练，看成是一种具有一定时年期间。人们把中长跑的训练，看成是一种具有一定时间特征间特征(合理的天、周、月、年及多年训练周期合理的天、周、月、年及多年训练周期)和空间特征（对人体的各个有关部和空间特征（对人体的各个有关部位、心理、生理、技术与素质主体型刺激）的机体能力的改进和发展的系统工程。位、心理、生理、技术与素质主体型刺激）的机体能力的改进和发展的系统工程。将各种训练方法结合在一起使用，形成了一种综合性的训练方法。将各种训练方法结合在一起使用，形成了一种综合性的训练方法。这种训练方法是根据运动员的个人特点和需要，以及自然条件等多种因素，灵这种训练方法是根据运动员的个人特点和

29、需要，以及自然条件等多种因素，灵活地有侧重地选择使用。活地有侧重地选择使用。综合发展训练法的特点是大力发展运动员的专项素质和综合发展训练法的特点是大力发展运动员的专项素质和能力，突出速度和速度耐力的共同提高。能力，突出速度和速度耐力的共同提高。表表8 8 综综合合发发展展训练训练法与高原法与高原训练训练法世界法世界纪录纪录比比较较性性别别项项目目成成绩绩创创造者造者国籍国籍时间时间提高提高值值男子男子 女子女子800m800m1500m1500m5000m5000m10000m10000m800m800m1500m1500m3000m3000m5000m5000m10000m10000m1:4

30、1.731:41.733:29.463:29.4612:58.3912:58.3927:08.2327:08.231:53.281:53.283:52.473:52.478:22.628:22.6214:37.3314:37.3330:13.7430:13.74塞塞科科奥伊塔奥伊塔奥伊塔奥伊塔巴里奥斯巴里奥斯卡拉托赫卡拉托赫维维洛娃洛娃卡卡赞赞金娜金娜卡卡赞赞拉金娜拉金娜克里斯帝安森克里斯帝安森克里斯帝安森克里斯帝安森英国英国摩洛哥摩洛哥摩洛哥摩洛哥墨西哥墨西哥捷克捷克苏联苏联苏联苏联挪威挪威挪威挪威1981.061981.061985.081985.081987.071987.071989.

31、071989.071983.071983.071980.081980.081984.081984.081986.071986.071986.071986.070.670.671.901.9010.0110.010.150.150.150.150 04.584.580 00 02.1.9 2.1.9 科学化训练法科学化训练法科学化训练法科学化训练法 主要是在主要是在1991年至今。进入年至今。进入90年代以后，标志着中长跑运动训练方法渐趋完善和成熟。科年代以后，标志着中长跑运动训练方法渐趋完善和成熟。科学技术的发展日新月异，现代科技用于运动训练更加广泛，其训练效果将会大大超过任何时代。学技术的发

32、展日新月异，现代科技用于运动训练更加广泛，其训练效果将会大大超过任何时代。目前，世界中长跑成绩的迅速提高是科学训练最佳化的结果。训练方法多样化的并举；多种手段目前，世界中长跑成绩的迅速提高是科学训练最佳化的结果。训练方法多样化的并举；多种手段的综合移植；多种流派互相借鉴并存发展；训练方法与理论不断丰富；科学化的训练方法已经被的综合移植；多种流派互相借鉴并存发展；训练方法与理论不断丰富；科学化的训练方法已经被广泛采用。广泛采用。科学化训练法的主要特点是注意从科学化训练法的主要特点是注意从“整体整体”到到“全面全面”的规划训练，包括科学选材、科学的规划训练，包括科学选材、科学诊断、系统目标体系、训

33、练计划和训练组织实施的科学安排与控制、科学恢复、医学监测、情报诊断、系统目标体系、训练计划和训练组织实施的科学安排与控制、科学恢复、医学监测、情报信息、文化生活等的科学管理等等，采用大负荷训练数量，大负荷训练强度，科学地利用高原和信息、文化生活等的科学管理等等，采用大负荷训练数量，大负荷训练强度，科学地利用高原和平原训练的交替进行，高度重视多种竞速能力的协调发展和互补作用。平原训练的交替进行，高度重视多种竞速能力的协调发展和互补作用。表表表表9 9 9 9 科学化科学化科学化科学化训练训练训练训练法与法与法与法与综综综综合合合合发发发发展展展展训练训练训练训练法世界法世界法世界法世界纪录纪录纪

34、录纪录比比比比较较较较性性别别项项目目成成绩绩创创造者造者国籍国籍时间时间提高提高值值男子男子 女子女子 800m800m1500m1500m5000m5000m10000m10000m800m800m1500m1500m3000m3000m5000m5000m10000m10000m1:41.111:41.113:26.003:26.0012:19.1612:19.1626:22.7526:22.751:53.31:53.33:50.463:50.468:50.118:50.1114:28.0914:28.0929:31.7829:31.78基普基普凯凯特特奎奎罗罗伊伊盖布雷塞拉西盖布雷塞拉

35、西盖布雷塞拉西盖布雷塞拉西克拉托赫克拉托赫维维洛娃洛娃曲云霞曲云霞王王军军霞霞姜姜 波波王王军军霞霞丹麦丹麦摩洛哥摩洛哥埃塞俄比埃塞俄比亚亚埃塞俄比埃塞俄比亚亚捷克捷克中国中国中国中国中国中国中国中国1997.081997.081998.071998.071998.061998.061998.061998.061983.071983.071993.091993.091993.091993.091997.101997.101993.091993.090.620.623.463.4639.2339.2346.0846.080 02.012.0116.5116.519.249.2441.9641.9

36、6注：注：注：注：1996199619961996年把女子年把女子年把女子年把女子5000m5000m5000m5000m列入奥运会正式比列入奥运会正式比列入奥运会正式比列入奥运会正式比赛项赛项赛项赛项目，中国运目，中国运目，中国运目，中国运动员动员动员动员王王王王军军军军霞以霞以霞以霞以14:59.8814:59.8814:59.8814:59.88的成的成的成的成绩获绩获绩获绩获得冠得冠得冠得冠军军军军2.2 2.2 中长跑训练方法的演变规律中长跑训练方法的演变规律中长跑训练方法的演变规律中长跑训练方法的演变规律2.2.1 2.2.1 传统与创新相结合传统与创新相结合传统与创新相结合传统与

37、创新相结合 持续跑训练法中的运动员跑一段较长距离后，感觉累了可以放慢跑持续跑训练法中的运动员跑一段较长距离后，感觉累了可以放慢跑速，最后变为走，作为放松和休息的手段，形成了走跑交替的运动。在速，最后变为走，作为放松和休息的手段，形成了走跑交替的运动。在此基础上间歇训练法走向了科学化。自然跑训练法这种速度游戏跑发展此基础上间歇训练法走向了科学化。自然跑训练法这种速度游戏跑发展为后来的为后来的“法特莱克法特莱克”，训练法，反复跑也是在间歇训练法的基础上进，训练法，反复跑也是在间歇训练法的基础上进行创新的。行创新的。2.2.2 2.2.2 因项施训因项施训因项施训因项施训 从训练方法的发展历程来看，

38、没有任何一种训练方法是长盛不衰的，从训练方法的发展历程来看，没有任何一种训练方法是长盛不衰的，一种训练方法只能解决诸多因素中的某几个，不能全面完善地解决全部一种训练方法只能解决诸多因素中的某几个，不能全面完善地解决全部问题，针对不同的运动项目要采用不同的训练方法。问题，针对不同的运动项目要采用不同的训练方法。2.2.3 2.2.3 训练的科学化训练的科学化训练的科学化训练的科学化 20世纪世纪90年代以来，新技术、新材料、新理论、新方法的广泛应年代以来，新技术、新材料、新理论、新方法的广泛应用使训练的科学水平大大提高，世界纪录也不断被刷新。利用科学化训用使训练的科学水平大大提高，世界纪录也不断

39、被刷新。利用科学化训练，逐步提高训练强度和训练负荷，朝着最大限度地挖掘人体承受极限练，逐步提高训练强度和训练负荷，朝着最大限度地挖掘人体承受极限训练负荷的深层次发展，这是当今中长跑训练理论的发展趋势。训练负荷的深层次发展，这是当今中长跑训练理论的发展趋势。2.2.4 2.2.4 注重训练后的恢复注重训练后的恢复注重训练后的恢复注重训练后的恢复 “没有恢复，就没有训练没有恢复，就没有训练”，很多有前途的运动员由于过度训练，很多有前途的运动员由于过度训练或伤病，过早的离开运动场。目前，各国都在深入地研究恢复体能方法，或伤病，过早的离开运动场。目前，各国都在深入地研究恢复体能方法，希望能为人们向人体

40、承受极限负荷的挑战提供科学的依据。希望能为人们向人体承受极限负荷的挑战提供科学的依据。2.3 2.3 项目特征演变项目特征演变项目特征演变项目特征演变 随着中长跑训练方法与理论的不断发展与演变，其项目特征也逐渐发随着中长跑训练方法与理论的不断发展与演变，其项目特征也逐渐发生了较为明显的变化。生了较为明显的变化。针对不同专项针对不同专项：u1）800m跑是一项由无氧供能为绝对主导供能系统的超长短跑，绝对速度及跑是一项由无氧供能为绝对主导供能系统的超长短跑，绝对速度及速度耐力是现代速度耐力是现代80Om跑训练的核心，而绝对速度是其制胜的核心因素。跑训练的核心，而绝对速度是其制胜的核心因素。u2）1

41、500m跑是一项由无氧供能为主导供能系统的项目，其特征更加接近短跑是一项由无氧供能为主导供能系统的项目，其特征更加接近短跑，速度耐力是现代跑，速度耐力是现代1500m跑训练的核心，跑训练的核心，有着短跑长跑的综合素质。有着短跑长跑的综合素质。u3）5000m跑是一项由有氧供能为主导供能系统的项目，其项目特征接近长跑是一项由有氧供能为主导供能系统的项目，其项目特征接近长跑，有氧耐力和速度耐力是跑，有氧耐力和速度耐力是50O0m跑的训练核心，其中有氧耐力是重点，但跑的训练核心，其中有氧耐力是重点，但绝对速度及速度耐力是其制胜核心因素，其中速度耐力更为重要。绝对速度及速度耐力是其制胜核心因素，其中速

42、度耐力更为重要。u4）10000m跑是一项由有氧供能为主导供能系统的项目，其项目特征更加接跑是一项由有氧供能为主导供能系统的项目，其项目特征更加接近长跑，有氧耐力是现代近长跑，有氧耐力是现代1000Om跑训练的核心，但绝对速度及速度耐力也跑训练的核心，但绝对速度及速度耐力也是其制胜的核心因素，其中速度耐力更为重要。是其制胜的核心因素，其中速度耐力更为重要。3 学校中长跑项目业余训练学校中长跑项目业余训练3.1 根据学生身体和中长跑业余训练的特点制定科根据学生身体和中长跑业余训练的特点制定科学的训练计划学的训练计划3.2 利用循序渐进原则，科学合理安排训练计划利用循序渐进原则，科学合理安排训练计

43、划3.3 运用激励的方法，培养学生对中长跑的训练兴运用激励的方法，培养学生对中长跑的训练兴趣趣3.4 制定科学切实有效的训练计划制定科学切实有效的训练计划3.1 3.1 根据中学生身体和中长跑业余训练的特点根据中学生身体和中长跑业余训练的特点根据中学生身体和中长跑业余训练的特点根据中学生身体和中长跑业余训练的特点制定科学的训练计划制定科学的训练计划制定科学的训练计划制定科学的训练计划3.1.13.1.1中学生的身体特点中学生的身体特点中学生的身体特点中学生的身体特点中学时期，人体的骨骼和肌肉组织中学时期，人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。以及各种内脏器官还处于生长发育阶段

44、。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善，并且身体素质的发展在逐步完善，并且身体素质的发展多处于敏感期。多处于敏感期。3.1.23.1.2中长跑业余训练的性质和特点中长跑业余训练的性质和特点中长跑业余训练的性质和特点中长跑业余训练的性质和特点中学中长跑业余训练，主要目的是参加全国、省、市、区中学生运动会，中学中长跑业余训练，主要目的是参加全国、省、市、区中学生运动会，并推进本校体育运动的开展。本质上不同于专业体校的训练。同时并推进本校体育运动的开展。本质上不同于专业体校的训练。同时,业业余训练客观上受到生源、训练时间、训练条件等因素的制约，在训练手余训练

45、客观上受到生源、训练时间、训练条件等因素的制约，在训练手段上也不可能照搬专业训练的方法。段上也不可能照搬专业训练的方法。青少年运动素质发展敏感期青少年运动素质发展敏感期青少年运动素质发展敏感期青少年运动素质发展敏感期身体素质身体素质身体素质身体素质男子男子男子男子女子女子女子女子速度素质速度素质速度素质速度素质7-147-147-147-14岁岁岁岁7-127-127-127-12岁岁岁岁力量素质力量素质力量素质力量素质14-2014-2014-2014-20岁岁岁岁12-1812-1812-1812-18岁岁岁岁耐力素质耐力素质耐力素质耐力素质16-2016-2016-2016-20岁岁岁岁

46、14-1814-1814-1814-18岁岁岁岁柔韧素质柔韧素质柔韧素质柔韧素质6-126-126-126-12岁岁岁岁5-115-115-115-11岁岁岁岁灵敏协调素质灵敏协调素质灵敏协调素质灵敏协调素质7-147-147-147-14岁岁岁岁13-1613-1613-1613-16岁岁岁岁3.2 3.2 利用循序渐进原则，科学合理安排训练计划利用循序渐进原则，科学合理安排训练计划利用循序渐进原则，科学合理安排训练计划利用循序渐进原则，科学合理安排训练计划科学合理安排训练计划、循序渐进、不能急于求成；处理好提科学合理安排训练计划、循序渐进、不能急于求成；处理好提高成绩与长远训练计划之间的矛

47、盾；训练应顾及运动员身体素质的高成绩与长远训练计划之间的矛盾；训练应顾及运动员身体素质的全面发展；可以采取体育游戏方法及其它体育项目和部分跑、跳、全面发展；可以采取体育游戏方法及其它体育项目和部分跑、跳、投项目组成的多项训练为手段；改善学生机体的有氧能力、在提高投项目组成的多项训练为手段；改善学生机体的有氧能力、在提高最大吸氧量水平的基础上增强全面身体素质、提高专项运动成绩。最大吸氧量水平的基础上增强全面身体素质、提高专项运动成绩。3.3 3.3 运用激励的方法，培养学生对中长跑的训练运用激励的方法，培养学生对中长跑的训练运用激励的方法，培养学生对中长跑的训练运用激励的方法，培养学生对中长跑的

48、训练兴趣兴趣兴趣兴趣培养学生的训练兴趣，从长远的观点来看，是提高中长跑业余培养学生的训练兴趣，从长远的观点来看，是提高中长跑业余训练成绩的重要因素之一。要想培养学生具备对中长跑运动的热情训练成绩的重要因素之一。要想培养学生具备对中长跑运动的热情与热爱、进行感情沟通、激发学生的训练兴趣、培养其艰苦耐劳的与热爱、进行感情沟通、激发学生的训练兴趣、培养其艰苦耐劳的品质、是我们需要不断思考、改进的问题。品质、是我们需要不断思考、改进的问题。3.4 3.4 制定科学切实有效的训练计划制定科学切实有效的训练计划制定科学切实有效的训练计划制定科学切实有效的训练计划 中长跑在田径项目中是一项较难训练的项目，但

49、作为一名优秀的教练员中长跑在田径项目中是一项较难训练的项目，但作为一名优秀的教练员必须抓住中长跑的训练特点和纲要，制定好全年长、中、短期训练计划，必须抓住中长跑的训练特点和纲要，制定好全年长、中、短期训练计划，有针对性、阶段性和选择性的运用好各种训练方法和手段，争取在有限有针对性、阶段性和选择性的运用好各种训练方法和手段，争取在有限的时间内取得显著成效，以下四点是一个成熟的训练计划中必不可少的的时间内取得显著成效，以下四点是一个成熟的训练计划中必不可少的因素。因素。u1）制定训练计划一定要符合学生的具体条件和实际情况。）制定训练计划一定要符合学生的具体条件和实际情况。u2）训练方法、手段的选择

50、必须服从于专项供能特点，有针对性地解决问）训练方法、手段的选择必须服从于专项供能特点，有针对性地解决问题、提高运动成绩。题、提高运动成绩。u3）制定赛前比赛计划、注重培养运动员对比赛节奏的把握，是训练不可）制定赛前比赛计划、注重培养运动员对比赛节奏的把握，是训练不可忽视的重要环节。忽视的重要环节。u4）加强对运动员集体荣誉感、责任感和意志品质的培养，是取得胜利的）加强对运动员集体荣誉感、责任感和意志品质的培养，是取得胜利的重要保证。重要保证。4 训练实例训练实例训练实例一训练实例一一、中跑的技术特点一、中跑的技术特点一、中跑的技术特点一、中跑的技术特点 中跑完整的技术特点包括起跑，起跑后的加速