（耐久跑）.ppt

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1、教学目标o掌握耐久跑的技术动作要领、提高奔跑能力、节奏及呼吸方法。o发展学生身体协调性。o培养学生积极向上、吃苦耐劳、顽强意识品质。讨论 1、同学们都知道哪些跑的项目呢？同学们都知道哪些跑的项目呢？100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑，100米、200米、400米、是短跑。长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢能力。2 2、哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？3 3、那什么是耐久跑呢？那什么是耐久跑呢？耐久跑的动作方

2、法注意在跑动中身体上下肢协调用力自然摆臂、掌握呼吸及速度节奏。讨论o同学们在跑步时经常会出现什么情况呢？o当出现极点时如何调整跑的节奏与呼吸？“极点”和第二次呼吸o同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。耐久跑的呼吸方法o练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。o中长跑途中技术.MTS耐久跑 的练习方法o跑走交替，快走100米，慢跑100米o匀速跑o定时跑（4-5分钟）o定距跑（800-1000米）o变速跑运动后的放松活动o深呼吸o慢走o按摩o做广播体操的整理活动o跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！流水不腐，户枢不蠹，动也。不怕吃苦 勇敢拼搏同学们再见同学们再见创造充满活力的运动节拍创造充满活力的运动节拍 请参加跑步运动吧请参加跑步运动吧