健康与体育运动.ppt

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1、 健康與體育健康與體育運動運動l健康-健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而且包括在身體、心理和社會方面的完好狀態。陽光、空氣、水和運動，是生命健康的源泉。希波克拉底Hippcrates（世界醫學之父）生命在於運動的八大理由生命在於運動的八大理由理由一：運動可以改善心肺功能理由一：運動可以改善心肺功能 運動 刺激心臟 適應 提升自身的功能 心肌纖維增厚，心臟收縮能力增強，每次心臟輸出的血量增加，肺活量擴大，攝氧能力增強 提高了各內臟器官的新陳代謝水準。理由二：運動可增強肌肉和骨骼的機理由二：運動可增強肌肉和骨骼的機能。能。運動 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼對刺激產生適應 增強了肌肉和骨骼的強

2、度、密度、硬度和韌性 理由三：運動能改善血壓理由三：運動能改善血壓l體育鍛煉 增強血管壁的彈性 ,改善中樞神經系統對血液循環系統各器官的機能,鍛煉了血管的收縮和舒張功能,加強了血管壁細胞的氧供應,減緩動脈粥樣硬化的進程,減少了小動脈管的緊張,使安靜時的血壓下降。理由四理由四:運動能提高機體的免疫力運動能提高機體的免疫力 經常運動可促進身體的新陳代謝,強化人體的免疫系統,增強機體的抗病能力,使各種疾病的發病率下降,降低了癌症,感冒,扁桃體炎等各種疾病的發病機會.理由五理由五:運動使體態更健美運動使體態更健美吃的多動的少 熱量進多出少 脂肪堆積在體內 身體肥胖 體重增加運動增加能量的消耗促進皮膚的

3、血液循環促進機體代謝功能能促進體內的脂肪代謝改善皮膚的營養組織細胞活力增強內分泌激素增加,減掉身體多餘的脂肪防皺減皺，提高皮膚的抗病能力防止皮膚的衰老顏面、皮膚得到滋養顏容紅潤，肌膚柔潤而富有彈性理由六：運動能健腦理由六：運動能健腦 運動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物質的供應，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏,運動是在大腦的指揮下進行的肌體活動，同時大腦又接受來自肌肉、關節的神經末梢感受器對刺激的反應信號的輸入，這樣，運動就增強了大腦皮層的興奮和抑制過程。經常參加體育鍛煉，大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，改善了中樞神經系統的整體機能，延緩大腦的衰老，防止腦動

4、脈硬化。理由七：運動能消除疲勞理由七：運動能消除疲勞l適當的休息是消除疲勞的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最好多的活動性休息。適當的體育活動是消除疲勞的有效方法。l一種活動所產生的興奮可以抑制前一種活動所產生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息。長時間思考獲工作疲勞後，活動活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態。理由八：運動能促進心理健康理由八：運動能促進心理健康 進行輕鬆的運動後，會感到精神振奮，頭腦輕鬆，心情愉快。對運動的專注，運動的趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉移。收回你那些不運動的藉口吧收回你那些不運動的藉口吧“我一直沒病，健康著呢，沒我一

5、直沒病，健康著呢，沒有必要去鍛煉有必要去鍛煉”l首先，沒病並不意味著健康。健康是身體、情感、社會適應、精神狀態間的平衡而產生的一種滿意狀態。健康是一個動態過程，對健康人而言，健康只有更好，沒有最好。l其次，即時健康也要防不健康。如果你現在沒病，並不意味著體質就好，免疫功能強。鍛煉可以增強體質，提高免疫力。“我工作活動量夠了，不需要在鍛煉我工作活動量夠了，不需要在鍛煉”l首先，從醫學和人際功效學來說，工作時的活動量是被動的，精神處於緊張狀態，起不到放鬆身體、消耗熱量的作用，更無法替代主動的健身運動。l其次，勞動活動與體育鍛煉的最大區別是，前者是一種局部負荷，而體育鍛煉是一種有意識的全身運動。現代

6、社會的勞動過程分工越來越細，人們所從事的多是一種簡單的或單一的重復運動，而且，大都是限於身體局部的反復活動和固定姿勢的動作，使身體活動範圍受到很大的限制。長時間進行某種勞動，而不注意體育鍛煉，就會使身體的某一部分肌肉負擔過重，而身體另一部分肌肉的活動減少，造成肌肉力量間的不平衡，職業病就來了。“我太忙了，哪有時間鍛煉我太忙了，哪有時間鍛煉”如果認識到身體健康對事業、生活的極端重要性，又認識到運動鍛煉對身體健康的極端重要性，就會抽出、擠出時間進行鍛煉。而鍛煉除了可以強身健體，還可以減輕壓力、消除疲勞，從而提高工作效率；工作效率提高，就可能有更多的時間從事運動鍛煉，這就形成了一個良性循環。“周圍都

7、沒有運動場地，讓我怎麼鍛煉周圍都沒有運動場地，讓我怎麼鍛煉”運動的方式是多種多樣的，很多運動並不需要特殊的運動場地，有空間，有路就可以運動，比如步行、慢跑、騎車、跳繩等等，都是對身體很有益的有氧運動，它們的鍛煉效果一點不會比某些球類運動差。運動習慣如何養成運動習慣如何養成l運動之間的時間間隔不要太長，不要三天打魚兩天曬網。l提高運動的趣味性 l把運動融入日常生活 運動有原則運動有原則l運動要足量1 機體對鍛煉的適應是逐漸發生的，只有經常堅持鍛煉，才能收到最佳的效果。2 機體各器官中，心肺功能、肌肉力量消退得最快，在較長時間停止運動後，機能已經明顯下降，再鍛煉時更容易導致運動量和運動強度過大，而

8、誘發心血管意外。3 沒有鍛煉經歷的人，特別是中老年人，心血管系統適應能力較差，突然的劇烈運動容易引起心血管意外。l運動要適度 1.運動量不是越大越好,“運動是把雙刃劍”.運動適量，可改善人體各器官系統的功能，增進健康，而運動強度過大則會對身體造成一系列的損害。2.運動量可以自測，人人都可以成為自己運動強度的監測者。有兩種方法，一種為“硬”指標，一種是“軟”指標，前者是測量脈搏，後者是自我身體感覺。l運動要循序漸進 機體可以對比正常活動高的運動負荷產生適應，但身體對運動訓練的適應是逐漸發生的。參加鍛煉，對機體有了一定的刺激，機體適應了就表現為各個器官系統功能的改進和提高，如力量增加、呼吸循環功能

9、改進、精神狀態改進、食欲增加、睡眠品質提高等等。如果加速這一過程，就可能導致損傷、疾病及其他傷害事故的出現，對於年紀較大，沒有鍛煉經歷的人更是如此。l運動要全面進行 不同形式的運動對人體的作用不同。舉重練習，是一種很好的力量練習，使肌肉結實，但對心血管、呼吸機能影響不大；跑步可以改善或提高心血管機能，卻對力量素質的提高影響不大。因此，要提高身體的各個部位、各種器官的機能，以使身體素質和運動能力全面發展，就要進行全面鍛煉。鍛煉應包括各種運動，如有氧鍛煉、力量鍛煉、柔韌性鍛煉等等，應克服單一項目或單一形式的局限性。選擇最佳運動時間選擇最佳運動時間清晨並不是鍛煉身體的最佳時間清晨並不是鍛煉身體的最佳

10、時間 1.夜間植物吸收氧氣，釋放二氧化碳，清晨，陽光初露，植物的光合作用剛剛開始，空氣中的氧氣相對較少，二氧化碳的濃度較高，如果更早鍛煉，效果更差，大中城市裏，清晨大氣的活動相對靜止，各種廢氣（生活用氣，工業用氣）不易消散，這是一天中空氣污染較嚴重的時間。2.從人體的生理變化規律來看，人們經過一夜的睡眠，體內的水分隨著呼吸道、皮膚和便溺等丟失。這使機體的水分入不敷出，使全身組織器官以至細胞都處於相對失水的狀態。當機體水合狀態不良時，由於循環血量減少，血液粘滯度增加，輕者會影響全身血液循環的速度，不能滿足機體在運動時對肌肉組織的供血供氧，因而在運動時易出現心率加快、心慌氣短、體溫升高現象，嚴重時

11、，特別是身體有疾患的情況下，突然由靜止狀態轉爲激烈運動狀態容易誘發血栓及心肌梗塞。一天中運動的最好時時間是什麽時候呢？一天中運動的最好時時間是什麽時候呢？是傍晚。一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨的低20%左右，血液粘度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好，吸氧量最大。心臟跳動和血壓的調節以下午56時最爲平衡。運動宜選擇有氧運動運動宜選擇有氧運動 以有氧代謝供能為主的運動形式是有氧運動，以無氧代謝供能為主的運動形式是無氧運動。在運動強度相對較小時，氧的供給

12、充分，機體以能源物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。低強度、長時間、不間斷、有節奏 對一般的鍛煉者而言，應選擇有氧運動為主。無氧運動強度大，不能持續較長的時間，鍛煉時間不足，就起不到強身健體的作用。而有氧運動有助于改善肌肉血流，為肌肉工作提供重要的氧氣和營養物質，因而有助于維持肌肉進行長時間的運動。較長時間的有氧運動還可以使骨骼、心臟、心血管、呼吸等身體系統的機能出現良性的適應性變化。在有氧運動中，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加，因而還可以取得更好的塑身減重的效果。運動能減肥嗎運動能減肥嗎 囯

13、內外各種研究和無數的實踐表明，運動是迄今爲止最經濟、最有效、副作用最少、最有益於健康的方法。l促進能量消耗，造成機體的熱能負平衡。l運動可以防止減肥過程中瘦體重的減少。l運動減肥可以防止由單純節食而造成的機體代謝水準降低。如何運動才能減肥如何運動才能減肥l運動鍛煉與適當節食結合進行。節食是限制膳食的縂熱量，而不只是限制脂肪的攝入。減少碳水化合物、蛋白質的攝入，一方面可降低胰島素的分泌，減少體脂的合成；另一方面會使體內的糖原儲備降低，從而促進對脂肪的動用，減少體脂的存儲。l一般宜選擇中等強度的運動量。因爲強度過大時，能量消耗以糖爲主，肌肉氧化脂防的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。l運動時間要長，每次鍛煉不應少於30分鐘。運動初期首先消耗的是體內儲備的糖原和蛋白質，只有運動到一定時間後，才消耗脂肪。時間越長，脂肪消耗越大，減肥效果越佳。l脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。應培養一種興趣、愛好，以便長期堅持。減肥運動貴在持之以恆，需每日進行，三天打魚兩天曬罔的鍛煉或者偶爾心血來潮的運動，收不到減肥的效果。生命在於運動，運動使您健康，健康使您青春常在，使您的生命充滿陽光。通過科學的運動鍛煉，相信您一定會擁有健康。