健康教育课件运动与健康优秀PPT.ppt

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1、健康教育课件运动与健康教育课件运动与健康健康第1页，本讲稿共65页现代文明病现代文明病 现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。第2页，本讲稿共65页十大传染病流行一、公元前430年,雅典大瘟疫雅典大瘟疫.这场瘟疫是人类历史上记载较详尽的最早的一次重大疾病，直接导致了近1/4的居民死亡。二、多种瘟疫集体爆发 安东尼瘟疫.公元2世纪中期，伤寒、天花、麻疹以及中毒性休克综合征等多种瘟疫.整场瘟疫导致罗马本土1/3人口死亡，总死亡人数估计高达500万。三、世界第一次大规模鼠疫 查士丁尼瘟疫.开始于公元541年,这场鼠疫继续

2、肆虐了半个世纪，1/4的东罗马帝国人口死于鼠疫。四、肆虐三百年，死亡近两亿 欧洲黑死病.”黑死病”于1347年在西西里群岛爆发后，在3年内横扫欧洲，并在20年间导致2500万欧洲人死亡。第3页，本讲稿共65页十大传染病流行五、人类史上最大的种族屠杀。灭绝印第安人的天花被史学家甚至称为“人类史上最大的种族屠杀”事件不是靠枪炮实现的，而是天花。15世纪末，欧洲人踏上美洲大陆时，这里居住着2000-3000万原住民，约100年后，原住民人口剩下不到100万人。六、肆虐两个世纪的黄热病。1648年，墨西哥的Yucatan半岛首次爆发大规模黄热病。七、无法估量的损失 霍乱横行的19世纪。第一次始于181

3、7年，随后的5次爆发，均发生在19世纪，故被称为“最令人害怕、最引人注目的19世纪世界病”。仅仅印度，在100年间就死亡3800万人。八、20世纪人类的噩梦 西班牙大流感。死亡人数近4000万，相当于第一次世界大战死亡人数的4倍。九、战争的帮凶 俄国斑疹伤寒。1917年10月俄国“十月革命”前后，俄国斑疹伤寒严重流行，约300万人死亡 十、仍在肆虐的瘟疫 疟疾。现在，疟疾已成为全球最普遍、最严重的热带疾病之一，每年全球约有3亿宗病例发生，导致超过100万人死亡。2006年，Joe Cohen发明了首个有效的疟疾疫苗。第4页，本讲稿共65页解读“文明病”What？WhyWake！结构病能量过剩病

4、能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少吃得多，动得少 你也许也有文明病哦！你也许也有文明病哦！第5页，本讲稿共65页病期长，危害大，应及早预防！我我赞赞同同现代文明病现代文明病代谢综合症代谢综合症2005年，演员李琦因患代谢综合症入院都是都是“三高三高”高血糖、高血压、高血脂惹的祸惹的祸第6页，本讲稿共65页不同体重指数不同体重指数(BMI)与腰围等级的与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性亚洲成年人中肥胖并发症危险性 类 别 BMI（kg/m2）腰围 90(男)80(女)90(男)80(女)低于正常体重 18.5 低 一般正常体重 18.522.9 一般 升高超重 23 准肥胖准肥胖 23

5、 24.9 升高升高 轻度升高轻度升高肥胖肥胖I 25 29.9 轻度升高轻度升高 严重升高严重升高肥胖肥胖II 30 严重升高严重升高 非常严重升高非常严重升高成人体重质量指数（BMI）：BMI=体重（公斤）身高（米）2 如551.651.65=22.22成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%第7页，本讲稿共65页教职工不同体重质量指数间慢性病患病率（教职工不同体重质量指数间慢性病患病率（%）比较）比较BMIBMI分级分级例数例数肝脂肪浸润肝脂肪浸润高血糖高血糖高血压高血压血脂异常血脂异常18.51210.83 9.92 14.05 39.67 18.5-14329.92

6、8.59 21.09 53.14 23-108633.43 13.63 34.90 73.57 25-139864.66 18.53 48.50 81.90 30-13591.85 33.33 69.63 89.63 总计417236.77 14.07 35.23 68.89 x21138.9388.3321.95345.39P0.010.010.010.01第8页，本讲稿共65页诱诱 因：吃得多因：吃得多 动得少动得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食 合理运动合理运动现代文明病现代文明病第9页，本讲稿共65页什么时候开始吃得多1978年12月，中国共产党第十一届三中全会，我们党把工作的

7、重心放在经济上建设上后，我国的综合国力不断增强。全国的GDP在世界排名逐年靠前。2010年超过日本，成为世界第二大经济体。平湖市2010年全市生产总值342亿元，按户籍人口计算，人均生产总值达到7万元。人均GDP是指GDP与平均常住人口的比值，是一个地区人均新创造的价值，更是代表一个地区经济水平的人均指标。“参照世界银行标准，人均GDP超过1万美元是公认的从发展中状态进入发达状态的标志线。”第10页，本讲稿共65页2011.6.15新浪网新浪网中国人海外买房激增中国人海外买房激增 中介称中介称“偏好豪宅不讲偏好豪宅不讲价价”.报告称去年大陆出国游客购物花费世界第一.第11页，本讲稿共65页三年

8、自然灾害所谓的“三年自然灾害”是指1958年中国兴起“三面红旗(总路线,大跃进,人民公社)”的经济政治运动后紧跟着出现的三年严重经济困难时期(1959年至1961年)。在此期间因饥饿而非正常死亡(饿死)的农民三千多万人,是八年抗日战争期间因战乱死亡人数的一倍半.在人类历史上,这可能是短期内因饥饿死亡人数的最高纪录.第12页，本讲稿共65页公社化运动第13页，本讲稿共65页捡菜叶第14页，本讲稿共65页现在吃不下了第15页，本讲稿共65页第16页，本讲稿共65页全粮全粮:300-500g/d蔬菜蔬菜400500g/d水果水果100-200g/d鱼、禽、肉鱼、禽、肉125-200g/d油：油：25

9、g/d盐：盐：6g/d平衡膳食第17页，本讲稿共65页合理运动人虽然不能享受生命的永恒人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却但体育锻炼却能延长生命之时钟。能延长生命之时钟。在在“头脑发达头脑发达,四肢萎缩四肢萎缩”的今天的今天,经常能使经常能使劳累的大脑休息一下劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发让饥饿的肢体重新发达起来达起来,是体育运动的天职。是体育运动的天职。运动就其作用说可以代替药物，但所有的药运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。物都不能代替运动。法国法国 蒂索蒂索运动是现代人文明生活方式的标志之一。运动是现代人文明生活方式的标志之一。第18页，本讲稿共65页一、运

10、动类型u本能性运动：行走、跑跳、取食等u劳务性运动：耕田、打铁、操作机器u锻炼性运动（体育运动）竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护第19页，本讲稿共65页提倡体育锻炼的理论基础拉马克定律“用进废退”“用进废退”是一条客观存在的规律，它是生物进化的重要动力。第20页，本讲稿共65页伟大的拉马克一个是用进废退；一个是获得性遗传。并认为这两者既是变异产生的原因，又是适应形成的过程。他提出物种是可以变化的，物种的稳定性只有相对意义。生物进化的原因是环境条件对生物机体的直接影响。认为生物在新环境的直接影响下，习性改变、某些

11、经常使用的器官发达增大，不经常使用的器官逐渐退化。认为物种经过这样不断地加强和完善适应性状，便能逐渐变成新种，而且这些获得的后天性状可以传给后代，使生物逐渐演变。并认为适应是生物进化的主要过程。他第一次从生物与环境的相互关系方面探讨了生物进化的动力，为达尔文进化理论的产生提供了一定的理论基础。第21页，本讲稿共65页 二、生命在於二、生命在於运动运动的八大理由的八大理由第22页，本讲稿共65页理由理由1 1：运动可以改善心肺功能：运动可以改善心肺功能对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量心输出量=心率心率*每搏输出每搏输出量量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量

12、增加，容积增大，心肌增厚、有力。对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。每分通气量每分通气量=潮气量潮气量*呼吸频率；呼吸频率；潮气量=肺泡通气量+死腔量第23页，本讲稿共65页经常锻炼的人与一般人心脏对比 比较内容比较内容 经常锻炼者经常锻炼者 普通人普通人 心脏重量心脏重量 400500 g 300 g 心脏容量心脏容量 l 015l 027 ml 765785 ml 心脏横切面心脏横切面 1315 cm 1112 cm 脉搏脉搏(安静安静)5060次次min 7080次次min 每搏心输出量每搏心输出量(安静安静)80100 ml 5070 ml每搏输出量运

13、动时最多可每搏输出量运动时最多可增到增到 150200 ml100 ml脉搏最多达到脉搏最多达到(运动时运动时)180次左右次左右min180200次次min以上以上血压血压(安静安静)851054060 1001206080第24页，本讲稿共65页经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较 比较内容比较内容经常锻炼者经常锻炼者普通人普通人呼吸系统呼吸系统呼呼吸吸肌肌发发达达有有力力、胸胸廓廓范范围围大大、呼呼吸吸机机能能好好呼呼吸吸肌肌不不发发达达、胸胸廓廓范范围围小小、呼呼吸吸机机能一般能一般呼呼吸吸频频率率(次次分分)安静状态安静状态812，呼吸深而慢，呼吸深而慢1218呼吸浅而快呼吸浅而快肺活量

14、肺活量男子男子40005000女子女子35004000男子男子35004000女子女子25003000摄氧量摄氧量(L/min)4.55.5(比比安安静静时时大大20倍倍)2.53.0(比比安安静静时时大大10倍倍)肺通气量肺通气量(Lmin)801505090第25页，本讲稿共65页理由理由2 2：运动可增強肌肉和骨骼：运动可增強肌肉和骨骼的机能的机能运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。第26页，本讲稿共65页理由理由3 3：运动能改善血压：运动能改善血压体育锻炼 增強血管壁的弹性,锻炼了血管的收缩和舒张功能,加強了血管壁细胞

15、的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,減少了小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。第27页，本讲稿共65页理由理由4：运动能提高机体的免疫力：运动能提高机体的免疫力 经常运动可促进身体的新陈代谢,強化人体的免疫系统,增強机体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病机会。第28页，本讲稿共65页理由理由5 5：运动使体能更健美：运动使体能更健美运动运动增加能量的消耗促进皮肤的血液循环促进机体代谢功能促进体內的脂肪代謝改善皮肤的营养组织细胞活力增強內分泌激素增加,減掉身体多余的脂肪防皱减皱，提高皮肤的抗病能力防止皮肤的衰老颜面、皮肤得到滋养顏容红润，肌肤柔润而富有弹性第29页，本讲稿共65页理由理由6 6

16、：运动能健脑：运动能健脑 运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越來越灵敏。大脑 运动 肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。第30页，本讲稿共65页理由理由7 7：运动能：运动能消消除疲劳除疲劳适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。第31页，本讲稿共65页理由理由8 8：运动能促进

17、心理健康：运动能促进心理健康 进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。第32页，本讲稿共65页心理磨练的心灵妙方心理磨练的心灵妙方 “养心八珍汤养心八珍汤”u慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，但行好事，莫问前程。此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为引。第33页，本讲稿共65页三、体育运动的原则（最合理有效）三、体育运动的原则（最合理有效）提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。循序渐进，持之以恒：运动负荷，因人而异：“有点累”因地制宜，

18、讲究卫生：气候、环境医学监督，避免损伤。第34页，本讲稿共65页四、有氧（代谢）运动四、有氧（代谢）运动定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动动称为有氧代谢运动(有氧运动有氧运动)。即在运动即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态生理上的平衡状态。特点：强度低，有节奏，持续时间较长强度低，有节奏，持续时间较长。第35页，本讲稿共65页有氧运动与无氧运动比较有氧运动与无氧运动比较項目項目 有氧运有氧运动动无氧运无氧运动动运运动动強度強度 适度，約适度，約5090最大心率最大心率 很高，几乎接

19、近很高，几乎接近个个人最大能力的人最大能力的90最大心率以上最大心率以上运运动时动时氧气供氧气供应应 足足夠夠 不足不足能量來源能量來源主要來自葡萄糖与脂肪主要來自葡萄糖与脂肪 葡萄糖和身体葡萄糖和身体贮贮存能量存能量能量能量产产生生 产产生較多能量（生較多能量（ATP）产产生較少能量生較少能量乳酸乳酸产产生生 乳酸乳酸浓浓度不增加或增加不多度不增加或增加不多 大量大量产产生乳酸生乳酸运运动动感受感受 有負荷但尚可有負荷但尚可讲讲話，舒話，舒畅畅 呼吸急促、困呼吸急促、困难难、肌肉会酸痛、肌肉会酸痛、感受痛苦感受痛苦受受伤伤程度程度 較少較少較高較高训练训练效果效果 增強心肺功能，控制体重，減

20、少脂增強心肺功能，控制体重，減少脂肪肪 增強速度、力量、爆增強速度、力量、爆卷卷力和反力和反应应時間時間相相关关的运的运动动項目項目有氧舞蹈、慢跑等有氧舞蹈、慢跑等 短跑、短跑、举举重、快跑等重、快跑等运运动动持持续续時時间间 较长较长短暫短暫第36页，本讲稿共65页肌肉收缩能量的产生肌肉收缩能量的产生ATP 肌球蛋白ATP酶 ADP+Pi（释放能量）ADP+CP 磷酸肌酸激酶 ATP+肌酸糖元+3ADP 2丙酮酸+3ATP2丙酮酸+6O2+36ADP 6CO2+6H2O+36ATP棕闾酸（软脂酸）+23O2+36ADP 16CO2+16H2O+130ATP丙酮酸在无氧时就需要无氧氧化功能，即

21、乳酸系统的无氧糖酵解，转化为乳酸，在肝脏进行糖异生，补充血糖。第37页，本讲稿共65页有氧（代谢）运动的好处有氧（代谢）运动的好处有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；提高机体的摄氧量，增进心肺功能；增强耐力素质，预防骨质疏松；调节心理和精神状态；控制合适的体重。是健身的主要运动方式。第38页，本讲稿共65页有氧运动的强度有氧运动的强度有氧运动的强度必须达到最大心率的75以上“自觉用力平分法自觉用力平分法”来控制运动强度 从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。“谈话试验谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。第39页，本讲稿共65页有氧运动

22、的要求有氧运动的要求有氧运动的最低要求是：有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。具有代表性的有氧运动：具有代表性的有氧运动：青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最安全的有氧运动最安全的有氧运动 跑步跑步-最普及的有氧运动最普及的有氧运动 游泳游泳-最有效的有氧运动最有效的有氧运动 太极拳太极拳-最传统的有氧运动最传统的有氧运动 爬楼梯爬楼梯-最实用的有氧运动最实用的有氧运动 健美操健美操-最青春的有氧运动最青春的有氧运动 室内健身器械室内健身器械-最方便的有氧运动最方便的有氧运动第40页，本讲稿共65页如何选择合适的运动如何选择合适的运动-不同运

23、动提升体力、柔不同运动提升体力、柔软度和持久力有不同的效果软度和持久力有不同的效果柔软性柔软性游泳游泳慢跑慢跑羽毛球羽毛球网网球球*体力体力*运动运动持久力持久力*跳绳跳绳*器械健身器械健身*划艇划艇*第41页，本讲稿共65页柔软性柔软性骑车骑车足球足球蓝球蓝球排球排球*体力体力*运动运动持久力持久力*壁球壁球*瑜伽瑜伽*高尔夫球高尔夫球*如何选择合适的运动如何选择合适的运动-不同运动提升体力、柔软不同运动提升体力、柔软度和持久力有不同的效果度和持久力有不同的效果第42页，本讲稿共65页怎样掌握运动量无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对

24、人体造成伤害。运动量的大小取决于运动强度运动强度、运动时间运动时间和运动频度运动频度这三个因素。第43页，本讲稿共65页怎样掌握运动量运动强度怎样掌握运动量运动强度运动强度相当于最大耗氧量的%不同年龄组的心率（次/分）2029岁3039岁4049岁5059岁60岁以上最大10019018517516515590175170165155145较大8016516015014513570150145140135125中等6014013513012512050125120115110110较小40以下110110105100100表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系不同年龄组的运动强度同耗

25、氧量和心率的关系运动强度的重要指标：心率（脉搏）：运动强度的重要指标：心率（脉搏）：180-年龄数年龄数=最佳运动量心率最佳运动量心率第44页，本讲稿共65页怎样掌握运动量运动时间 运动时间运动量510153060最大耗氧量的百分比小7065605040中8075706050大9085807060表表2 运动量同运动时间与耗氧量的关系运动量同运动时间与耗氧量的关系第45页，本讲稿共65页如何确定运动量如何确定运动量根据表1和表2，可以大致判断运动量的大小。例如，20-29岁的人，其耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为140次/分，这时的运动强度为中等，若运动时间为15分钟，属小运动量；同样的

26、运动强度，持续30分钟，属中等运动量；若持续60分钟，则属大运动量。第46页，本讲稿共65页第47页，本讲稿共65页最佳的运动时间最佳的运动时间晚饭晚饭30分钟到分钟到60分钟后跑步最好分钟后跑步最好 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周身，最好坚持一周3次以上，每次次以上，每次3060分钟；运动强度应掌握在分钟；运动强度应掌握在“跑步跑步5分钟后脉分钟后脉搏跳动不超过搏跳动不超过120次次/分，分，10分钟后不超分钟后不超过过100次次/分分”的范围内。的范围内。第48页，本讲稿共65页五、运动中常见生理反应五、运动中常见生理反应肌肉酸痛肌

27、肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿第49页，本讲稿共65页肌肉酸痛肌肉酸痛原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。症状：局部肌肉痛、发胀、发硬处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。第50页，本讲稿共65页肌肉痉挛肌肉痉挛原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。第51

28、页，本讲稿共65页运动中腹痛运动中腹痛原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。第52页，本讲稿共65页低血糖症低血糖症定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。原因：饥饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐

29、人中，注射葡萄糖。预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。第53页，本讲稿共65页运动性血尿运动性血尿剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。调整运动量，加强自我监督和医务监督。第54页，本讲稿共65页六、运动损伤的预防与处理六、运动损伤的预防与处理运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。伤。它是运动医学的重要组成部分。第55页，本讲稿共65页运动损伤的基本原因运动损伤的基本原因思想上重视不

30、够；思想上重视不够；准备活动不充分准备活动不充分；整理运动不到位；整理运动不到位；身体素质差；身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。保护不够：保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装个人防护不强、场地或器械、服装个人防护不强、场地或器械、服装个人防护不强、场地或器械、服装运动状态不良运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张气候因素不佳：气候因素不佳：光线、气温、雨

31、雪光线、气温、雨雪光线、气温、雨雪光线、气温、雨雪第56页，本讲稿共65页第57页，本讲稿共65页常见的运动损伤常见的运动损伤开放性软组织损伤闭合性软组织损伤骨折（四项技术）运动性昏厥第58页，本讲稿共65页开放性软组织损伤开放性软组织损伤定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有血液自创口流出。如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。共同特点：有伤口和出血。处理：止血、包扎伤口。必要时注射破伤风抗毒素破伤风抗毒素。第59页，本讲稿共65页闭合性软组织损伤闭合性软组织损伤定义：局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤处的出血积聚在组织内。如：扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。处理：止血防血肿（

32、24小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎）活血祛淤消肿止痛（24-48h后热敷、按摩、理疗）第60页，本讲稿共65页vProtection Protection 保护防止进一步损伤保护防止进一步损伤vR-rest R-rest 适当制动休息适当制动休息vI-ice I-ice 冷冻疗法冷冻疗法 vC-compression C-compression 固定加压包扎固定加压包扎vE-elevation E-elevation 患肢抬高患肢抬高早期早期处理方法：理方法：第61页，本讲稿共65页运动性昏厥定义：运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液

33、积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。第62页，本讲稿共65页运动性昏厥的处理及预防运动性昏厥的处理及预防处理：仰卧，脚略高于头；松开衣领、腰带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴；醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。预防：饥饿情况下不要参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；久蹲后不要突然起立；平时要加强体育锻炼，以增强体质。第63页，本讲稿共65页如何避免运动损伤？如何避免运动损伤？思想重视；思想重视；方法正确；方法正确；准备充分；准备充分；适当防护；适当防护；量力而为；量力而为；医学监护。医学监护。第64页，本讲稿共65页课后练习题课后练习题什么是有氧运动？体育运动的原则是什么？运动对心肺功能有何影响？如何预防运动中出现的生理反应？闭合性软组织损伤早期应如何处理？第65页，本讲稿共65页